ပလက်ဖောင်းကိုအသုံးပြု။ quadriceps ၏ဆန့်

ပလက်ဖောင်းကို သုံး၍ quadriceps ကိုဆန့်ခြင်း - technique လေ့ကျင့်ခန်း။

1. သူမ၏နောက်ကျောနှင့်အတူတစ်ခုံတန်းရှည်သို့မဟုတ်ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌ 60-90 စင်တီမီတာဖြစ်လာသည်။
2. ဒူးကိုကွေးခြင်း၊ သင်၏ခြေချောင်းကိုခုံတန်းရှည်သို့ပလက်ဖောင်းသို့တင်ပါ။
3. ဒုတိယခြေထောက်၏ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးထားသင့်ပြီးခြေထောက်၏နောက်ကွယ်တွင်ရှေ့သို့မသွားနိုင်အောင်သေချာပါစေ။ ခြေထောက်ပြောင်းပါ။