တရားထိုင်ရန် ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်တစ်ဦး သို့မဟုတ် ဟိန္ဒူဘာသာဝင်ဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ စိတ်နှင့်အာရုံများပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဟု သင်ထင်မြင်နေသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ သက်ရောက်မည်ဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်း၏ အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ငြိမ်းချမ်းသော အခြေအနေကို ရှာဖွေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေကာ၊ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေသော၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စည်းချက်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသော၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ဆီဂျင်နှင့် ပြည့်နှက်နေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ် ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ခိုင်မာသည်။ သင့်စိတ်ကို အနားယူခွင့်ပေးခြင်းဖြင့်၊ စိတ်ကူးသစ်များနှင့် ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုများအတွက် ခွန်အားရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်- တရားထိုင်ခြင်းသည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း သက်သေပြထားပါသည်။ ထို့အပြင် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်အား ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်၊ တည်ငြိမ်ပြီး ပိုမိုမျှတလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
တရားထိုင်ခြင်း၏ အခြေခံသဘောတရားများ အောက်ပါ စည်းကမ်းချက်များ ပါဝင်သည်။ ပထမဦးစွာ သင်သည် ဆိတ်ငြိမ်သောထောင့်တစ်ခုကို ရှာဖွေပြီး လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း စိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန် သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ဖုန်းကို အသံတိတ်၊ တံခါးပိတ်၊ သင့်ကွန်ပျူတာကို အိပ်စေပါ။ ဒုတိယအနေနဲ့၊ သက်တောင့်သက်သာအနေအထားနဲ့ သင့်ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ပေးဖို့လိုပါတယ်- တစ်စုံတစ်ယောက်က ကြာပန်းအနေအထားထိုင်ရတာကို နှစ်သက်ပါတယ်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက်ဆိုဖာပျော့ပေါ်မှာထိုင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အဓိကအချက် - ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်တိုင်းကို အောက်ဆီဂျင်နှင့် ပြည့်ဝစေပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှတဆင့် လေကို လွတ်လပ်စွာ လည်ပတ်နိုင်စေရန် နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေရမည်ကို သတိပြုပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ရင်ဘတ်ကနေမဟုတ်ဘဲ အစာအိမ်ကနေ လေးလေးနက်နက်၊ အညီအမျှရှူပါ။ ဤအသက်ရှူခြင်းအမျိုးအစားသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိစေပြီး အဆုတ်၏အရေးကြီးသောစွမ်းရည်ကို တိုးစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ပို၍သဘာဝကျသောအသက်ရှူခြင်းဖြစ်သည် - ဤနည်းဖြင့် ကလေးငယ်များအသက်ရှူခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အတွေးအားလုံးကနေ သင့်ကိုယ်သင် လွတ်မြောက်အောင် ကြိုးစားပါ – အသက်ရှုသွင်းဖို့၊ သင့်ခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ – ဒါမှမဟုတ် ဘာမှကို မစဉ်းစားပါနဲ့။ ဤအရာသည် တရားထိုင်ခြင်း၏ အခက်ခဲဆုံးဒြပ်စင်ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ အဓိကအနှစ်သာရဖြစ်သည်။ အစပိုင်းတွင် အတွေးများကို ဖယ်ရှားရန် ခက်ခဲလိမ့်မည် - အတွင်းအသံသည် အတိတ်နေ့အကြောင်း၊ အနာဂတ်အကြောင်း၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ပြဿနာများနှင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်အတွေ့အကြုံများအကြောင်း သင့်အား ပြောပြရန် ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် မငြိမ်မသက် အတွေးက သင့်ထံ ပြန်ရောက်လာကြောင်း ရုတ်တရက် သင်သဘောပေါက်ပါက - သင့်ကိုယ်သင် ကဲ့ရဲ့ခြင်းမပြုပါနှင့်၊ မဝေဖန်ပါနှင့်၊ ဤအရာကို သတိပြုမိသည့်အတွက် သင့်စိတ်ကို "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" ဟုပြောကာ "တိတ်ဆိတ်ခြင်း" ကို ဖန်တီးရန် အခွင့်အရေးတစ်ခု ပေးလိုက်ပါ။ မင်းခေါင်း
ကနဦးအဆင့်မှာ တရားထိုင်ရန် အနည်းဆုံး ငါးမိနစ်ခန့် အားထုတ်ရန် အကြံပြုထားသည် - ဤကြားကာလကို သင် တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပေးပါ။ ထပ်ခါထပ်ခါ၊ သင့်အတွေးတွေကို တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဖို့ ပိုလွယ်မယ်၊ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အခြေအနေမှာ ကြာကြာနေနိုင်မယ်၊ တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးတွေကို ပိုပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခံစားလာပါလိမ့်မယ်။ မည်သည့်အလေ့အထကဲ့သို့ပင် တရားထိုင်ခြင်းသည် ပုံမှန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုရှိရန် လိုအပ်သည်- သင်သည် ၎င်းကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ နောက်တစ်ကြိမ် မလွဲမသွေ တစ်ချိန်တည်းတွင် တစ်ကြိမ်သာ ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။ အောက်ဖော်ပြပါတို့သည် တရားထိုင်ရန် မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်- စမ်းသပ်ကြည့်လျှင် သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အရာကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ စိတ်ဝိညာဉ်၌ သဟဇာတဖြစ်အောင် ဖန်တီးရန်၊ အားလုံးသည် ကောင်းမွန်ကြောင်း သတိရပါ။
classical တရားထိုင်ခြင်း။
တကယ်တော့ တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ အခြေခံသဘောတရားတွေအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ၊ တရားထိုင်ဖို့ ရှေးရိုးချဉ်းကပ်နည်းကိုပဲ အားကိုးတယ်။ ငြိမ်သက်တိတ်ဆိတ်သောပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပါ၊ သက်တောင့်သက်သာအနေအထားရှိပါ၊ မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပါ။ ညီညီညာညာ ရှုရှိုက်ပါ၊ ဝင်သက်ထွက်သက်ကို နက်ရှိုင်းအောင်၊ တတ်နိုင်သမျှ ပြည့်အောင်ရှုပါ။ အတွေးတွေကနေ လွတ်မြောက်ပြီး လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ဖြတ်သန်းသွားတဲ့လေကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ ရှူထုတ်ပြီးနောက် အာရုံတွေကို ဖမ်းစားပါ။ သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်မှတဆင့် ရှူထုတ်ရန် ကြိုးစားနိုင်သည် - ၎င်းသည် စည်းချက်တစ်ခု ဖန်တီးရန်နှင့် မလိုအပ်သော အတွေးများကို အာရုံလွှဲရန် ကူညီပေးသည်။
တရားထိုင်ခြင်း - ရနံ့ကုထုံး
တစ်ခါတစ်ရံ အစပြုသူများသည် အနံ့များကဲ့သို့သော အပိုဒြပ်စင်များကို အသုံးပြု၍ တရားထိုင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ဖယောင်းတိုင် သို့မဟုတ် နံ့သာချောင်း၏ ရနံ့နှင့် လှပသော မီးခိုးငွေ့များသည် အသက်ရှုခြင်းနှင့်အတူ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ဘာမှမတွေးဘဲ လွယ်ကူစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ရနံ့ကိုယ်တိုင်က အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်- လာဗင်ဒါ၏အနံ့ကို အကောင်းဆုံးငြိမ်သက်စေသည်ဟု ယူဆသည်၊ ပညာရှိသည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ငရုတ်ကောင်းသည် စိတ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ အကျိုးရှိသောအာနိသင်သည် သင့်ကိုယ်သင် အနှစ်သက်ဆုံးရနံ့လည်းမဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် ကော်ဖီနံ့ သို့မဟုတ် ဖယောင်းတိုင်များကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖြတ်ထားသော မြက်ရနံ့ဖြင့် ဖယောင်းတိုင်မီးထွန်းပြီး – သင့်အတွင်းကမ္ဘာကို ဆင်ခြင်ပါ။
ချောကလက် တရားထိုင်ခြင်း။
ဤတရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားသည် အထူးသဖြင့် သွားချိုသောသူများအတွက် အပျော်ဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အနံ့ တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ ချောကလက် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင်ယူရန် လွယ်ကူပြီး စတင်သူများအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် နှစ်ပေါင်းများစွာ အတွေ့အကြုံရှိသူ၊ တရားထိုင်ခြင်းတွင် အတွေ့အကြုံရှိသူများအတွက်မူ နေ့စဉ် ကျင့်စဉ်အတွက် သာယာဖွယ်မျိုးစုံကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ တရားထိုင်ရန်အတွက် အနက်ရောင်ချောကလက်အနည်းငယ်သည် ပြီးပြည့်စုံသော်လည်း နို့ သို့မဟုတ် အဖြူရောင်ကို နှစ်သက်ပါက ၎င်းကို လွတ်လပ်စွာ ယူဆောင်သွားပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ ချောကလက်သည် အလေ့အကျင့်၏ နှစ်သက်ဖွယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော် အဓိကမဟုတ်ပါ။ ပထမဦးစွာ၊ ပြန်ထိုင်ပါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းလိုက်၊ ထွက်လိုက်၊ အနားယူပါ။ ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားလိုက်ပါ။ ချောကလက်တစ်ပိုင်းကိုယူပြီး သင့်လျှာပေါ်တင်ပါ။ ချက်ခြင်းမျိုချဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့- ဖြည်းဖြည်းချင်း အရည်ပျော်သွားတာ၊ သူ့ရဲ့ အသွင်အပြင်နဲ့ အရသာ ပြောင်းလဲသွားတာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လို ခံစားချက်တွေ ပေါ်လာမလဲဆိုတာ ခံစားလိုက်ပါ။ ပထမဆုံး ချောကလက်ကို မျိုချပြီးနောက် ခဏရပ်ပါ၊ ပြောင်းလဲသွားသော အရသာနှင့် ထိတွေ့ခံစားမှုများကို ဖမ်းဆုပ်ကြည့်ပါ။ သင့်ခံစားချက်ကို စကားလုံးများနှင့် အတွေးများဖြင့် မဖုံးလွှမ်းပါနှင့်။ သင်ခံစားရသည့်အရာကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။ ချောကလက်ဒုတိယအပိုင်းကို ယူလိုက်သည်နှင့် လက်၏လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကို လိုက်လုပ်ရန်၊ လက်ချောင်းများက ချောကလက်တစ်ပိုင်းကို ကိုင်ထားပုံရပြီး ပါးစပ်ထဲသို့ ထည့်ရန် ကြိုးစားပါ။ အဲဒီနောက်မှာတော့ ငြိမ်းချမ်းရေးကို စုစည်းဖို့အတွက် ရှေးရိုးကမ္မဋ္ဌာန်းတရားတွေကို အချိန်အနည်းငယ် မြှုပ်နှံနိုင်ပါတယ်။ စကားမစပ်၊ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ချောကလက်ကို မသုံးချင်ဘူး ဒါမှမဟုတ် အသုံးမပြုနိုင်ရင်၊ လေ့ကျင့်မှုကနေ သင့်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးမယ့် တခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုခုနဲ့ အမြဲအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ မုန်လာဥနီများသည် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် သင့်လျော်ဖွယ်မရှိပါ - ၎င်းတို့သည် ကြွပ်ရွလွန်းသော်လည်း စပျစ်သီး သို့မဟုတ် oatmeal ကွတ်ကီးများသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ရေချိုးခန်းထဲမှာ တရားထိုင်ပါ။
ရေချိုးခြင်း၌ တရားထိုင်ခြင်းသည် ရှေးရိုးတရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရေ၏ ပြေလျော့စေသော အာနိသင်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။ ရေတွင်နှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် နောက်ထပ်လုံခြုံရေးခံစားမှုကို ပေးစွမ်းပြီး သင့်အား ပြဿနာများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကြားမှ ခဏတာ ခွဲထုတ်နိုင်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်သည် သူ့အလိုလို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်နှင့် ပြန်လည်သက်တမ်းတိုးရန် လိုအပ်သောအချိန်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ရေချိုးခန်းထဲကို မွှေးရနံ့ဆီ ဒါမှမဟုတ် ဆားထည့်နိုင်ပြီး တရားထိုင်တဲ့အခါ ရနံ့ကုထုံးနဲ့လည်း ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤတရားထိုင်နည်းဖြင့် စံအခြေခံမူများအားလုံးကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်- သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်ပါ၊ ဗိုက်နှင့် အသက်ရှုပါ၊ အတွေးများမှ လွတ်ကင်းပြီး ခံစားချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။ ပြီးတော့ အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်က မင်းကို ဒီသာယာတဲ့အလုပ်ကနေ မင်းကို အနှောင့်အယှက်မပေးပါနဲ့။
ဂီတအတွက် တရားထိုင်ခြင်း။
မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသော တေးဂီတသည် တရားထိုင်ခြင်း၏ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ တေးသီချင်းသည် စကားလုံးမပါဘဲ ငြိမ်သက်ပြီး ရွှင်လန်းနေသင့်သည်။ ဂန္ထဝင်ဂီတသည် ဤဖော်ပြချက်နှင့် ကိုက်ညီသော်လည်း သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အခြားရွေးချယ်မှုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ တေးဂီတဖြင့် တရားထိုင်ခြင်း သည် အခြားသော ရည်ရွယ်ချက် ဖြစ်သည့် အချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းလည်း ဆောင်ရွက်နိုင်သည် ။ သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခု၏ သီကုံးမှုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး တရားထိုင်ခြင်းသည် စီစဉ်ထားသည်ထက် ပိုကြာမည်ကို မစိုးရိမ်ပါနှင့်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် တရားအားထုတ်ခြင်းမှ ထွက်ပေါက်သည် ပိုမိုချောမွေ့ ပျော့ပျောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။
သင်ရွေးချယ်သည့် ဘာဝနာရွေးချယ်မှု ရလဒ်ကိုမဟုတ်ဘဲ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ အရာအားလုံးက မင်းအတွက် ချက်ချင်းအဆင်ပြေသွားမှာ မဟုတ်ပေမယ့် ဘဝရဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အရှိန်အဟုန်ကနေ ရုန်းထွက်ပြီး အချိန်တစ်ခုကြာအောင် တစ်ကိုယ်တည်းနေဖို့ ကြိုးစားတာကိုတောင် မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကျေးဇူးတင်ကြောင်း လက်ခံပါလိမ့်မယ်။