မြောက်ဘက်ရှိ Vegan သို့မဟုတ် ရုရှားရှိ ယောဂကို အေးခဲအောင်ပြုလုပ်နည်း

“လူသည် သူစားသောအရာဖြစ်သည်” ဟု ဆိုကြသည်။ သို့သော် လက်တွေ့တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝနှင့် ကျန်းမာရေးကို ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအစားအစာမှသာမက ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်ရာမြို့၊ ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သည့်မြို့၏ သဘာဝအခြေအနေများဖြင့်လည်း အဆုံးအဖြတ်ပေးပါသည်။ ဤအချက်နှစ်ချက်သည် အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေသည်မှာ သံသယဖြစ်စရာပင်ဖြစ်ပြီး အေးသောရာသီဥတုဇုန်တွင် တစ်နှစ်ပတ်လုံးနေထိုင်သူတစ်ဦးသည် အိန္ဒိယနိုင်ငံတောင်ပိုင်းဒေသခံတစ်ဦးနှင့် မတူကွဲပြားသော အစားအသောက်ကို လိုအပ်သည်ဟူ၍ဖြစ်သည်။ ယောဂနှင့် အာယုဗ္ဗေဒရှုထောင့်မှ ကျွန်ုပ်တို့၏လူမျိုးအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရဆိုင်ရာပြဿနာကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ– အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုရရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော တရားဝင်စည်းမျဉ်းများ။ အအေးမိခြင်းတို့ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် အဆက်မပြတ်စမ်းသပ်နေသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားသဘာဝသည် အထင်ရှားဆုံးနည်းလမ်းမှာ အသားစားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ တိရစ္ဆာန်များနှင့် ငှက်များ၏ အသားများသည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ ပူနွေးစေပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြည့်ဝစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အစာကြေလွယ်သည့်ပုံစံဖြင့် အသုံးဝင်သော အရာများစွာကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သို့သော်လည်း ယနေ့ခေတ်တွင် အသားစားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေကြောင်း သတိပြုမိလာကြသည်- ဗိုက်ရှိအသားများသည် ချဉ်သွားသည်၊ ပုပ်သိုးနေသော သစ်ပင်ပန်းမန်များ မျိုးပွားရန် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်၊ အသားများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကပ်စေသည်၊ ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်၊ သတ်ရုံရှိ တိရစ္ဆာန်များ ဒုက္ခရောက်စေသည့် အချက်အလက်များကို သယ်ဆောင်သည်။ Ayurveda အဆိုအရ အသားကို "tamasic" ထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်သည် - ဆိုလိုသည်မှာ စားသုံးမှုသည် လေးလံသော အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ယူဆောင်လာကာ လူတစ်ဦးအား ဒေါသထွက်စေကာ သံသယဖြစ်စေကာ အခြေခံဗီဇကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဇီဝကမ္မဗေဒအရ၊ အေးသောရာသီတွင် အသားစားသုံးလိုသောဆန္ဒကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းရှင်းပြသည်- သွေးထဲတွင် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပြည့်နှက်လာသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အားကောင်းပူနွေးလာမှု ဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့ကြောင့် အဆီများသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် အအေးမိသော အခြေအနေတွင် ရှင်သန်ရန် အထောက်အကူပြုသည်။ ဤအချက်ကြောင့် အယူဝါဒရှိသော သက်သတ်လွတ်သမားသည် အပင်ရင်းမြစ်မှ အဆီများသော အစားအစာများကို ရှာဖွေသင့်သည်ဟု ကောက်ချက်ချခြင်းသည် ယုတ္တိတန်ပါသည်။ သမိုင်းကြောင်းအရ အိန္ဒိယနိုင်ငံရှိ အသားများကို လူ့အဖွဲ့အစည်း၏ အောက်ပိုင်းအလွှာကသာ စားသုံးခဲ့ကြသည်မှာ ဘဝအခြေအနေကြောင့် ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းသော ကာယလုပ်အားကို ခိုင်းစေခဲ့ကြသူများဖြစ်သည်။ အထက်တန်းစားတွေက အသားမစားဘူး။ Ayurveda နှင့် Yoga တို့၏ ကျေးဇူးကြောင့် ၎င်းသည် သိမ်မွေ့သော စွမ်းအင်လမ်းကြောင်းများကို “ပိတ်ဆို့” ကာ တုန်ခါမှုနည်းပါးသည်— စိတ်ဝေဒနာရှင်တစ်ဦးအတွက် မလိုလားအပ်သော၊ ဝိညာဉ်ရေးဆန္ဒရှိသူအတွက် ထို့ထက်ပို၍ပင် မလိုလားအပ်ပေ။ အံ့အားသင့်စရာမှာ၊ အိန္ဒိယရှိ စစ်ခေါင်းဆောင်များနှင့် အုပ်ချုပ်သူများအပြင် သာမန်စစ်သည်များပင် အသားမစားဘဲ အစိုးရအတွက် စွမ်းအင်ရယူကာ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းမှ စွမ်းအင်စုဆောင်းခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်စဉ်များ၏အကူအညီဖြင့် အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပင်။ သို့ရာတွင်၊ “အသားမစားရ” ဟူသောမေးခွန်းသည် လူတိုင်း၏ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး သတိရှိရှိပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေက ခွင့်မပြုပါက သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်းကို ရွှေ့ဆိုင်းရမည်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် အလွန်ပြင်းထန်သော ဆန့်ကျင်ကွဲလွဲမှုများရှိပြီး အသားကိုစွန့်စားလိုသော်လည်း “မလုပ်နိုင်” ပါက ပူပြင်းသော အာဟာရဟင်းလျာများစွာပါရှိသော သက်သတ်လွတ်ဟင်းချက်နည်းကောင်းများပါသည့် စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ရှာဖွေရကျိုးနပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အသားစားသူများအတွက် “အသားမှလွဲ၍ ဘာစားနိုင်သည်” ဟူသော ရိုးရာအထင်အမြင်လွဲမှားမှုကို ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။ အကူးအပြောင်းဟာ ရှုပ်ထွေးလွန်းရင် ရွှေ့ဆိုင်းထားဖို့ လိုပါတယ်- လူတစ်ယောက်ဟာ သက်သတ်လွတ်စားတဲ့ အစားအသောက်မှာ အလွန်နေမကောင်းဖြစ်နေရင် အဆက်မပြတ် နေမကောင်းဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် ဒီလို အစားအသောက်တွေက သူ့ဆန္ဒတွေကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့သာ တားဆီးနိုင်မှာဖြစ်ပြီး သူ့ရဲ့ စွမ်းအင်တွေအားလုံးက ကျန်းမာရေးကို ထိန်းထားနိုင်မှာပါ။ . ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် ဦးစွာတိုးတက်စေရမည်၊ ရိုးရာနည်းလမ်းများနှင့် Hatha ယောဂဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေရမည်၊ နှင့်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသို့ကူးပြောင်းခြင်းသည်အနည်းငယ်အကြာတွင်၊ နာကျင်မှုမရှိဘဲနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ“ ကွဲအက်ခြင်းမရှိဘဲ” ဖြစ်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ ယောဂီပြက်လုံးအတိုင်း "အသက်ရှင်သောလူသာလျှင် ယောဂလေ့ကျင့်နိုင်သည်" ဖြစ်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးသည် ဦးစွာပထမဖြစ်သည်။ အာယုဗ္ဗေဒကို တီထွင်ခဲ့သော ဟိန္ဒူဘာသာဝင်များ (ရှေးခေတ်လွန်ခဲ့သည့် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာက အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိခဲ့သည်)၊ လက်တွေ့အားဖြင့် တိရစ္ဆာန်အသားများကို မစားခဲ့ကြသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းတို့သည် နိမ့်ပါးသော အပူချိန်၏ လွှမ်းမိုးမှုကို အနည်းငယ်မျှသာ ခံစားခဲ့ရသည်။ သို့ရာတွင်၊ Ayurveda ဟူသော အလုံးစုံသော သိပ္ပံပညာတွင်၊ ရှေးယခင်ကပင် ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ အချက်အလက်များ ရှိပါသေးသည်၊၊ အလွန်ထိရောက်ပြီး အအေးမိသော ရာသီဥတုအတွက် လျော်ကြေးပေးသည့် နည်းလမ်းများကို ရှေးယခင်က တီထွင်ခဲ့သည်။ Ayurveda အရ အအေးဒဏ်ကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၏ အဓိက အယူအဆမှာ တိုးမြင့်လာစေရန် ဖြစ်သည်။ “ကိုယ်တွင်းအပူ”။ ပထမဦးစွာ၊ အေးသောရာသီဥတုတွင် ကောက်နှံများ၊ ပဲပင်များနှင့် အမြစ်ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့် အပူဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော သီးနှံများကို စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်သင့်သည်။ အနူးညံ့ဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းမှာ အစားအစာထဲတွင် အသုံးဝင်သော ပစ္စည်းများ အများဆုံး သိမ်းဆည်းခြင်း ၊ ပြုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အေးခဲထားသော လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး အမှန်တကယ် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည့် ပရာနာ မပါဝင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ဂိုဒေါင်များတွင်ဆောင်းရာသီအားလုံးသိမ်းဆည်းထားသောရုရှားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဝယ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ သင့်လျော်သောအဆင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို ထိန်းညှိပေးမည့် နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ အစားအစာထဲတွင် ရှိနေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ “အရသာငါးမျိုး” ဆိုသည်မှာ ဒြပ်စင်များအတွင်း ဟန်ချက်ညီခြင်း (အာယုဗ္ဗေဒ၌ ဤအရာကို “ပန်ချာတတ္တေဝ” ဟူသော ဝေါဟာရငါးမျိုးဖြင့် ခေါ်သည်)။ Tattvas များသည် သဘာဝအခြေခံဒြပ်စင်များ သို့မဟုတ် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် စွမ်းအင်ပုံစံများဖြစ်သည်။ မြေကြီး၊ ရေ၊ မီး၊ လေ နှင့် အီသာတို့ ဤဒြပ်ငါးပါးကို စာရင်းပြုစုကြပါစို့။ ၎င်းတို့သည် အလွန်အရေးကြီးသည်- ခန္ဓာကိုယ်တွင် အချို့သောဒြပ်စင်များ လုံလောက်စွာမရပါက၊ ကျန်းမာသော ဇီဝရုပ်ကြွင်းများပင်လျှင် တဖြည်းဖြည်း မညီမျှမှုအဖြစ်သို့ မလွဲမသွေ ရောက်ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် တစ်လ သို့မဟုတ် တစ်ပတ်အတွင်းမဟုတ်ဘဲ အစားအစာတိုင်းတွင် “ဒြပ်ငါးပါး” ရရှိသင့်သည်ဟု ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ မျှတသောနေ့လည်စာတွင် အာလူး၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးစသည်ဖြင့် အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပဲပင်များပါ၀င်နိုင်သည်။ သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီး (ရေဓာတ်) ကဲ့သို့သော ရေဓာတ်မြင့်မားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ နံနံ၊ arugula၊ ဆလတ် - နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်ကိုသယ်ဆောင်ပေးသည် (လေဒြပ်စင်); ထို့အပြင် အီသာဒြပ်စင်၏ ပို၍သိမ်မွေ့သောစွမ်းအင်ကို သယ်ဆောင်သည့် ထုတ်ကုန်များ- ပျားရည်၊ ဂျုံ၊ နို့ သို့မဟုတ် ခရင်မ် (သည်းမခံနိုင်ပါက) နှင့် နို့ချဉ်ထုတ်ကုန်များ (အထူးသဖြင့် အသက်ရှင်သော ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အချဉ်မုန့်) တို့လည်း၊ မီး၏ဒြပ်စင်ကိုကိုယ်စားပြုသောအမွှေးအကြိုင်များအဖြစ် - ပထမအလှည့်, ဂျင်း, မုန်ညင်းနှင့်နနွင်း။ အကယ်၍ သင်သည် အစိမ်းစားသူမဟုတ်ပါက၊ အပင်အခြေခံအစားအစာများအပါအဝင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- ပဲစေ့၊ ပဲ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များ (အစာမစားမီ ဆီမပါဘဲ ခပ်ပေါ့ပေါ့ ကြော်ပါ)။ ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမဆို သင့်ကိုယ်သင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ငြင်းပယ်ခြင်းမပြုပါနှင့်၊ သို့မှသာ ခန္ဓာကိုယ်သည် လုံလောက်သော အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အဆက်မပြတ်အေးနေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ ပထမဆုံးလက္ခဏာပါပဲ။ ပရိုတင်းဓာတ်ပြတ်လပ်မှုနှင့်အတူ၊ ပြုတ်ကြက်ဥပျော့ကို စားနိုင်သည် (၎င်းတို့ကို ချက်ပြုတ်ရန် အာဟာရဆိုင်ရာ ဆင်ခြင်တုံတရားအရှိဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်)၊ သို့သော် တင်းကျပ်သောသက်သတ်လွတ်သမားများအတွက်မူ ကြက်ဥစားသုံးမှုကို လက်မခံနိုင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ (သို့မဟုတ် နေ့တိုင်း) အဖြူရောင် ဘာစမာတီထမင်း (သို့) ပဲနီနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးဖြင့် ချက်ထားသော (သို့) ပိုကောင်းသည်မှာ လုံးတီးမပါသော သို့မဟုတ် အရိုင်းဆန်သော အစာကို စားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆန်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်း၏ သဘာဝ လျှပ်ကူးပစ္စည်း ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ပဲပင်များမှ ပရိုတင်းကို အပြည့်အဝ စုပ်ယူနိုင်စေပါသည်။ အိန္ဒိယတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အနည်းငယ်ဖြင့် ပဲနီနှင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ဆန်ကို အိန္ဒိယတွင် "ခိခရီ" ဟုခေါ်ပြီး အစာကြေလွယ်၊ အာဟာရပြည့်ဝပြီး အစာကြေလွယ်စေကာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ အိန္ဒိယတွင် ထိုကဲ့သို့သော ဟင်းလျာများကို အစားအစာများထဲမှ (များသောအားဖြင့် နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက်) စားသုံးကြသည်။ အခြားမျိုးကွဲများနှင့်မတူဘဲ ဘာစမာတီဆန်သည် အစာကြေလွယ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ညစ်ညမ်းစေခြင်းမရှိသောကြောင့် ၎င်းကို အကောင်းဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ Ayurveda တွင် မီးဒြပ်စင်၏ စွမ်းအင်၏ စံပြ သယ်ဆောင်သူဟု ခေါ်ဆိုသော ghee အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ Doshas (ဇီဝကမ္မအခြေခံမူများ) ကို မျှတအောင် စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ (အစာတစ်နပ်တွင် နွားဆီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ရောစပ်၍မရပါ။) သံလွင်ဆီ (နေရောင်ခြည်၏ စွမ်းအင်ကို ကောင်းစွာသိရှိနိုင်သောကြောင့် အေးသောရာသီဥတုတွင် ကူညီပေးသည်)၊ အုန်းဆီ၊ မုန်ညင်း၊ နှမ်းနှင့် အခြားများစွာသော အသုံးဝင်ပုံ၊ ဤ (သို့) ဆီသယ်ဆောင်သော အရည်အသွေးများ (ပူနွေးသောအအေးခံခြင်းနှင့် အခြားဂုဏ်သတ္တိများ) ကို သိရှိလိုသည်။ အေးသောရာသီနှင့် သီတင်းကျွတ်ရာသီများတွင် အတွင်းအဆီများကို အသုံးပြုခြင်းအပြင် အပူပေးဆီများဖြင့် ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ခြင်း (ပွတ်တိုက်ခြင်း) ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထုံးစံအတိုင်း ဒီလိုမလုပ်ရင် အေးသွားရင် မစားဘူး။ ညနေခင်းမှာ အဆီတွေကို ပွတ်တိုက်တာက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေမျိုးမှာ အုန်းဆီသုံးပါ – စုပ်ယူမှုမြန်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အအေးမိနေလျှင် သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ်အေးနေပါက ညဘက်တွင် လက်ဖဝါးနှင့် ခြေဖဝါးများကို ဆပ်ပြာဖြင့် ပွတ်တိုက်ပါ (အအေးမိပါက ခြေအိတ်ဝတ်၍ နွေးနွေးထွေးထွေး နေနိုင်သည်)။ ဆောင်းရာသီမှာ ကြမ်းတမ်းတဲ့ အသားအရေကို ချေဖျက်ဖို့အတွက် သင့်မျက်နှာနဲ့ လက်ဖဝါးကို ဂျုံပိုးမွှားဆီကို လိမ်းပေးပါ။ အေးသောရာသီတွင် Vata-type လူများတွင် ပေါ်လာနိုင်သည့် အဆစ်ခြောက်များဖြင့် Ayurvedic oil ရောစပ်ထားသော "MahaNarayan" သည် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အေးသောရာသီဥတုနှင့် အထူးသဖြင့် ဆောင်းရာသီနှင့် ရာသီခွင်များတွင် ကိုယ်ခံအားကို အထောက်အကူပြုသော သဘာဝအာဟာရဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း သောက်သင့်သည်။ Ayurveda ကျွမ်းကျင်သူများသည် Chyawanprash နှင့် Ashwagandha ဖြည့်စွက်စာများကို အဓိက အကြံပြုပါသည်။ထို့အပြင် amla ဖျော်ရည် (အိန္ဒိယဆီးဖြူသီး)၊ ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်၊ mumiyo ကဲ့သို့သော သဘာဝဆေးများ။ ကောင်းမွန်တဲ့ ဗီတာမင် complex တစ်ခုခုကို 2-3 လတစ်ကြိမ် သောက်သင့်ပါတယ်။ 

အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအသောက်ကို အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပေါင်းစပ်သင့်သည်။ အစဉ်အလာအရ အာယုဗ္ဗေဒနှင့် ယောဂတို့ကို ဖြည့်စွက်ပညာရပ်များအဖြစ် ယူဆကြပြီး ကောင်းစွာ ပေါင်းစည်းကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီပြီး နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် Hatha Yoga ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း (ပရာယာမ) နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော Hatha Yoga ၏ ရိုးရှင်းသော ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ (တည်ငြိမ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား – asanas) ကို ဆောင်ရွက်ခြင်းသည် သင့်အား ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို အာမခံပါသည်။ Hatha Yoga ကျင့်စဉ်ကို တတ်ကျွမ်းသော ကျွမ်းကျင်သူ (ယောဂဆရာ) ၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် စတင်သင့်သည် ၊ အထူးသဖြင့် အင်တာနက်မှ ပစ္စည်းများမှ မဟုတ်ပါ - ဤကိစ္စတွင် အမှားများစွာကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ယောဂကို အဖွဲ့လိုက် သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်း ဆရာတစ်ဦးနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပြီး အလွန်အကျိုးရှိသည်။ နောင်တွင် - များသောအားဖြင့် လအတော်ကြာပြီးနောက်တွင် - သင်ကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူဓာတ် လုံလောက်စွာ စုဆောင်းရရှိစေသည့် အလေ့အထများဖြစ်သည့် နေမင်းကို နှုတ်ဆက်ခြင်း (Surya Namaskar)၊ pranayamas: Bhastrika (“Blows Breath”) နှင့် Kapalabhati (“သန့်စင်သော အသက်ရှူ”)၊ Surya-bheda pranayama (“မီးထွက်သက်)။ ဤအလေ့အကျင့်အားလုံးကို ဆရာတစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဦးစွာ ကျွမ်းကျင်ရမည်။ အနာဂတ်တွင်၊ အေးသောရာသီဥတုအတွက်၊ သင်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတွင်၊ Manipura Chakra (navel energy center) ကိုအားကောင်းစေရန်အထူးအာရုံစိုက်ရမည့်ပုံစံဖြင့်လေ့ကျင့်ရမည်ဖြစ်သည်။ "အတွင်းမီး" ကိုပေးသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရောဂါခုခံမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပထမဦးစွာ လိမ်ထားသော ကိုယ်ဟန်များ (Parivritta Janu Sirshasana, Parivritta Trikonasana, Parivritta Parshvakonasana, Marichiasana, etc.) နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ နှင့် ပါဝါကိုယ်ဟန်များ (Mayurasana၊ Bakasana, Navasana, Kukkutasana, Chaturanga Dandasana စသဖြင့်) နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်ကို အလေးပေးပြောကြားလိုပါတယ်။ - ကျန်းမာရေး - တစ်ဦးချင်းအလိုက် အမြဲဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ တူညီသောကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသည့် တူညီသောလူနှစ်ဦးမရှိပါ၊ နှင့် "သူရဲကောင်းဆန်သော" ကျန်းမာသောလူများပင်လျှင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။ လူအားလုံး မတူကြပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ယုံကြည်ခြင်းကို မျက်စိစုံမှိတ် ခံယူ၍ မဆင်မခြင် ကွပ်မျက်ရန် လမ်းညွှန်ချက်အဖြစ် အစားအသောက် တစ်ခုတည်း၊ တစ်ခုတည်းသော အကြံပြုချက်မဟုတ်၊ တရားဝင်သော အရင်းအမြစ်များမှပင်လျှင် မဆင်မခြင် ကွပ်မျက်ရန် လမ်းညွှန်ချက်အဖြစ် မသင့်ပါ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းလမ်းကို ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် သင့်အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ပြီး လိုအပ်ပါက အလေ့အကျင့်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ပါ။ Hatha Yoga နှင့် Ayurveda စနစ်များကို ဖန်တီးခဲ့သော ရှေးပညာရှိယောဂီများသည် ကျယ်ပြန့်စွာ အသိပညာရှိ၍ သီအိုရီကို ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံမှ လက်တွေ့ကျကျ ဂရုတစိုက် စစ်ဆေးခဲ့ကြသည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ ထို့အပြင် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ပြီးပြည့်စုံသော သွေးစစ်ဆေးမှု (“ဇီဝဓာတုဗေဒအတွက်”) သို့မဟုတ် ပြီးပြည့်စုံသော ဗီတာမင်ဓာတ်ပေါင်း “တက်ဘလက်တစ်လုံးတည်းတွင်” ကို အပြီးအစီးပြုလုပ်နိုင်သည့် ခေတ်မီသိပ္ပံပညာ၏ အောင်မြင်မှုများကို လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ ကြွယ်ဝသောအစားအစာ။ Yoga နှင့် Ayurveda သည် ခေတ်သစ်ဆေးပညာသိပ္ပံနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို သိသိသာသာ ဖြည့်စွက်ထားသည်။ ကျန်းမာချမ်းသာပြီး အသက်ရှည်ကျန်းမာကြပါစေ။