မာတိကာ
- ဗီတာမင်အေရှိအစားအစာများ -
- ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဗီတာမင်အေ၊
- ကြက်ဥနှင့် ကြက်ဥ ထုတ်ကုန်များတွင် ဗီတာမင် A
- အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာများတွင်ဗီတာမင်အေ။
- သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများတွင်ပါဝင်သောဗီတာမင်အေ -
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်ရှိဗီတာမင်အေ:
- အဆင်သင့်ဖြစ်သောအစားအစာနှင့်အချိုဓာတ်များတွင်ပါဝင်သောဗီတာမင်
Retinol ညီမျှ - စံသတ်မှတ်ထားသောစံသတ်မှတ်ချက်အရဗီတာမင်အေ၏ပမာဏ၊ Retinol (ဗီတာမင်အေ) နှင့် beta-carotene (provitamin A) ၏အဆီပျော်ဝင်ရှုပ်ထွေးသောပမာဏကိုတိုင်းတာရန်လွယ်ကူသည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအစားအစာထုတ်ကုန်တွင် Retinol ပမာဏနှင့် beta carotene မှခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖွဲ့စည်းသည့် Retinol (Retinol 1mкгတူညီသော6mкг beta-carotene) ဤဇယားများတွင်နေ့စဉ်ပျမ်းမျှလိုအပ်သောဗီတာမင်အေလိုအပ်ချက်သည် ၁၀၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည်လူတို့၏ဗီတာမင်အေလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုပြသသည်။
ဗီတာမင်အေရှိအစားအစာများ -
| ထုတ်ကုန်အမည် | ၁၀၀ ဂမှာဗီတာမင်အေပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ငါးဆီ (ကော့ဒ်အသည်း) | 25000 μg | 2500% |
| အမဲသားအသည်း | 8367 mcg | 837% |
| မုန်လာဥနီ | 2000 mcg | 200% |
| Rowan အနီရောင် | 1500 mcg | 150% |
| ဝက်ခြံ | 1200 မိုက်ခရိုဂရမ် | 120% |
| Parsley (အစိမ်းရောင်) | 950 mcg | 95% |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 950 mcg | 95% |
| ကြက်ဥအနှစ် | 925 μg | 93% |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အစိမ်းရောင်) | 750 mcg | 75% |
| ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်) | 750 mcg | 75% |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်) | 750 mcg | 75% |
| အရည်ကျိုထောပတ် | 667 mcg | 67% |
| မွှေးသောချိုသောအမွှေးအဆီများ | 653 μg | 65% |
| ပန်းသီးခြောက် | 583 μg | 58% |
| ဗင်္ဂလားဆီးသီး | 583 μg | 58% |
| Caviar အနက်ရောင် granular | 550 mcg | 55% |
| Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်) | 508 μg | 51% |
| ငုံးဥ | 483 mcg | 48% |
| caviar အနီရောင် caviar | 450 mcg | 45% |
| ထောပတ် | 450 mcg | 45% |
| Briar | 434 μg | 43% |
| Sorrel (အစိမ်းရောင်) | 417 μg | 42% |
| ဘရိုကိုလီ | 386 mcg | 39% |
| Cream အမှုန့် ၄၂% | 377 μg | 38% |
| မုန်လာဥဖျော်ရည် | 350 mcg | 35% |
| Cress (အစိမ်းရောင်) | 346 μg | 35% |
| စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်) | 337 μg | 34% |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 333 mcg | 33% |
| ကြက်သွန်မြိတ် | 333 mcg | 33% |
| ဒိန်ခဲ“ Camembert” | 303 μg | 30% |
| ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀% | 300 mcg | 30% |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 292 μg | 29% |
| ဒိန်ခဲ "ရုရှား" 50% | 288 μg | 29% |
| ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀% | 278 μg | 28% |
| ဒိန်ခဲ Cheddar 50% | 277 mcg | 28% |
| 35% မုန့် | 270 mcg | 27% |
| တရုတ်ဇီးသီး | 267 mcg | 27% |
| ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်) | 264 mcg | 26% |
| ကြက်ဥ | 260 mcg | 26% |
| ဒိန်ခဲ“ Poshehonsky” ၄၅% | 258 μg | 26% |
| ချဉ်သော 30% | 255 mcg | 26% |
| ပင်လယ် buckthorn | 250 mcg | 25% |
| ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား) | 250 mcg | 25% |
| ရှေဖရုံသီး | 250 mcg | 25% |
ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
| ကျောက်ကပ်အမဲသား | 242 μg | 24% |
| ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅% | 238 μg | 24% |
| ဒိန်ခဲ Adygeysky | 222 mcg | 22% |
| Apricot ဖျော်ရည် | 217 μg | 22% |
| Parmesan ဒိန်ခဲ | 207 μg | 21% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| ဝိုင် | 200 mcg | 20% |
| ချဉ်သော 25% | 183 μg | 18% |
| မုန့်နှင့်အတူ Shortbread ကိတ်မုန့် | 182 μg | 18% |
| ဖမ် | 181 mcg | 18% |
| ဒိန်ခဲ (နွားမနို့မှ) | 180 mcg | 18% |
| pastry custard cream (ပြွန်) | 174 μg | 17% |
| Quince | 167 mcg | 17% |
| မက်မွန်အခြောက် | 167 mcg | 17% |
| Gouda ဒိန်ခဲ | 165 mcg | 17% |
| ဒိန်ခဲ“ ရုရှား” | 163 μg | 16% |
| Cream ၃၅% | 160 mcg | 16% |
| ချဉ်သော 20% | 160 mcg | 16% |
| Cream ၃၅% | 158 မိုက်ခရိုဂရမ် | 16% |
| မိုးကုတ် | 150 mcg | 15% |
| ဒိန်ခဲ“ Sausage” | 150 mcg | 15% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 147 mcg | 15% |
| Chanterelle မှို | 142 ဂရမ် | 14% |
| နို့ခြောက် 15% | 133 mcg | 13% |
| ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 133 mcg | 13% |
| ထောပတ်ကွတ်ကီးများ | 132 mcg | 13% |
| ဒိန်ခဲ“ Suluguni” | 128 μg | 13% |
| Feta ဒိန်ခဲ | 125 mcg | 13% |
| သကြားဓာတ်ပါသောခရင်မ် ၁၉% | 120 mcg | 12% |
| ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 110 mcg | 11% |
| ချဉ်သော 15% | 107 μg | 11% |
| ရောမ | 100 mcg | 10% |
| ရေခဲမုန့် | 94 mcg | 9% |
| ၂၇.၇% အဆီ၏ပါ ၀ င်သောထောပတ်များ | 88 mcg | 9% |
| ကမာ | 85 mcg | 9% |
| မက်မွန်သီး | 83 mcg | 8% |
| ကညွတ် (အစိမ်း) | 83 mcg | 8% |
| အသား (ကြက်သား) | 72 mcg | 7% |
| ပရိုတိန်းမုန့်နှင့်အတူရေမြှုပ်ကိတ်မုန့် | ၇၆ ICG | 7% |
| ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 67 mcg | 7% |
| သခွားမသီး | 67 mcg | 7% |
| ပဲမျိုးစုံ | 67 mcg | 7% |
| Cream ၃၅% | 65 mcg | 7% |
| ချဉ်သော 10% | 65 mcg | 7% |
| ဒိန်ခဲ 11% | 65 mcg | 7% |
| ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ | 62 mcg | 6% |
| ကက်စပီယံကြမ်းပြင် | 60 mcg | 6% |
| ဂုံး | 60 mcg | 6% |
| Sturgeon | 60 mcg | 6% |
| ဆိတ်နို့ | 57 mcg | 6% |
| ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ) | 55 mcg | 6% |
နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဗီတာမင်အေ၊
| ထုတ်ကုန်အမည် | ၁၀၀ ဂမှာဗီတာမင်အေပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| Acidophilus ၃.၂% | 22 mcg | 2% |
| Acidophilus သည် ၃.၂% ချိုမြိန်သည် | 22 mcg | 2% |
| ဒိန်ခဲ (နွားမနို့မှ) | 180 mcg | 18% |
| Varenets ၂.၅% | 22 mcg | 2% |
| ဒိန်ချဉ် 1.5% | 10 μg | 1% |
| ဒိန်ချဉ် 1.5% အသီး | 10 μg | 1% |
| ဒိန်ချဉ် 3,2% | 22 mcg | 2% |
| ဒိန်ချဉ် 3,2% ချိုမြိန် | 22 mcg | 2% |
| ဒိန်ချဉ် 6% | 33 mcg | 3% |
| ဒိန်ချဉ် 6% ချိုမြိန် | 33 mcg | 3% |
| Kefir ၂.၅% | 22 mcg | 2% |
| Kefir ၂.၅% | 22 mcg | 2% |
| Koumiss (Mare ၏နို့မှ) | 32 mcg | 3% |
| ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည် | 50 mcg | 5% |
| နို့ 1,5% | 10 μg | 1% |
| နို့ 2,5% | 22 mcg | 2% |
| နို့ 3.2% | 22 mcg | 2% |
| နို့ 3,5% | 33 mcg | 3% |
| ဆိတ်နို့ | 57 mcg | 6% |
| သကြားပါသောနို့မှုန့် 5% | 28 mcg | 3% |
| သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5% | 47 mcg | 5% |
| နို့ခြောက် 15% | 133 mcg | 13% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 147 mcg | 15% |
| ရေခဲမုန့် | 94 mcg | 9% |
| ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ | 62 mcg | 6% |
| ဒိန်ချဉ်၏ 2.5% | 22 mcg | 2% |
| ဒိန်ချဉ် 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka 2,5% | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka 4% | 33 mcg | 3% |
| အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့ 6% | 43 mcg | 4% |
| Cream ၃၅% | 65 mcg | 7% |
| Cream ၃၅% | 160 mcg | 16% |
| Cream ၃၅% | 158 မိုက်ခရိုဂရမ် | 16% |
| 35% မုန့် | 270 mcg | 27% |
| Cream ၃၅% | 52 mcg | 5% |
| သကြားဓာတ်ပါသောခရင်မ် ၁၉% | 120 mcg | 12% |
| Cream အမှုန့် ၄၂% | 377 μg | 38% |
| ချဉ်သော 10% | 65 mcg | 7% |
| ချဉ်သော 15% | 107 μg | 11% |
| ချဉ်သော 20% | 160 mcg | 16% |
| ချဉ်သော 25% | 183 μg | 18% |
| ချဉ်သော 30% | 255 mcg | 26% |
| ဒိန်ခဲ Adygeysky | 222 mcg | 22% |
| ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅% | 238 μg | 24% |
| ဒိန်ခဲ“ Camembert” | 303 μg | 30% |
| Parmesan ဒိန်ခဲ | 207 μg | 21% |
| ဒိန်ခဲ“ Poshehonsky” ၄၅% | 258 μg | 26% |
| ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀% | 278 μg | 28% |
| ဒိန်ခဲ "ရုရှား" 50% | 288 μg | 29% |
| ဒိန်ခဲ“ Suluguni” | 128 μg | 13% |
| Feta ဒိန်ခဲ | 125 mcg | 13% |
| ဒိန်ခဲ Cheddar 50% | 277 mcg | 28% |
| ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀% | 300 mcg | 30% |
| Gouda ဒိန်ခဲ | 165 mcg | 17% |
| ဒိန်ခဲ“ Sausage” | 150 mcg | 15% |
| ဒိန်ခဲ“ ရုရှား” | 163 μg | 16% |
| ၂၇.၇% အဆီ၏ပါ ၀ င်သောထောပတ်များ | 88 mcg | 9% |
| ဒိန်ခဲ 11% | 65 mcg | 7% |
| ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 110 mcg | 11% |
| ဒိန်ခဲ 2% | 10 μg | 1% |
| ထောပတ် 4% | 31 mcg | 3% |
| ထောပတ် 5% | 33 mcg | 3% |
| ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ) | 55 mcg | 6% |
ကြက်ဥနှင့် ကြက်ဥ ထုတ်ကုန်များတွင် ဗီတာမင် A
| ထုတ်ကုန်အမည် | ၁၀၀ ဂမှာဗီတာမင်အေပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ကြက်ဥအနှစ် | 925 μg | 93% |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 950 mcg | 95% |
| ကြက်ဥ | 260 mcg | 26% |
| ငုံးဥ | 483 mcg | 48% |
အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာများတွင်ဗီတာမင်အေ။
| ထုတ်ကုန်အမည် | ၁၀၀ ဂမှာဗီတာမင်အေပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ကိုက်ခဲ | 20 မီလီဂရမ် | 2% |
| ဆယ်လ်မွန် | 30 μg | 3% |
| caviar အနီရောင် caviar | 450 mcg | 45% |
| Pollock သမင်ဒရယ် | 40 မီလီဂရမ် | 4% |
| Caviar အနက်ရောင် granular | 550 mcg | 55% |
| ငါးခွေးလျှာ | 15 μg | 2% |
| ချမ် | 40 မီလီဂရမ် | 4% |
| ဘောလ်တစ်ကြမ်းပြင် | 40 မီလီဂရမ် | 4% |
| ကက်စပီယံကြမ်းပြင် | 60 mcg | 6% |
| ပုစွန် | 10 μg | 1% |
| အိမ်မက် | 30 μg | 3% |
| ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်) | 40 မီလီဂရမ် | 4% |
| ဂုံး | 60 mcg | 6% |
| Pollock | 10 μg | 1% |
| capelin | 50 mcg | 5% |
| အသား (တူရကီ) | 10 μg | 1% |
| အသား (ယုန်) | 10 μg | 1% |
| အသား (ကြက်သား) | 72 mcg | 7% |
| အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်) | 40 မီလီဂရမ် | 4% |
| ကော့ဒ်ငါး | 15 μg | 2% |
| မြဝတီ | 40 မီလီဂရမ် | 4% |
| Perch မြစ် | 10 μg | 1% |
| Sturgeon | 60 mcg | 6% |
| ရောမ | 100 mcg | 10% |
| အမဲသားအသည်း | 8367 mcg | 837% |
| ကောက်ရိုး | 10 μg | 1% |
| ကျောက်ကပ်အမဲသား | 242 μg | 24% |
| ကင်ဆာမြစ် | 15 μg | 2% |
| ငါးဆီ (ကော့ဒ်အသည်း) | 25000 μg | 2500% |
| ငါးသိုင်း | 10 μg | 1% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 30 μg | 3% |
| Herring ဖက်တီး | 30 μg | 3% |
| Herring ပိန် | 10 μg | 1% |
| ငါးခူ srednebelaya | 20 မီလီဂရမ် | 2% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 10 μg | 1% |
| Som | 10 μg | 1% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 10 μg | 1% |
| sudak | 10 μg | 1% |
| ကော့ဒ်ငါး | 10 μg | 1% |
| တူနယ်ငါးတမျိုး | 20 မီလီဂရမ် | 2% |
| ဝက်ခြံ | 1200 မိုက်ခရိုဂရမ် | 120% |
| ကမာ | 85 mcg | 9% |
| နောက်ဘက် | 10 μg | 1% |
| ပိုက် | 10 μg | 1% |
သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများတွင်ပါဝင်သောဗီတာမင်အေ -
| ထုတ်ကုန်အမည် | ၁၀၀ ဂမှာဗီတာမင်အေပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| တရုတ်ဇီးသီး | 267 mcg | 27% |
| Quince | 167 mcg | 17% |
| ဇီးသီး | 27 mcg | 3% |
| ဖရဲသီး | 17 mcg | 2% |
| ငှက်ပျောသီး | 20 မီလီဂရမ် | 2% |
| ချယ်ရီသီး | 17 mcg | 2% |
| သခွားမသီး | 67 mcg | 7% |
| ဘလက်ဗယ်ရီသီး | 17 mcg | 2% |
| သင်္ဘောသဖန်းသီးခန်းခြောက် | 13 mcg | 1% |
| ကီဝီ | 15 μg | 2% |
| ဂူးစ်ဘယ်ရီ | 33 mcg | 3% |
| ပန်းသီးခြောက် | 583 μg | 58% |
| ရက်စ်ဘယ်ရီ | 33 mcg | 3% |
| သရက်သီး | 54 mcg | 5% |
| မိုးကုတ် | 150 mcg | 15% |
| Nectarine | 17 mcg | 2% |
| ပင်လယ် buckthorn | 250 mcg | 25% |
| သင်္ဘောသီး | 47 mcg | 5% |
| မက်မွန်သီး | 83 mcg | 8% |
| မက်မွန်အခြောက် | 167 mcg | 17% |
| Rowan အနီရောင် | 1500 mcg | 150% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| ရေစစ် | 17 mcg | 2% |
| Currant နီ | 33 mcg | 3% |
| အနက်ရောင် Currant | 17 mcg | 2% |
| ဗင်္ဂလားဆီးသီး | 583 μg | 58% |
| ဝိုင် | 200 mcg | 20% |
| ချယ်ရီသီး | 25 mcg | 3% |
| ဆီးသီး | 10 μg | 1% |
| Briar | 434 μg | 43% |
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်ရှိဗီတာမင်အေ:
| ထုတ်ကုန်အမည် | ၁၀၀ ဂမှာဗီတာမင်အေပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်) | 264 mcg | 26% |
| ဘရိုကိုလီ | 386 mcg | 39% |
| ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် | 50 mcg | 5% |
| Kohlrabi | 17 mcg | 2% |
| ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင် | 17 mcg | 2% |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 16 မီလီဂရမ် | 2% |
| စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်) | 337 μg | 34% |
| Cress (အစိမ်းရောင်) | 346 μg | 35% |
| Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်) | 508 μg | 51% |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 333 mcg | 33% |
| ကြက်သွန်မြိတ် | 333 mcg | 33% |
| မုန်လာဥနီ | 2000 mcg | 200% |
| သခွားသီး | 10 μg | 1% |
| ဖမ် | 181 mcg | 18% |
| ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား) | 250 mcg | 25% |
| Parsley (အစိမ်းရောင်) | 950 mcg | 95% |
| ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 133 mcg | 13% |
| Rhubarb (အစိမ်းရောင်) | 10 μg | 1% |
| မုန်လာဉဝါ | 17 mcg | 2% |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 292 μg | 29% |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အစိမ်းရောင်) | 750 mcg | 75% |
| ကညွတ် (အစိမ်း) | 83 mcg | 8% |
| ရှေဖရုံသီး | 250 mcg | 25% |
| ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်) | 750 mcg | 75% |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်) | 750 mcg | 75% |
| Sorrel (အစိမ်းရောင်) | 417 μg | 42% |
အဆင်သင့်ဖြစ်သောအစားအစာနှင့်အချိုဓာတ်များတွင်ပါဝင်သောဗီတာမင်
| ပန်းကန်၏အမည် | ၁၀၀ ဂမှာဗီတာမင်အေပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ကော့ဒ်အသည်း (စည်သွပ်ဘူး) | 4400 μg | 440% |
| casserole မုန်လာဥ | 2060 μg | 206% |
| မုန်လာဥပြုတ် | 2002 mcg | 200% |
| cutlets မုန္လာဥနီ | 1920 μg | 192% |
| ငရုတ်ကောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ကျပ် | 603 μg | 60% |
| မုန်လာဥ၏ဟင်းချိုစင်ကြယ်သော | 585 μg | 59% |
| မုန်လာဥနှင့်အတူဒိန်ခဲ | ၃.၈ အာဂ | 48% |
| ကော့တုတ် | 355 μg | 36% |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက် ragout | 353 μg | 35% |
| omelette | 300 mcg | 30% |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၏သုပ် | 300 mcg | 30% |
| ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ | 300 mcg | 30% |
| အာလူး | 287 μg | 29% |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ဟင်းချိုစင်ကြယ်သော | 287 μg | 29% |
| ဖရုံသီးကြော် | 282 mcg | 28% |
| ဥ mayonnaise | 280 μg | 28% |
| ဖရုံသီးပြုတ် | 273 μg | 27% |
| ကျပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် | 265 mcg | 27% |
| ကိတ်မုန့် | 238 μg | 24% |
| ကြက်ဥကြော် | 230 mcg | 23% |
| ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု | 212 mcg | 21% |
| ဖရုံသီး pancakes | 210 μg | 21% |
| ကြက်သွန်နီနှင့်ထောပတ်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဆား | 193 μg | 19% |
| မုန့်နှင့်အတူ Shortbread ကိတ်မုန့် | 182 μg | 18% |
| လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ် | 178 μg | 18% |
| pastry custard cream (ပြွန်) | 174 μg | 17% |
| ရွှေဖရုံသီး | 172 mcg | 17% |
| ပရိုတိန်းမုန့်နှင့်အတူ Puff ကိတ်မုန့် | 158 မိုက်ခရိုဂရမ် | 16% |
| Mashed ဖရုံသီး | 158 မိုက်ခရိုဂရမ် | 16% |
| ခရမ်းချဉ်သီး caviar (စည်သွတ်) | 153 μg | 15% |
| caviar squash (စည်သွတ်) | 153 μg | 15% |
| ဖရုံသီး marinated | 135 mcg | 14% |
| ချိုသောငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ် | 133 mcg | 13% |
| ထောပတ်ကွတ်ကီးများ | 132 mcg | 13% |
| ထောပတ်ကွတ်ကီးများ | 132 mcg | 13% |
| sorrel နှင့်အတူဟင်းချို | 132 mcg | 13% |
| မုန့်နှင့်အတူ Air ကိတ်မုန့် | 129 mcg | 13% |
| ဖရုံသီး Pudding | 122 μg | 12% |
| လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ် | 122 μg | 12% |
| အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီသုပ် | 110 mcg | 11% |
| ဗာဒံသီးကိတ်မုန့် | 110 mcg | 11% |
| beetroot ဟင်းချိုအအေး | 107 μg | 11% |
| အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ် | 92 mcg | 9% |
| မုန်လာဥသုပ် | 85 mcg | 9% |
| ဟင်းချို | 73 ဂရမ် | 7% |
| လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အာလူး၏ Borsch | 73 ဂရမ် | 7% |
| အာလူးဟင်းချို | 73 ဂရမ် | 7% |
| ကွတ်ကီးရှည် | 72 mcg | 7% |
| ထမင်းဟင်းချို | 72 mcg | 7% |
| sauerkraut ဟင်းချို | 70 mcg | 7% |
| အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို | 70 mcg | 7% |
| ပရိုတိန်းမုန့်နှင့်အတူရေမြှုပ်ကိတ်မုန့် | ၇၆ ICG | 7% |
| ဘီစကွတ် | 68 mcg | 7% |
| အိမ်လုပ် pickle | 68 mcg | 7% |
| ကယ်လိုရီမြင့်မား Bun | ၇၆ ICG | 6% |
| ငါးခူငါးကန်ပြုတ် | 58 mcg | 6% |
| မှိုနှင့်အတူမုန့်ညက်ဟင်းချို | 58 mcg | 6% |
| ငါးခူကြော် | 56 mcg | 6% |
| ပဲမျိုးစုံ | 56 mcg | 6% |
| ဆန် pudding | 53 mcg | 5% |
| ဂေါ်ဖီထုပ်စွပ်ပြုတ် | 52 mcg | 5% |
| သစ်သီးဖျော်ရည် | 50 mcg | 5% |
| ပဲစေ့ (စည်သွပ်ဘူး) | 50 mcg | 5% |
| caviar beet | 50 mcg | 5% |
| ဂေါ်ဖီထုပ်ဖုတ် | 50 mcg | 5% |
အထက်ဖော်ပြပါ ဇယားများမှ မြင်တွေ့နိုင်သကဲ့သို့ တိရစ္ဆာန်အသည်းတွင် ဗီတာမင်အေ အများစုကို တွေ့ရသည် (ငါးဆီစုစုပေါင်း 4 ဂရမ်သည် နေ့စဉ် ဗီတာမင်အေ လိုအပ်သည်) နှင့် မုန်လာဥနီတို့ ဖြစ်သည်။ မုန်လာဥနီအပြင် အပင်ထွက်အစားအစာများမှ တောင်ပြာများတွင်တွေ့ရသော ကာရိုတင်းနွိုက်ပါဝင်မှု အလွန်မြင့်မားသော (၆၇ ဂရမ်) နှင့် အစိမ်းရောင်များ – နံနံပင်၊ တရုတ်နံနံ၊ ဇီယာစေ့၊ ကညွတ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှ ကြက်ဥအနှစ်နှင့် ထောပတ်တို့ကို မီးမောင်းထိုးပြရန် လိုအပ်သည်။