မလိုအပ်:
1. blitz အစားအသောက်များတွင်ထိုင်ပါ။ အကယ်၍များ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်ကိုရရှိလိုပါကသင်၏ပါတီကိုသင်အကောင်းဆုံးကြည့်ရှုရန်လိုအပ်သည့်နောက်ပါတီတစ်ခု၏အခါသမယတွင်တစ်ကြိမ်သာအရေးယူခြင်းမပြုပါနှင့်။
အာဟာရပညာရှင်များသည်ဇီဝကမ္မဗေဒ - တည်ငြိမ်ပြီးကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်မရှိသော - ဆုံးရှုံးမှုကိုစဉ်းစားသည် တစ်ပတ်လျှင် 0,5 ကီလိုဂရမ်အကယ်၍ အပိုအလေးချိန်များစွာရှိပါက ၁.၀ - ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ သင်, မုန့်နှင့်ရေပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုတင်ခြင်းအားဖြင့်, နေ့ရက်ကာလ၌ 1,0 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်ထို့နောက်သူတို့သည်အမြတ်ဖြင့်ပင်ပြန်လာရန်အာမခံထားသည်။ ပြီးတော့သူတို့ကိုပြန်လည်သတ်မှတ်ဖို့ဆိုတာမလွယ်ကူပါဘူး။ ဤသည်ကိုခေါ်သည်: အစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းကြောင့်ကြောက်လန့်နေသောခန္ဓာကိုယ်သည်ပထမအခွင့်အလမ်းတွင်ကယ်လိုရီများကိုသုံးဆခွန်အားဖြင့်သိုလှောင်သိမ်းဆည်းလိမ့်မည်၊ ခါး, ay! နောက်တဖန်ခက်ခဲသောအချိန်များဖြစ်သည့်အခါကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီကိုမလောင်စေဘဲစွမ်းအင်ကုန်ကျမှုကိုလျှော့ချရန်ရွေးချယ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်အနည်းငယ်စားသည်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊ ပျင်းရိခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျခြင်းတို့သည်ထွက်ပေါ်လာသည်။ ငါတို့ကိုယ်တိုင်အဲဒီလိုမလိုချင်ဘူးလား
2. အစာရှောင်သောနေ့များကိုမျှော်လင့်ပါ။… အစာရှောင်ရက်များဆိုင်ရာ အယူအဆသည် အလွန်ဆိုးရွားသည်မဟုတ်ပါ - သို့သော် ၎င်းတို့သည် အဝလွန်လူနာများအတွက် ဆိုဗီယက်အာဟာရပညာရှင် Pevzner မှ 20 ရာစုအစတွင် တီထွင်ခဲ့သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့မေ့နေကြသည်။ သူတို့သည် တစ်ပတ်လုံး ကယ်လိုရီနည်းသော (သို့သော် အမျိုးမျိုး။) မီနူးတစ်ခုနှင့် ထုတ်ကုန်တစ်ခုအတွက် သုံးစွဲသည့်ရက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းသီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်နိုင်သည် - အဓိကအချက်မှာလူသည်တစ်နေ့လျှင် 600 kcal ထက်မပိုသင့်ပါ။ ဥပုသ်နေ့များကို ရက်သတ္တပတ်ပတ်လုံး စွဲစွဲမြဲမြဲ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် ကျွေးမွေးခြင်းအတွက် လက်ဆောင်အဖြစ် အသုံးပြုပါက အဓိပ္ပာယ်မရှိပေ။ အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၏တိုက်ခိုက်မှုမဟုတ်ပါက၊ အစာအိမ်နာ သို့မဟုတ် cholecystitis ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
၃။ အစားအသောက်ဆေးပြားကိုသောက်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်ပါသောဆေးပြားနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများသည် diuretic ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ရေဆုံးရှုံးနေခြင်းမဟုတ်၊ သဘောတူ, တစ်လီတာအရည်တစ်ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်အဆီတစ်ဆုံးရှုံးမှုအတူတူပင်အရာဖြစ်၏။ နှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်, ဆေးလုံးကိုစမ်းသပ်ချက်ပြင်းထန်သောရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေခြင်းငှါ, Electrolyte တွေကိုမညီမျှမှုနှင့်အကျိုးဆက် arrhythmias ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သိသိသာသာအရည်ဆုံးရှုံးမှုသည်သွေးခဲစေပြီးသွေးခဲခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
လိုအပ်:
၁။ အကြောင်းပြချက်ကိုနားလည်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်စုံတစ် ဦး ၏မွေးနေ့များသို့မဟုတ်ကတ်ဘားများမှထွက်ခွာသွားခြင်းများကြောင့်မဟုတ်ဘဲလူနေမှုပုံစံစတဲ့အရာများမဟုတ်ပါ။ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့သင်စားသောထက်ကယ်လိုရီ ပို၍ များများစားလျှင်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမဖယ်ရှားနိုင်ပါ။ အချို့လူများကဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုရည်ညွှန်းလိုကြသည်။ အမှန်မှာအဝလွန်သူများ၏ ၅% သာဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိသည်။ ကြွင်းသောအရာ, ဘယ်လောက်ပဲ tr ဘယ်လိုပဲနေပါစေညံ့ဖျင်းသောစားခြင်းနှင့်နည်းနည်းရွှေ့။ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ရရှိသောငွေထက်ပိုပြီးသုံးစွဲရန်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအချက် (၂) ချက်သည်၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့အားကူညီလိမ့်မည်။
၂။ မီနူးကိုပြောင်းပါ။ မှန်ကန်သောအစားအစာသည်ယာယီအတိုင်းအတာမဟုတ်ဘဲဘဝလမ်းစဉ်သစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနေရာမှာအဆီကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်၎င်းသည်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းထက် ပို၍ အဆင်ပြေစေသည်။ အဆီနည်းသောအာဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကအလျင်အမြန်သော်လည်းကောင်း၊ အရည်အသွေးအရသော်လည်းကောင်းကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချပေးသည်။
- မြင်နိုင်သောအဆီကိုအစာမှဖြတ်ပါ၊
- ဖက်တီးဝက်အူချောင်းများကိုအမဲသားတစ်မျိုးဖြင့်အစားထိုးပါ
- ပုလင်းထဲကဆီကိုဒယ်အိုးထဲမထည့်ဘဲဇွန်းနဲ့တိုင်းတာပါ။
- အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများဝယ်၊
- ဖြစ်နိုင်လျှင် marshmallow နှင့် marshmallow တိုသောကိတ်မုန့်များအစားထိုးပါ။
- အစားအစာကိုမကြော်ပါနဲ့။
၃ ။ သင်၏ကျန်ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးအားကစားခန်းမ၌သုံးဆောင်ရန်၊ သင်၏နည်းပြ၏ကြမ်းတမ်းသောအော်သံများအောက်တွင်ချွေးထွက်ရန်အလားအလာကိုမတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုအသင့်အတင့်လေးလံစွာလုပ်ဆောင်ခြင်း - လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကလေးများနှင့်လမ်းပေါ်တွင်ခွေးတစ်ကောင်နှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းစသည်ဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးသောအခြေအနေကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန် - လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင် ၆၀-၇၀ ဖြစ်သင့်သည်။ အများဆုံး၏% ။ အများဆုံးကိုဖော်မြူလာဖြင့်တွက်ချက်သည်