“ အံ့ဖွယ်” သောအစားအစာအားလုံးသည်ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းသာမကကျန်းမာရေးကိုပါခြိမ်းခြောက်နေသည်။ သင်သည်ခေတ်မှီသောအစားအစာကိုမစားမီ၎င်းကိုဓမ္မဓိively္ဌာန်ကျကျအကဲဖြတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
အစ ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပါဖြေ - အဲဒါကသိပ်ကိုစိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းပုံမပေါက်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်ဒါဟာမှားယွင်းတဲ့အဆင့်များစွာကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ထို့အပြင်အကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲမှုများကိုမစဉ်းစားပါနှင့်... အစာကတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမည်ဟုသင်ကတိပေးပါသလား။ သင်မူကားထိုသို့မလိုအပ်ပါ။ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာလျော့ကျသောအခါကိုယ်ခန္ဓာရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်များသောအားဖြင့်နှေးကွေးပြီးမကြာမီကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ပြီးတော့ပုံမှန်အစားအစာများပြန်လည်ရရှိခြင်းနှင့်အတူ (ပြီးနောက်သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအစားအစာကိုမသောက်ရန်မဖြစ်နိုင်) နှင့်အတူအလေးချိန်သည်လျင်မြန်စွာတိုးပွားလာသည်။ အထူးချွန်ဆုံး သင်၏အချိန်ယူပြီးတစ်ပတ်လျှင် ၅၀၀ ဂရမ်ကိုသွန်းလောင်းပါ…ဒါပမေဲ့အံ့သွမှုအလွန့်အလွန်ခက်ခဲပါတယ်။
အကောင်းဆုံးသောအစားအစာကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်အမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုပြင်သင့်သည် - ပြီးနောက်၊ ၎င်းသည်သင်၏ထူးခြားသောကိုယ်ခန္ဓာ၊ သင်၏အလေ့အထများနှင့်အရသာနှင့်နောက်ဆုံးတွင်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအကြောင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏သူငယ်ချင်း (သို့) အိမ်နီးချင်းကိုသင့်အတွက်အသုံးမ ၀ င်အောင်ကူညီပေးသောအကြံပေးချက်များသည်အံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ပါ။ စပျစ်သီးသို့မဟုတ်နာနတ်သီးအစားအစာကဲ့သို့သောထူးခြားဆန်းပြားသော“ စနစ်များ” ကိုနှစ်သက်လိုခြင်း၊ အာရှသို့မဟုတ်အာဖရိကအပင်များမှထုတ်ယူသော“ အဆီကျိုး” သည့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများသို့မဟုတ်တောင့်တင်းခြင်းတို့သည်လည်းကောင်းသောအရာတစ်ခုကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ဘာလုပ်မလဲ? စတင်ရန် သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်နှင့်သင့် ဦး ခေါင်း၌အမှုအရာနိုင်ရန်အတွက်အရာထားပါ… အစားအသောက် မျိုးစုံ၊ အရသာရှိပြီး ပျော်ဖို့ကောင်းရမယ်။ ဤသည်မှာ အပတ်စဉ် အစားအသောက်အစီအစဉ်၏ မူကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပြီး အဆီနည်းပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောကန့်သတ်ချက်မှာ ဆားသည် နေ့စဉ် 6 ဂရမ်ထက်မပိုသော၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ထုတ်ကုန်များတွင်ပါ ၀ င်သလောက်၊ တစ်ဂရမ်မပိုပါ။
တနင်္လာနေ့
... အဆီနည်းသောနို့တွင်ယိုယွင်းနေသည့်ဖွဲနုအလွှာများ၊ ငှက်ပျောသီး; စပျစ်သီးဖျော်ရည်၏ဖန်ခွက်သေးငယ်။
တူနာနှင့်အနိမ့်အဆီ mayonnaise နှင့်အတူတပြင်လုံးကိုပေါင်မုန့်သားညှပ်ပေါင်မု; အနိမ့်အဆီသစ်သီးဒိန်ချဉ်; ပန်းသီး။
…သီဟိုrice်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အညိုဆန်နှင့်အမြန်ကြော်ကြက်၊ လတ်ဆတ်သောအသီးသုပ်။
... အဆီနည်းသောဂျုံမှုန့်သို့မဟုတ်နူးညံ့သောဒိန်ခဲ (သို့မဟုတ်အလားတူ)၊ 300 ml အနိမ့်အဆီနို့။
အင်္ဂါနေ့
အနိမ့်အဆီနို့နှင့်စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူသကြားအခမဲ့ muesli တစ်ပန်းကန်။
…အဆီနည်းသောဆေးထည့်သည့်ကြက်ဥ၊ ဝတ်ရည်နှင့်စပျစ်သီး။
အဆီနည်းသောဆေးထည့်သောသုပ်၊ ပိန်သောအမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ bolognese ဖြင့်ဂျုံလုံး spaghetti ။
ပေါင်သို့မဟုတ်နူးညံ့သောဒိန်ခဲနှင့်အတူပေါင်မုန့်ကင်ကင်; ငှက်ပျောသီး; 300 ml အနိမ့်အဆီနို့
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
သဘာဝအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသစ်သီးသုပ်၊ 2 tbsp ။ ဌ။ oatmeal နှင့် 2 tbsp ။ ဌ။ bran ။
ထောပတ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ လိမ္မော်သီး။
အာလူးအသစ်များ၊ သီး, ဒိန်ခဲနှင့်အတူ meringue
အဆီပါဝင်မှု
၅၀ ဂရမ်နေကြာစေ့၊ 50 ml အနိမ့်အဆီနို့
ကြာသပတေးနေ့
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (သို့) အဆီနည်းသည့်နူးညံ့သောဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်တို့ဖြင့်ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ ငှက်ပျောသီး; လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်အနည်းငယ်ဖန်ခွက်။
…အိမ်လုပ်မုန်လာဥနှင့်နံနံဂေါ်ပြား၊ စီရီပေါင်မုန့်၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်တစ်ဘူး၊
unsalted အခွံမာသီး, စပျစ်သီးပျဉ်။
... ဖုတ်ထားသောအာလူး၊ မှို၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မှအသုပ်
လတ်ဆတ်တဲ့အသီး။
ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ သုပ်နှင့်အဆီနည်းသောအ ၀ တ်အစား ၃၀၀ မီလီမီတာအဆီနည်းသောနို့တစ်မျိုးလုံး
သောကြာနေ့
ရေတွင်ပြုတ်၊ အိမ်တွင်းလုပ်ဂျုံယာဂု၊ apricots ခြောက်၊ ပျားရည်၊ စပျစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
မုန်လာဥ၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများ၊ အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ချဉ်၊ crispy သီးနှံဘား။
အိမ်လုပ်ကြက်သားဟင်း၊ ဆန်၊ ဆမ်ဘာ (ချိုသောအရသာနှင့်အရသာရှိသောရောစပ်ထားသောစပ်)
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူသံလွင်ဆီနှင့်အတူငရုတ်ကောင်း; စပျစ်သီးသေးငယ်တဲ့ sprig ။
… Nectarine; ကီဝီသီး; 300 ml အနိမ့်အဆီနို့
စနေနေ့
နူးညံ့သောအဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ ပန်းသီး။
…ကောင်းမွန်သောတူနာသုပ် (စည်သွပ်ဘူး၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ပဲအစိမ်း၊ အာလူးနှင့်အဆီနည်းနည်းစီ) ။
အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် lasagna၊ အဆီနည်းသောဆေးထည့်သည့်သုပ်။
အိမ်လုပ်မုန်လာဥပိုင်အချပ်၊ ကီဝီသီး; 300 ml အနိမ့်အဆီနို့
တနင်္ဂနွေ
…ဥကြက် ၂ ကောင်၊ ခရမ်းချဉ်သီးကင်၊
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်အနည်းငယ်ဖန်ခွက်။
အမဲသားကင်၊ ၂ ဖုတ်ထားသောအာလူး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပြီးလျှင်တပြင်လုံးကိုဘောဇဉ် Bun
low- အဆီ custard ပန်းသီး။
... ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ apricot သို့မဟုတ်ဝတ်ရည်။
၂၅ ဂရမ်ဖရုံသီးအစေ့၊ 25 ml အနိမ့်အဆီနို့။