အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားအစာသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အသွင်ပြောင်းမှုအတွက်အကြိုက်ဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးအနည်းငယ်ကအရည်ရွှမ်း။ အရသာရှိသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုငြင်းဆန်မည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးဝင်သောအရာများနှင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်လည်းကျနိုင်သည်။

သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်

ပူနွေးသောလများအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ ရာသီအလိုက် သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး ဥပမာ၊ ဆောင်းရာသီတွင် ဤထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများကို မထိခိုက်စေဘဲ ဆောင်ရွက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ရာသီကုန်ထုတ်ကုန်များသည် ၎င်းတို့၏စျေးနှုန်းဖြင့် သင့်အား နှစ်သက်ဖွယ်မရှိကြောင်း မဆိုလိုပါ။ အကြံပြုထားသည့်အချိန်မဟုတ်ချိန်တွင် ဤနည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်ဘတ်ဂျက်အတွက် မြင်သာထင်သာရှိသော ထိုးနှက်ချက်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကူအညီဖြင့်ပုံ၏နွေရာသီအသွင်ပြောင်းခြင်း၏အပြုသဘောဆောင်သည့်အခိုက်အတန့်မှာအပူတွင်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များများစွာသည်အေးသည်ထက်သည်းခံရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်ဖြစ်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင် သင်သည် ကယ်လိုရီပို၍စားလိုသောကြောင့် မကြာခဏပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နှင်းခဲစပြုလာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားလာစေသည်။ ထို့အပြင် ဩဂုတ်မှစက်တင်ဘာလတွင် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ဖြည့်တင်းပေးသော သဘာဝထုတ်ကုန်များဖြင့် အာဟာရဓာတ် နှစ်ဆရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဆောင်းရာသီမှာ ဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို အလွယ်တကူ ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ကူညီပေးမယ့် အအေးဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ ရာသီဥတုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ ပြင်ဆင်ပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်၏အခြေခံမူများအတွက်၊ သူတို့သည်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ အဓိက ကတော့ အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံ အာဟာရတွေကို အစားထိုးစားဖို့ လိုပါတယ်။ အစားအသောက် တီထွင်သူများက ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှစ်ရက်ကို တစ်ပြိုင်နက် စားသုံးရန်၊ ထို့နောက် တစ်နေ့တွင် သစ်သီးများ စားသုံးကာ အစားအသောက် သူရဲကောင်းများကို နေ့စဉ် ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤဗားရှင်းရှိ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအစာများသည် 7 ရက်အထိ ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုထိုင်ခြင်းဖြင့်သင်သည်နေ့စဉ်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန် 1,5 ကီလိုဂရမ်အထိစားသုံးနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အစာလျှော့စားပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ပြင်းထန်သောဆာလောင်မှုကို မခံစားရပါက၊ ၎င်းကို ခွင့်ပြုနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကို အလွန်အကျွံမလျှော့ပါနှင့်။ မဟုတ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်တင်ခြင်းမုဒ်သို့ ဝင်ရောက်နိုင်ပြီး အပိုပေါင်များကို စွန့်လွှတ်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းကို ရပ်တန့်ရန် အလွန်ဝန်လေးစပြုလာသည်။ အသီးအရွက်တွေကို အစိမ်းဖြစ်ဖြစ် ချက်စားလို့ရပါတယ်။ ဆီထပ်ထည့်ရန်မလိုအပ်သော ဟင်းချက်နည်းကိုသာ ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုလိုသည် (ဥပမာ-ပြုတ်)။

သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မိသားစုမှမည်သည့်ထုတ်ကုန်မဆိုသင်စားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုပိုပြီးတက်ကြွစေဖို့အတွက်မီနူးကနေဖယ်ထုတ်ဖို့အကြံပြုထားတဲ့သူတွေရှိသေးတယ်။ ၎င်းတို့တွင်ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ သရက်သီး၊ ကီဝီ၊ ပဲတီစိမ်းတို့ပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင် zucchini, eggplants, squash, ပန်းဂေါ်ဖီတို့ကိုပမာဏအများကြီးစားဖို့မလိုပါဘူး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်သီးတို့ကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ ဤထုတ်ကုန်သည် ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပါဝင်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် ဤထုတ်ကုန်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး ထိရောက်စွာလျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ အသီးအနှံများမှ၊ ပန်းသီး (ဖြစ်နိုင်ရင် အစိမ်းရောင်မျိုးကွဲများ)၊ ဇီးသီး၊ apricots၊ ဖရဲသီး၊ မက်မွန်သီးနှင့် ဘယ်ရီသီးအမျိုးမျိုးကို အဓိကစားပါ။ ရာသီအလိုက် ထုတ်ကုန်တွေကို စားဖို့ ကြိုးစားပါ။

သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစာတွင်သင်တစ်နေ့လျှင်သကြားဓာတ်နှင့်သကြားဓာတ်အမျိုးမျိုးမပါသောသန့်စင်သောကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ၅ ခွက်သောက်သင့်သည်။ ဆားနှင့်ပူပြင်းသည့်ရာသီပမာဏကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ၎င်းသည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုမရှိသော်လည်းတစ်ပတ်အတွင်းအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နည်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅-၈ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ စားရန် ခက်ခဲပါက၊ ဒုတိယ အစားအစာ ရွေးချယ်မှု ရှိပါသည်။ 8 ကီလိုဂရမ်အထိကျဖို့၊ 12-14 ရက်ခန့်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ဤနေရာတွင် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပြည့်ဝစေပြီး သင့်အားပိုမိုပြည့်ဝစေမည့် သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်အချို့ကို ထည့်သွင်းနိုင်သည် ယခင်က ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များအပြင် ပိန်သောငါးနှင့် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကို အစားအသောက်နှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ပတ်မှာ နှစ်ကြိမ်ထက် ပိုတဲ့ငါး (150 g) နဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်အထိ) – လေးကောင်က အရေးကြီးတယ်။ အခြားအသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သရေစာများကို သင်နှစ်သက်သော အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာဖြင့် အစားထိုးရန် အခါအားလျော်စွာ ခွင့်ပြုထားသည်။

သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများကိုသတ်မှတ်ထားသောကာလထက် ပို၍ ကြာရှည်စွာမထိုင်ပါနှင့်။ အနာဂတ်၌သင်သည်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုသင်ထားနိုင်သည်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုမမေ့ပါနှင့်၊ လေကောင်းလေသန့်၌လျှောက်လှမ်းမည်၊ မျှတသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောအရာဝတ္ထုများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့နောက်သေချာပေါက်ရရှိသောရလဒ်နှင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးသည်သင့်ကိုကြာရှည်စွာ ၀ မ်းမြောက်နိုင်သည်။

သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာမီနူး

နမူနာဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့အစားအစာ ၇ ရက်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများ

နမူနာသစ်သီးနေ့ ၇ ရက်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ

၇ ရက်ပရိုတင်းဖြည့်စွက်ထားသောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများအတွက်နမူနာသစ်သီးစားပွဲ

အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများအတွက် Contraindications

• ဤနည်းသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ထို့ကြောင့်အူလမ်းကြောင်း၊ အူလမ်းကြောင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိသူများအတွက်၎င်း၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ သူနာပြုမိခင်များ၊ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များမထိုင်သင့်ပါ။
• မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အစားအသောက်လမ်းကြောင်းမစတင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ဟုတ်ပါတယ်၊ အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ၎င်း၏ထိရောက်မှုဖြစ်သည်။ ၅ ရက်မှ ၇ ရက်အတွင်းမှာမင်းရဲ့ပုံကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။
2. များစွာသောဗီတာမင်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များကြောင့်အတွင်းပိုင်းပြောင်းလဲမှုများအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်းအတွင်းပိုင်းမှအသစ်ပြုပြင်ပေးသည်။ ဤသည်အသွင်အပြင်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ကတိပေးထားတယ်။
3. အသားအရေနှင့်ဆံပင်၏အခြေအနေတိုးတက်လာလိမ့်မည်၊ လက်သည်းများနှင့်သွားများအားကောင်းလာလိမ့်မည်။
4. စကားမစပ်၊ အစားအသောက်ရဲ့ ရလဒ်ကို တတ်နိုင်သမျှ သင့်အသားအရေပေါ်မှာ အကောင်းမြင်စေချင်ရင် သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ အောက်ပါအချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခြောက်သွေ့သော epidermis အတွက် မှည့် နှင့် ချိုသော အနီရောင် အသီးအနှံများသည် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ အဆီပြန်သော အသားအရေပိုင်ရှင်များအတွက် ၎င်း၏အခြေအနေကောင်းမွန်စေရန် လိမ္မော်သီးအချဉ်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ သာမာန်အသားအရည်မျိုးဖြင့် သဘာဝထုတ်ကုန်အားလုံးကို ရောစပ်စားသုံးပါ။

အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အချို့ကိစ္စများတွင်အားနည်းခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်လျှာပေါ်တွင်အဖြူရောင် plaque ဖွဲ့စည်းခြင်းတို့ပေါ်လာနိုင်သည်။ အကယ်၍ ဤသည်တစ်ရက်ထက်ပိုကြာပါကအစားအသောက်ကိုရပ်ပြီးဆရာဝန်နှင့်သေချာတိုင်ပင်ပါ။
• အကယ်၍ အဟာရကိုအလွဲသုံးစားပြုပါက (၁၄ ရက်ထက်မကထိုင်။ ) ပရိုတိန်းအစာငတ်မွတ်မှုသည်မိမိကိုယ်ကိုခံစားရနိုင်သည်။
• တိရစ္ဆာန်များ၏မူရင်းထုတ်ကုန်များတွင်တိကျစွာပါရှိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှားပါးမှုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောကြောင့်တက်ကြွသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်နည်းပညာကိုပေါင်းစပ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။

သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများကိုပြန်လည်စားခြင်း

လာမည့် ၂ လအတွက်မည်သည့်အသီးများသောအစားအစာကိုမဆိုထပ်တလဲလဲမလုပ်သင့်ပါ။