နောက်ကျောနာကျင်မှုမှ Olga Saga နှင့်ကျောရိုးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းဗီဒီယို 15

ကိန်းဂဏန်းများအရပုံမှန်ကျ။ အဆင်မပြေမှုနှင့်နာကျင်မှုများသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူ ဦး ရေ၏ ၃၀% တွင်ဖြစ်ပွားသည်။ ကျောရိုးနာကျင်မှုမှထိပ်ပိုင်းဗီဒီယို ၁၅ ခုကိုကျောရိုးခွဲစိတ်မှု၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ပေးနိုင်ပြီးနောက်ကျောနာကျင်မှုကိုမေ့သွားနိုင်သည့် Olga Saga နှင့်အတူသင်ပေးပါလိမ့်မည်။

နောက်ကျောနာကျင်မှုမှဗီဒီယိုများအသုံးဝင်သော ကျောရိုးနှင့်ပြublနာဖြေရှင်းရေး, ဒါပေမယ့်လည်းအထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့, ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု, အသက် -related အပြောင်းအလဲများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုငျသောရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့မသာ။ ကျောရိုးကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ ၁၅ မိနစ်သာသူမပြန်ပေးပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုကျေးဇူးတင်မည်

တင်ပါးဆုံရိုး၏အဖွင့် - Olga Saga နှင့်အတူဗီဒီယို 7

Olga Saga နှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုမှဗီဒီယိုများ၏အားသာချက် -

• ကျောရိုးအမျိုးမျိုးရောဂါများ (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, etc) ၏ကုသခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်း
• နာတာရှည်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အဆစ်ဖယ်ရှားပစ်တဲ့
• ဆုံးရှုံးသွားသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ကျောရိုး၏ရွေ့လျား restore
• ကျော၏တင်းမာမှု, တောင့်တင်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားချောင်းဆိုးဖယ်ရှားခြင်း
• ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောတွင်ရှိသောသွေးလည်ပတ်မှုသည်ဆီးစနစ်ကိုတိုးတက်စေသည်
• မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ဖွဲ့စည်းခြင်း
• နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားစနစ်အားကောင်းလာစေရန်
• ရင်သားကင်ဆာ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ thoracic နှင့်ပြန်လည်ရှင်သန်မှု၏ထုတ်ဖော်
• တင်ပါးဆုံရိုး၏အဖွင့်
• ခါးနှင့်နောက်ကျောအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေး
• ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာစေရန်နှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်
• စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်း၊
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏တက်ကြွမှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ခြင်း။

နောက်ကျောနာကျင်မှုမှဗီဒီယို ၁၅ ခု

နောက်ကျောနာကျင်မှုမှအကြံပြုဗီဒီယိုများအများစု 15 မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ သူတို့ကသင့်ကိုအချိန်အများကြီးယူလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းမှန်မှန်ဖျော်ဖြေလျှင်၊

သင်ပိုနှစ်သက်သောတစ် ဦး ချင်းစီကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အဆိုပြုထားသောဗီဒီယိုအားလုံးကိုအတူတကွပြောင်းနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုအတွက်သင်ဟာဖျာတစ်ခုသာလိုသည်။ အတန်းအားလုံးသည်အေးအေးဆေးဆေးရှိသည်။

၁။ ကျောရိုးအတွက်ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်)

ဒီဗီဒီယိုဟာကျောရိုးနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားဖို့နဲ့ကျောရိုးရှိပြင်းထန်သောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ကျောရိုးကိုကွေးခြင်း၊ လိမ်ခြင်း၊ ဆန့်ခြင်းစသည့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်းပြုလုပ်သည့်အထိရောက်ဆုံးနှင့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ သင့်အားကျောရိုးရှိရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာပါက၊ ရှုပ်ထွေးမှုကိုလည်ပတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

2. အဆစ်နှင့်ကျောရိုးပြန်လည်ထူထောင်ရေး (15 မိနစ်)

ဤဗီဒီယိုကိုပုံမှန်ဖျော်ဖြေခြင်းသည်နောက်ကျောနာကျင်မှုမှဖြစ်သည်၊ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်၊ သင်ခန်းစာကတော့ Lotus နေရာနှင့်လိပ်ပြာနေရာတွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပြုထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကိုဖွင့်ရန်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းဒေသအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုတိုးပွားစေရန်ကူညီလိမ့်မည်

၃။ ရုံးလေ့ကျင့်ခန်း - လေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်)

ဒီဗီဒီယိုဟာကျောရိုးနာကျင်မှုကနေကျောရိုးရှိတိုးတက်မှု၊ သားအိမ်ခေါင်းareaရိယာ၌တောင့်တင်းမှုပပျောက်စေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခြင်းကိုလုံးဝပြုလုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရုံး၌ပင် ၁၅ မိနစ်ကြာအလုပ်နားနိုင်သည်။

4. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ကျောနာကျင်မှုမှလွတ်မြောက်ခြင်း (၁၅ မိနစ်)

လေ့ကျင့်သင်ကြားသူများအတွက်သင်ခန်းစာသည်ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောတို့၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်၊ ကျောရိုးနာကျင်မှုနှင့်ကျောနာကျင်မှုမှသက်သာခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏အပန်းဖြေမှုတို့ကိုရည်ရွယ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အတော်အတန်အသစ်ဖြစ်သော်လည်းရိုးရှင်းပါသည်။ သငျသညျတံတားခြံစောင့်ဆိုင်းနေကြတယ်, ခြေထောက်လဲလျောင်းအနေအထား၌မြှောက်, ပြောင်းပြန် placket ။

၅။ ကျန်းမာသောကျောအတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအလေ့အကျင့် (မိနစ် ၂၀)

ဒီမိနစ် ၂၀ အပျော့စားလေ့ကျင့်ခန်းဟာကျောရိုးကိုဆန့်အားဖြည့်ရန်နှင့်ကျောဘက်ရှိကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ တံတားနောက်ကျောကိုလှိမ့်အဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ, နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ, Superman ။ အနိမ့်ကျောအပေါ်ကြီးစွာသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှု။

6. ကျောရိုးအဘို့အပျော့ပျောင်းအလေ့အကျင့် (13 မိနစ်)

နောက်ကျောနာကျင်မှုမှရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင်သည်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ ကြောင်၊ Sphinx, ချိုးကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။

7. ရှုပ်ထွေးသောကြောင်: သင်၏နောက်ကျောအတွက်တင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားပါ (15 မိနစ်)

ဤကုသမှုနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုမှကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဗွီဒီယိုများကသင့်အားကျောရိုးရှိခါးနှင့်ခါးမှသက်သာစေရန်ကျောရိုးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေးသင်ခန်းစာအားလုံးသည်လေးခုစလုံးတွင်နေရာယူထားသည် - သင်သည်“ ကြောင်” လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်၎င်း၏အမျိုးမျိုးသောပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်း“ ကြောင်” သည်နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်အတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။

၈။ ကြွက်သားဆိုင်ရာကြိုးတစ်ချောင်းကိုပြန်သက်သာအောင် (၁၈ မိနစ်)

ကျောရိုး၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်၊ နောက်ကျောတွင်နာကျင်မှုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပေါ်လာစေရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ ထို့အပြင်သင်ကအပေါ်ယံလွှာအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းအားဖြင့် corset ကြွက်သားများအားကောင်းလာစေရန်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောမှာလဲလျောင်းနေပြီး၊ လေးချက်စလုံးမှာပိတ်ဆို့ခြင်း မှလွဲ၍ ကျန်။

9. နောက်ကျောနာကျင်မှုမှလေ့ကျင့်ခန်းငါးခု (၁၂ မိနစ်)

ဒီဗီဒီယိုကနောက်ကျောနာကျင်မှုမှထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုပါ ၀ င်သည်။ ဒူးကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲခြင်း၊ တစ်လှည့်ပြန်; တစ် ဦး ကျရောက်နေတဲ့အနေအထား၌အိပ်; "ကြောင်" နှင့်၎င်း၏မူကွဲ; နံရံ၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူလဲလျောင်း traction ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆင်ပြေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုမှတ်မိရန်လုံလောက်ပြီးသင်ခန်းစာကိုဗီဒီယိုမပါဘဲဖြည့်နိုင်သည်။

10. နောက်ကျောနာကျင်မှုမှပျော့ပျောင်းခြင်း (၁၅ မိနစ်)

အဆစ်များ၏ elasticity ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, ကျော၏ကြွက်သားကနေတင်းမာမှုကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဖြန့်ဖြူးဘို့ Olga Saga ကတီထွင်ပျော့ပျောင်းသောပြောင်းလဲနေသောအလေ့အကျင့်။ အတန်း၏ပထမအပိုင်းသည်သင်ထိုင်နေပြီးသင်ကစက်ဝိုင်းရွေ့လျားမှုကိုလုပ်ဆောင်ပြီးဘေးနှင့်ရှေ့သို့လှည့်ပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင်သည်နောက်ကျော၌လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်သင်သည်ကြိုးနှင့်ပတ်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ပြီးသူ၏အစာအိမ်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းလိမ့်မည်။

ခါးနာခြင်းကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်း (၁၅ မိနစ်)

ဒီဗီဒီယိုကနောက်ကျောနာကျင်မှုကနေနာကျင်မှုကိုသက်သာစေပြီးအဖုအပိန့်ကိုသက်သာစေပါတယ်။ ထို့အပြင်သင်သည်ခြေထောက်ဆန့်ခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးဖွင့်ခြင်းကိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ ဒီအဆောက်အအုံဟာအစပြုသူတွေဆီကကမ်းလှမ်းတာဖြစ်ပေမယ့်လမ်းကောင်းကောင်းရှိတဲ့လူတွေအတွက်ပိုပြီးသင့်တော်ပါတယ်။

12. ကျောရိုး၏အားဖြည့်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး (13 မိနစ်)

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများဆိုင်ရာကျောရိုးများကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်ကျောရိုးရှိပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် lumbosacral ဒေသရှိနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်လုံးဝကျောရိုးပါ ၀ င်ပြီးကျောရိုးနောက်ခံများ၊ စူပါမင်း၏ကွဲပြားမှု၊ pose၊ ကုလားအုတ်၊ Cobra တို့ပါ ၀ င်သည်။

13. နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ (၁၀ မိနစ်)

ဤဗီဒီယိုသည်နောက်ကျောနာကျင်မှုမှဖြစ်ပြီးနောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်၊ ကျောရိုးကိုဆွဲယူကာအနိမ့်နောက်ကျောရှိတင်းမာမှုကိုသက်သာစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ပထမပိုင်းတစ်ဝက်တွင်သင်သည်အောက်သို့မျက်နှာလှည့်နေသောခွေးတစ်ကောင်ကိုလေ့ကျင့်မည်။ ထိုအခါသင်သည်ကြောင်နှင့် Cobra သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ ၁၀ မိနစ်လောက်ကြာတဲ့ဒီအတိုချုပ်သင်နဲ့ကျောနောက်ကျောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုသင်ထိရောက်စွာလုပ်ပါလိမ့်မယ်။

14. ဘေးထွက်ဖြစ်ခြင်း - နောက်ကျောတွင်နာကျင်မှုရိုက်ခြင်း (၁၃ မိနစ်)

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင်သည်ကျောရိုးကိုဆွဲချခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများမှတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်ကျောနာကျင်မှုများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ဆန့်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏တောင်စောင်းများနှင့်အလှည့်များဖြစ်သည်။ ဒီအစီအစဉ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတယ်၊ ​​ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်၊ လေးခုလုံးမှာနေရာယူထားတဲ့ static pose တွေပါ ၀ င်တယ်။

၁၅။ ကျောရိုးရှိအခွံတစ်ခု (မိနစ် ၂၀)

ကျောရိုး၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားတည်ဆောက်ရန်ရည်ရွယ်သည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ။ အဆိုပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကျောရိုးကိုတည်ငြိမ်စေသည်၊ ကျောပိုးအိတ်နှင့်နာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊

Olga Saga နှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုမှဗီဒီယိုများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်သည် sedentary အလုပ်၏ဆိုးကျိုးများကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်၊ ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်းနှင့်တက်ကြွမှုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။ လူကြိုက်များသော youtube မှအခမဲ့လေ့ကျင့်ပေးမှုကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကုသရန်နှင့်နောက်ကျောရှိစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုမေ့သွားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• Katherine Buyda နှင့်အတူကျောအနားယူရန်လေ့ကျင့်ခန်း
• ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: 20 + 20 လေ့ကျင့်ခန်း
• မိန်းကလေးများအိမ်ပြန်ရန်အတွက်သင်၏နောက်ကျောအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု

ယောဂနှင့်နောက်ကျောနှင့်ခါးကိုဆန့်