lumbar တြိဂံ၏ဆန့်

lumbar တြိဂံကိုဆန့် - နည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်း။

1. မင်းရဲ့ကျောမှာအိပ်ပါ roller ကိုသင်၏နောက်ကျောအောက်တွင်ထားပါ။ သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်များကိုခေါက်ပခုံးဓါး။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. သင်၏တင်ပါးကိုမြှင့ ်၍ အလေးချိန်ကို roller ပေါ်တွင်ရွေ့လျားပါ။ ပုံတစ်ခုမှာပြထားတဲ့အတိုင်းဘေးချင်းစီကိုတည့်တည့်၊ ဘယ်ဘက်နဲ့ညာဘက်အလေးချိန်ကိုရွှေ့ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအလှည့်နှောင့်နှေး၏အဆုံးမှာ 10-30 စက္ကန့်။