- ကြွက်သားအုပ်စု: နောက်ကျော
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: နွားသငယ်, Glutes
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ဆန့်
- ပစ္စည်းကိရိယာ - Fitball
- အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ
fitball နှင့်အတူဆန့် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။
- ခြေထောက်ကြားတွင် fitball ကိုထားပါ။
- ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းဘောလုံးကိုပတ်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကဒူးထောက်နေတယ်။ နောက်ကျောကိုလှည့်, ကြွက်သားဆန့်။
နောက်ကျောအနိမ့်အဘို့အဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း fitball လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားအုပ်စု: နောက်ကျော
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: နွားသငယ်, Glutes
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ဆန့်
- ပစ္စည်းကိရိယာ - Fitball
- အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ