triceps ၏ဆန့်

triceps ၏ဆန့် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်မင်းနောက်မှာဖြစ်လိမ့်မည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကိုဆန့ ်၍ တံတောင်ဆစ်တွင်ကန့်လန့်ကာနောက်ဖက်ရှိလက်ကိုထိရန်ကြိုးစားသည်။ လက်တွဲဖော်တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်ဆောင်ရွက်ရန်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. တက်ဖြောင့်အောင်ကြိုးစားပါ၊ ပြီးတော့သင့်လက်တွဲဖော်ကတံတောင်ဆစ်နဲ့လက်ကောက်ဝတ်ကိုကိုင်ထားသင့်ပါတယ်။
3. ၁၀-၂၀ စက္ကန့်အကြာတွင်သင်၏လက်ကိုဖြေလျှော့ပါ။ ပါတနာသည် ၁၀-၂၀ စက္ကန့်အတွင်း triceps ကိုဆန့ ်၍ လက်ကောက်ဝတ်ကိုညင်ညင်သာသာနှိပ်သင့်သည်။ လက်ကိုပြောင်းကြစို့။