နှစ်များတစ်လျှောက်တွင်လေ့ကျင့်နည်းစနစ်များသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးလာသည်။ သာမန်ခေတ်မီကာယလေ့ကျင့်သူများကိုရိုးရှင်းသောနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပြပါ။ သူတို့သည်သင့်ကိုရယ်လိမ့်မည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည်ထိရောက်မှုရှိသည်ဟုယုံကြည်ရန်သူတို့အတွက်ခက်ခဲသည်။

သူတို့ကလေ့ကျင့်ရေးသည်ခက်ခဲသည်ဟုထင်မြင်ပြီး၎င်းကိုလုပ်ရန်ထက်အချိန်ပိုပေးကြသည်။ ဒါကမအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါတို့အချိန်တွေကလူများစွာဟာသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုရှုပ်ထွေးစေချင်တယ်။

အဓိကအချက်မှာအချိန် - စမ်းသပ်ထားသောစံလေ့ကျင့်နည်းစနစ်များကိုကျော်ဖြတ်ရန်ခဲယဉ်းသည်။ ၎င်းတွင်ဥပမာအားဖြင့် ၅ × ၅ အစီအစဉ် (ငါးကြိမ်ငါးကြိမ်အစုံ) ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအကြောင်းပြချက်တစ်ခုအနေဖြင့်သူသည်အာ့န်ဒ်ရွှေဝါဇနက်၏ရုပ်တုဖြစ်သော Reg Park ကိုအထူးနှစ်သက်ခဲ့သည်။ ပရိုဂရမ်သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီးမှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါကကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခွန်အားတိုးပွားခြင်းတို့အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

များပြားလှသောလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများရရှိနိုင်သည့်အတွက် 5 × 5 သည်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးပွားစေရန်အထိရောက်ဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်လျော်သောပြင်းအားနှင့်အသံပမာဏရှိသည်၊

ဤဆောင်းပါး၌၊ 5 × 5 ပရိုဂရမ်နှင့်မည်သို့မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမည်ကိုအသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်နည်းလမ်းများအားကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။

အကယ်၍ သင်သည်ရှုပ်ထွေးသောအစီအစဉ်များကိုငြီးငွေ့နေလျှင်၊ လုပ်ရန်ထက်အစီအစဉ်ဆွဲရန်ပိုကြာသည်၊ ဤအစီအစဉ်သည်သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ ဒါဆိုစကြရအောင်။

5 × 5 ပရိုဂရမ်ကဘာလဲ။

5 × 5 အစီအစဉ်တွင်ငါးကြိမ်ငါးကြိမ်ပြုလုပ်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပထမ ဦး ဆုံးနွေးထွေးမှုနှစ်ခုကိုပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက်အလုပ်အလေးချိန်ကိုကောက် ယူ၍ ငါးစုံကိုလုပ်ပါ။ သငျသညျငါးအထပ်ထပ်ငါးစုံအားလုံးအောင်မြင်စွာပြီးစီးလျှင်, 2-4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလုပ်လုပ်အလေးချိန်တိုးမြှင့်။

အကယ်၍ သင်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်လိုပါက၊ အစုလိုက်အပြုံလိုက်စုဆောင်းခြင်းသည်သင်၏ ဦး စားပေးဖြစ်လျှင်အစုံများမှအားလပ်ချိန်များကိုစက္ကန့် ၉၀ အထိလျှော့ချပါ။ ယေဘုယျရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အစုံအကြားနှစ်မိနစ်အားလပ်ချိန်ယူပါ။

5 × 5 အစီအစဉ်ကိုစီစဉ်သည့်အခါတစ်နေ့တာသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နောက်အောက်ပိုင်းကိုခိုင်းသည့်အခါသင်လုပ်သည့်အုပ်စုခွဲလေ့ကျင့်မှုကိုသင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

ဒါမှမဟုတ်တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တယ်။ သင့်အတွက်မည်သည့်အရာကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရွေးချယ်စရာများကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင်ရွေးချယ်သည့်မည်သည့်ရွေးချယ်မှုမဆိုခုံတန်းလျားများ၊ ထိုင်ခုံများ၊ သင်သည်အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအထူးဂရုပြုနိုင်သည်။

အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ပါ (အသုံးစရိတ်အားထုတ်မှုအပါအ ၀ င်) ။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုသင်မကြာခဏပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့် ၅ × ၅ နည်းကို သုံး၍ ခုံတန်းရှည်ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နှိပ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်အပြောင်းအလဲတစ်ခုအတွက်လူးဝစ်စမွန်၏တွဲဖက်မှုနိယာမကိုစမ်းကြည့်ပါ ဦး ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ တနင်္လာနေ့ကခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုသင်ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်တူညီသောကြောင့်၎င်းတို့သုံးခုစလုံးတွင်တိုးတက်မှုများကိုသင်တွေ့မြင်နိုင်ပြီးယေဘုယျအားဖြင့်ခွန်အားတိုးပွားလာလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဥပမာ 5 × 5:

Option XNUMX (ကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်လေ့ကျင့်ခြင်း)

တနင်္လာနေ့

• ၁ သို့:
  
• ၁ သို့:
  
• ခ -၁:
  
• ခ -၁:
  
• “ တူရကီမြင့်တက်ခြင်း” - ၂ × ၅ (ညာနှင့်ဘယ်ဘက်အတွက်)

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• A-1: (အလေးနှင့်အတူ)
  
• A-2: (အလေးနှင့်အတူ)
  
• - 2 × 5

သောကြာနေ့

• ၁ သို့:
  
• ၁ သို့:
  
• ခ -၁:
  
• ခ -၁:
  
• Saxon ခြမ်းကွေး - 2 × 5

အလှည့်အတွက် A-1 နှင့် A-2 လုပ်ပါ။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုလျှင် A-1 ကို set လုပ်ရန်၊ တစ်မိနစ်အနားယူရန်ဖြစ်သည်၊ ထို့နောက် A-2 ကိုသတ်မှတ်ရန်၊ တစ်မိနစ်အနားယူရန်ဖြစ်သည်၊ ထို့နောက်ဒုတိယ A-1 ကိုသတ်မှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ A-1 နှင့် A-2 တို့ကို ဆက်လက်၍ လုပ်ရန် သင်ငါးစုံအားလုံးပြီးစီးခဲ့ပါပြီ

ရွေးစရာနှစ်: ခွဲစိတ်

တနင်္လာနေ့နှင့်ကြာသပတေးနေ့

• ၁ သို့:
  
• ၁ သို့:
  
• B-1: - 2 × 5
  
• B-2: သို့မဟုတ် - 2 × 5

အင်္ဂါနေ့နှင့်သောကြာနေ့

• ခ -၁:
  
• ခ -၁:
  
• - 2 × 5
  
• “ တူရကီမြင့်တက်ခြင်း” - ၂ × ၅ (ညာနှင့်ဘယ်ဘက်အတွက်)

အလှည့်အတွက် A-1 နှင့် A-2 လုပ်ပါ။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုလျှင် A-1 ကို set လုပ်ရန်၊ တစ်မိနစ်အနားယူရန်ဖြစ်သည်၊ ထို့နောက် A-2 ကိုသတ်မှတ်ရန်၊ တစ်မိနစ်အနားယူရန်ဖြစ်သည်၊ ထို့နောက်ဒုတိယ A-1 ကိုသတ်မှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ A-1 နှင့် A-2 တို့ကို ဆက်လက်၍ လုပ်ရန် သင်ငါးစုံအားလုံးပြီးစီးခဲ့ပါပြီ

အရှိန်မြှင့်စွမ်းအားနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် 5 × 5 ရွေးချယ်စရာ

ယခုသင်သည် ၅ × ၅ လေ့ကျင့်ခန်းသံသရာများစွာကိုပြီးစီးခဲ့ပြီဖြစ်သောကြောင့်ပရိုဂရမ်ကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ကွဲပြားသောပန်းတိုင်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ရန်အချက်အချို့ကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။

သင်တန်းတစ်ခုစီ၌အားလပ်ချိန်အမျိုးမျိုး

မင်းရဲ့ရည်မှန်းချက်ကခွန်အားနဲ့ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့ဖြစ်တယ်။ ဤကိစ္စတွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်း၌အားလပ်ချိန်၏အရှည်ကဲ့သို့သောအချက်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားများကြီးထွားမှုဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပါကထိုနေ့တွင်တစ်မိနစ်နားချိန်ပြုလုပ်ပါ။ ခွန်အားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုသာအလေးထားပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနှစ်မိနစ်အနားယူပါ။

အဆိုပါအားလပ်ချိန်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအစုံကိုက်ညီရမည်ဖြစ်သည်။ ပထမကိစ္စတွင်၊ နှစ်မိနစ်အားလပ်ချိန်ကိုယူရန်၊ ဒုတိယတွင်လေးမိနစ်အားလပ်ချိန်ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမျိုးအစီအစဉ်မျိုးဥပမာ -

တနင်္လာနေ့ (အစုံများအကြား XNUMX မိနစ်အားလပ်ချိန်)

• A-1: (အောက်ခြေအနေအထားမှ)
  
• ၁ သို့:
  
• ခ -၁:
  
• ခ -၁:
  
• “ တူရကီမြင့်တက်ခြင်း” - ၂ × ၅ (ညာနှင့်ဘယ်ဘက်အတွက်)

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ (အစုံများအကြားတစ်မိနစ်နားချိန်)

• A-1: (အလေးနှင့်အတူ)
  
• A-2: (အလေးနှင့်အတူ)
  
• - 2 × 5

သောကြာနေ့ (အစုံများအကြားဒုတိယအကြိမ်အနားယူချိန် ၃၀)

• ၁ သို့:
  
• ၁ သို့:
  
• ခ -၁:
  
• ခ -၁:

ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်, လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအားလပ်ချိန်လျှော့ချ။

ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာသင်တန်းတစ်ခုစီ၏အားလပ်ချိန်များကိုကွဲပြားစေခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၃၀ မိနစ်အားလပ်ချိန်နှင့် ၁၄၀ ကီလိုဂရမ်လေ့ကျင့်ခန်းငါးကွင်းကိုအကြိမ် ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ သင်၏နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အလေးချိန်တိုးမည့်အစားအားလပ်ချိန်များကို ၂ မိနစ်နှင့်စက္ကန့်သုံးဆယ်အထိလျှော့ချပါ။

သင်ငါးစုံထပ်ထပ်လုပ်နိုင်ပါကသင်၏အားလပ်ချိန်များကို ၂ မိနစ်အထိလျှော့ချပါ။ နောက်တစ်ခါငါးစုံကိုလုပ်သောအခါ၊ သူတို့ကိုစက္ကန့်ကိုးဆယ်အထိလျှော့ချပါ။ သင်တစ်မိနစ်အားလပ်ချိန်သို့ရောက်သောအခါအလေးချိန်ကို ၂-၄ ကီလိုဂရမ်တိုး။ ၃ မိနစ်နားချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ပါ။

ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအားဖြည့်ခြင်းမှကြွက်သား hypertrophy သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ထိုအခါသင်သည်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်အပေါ်ပြန်လည်အာရုံစူးစိုက်။

ဤနည်းအားဖြင့်သင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပြီး၎င်းသည်ပြင်းထန်ပြီးစိတ် ၀ င်စားဖွယ်ဖြစ်သည်။

စပျစ်သီးပြွတ်သင်တန်း 5 × 5

5 × 5 စပျစ်သီးပြွတ်လေ့ကျင့်မှုအယူအဆကိုကျင့်သုံးခြင်းသည်ကားကိုဒုံးကျည်လောင်စာသုံးလောင်စာများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ Charles Poliquin ရဲ့အံ့သြဖွယ်ရာ Modern Trends in Strength Training စာအုပ်မှဒီနည်းလမ်းကိုကျွန်တော်လေ့လာခဲ့ပါတယ်။

Cluster လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ခေတ္တအနားယူခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။

အောက်ပါအတိုင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ် သင်၏ 90RM ၏ 10% ကိုယူ။ တ ဦး တည်းကိုယ်စားလှယ်လုပ်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်စောင့်ပါ၊ နောက်ထပ်ကိုယ်စားလှယ်လုပ်ပါ။ Rest-pause reps ၅ ခုမပြီးမချင်းဆက်လုပ်ပါ။

ကိုယ်စားလှယ် ၅ ယောက်လုံးပြီးဆုံးလျှင်သုံးမိနစ်အနားယူပြီးအခြား cluster set တစ်ခုကိုလုပ်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲဆက်တိုက်တစ်ခုသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုနှင့်ညီသည်။ ဤနည်းလမ်းကို 5 × 5 ပရိုဂရမ်တွင်အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ၅ စုံအစုံ ၅ ခုကိုအနားယူနားရသောပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

စပျစ်သီးပြွတ်သင်တန်းကိုအသုံးချခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။

စပျစ်သီးပြွတ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အဓိကပန်းတိုင်သည်ခွန်အားတိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်ဆိုလျှင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏသည်ပုံမှန် 5 × 5 အစီအစဉ်နှင့်အတူတူပင်ဖြစ်ပြီး 5 × 5 စပျစ်သီးပြွတ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် hypertrophic လေ့ကျင့်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်အစုများအကြားရှိအားလပ်ချိန်များကိုလျှော့ချပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ XNUMX မိနစ်အားလပ်ချိန်များကိုယူမည့်အစား၊ XNUMX မိနစ်အားလပ်ချိန်များကိုယူပါ။ စပျစ်သီးပြွတ်သင်တန်း၏ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း၎င်းကိုလက်တွေ့ကျင့်သုံးရန်အချိန်ယူရသည်။ Rest-pause ကိုတစ်ခါမှမကျင့်ခဲ့ဖူးဘူးဆိုရင်ဒီခေါင်းစဉ်ပေါ်ကဆောင်းပါးတွေကိုဖတ်ပြီးရိုးရှင်းတဲ့အစီအစဉ်များဖြင့်စတင်ပါ။

သင် 5 × 5 နှင့် rest-pause လေ့ကျင့်မှုနှစ်မျိုးလုံးအတွက်အဆင်ပြေပါကနည်းလမ်းနှစ်ခုလုံးကိုပေါင်းစပ်။ 5 × 5 cluster training စတင်ပါ။ ၎င်းသည်အလွန်ပြင်းထန်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုသည်လူများစွာအတွက်အတော်လေးစိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းပုံရသည်။ အနည်းဆုံး ၂ ရက်ခြားနားပြီးတစ်ပတ်လျှင်ကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုပ်ပါ။

(သို့) သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခွဲပါ။ တစ်ပတ်လျှင်လေးကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း - ပထမနေ့၊ နောက်တစ်ရက်၊ နောက်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းနောက်တစ်နေ့၊ နောက်တစ်ရက်၊ နောက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းစသည်ဖြင့်ဖြစ်သည်။

ငါအများကြီးပြင်ဆင်မှုအချိန်မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းစပျစ်သီးပြွတ်လေ့ကျင့်ရေးအဘို့ထိုလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ရာတွင်အကြံပြုလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အောက်ခြေအနေအထားမှခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းသည်စံခုံခုံပုံနှိပ်ခြင်းထက်သာလွန်သည်။ သင်တစ် ဦး ချင်းစီအကြာတွင်ဘားကိုထိန်သိမ်းသည့်နေရာတွင်ထားရမည်။

5 × 5 စတိုင်အစုအဝေးသင်တန်း၏ဥပမာတစ်ခု

၁ ရက်နှင့် ၂ ရက်

• (အောက်ခြေအနေအထားမှ)
  
• (အလေးနှင့်)
  

2 နေ့

• (အောက်ခြေအနေအထားမှ)
  
• (စံသတ်မှတ်ချက် ၅ × ၅ ပုံစံ)
  
• “ တူရကီမြင့်တက်ခြင်း” - ၂ × ၅ (စံသတ်မှတ်ချက်များ)

4 နေ့

• (dumbbell နှင့်အတူ) - 2 × 5 (စံကိုယ်စားလှယ်များ)

စပျစ်သီးပြွတ်အကြား ၄ မိနစ်နားချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကြား ၈ မိနစ်ခြားပါ။ စပျစ်သီးပြွတ်လေ့ကျင့်ရေးကို ၅ ပတ်မှ ၅ ပတ်အပြီးတွင်လုပ်ပြီးနောက်ပုံမှန် 4 × 8 အစီအစဉ်သို့ပြန်သွားပါ။

မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်မှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်း - ၅ × ၅ မှစတင်ပါ

ပြီးနောက်၊ သင်သည်မြင့်မားသောအသံပမာဏကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက် 5 × 5 ပုံစံကိုအခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင်ငါးစုံကိုအောင်မြင်စွာပြီးမြောက်ခဲ့ပါက၊ တူညီသောအလေးချိန်ကို ကပ်၍ အခြားအစုတစ်ခုထပ်ထည့်ပါ။

သငျသညျခြောက်စုံလုပ်နိုင်သည့်အခါအခြားအစုံထည့်ပါ။ သငျသညျ 10 × 5 အစုံပြုသည်သည်အထိဤစိတ်ဝိညာဉ်၌ဆက်လက်။ သင်သည်ဆယ်စုံကိုလုပ်နိုင်လျှင် ၂-၄ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တိုး။ ၅ × ၅ ဖြင့်ထပ်မံစတင်ပါ။

၎င်းသည်မြင့်မားသောအသံပမာဏနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ပြောင်းခြင်းအတွက်အလွန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်သည်မြင့်မားသောအသံပမာဏကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်နှင့်အမျှသင်၏ယုံကြည်မှုကိုတည်ဆောက်လိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်ဟာအစုံဆယ်စုံကိုတစ်ခါမှမလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင်၊ အဲဒီအသံပမာဏကိုသင်ကိုင်တွယ်နိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ အသံပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလာမည့်စနစ်ကျသောကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက်ပြင်ဆင်သည်။

ကောက်ချက်

ဘ ၀ ၌ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသည့်အတိုင်းအိပ်ရာပေါ်မှတက်ခြင်းနှင့်အရေးယူခြင်းတို့ထက်အခြားအရာတစ်ခုကိုလုပ်ရန်စိတ်အားထက်သန်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ဘာလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလဲ

5 × 5 ပရိုဂရမ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ၊ ကြွက်သားနှင့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပြီးဆုံးရန်နှစ်နာရီကြာသည့်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆက်လုပ်ပါ။ ပုံမှန် 5 × 5 သတ်မှတ်ချက်ဖြင့်စတင်ပါ။ သင်၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်ကြိုးစားပါ။

သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်: