အစားအစာများတွင်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု၏ဇယား

ဤဇယားများတွင်ဆိုဒီယမ်ကိုနေ့စဉ်လိုအပ်မှုသည် ၁၃၀၀ မီလီဂရမ်နှင့်ညီမျှသည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည်ဆိုဒီယမ်၏လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

---

ဆိုဒီယမ်တွင်အမြင့်ဆုံးသောအစားအစာများ:

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ဆားငန်	38710 မီလီဂရမ်	2978%
ငါးခူ srednebelaya	4800 မီလီဂရမ်	369%
caviar အနီရောင် caviar	2284 မီလီဂရမ်	176%
Pollock သမင်ဒရယ်	2206 မီလီဂရမ်	170%
Caviar အနက်ရောင် granular	1630 မီလီဂရမ်	125%
Parmesan ဒိန်ခဲ	1376 မီလီဂရမ်	106%
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀%	1300 မီလီဂရမ်	100%
ဒိန်ခဲ“ Sausage”	1290 မီလီဂရမ်	99%
ဒိန်ခဲ (နွားမနို့မှ)	1200 မီလီဂရမ်	92%
ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅%	1100 မီလီဂရမ်	85%
ဒိန်ခဲ“ Suluguni”	1050 မီလီဂရမ်	81%
ဒိန်ခဲ“ ရုရှား”	1050 မီလီဂရမ်	81%
Feta ဒိန်ခဲ	917 မီလီဂရမ်	71%
ဒိန်ခဲ“ Poshehonsky” ၄၅%	860 မီလီဂရမ်	66%
ဒိန်ခဲ Cheddar 50%	850 မီလီဂရမ်	65%
Gouda ဒိန်ခဲ	819 မီလီဂရမ်	63%
ဒိန်ခဲ "ရုရှား" 50%	810 မီလီဂရမ်	62%
ဒိန်ခဲ“ Camembert”	800 မီလီဂရမ်	62%
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀%	750 မီလီဂရမ်	58%

ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု -

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ကိုက်ခဲ	60 မီလီဂရမ်	5%
ဆယ်လ်မွန်	70 မီလီဂရမ်	5%
caviar အနီရောင် caviar	2284 မီလီဂရမ်	176%
Pollock သမင်ဒရယ်	2206 မီလီဂရမ်	170%
Caviar အနက်ရောင် granular	1630 မီလီဂရမ်	125%
ရေဘဝဲ	110 မီလီဂရမ်	8%
ငါးခွေးလျှာ	70 မီလီဂရမ်	5%
ချမ်	60 မီလီဂရမ်	5%
ဘောလ်တစ်ကြမ်းပြင်	120 မီလီဂရမ်	9%
ကက်စပီယံကြမ်းပြင်	100 မီလီဂရမ်	8%
ပုစွန်	540 မီလီဂရမ်	42%
အိမ်မက်	70 မီလီဂရမ်	5%
ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်)	45 မီလီဂရမ်	3%
ဂုံး	290 မီလီဂရမ်	22%
Pollock	40 မီလီဂရမ်	3%
capelin	70 မီလီဂရမ်	5%
ကော့ဒ်ငါး	70 မီလီဂရမ်	5%
မြဝတီ	75 မီလီဂရမ်	6%
Perch မြစ်	80 မီလီဂရမ်	6%
Sturgeon	100 မီလီဂရမ်	8%
ရောမ	55 မီလီဂရမ်	4%
ကောက်ရိုး	60 မီလီဂရမ်	5%
ကင်ဆာမြစ်	120 မီလီဂရမ်	9%
ငါးသိုင်း	55 မီလီဂရမ်	4%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	70 မီလီဂရမ်	5%
Herring ဖက်တီး	100 မီလီဂရမ်	8%
Herring ပိန်	100 မီလီဂရမ်	8%
ငါးခူ srednebelaya	4800 မီလီဂရမ်	369%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	100 မီလီဂရမ်	8%
Som	50 မီလီဂရမ်	4%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	70 မီလီဂရမ်	5%
sudak	35 မီလီဂရမ်	3%
ကော့ဒ်ငါး	55 မီလီဂရမ်	4%
တူနယ်ငါးတမျိုး	75 မီလီဂရမ်	6%
ဝက်ခြံ	70 မီလီဂရမ်	5%
ကမာ	90 မီလီဂရမ်	7%
နောက်ဘက်	75 မီလီဂရမ်	6%
ပိုက်	40 မီလီဂရမ်	3%

အသားနှင့် အသားထွက်ပစ္စည်းများ၏ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
အသား (သိုးသငယ်)	80 မီလီဂရမ်	6%
အသား (အမဲသား)	65 မီလီဂရမ်	5%
အသား (တူရကီ)	90 မီလီဂရမ်	7%
အသား (ယုန်)	57 မီလီဂရမ်	4%
အသား (ကြက်သား)	70 မီလီဂရမ်	5%
အသား (ဝက်သားအဆီ)	47 မီလီဂရမ်	4%
အသား (ဝက်သားအသား)	58 မီလီဂရမ်	4%
အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်)	70 မီလီဂရမ်	5%
အမဲသားအသည်း	104 မီလီဂရမ်	8%
ကျောက်ကပ်အမဲသား	218 မီလီဂရမ်	17%

နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
Acidophilus နို့ 1%	53 မီလီဂရမ်	4%
Acidophilus ၃.၂%	53 မီလီဂရမ်	4%
Acidophilus သည် ၃.၂% ချိုမြိန်သည်	53 မီလီဂရမ်	4%
အနိမ့်အဆီ Acidophilus	53 မီလီဂရမ်	4%
ဒိန်ခဲ (နွားမနို့မှ)	1200 မီလီဂရမ်	92%
Varenets ၂.၅%	51 မီလီဂရမ်	4%
ဒိန်ချဉ် 1.5%	50 မီလီဂရမ်	4%
ဒိန်ချဉ် 1.5% အသီး	45 မီလီဂရမ်	3%
ဒိန်ချဉ် 3,2%	52 မီလီဂရမ်	4%
ဒိန်ချဉ် 3,2% ချိုမြိန်	50 မီလီဂရမ်	4%
ဒိန်ချဉ် 6%	50 မီလီဂရမ်	4%
ဒိန်ချဉ် 6% ချိုမြိန်	50 မီလီဂရမ်	4%
1% ဒိန်ချဉ်	50 မီလီဂရမ်	4%
Kefir ၂.၅%	50 မီလီဂရမ်	4%
Kefir ၂.၅%	50 မီလီဂရမ်	4%
အနိမ့်အဆီ kefir	52 မီလီဂရမ်	4%
Koumiss (Mare ၏နို့မှ)	34 မီလီဂရမ်	3%
Mare ၏နို့သည်အဆီနည်းပါသည် (နွားနို့မှ)	50 မီလီဂရမ်	4%
ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည်	41 မီလီဂရမ်	3%
နို့ 1,5%	50 မီလီဂရမ်	4%
နို့ 2,5%	50 မီလီဂရမ်	4%
နို့ 3.2%	50 မီလီဂရမ်	4%
နို့ 3,5%	50 မီလီဂရမ်	4%
ဆိတ်နို့	50 မီလီဂရမ်	4%
အဆီဓာတ်နည်းသောနို့	52 မီလီဂရမ်	4%
သကြားပါသောနို့မှုန့် 5%	130 မီလီဂရမ်	10%
သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5%	130 မီလီဂရမ်	10%
သကြားဓာတ်နည်းသောသကြားပါသောနို့ရည်သည်	130 မီလီဂရမ်	10%
နို့ခြောက် 15%	424 မီလီဂရမ်	33%
နို့မှုန့် ၂၅%	400 မီလီဂရမ်	31%
နို့ကို skimmed	442 မီလီဂရမ်	34%
ရေခဲမုန့်	50 မီလီဂရမ်	4%
ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ	50 မီလီဂရမ်	4%
နွားနို့	30 မီလီဂရမ်	2%
ဒိန်ချဉ် 1%	51 မီလီဂရမ်	4%
ဒိန်ချဉ်၏ 2.5%	51 မီလီဂရမ်	4%
ဒိန်ချဉ် 3,2%	51 မီလီဂရမ်	4%
ဒိန်ချဉ်ဓာတ်နည်းသောအဆီ	52 မီလီဂရမ်	4%
Ryazhenka 1%	50 မီလီဂရမ်	4%
Ryazhenka 2,5%	50 မီလီဂရမ်	4%
Ryazhenka 4%	50 မီလီဂရမ်	4%
အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့ 6%	50 မီလီဂရမ်	4%
Cream ၃၅%	40 မီလီဂရမ်	3%
Cream ၃၅%	35 မီလီဂရမ်	3%
Cream ၃၅%	35 မီလီဂရမ်	3%
35% မုန့်	31 မီလီဂရမ်	2%
Cream ၃၅%	41 မီလီဂရမ်	3%
သကြားဓာတ်ပါသောခရင်မ် ၁၉%	125 မီလီဂရမ်	10%
Cream အမှုန့် ၄၂%	201 မီလီဂရမ်	15%
ချဉ်သော 10%	50 မီလီဂရမ်	4%
ချဉ်သော 15%	40 မီလီဂရမ်	3%
ချဉ်သော 20%	35 မီလီဂရမ်	3%
ချဉ်သော 25%	35 မီလီဂရမ်	3%
ချဉ်သော 30%	32 မီလီဂရမ်	2%
ဒိန်ခဲ Adygeysky	470 မီလီဂရမ်	36%
ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅%	1100 မီလီဂရမ်	85%
ဒိန်ခဲ“ Camembert”	800 မီလီဂရမ်	62%
Parmesan ဒိန်ခဲ	1376 မီလီဂရမ်	106%
ဒိန်ခဲ“ Poshehonsky” ၄၅%	860 မီလီဂရမ်	66%
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀%	1300 မီလီဂရမ်	100%
ဒိန်ခဲ "ရုရှား" 50%	810 မီလီဂရမ်	62%
ဒိန်ခဲ“ Suluguni”	1050 မီလီဂရမ်	81%
Feta ဒိန်ခဲ	917 မီလီဂရမ်	71%
ဒိန်ခဲ Cheddar 50%	850 မီလီဂရမ်	65%
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀%	750 မီလီဂရမ်	58%
Gouda ဒိန်ခဲ	819 မီလီဂရမ်	63%
အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ	41 မီလီဂရမ်	3%
ဒိန်ခဲ“ Sausage”	1290 မီလီဂရမ်	99%
ဒိန်ခဲ“ ရုရှား”	1050 မီလီဂရမ်	81%
၂၇.၇% အဆီ၏ပါ ၀ င်သောထောပတ်များ	33 မီလီဂရမ်	3%
ဒိန်ခဲ 11%	41 မီလီဂရမ်	3%
ဒိန်ခဲ 18% (bold)	41 မီလီဂရမ်	3%
ဒိန်ခဲ 2%	35 မီလီဂရမ်	3%
ထောပတ် 4%	41 မီလီဂရမ်	3%
ထောပတ် 5%	41 မီလီဂရမ်	3%
ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ)	41 မီလီဂရမ်	3%
ထောပတ်	44 မီလီဂရမ်	3%

ကြက်ဥနှင့် ကြက်ဥ ထုတ်ကုန်များတွင် ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ဥပရိုတိန်း	189 မီလီဂရမ်	15%
ကြက်ဥအနှစ်	51 မီလီဂရမ်	4%
ကြက်ဥအမှုန့်	436 မီလီဂရမ်	34%
ကြက်ဥ	134 မီလီဂရမ်	10%
ငုံးဥ	115 မီလီဂရမ်	9%

ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံ၏ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ပဲစေ့ (shelled)	27 မီလီဂရမ်	2%
မျက်မှန်	35 မီလီဂရမ်	3%
ဂျုံမှုန့်	17 မီလီဂရမ်	1%
ဆန်	12 မီလီဂရမ်	1%
မုယောစပါး groats	15 မီလီဂရမ်	1%
ပြောင်းဖူးအချို	15 မီလီဂရမ်	1%
mash	40 မီလီဂရမ်	3%
Oat မုန့်ညက်	21 မီလီဂရမ်	2%
Oat ဂျုံမှုန့် (oatmeal)	23 မီလီဂရမ်	2%
ဆန်မှုန့်	22 မီလီဂရမ်	2%
ကုလားပဲ	72 မီလီဂရမ်	6%
Oats (စပါး)	37 မီလီဂရမ်	3%
စပါး (စပါး)	30 မီလီဂရမ်	2%
ပဲစေ့ (စပါး)	40 မီလီဂရမ်	3%
Oat အလွှာ“ Hercules”	20 မီလီဂရမ်	2%
ပဲဟင်း (စပါး)	55 မီလီဂရမ်	4%
မုယောစပါး (စပါး)	32 မီလီဂရမ်	2%

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု:

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
မြေပဲ	23 မီလီဂရမ်	2%
သီဟိုဠ်	16 မီလီဂရမ်	1%
နှမ်း	75 မီလီဂရမ်	6%
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့)	160 မီလီဂရမ်	12%

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု:

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ဂျင်းမြစ်)	13 မီလီဂရမ်	1%
ဂေါ်ဖီထုပ်	13 မီလီဂရမ်	1%
ဘရိုကိုလီ	33 မီလီဂရမ်	3%
Savoy ဂေါ်ဖီထုပ်	20 မီလီဂရမ်	2%
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်)	46 မီလီဂရမ်	4%
Cress (အစိမ်းရောင်)	14 မီလီဂရမ်	1%
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်)	76 မီလီဂရမ်	6%
ကြက်သွန်မြိတ်	50 မီလီဂရမ်	4%
မုန်လာဥနီ	21 မီလီဂရမ်	2%
ပငျလယျမျှော	520 မီလီဂရမ်	40%
Parsley (အစိမ်းရောင်)	34 မီလီဂရမ်	3%
မုန်လာဥ	13 မီလီဂရမ်	1%
မုန်လာဉဝါ	17 မီလီဂရမ်	1%
မုံလာဉနီ	46 မီလီဂရမ်	4%
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အစိမ်းရောင်)	200 မီလီဂရမ်	15%
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)	77 မီလီဂရမ်	6%
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်)	43 မီလီဂရမ်	3%
မြင်းခွာ (အမြစ်)	100 မီလီဂရမ်	8%
ကြက်သွန်ဖြူ	17 မီလီဂရမ်	1%
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်)	24 မီလီဂရမ်	2%
Sorrel (အစိမ်းရောင်)	15 မီလီဂရမ်	1%

သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ သစ်သီးများ၊

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
Quince	14 မီလီဂရမ်	1%
ဇီးသီး	17 မီလီဂရမ်	1%
နာနတ်သီး	24 မီလီဂရမ်	2%
လိမ္မော်သီး	13 မီလီဂရမ်	1%
ဖရဲသီး	16 မီလီဂရမ်	1%
ငှက်ပျောသီး	31 မီလီဂရမ်	2%
စပျစ်သီး	26 မီလီဂရမ်	2%
ချယ်ရီသီး	20 မီလီဂရမ်	2%
ဂရိတ်ဖရု	13 မီလီဂရမ်	1%
သစ်တော်သီး	14 မီလီဂရမ်	1%
သခွားမသီး	32 မီလီဂရမ်	2%
ဘလက်ဗယ်ရီသီး	21 မီလီဂရမ်	2%
စတော်ဘယ်ရီ	18 မီလီဂရမ်	1%
စဗစျြသီးခြောကျ	117 မီလီဂရမ်	9%
လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး	18 မီလီဂရမ်	1%
ဂူးစ်ဘယ်ရီ	23 မီလီဂရမ်	2%
ပန်းသီးခြောက်	17 မီလီဂရမ်	1%
အဘိဓါန် Mandarin	12 မီလီဂရမ်	1%
မက်မွန်သီး	30 မီလီဂရမ်	2%
မက်မွန်အခြောက်	141 မီလီဂရမ်	11%
ရေစစ်	18 မီလီဂရမ်	1%
Currant နီ	21 မီလီဂရမ်	2%
အနက်ရောင် Currant	32 မီလီဂရမ်	2%
ဗင်္ဂလားဆီးသီး	17 မီလီဂရမ်	1%
ရက်စွဲများ	32 မီလီဂရမ်	2%
ဝိုင်	15 မီလီဂရမ်	1%
ချယ်ရီသီး	13 မီလီဂရမ်	1%
ပန်းသီး	26 မီလီဂရမ်	2%
ပန်းသီးခြောက်	12 မီလီဂရမ်	1%