စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း- မူးယစ်ဆေးဝါးမပါဘဲ ဘဝ၏ပျော်ရွှင်မှုကို မည်သို့ပြန်ရမည်နည်း။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းကို စားသုံးပြီးသည်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ တခါတရံ လမ်းလျှောက်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စိတ်ကူးပင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်သည်။ သို့သော်၊ ပထမတစ်ချက်တွင် အခက်ခဲဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်များမှာ အမှန်တကယ် အကူအညီပေးသော အရာများဖြစ်သည်။ ပထမအဆင့်သည် အမြဲတမ်းအခက်ခဲဆုံးဖြစ်သော်လည်း ဒုတိယ၊ တတိယနှင့် နောက်အဆင့်အားလုံး၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ စွမ်းအင်အရန်ဟာ ဒီလမ်းလျှောက်ထွက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းကို ကောက်ကိုင်ပြီး မင်းချစ်ရသူကို ခေါ်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ အပြုသဘောဆောင်သောခြေလှမ်းများကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် မကြာမီတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်လာပြီး ပိုမိုအားကောင်းကာ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

ထွက်သွားပြီး ချိတ်ဆက်နေပါ။

သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများထံမှ ပံ့ပိုးကူညီမှုရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် စိတ်ကျရောဂါ၏ သဘောသဘာဝသည် အကူအညီကို လက်ခံရန် ခက်ခဲစေသည်၊ သင်သည် လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့် အထီးကျန်နေကာ “ကိုယ့်ကိုယ်ကို” ဖြစ်နေသည်။ စကားမပြောနိုင်လောက်အောင် ပင်ပန်းနေတယ်လို့ ခံစားရပြီး သင့်အခြေအနေအတွက် ရှက်လည်းရှက်ပြီး အပြစ်ရှိသလိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသက်သက်ပါပဲ။ အခြားသူများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်း နှင့် ပွဲလမ်းသဘင်အမျိုးမျိုးကို တက်ရောက်ခြင်းသည် သင့်အား ဤအခြေအနေမှ လွတ်မြောက်စေပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်ကမ္ဘာကို ပိုမိုကွဲပြားစေပါသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် အားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများအတွက် လေးလေးသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သင့်ချစ်သူတွေက သင့်ကို ဂရုစိုက်ပြီး ကူညီချင်ကြပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး စိတ်ကျရောဂါကို အခါအားလျော်စွာ ကြုံတွေ့ရကြောင်း သတိရပါ။ သင့်မှာ လှည့်စားစရာလူမရှိဘူးလို့ ခံစားရရင် ခင်မင်ရင်းနှီးမှုအသစ်တစ်ခုစဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။

သင့်အား ဘေးကင်းစေသောသူများထံမှ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို ရှာဖွေပါ။ သင်ပြောနေသောသူသည် အကြံပေးသူမဟုတ်ဘဲ နားထောင်ကောင်းသူဖြစ်သင့်သည်။ သင့်အား အကဲဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းများ မခံရစေရန် သင့်အား ထုတ်ပြောရန် လိုအပ်သည်။ စကားစမြည်ပြောဆိုစဉ်တွင် သင်သည် တိုးတက်မှုတစ်ခုခံစားရပြီး သင့်အခြေအနေမှ လွတ်မြောက်ရန် နည်းလမ်းများစွာကို ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ အခြားသူတစ်ဦးနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းမှာ ပျက်ပြယ်သွားစေရန်အတွက် ဖြစ်သည်။

စိတ်တူသဘောတူသူတွေနဲ့ နီးနီးကပ်ကပ်နေဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဟုတ်တယ်၊ သင်ဟာ အတွေးတွေ၊ အတွေးတွေ စသည်ဖြင့် အဆင်ပြေနေပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်အတွက် တကယ်ကို အကျိုးရှိပြီး ကြွယ်ဝစေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင်မှားတဲ့အလှည့်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တူးဆွတဲ့အခါမျိုးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

တခြားသူတွေကို ပံ့ပိုးပေးတာလည်းကောင်းပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်ကို ကူညီတဲ့အခါ သင့်စိတ်ခံစားချက်က ပိုမြင့်မားလာတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ အကူအညီပေးခြင်းက သင့်အား လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရစေသည်။ သင်သည် နားထောင်သူဖြစ်နိုင်ပြီး မတူညီသောအခြေအနေများတွင် လူများကိုကူညီနိုင်ပြီး တိရစ္ဆာန်များကိုပင် ဂရုစိုက်နိုင်သည်။ အားလုံးအဆင်ပြေသွားမယ်။

1. သင့်ခံစားချက်တွေအကြောင်း ချစ်ရသူနဲ့ စကားပြောပါ။

2. အလားတူအခြေအနေမျိုးတွင် တစ်စုံတစ်ဦးအား ကူညီပေးရန် ကမ်းလှမ်းပါ။

3. သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ နေ့လည်စာစားပါ။

4. ချစ်ရသူကို ဖိတ်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်သည့် ဓလေ့ကို စတင်ပါ။

5. သင့်သူငယ်ချင်းများကို ဖျော်ဖြေပွဲ၊ ရုပ်ရှင် သို့မဟုတ် ပွဲတစ်ခုသို့ ခေါ်သွားပါ။

6. အဝေးမှာနေထိုင်တဲ့ သူငယ်ချင်းကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။

7. သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းသွားလုပ်ပါ။

8. ရှေ့အပတ်အတွက် အစီအစဉ်များကို စဉ်းစားပြီး ချရေးပါ။

၉။ သူစိမ်းများကို ကူညီပါ၊ ကလပ် သို့မဟုတ် လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ပါဝင်ပါ။

10. ဝိညာဉ်ရေးဆရာ၊ သင်လေးစားရသူ သို့မဟုတ် အားကစားနည်းပြတစ်ဦးနှင့် စကားပြောပါ။

စိတ်ချမ်းသာစေတဲ့အရာကို လုပ်ပါ။

စိတ်ကျရောဂါကို ဖြတ်ကျော်ဖို့ စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေကို လုပ်ရပါမယ်။ ၎င်းတွင် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လိုက်နာခြင်း၊ တစ်ခုခု သင်ယူခြင်း၊ ဝါသနာ၊ ဝါသနာများ ပါဝင်သည်။ သင့်ဘဝမှာ မသွားဖူးတဲ့ ပျော်စရာ ဒါမှမဟုတ် မူရင်းပွဲတစ်ခုကို တက်ရောက်ကြည့်ပါ။ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆွေးနွေးရန် သေချာပါသည်။

အခုအချိန်မှာ ပျော်ရွှင်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွန်းအားပေးဖို့က ခက်ခဲပေမယ့် မကြိုက်ရင်တောင်မှ တစ်ခုခုတော့ လုပ်ရမှာပေါ့။ ကမ္ဘာပေါ်တွင် ဤနေရာ၌ ရှိနေခြင်းမှာ သင် မည်မျှ သာလွန်သည်ဟု ခံစားရမည်ကို သင် အံ့သြသွားလိမ့်မည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မင်းဟာ ပိုပြီး တက်ကြွလာပြီး အကောင်းမြင်လာလိမ့်မယ်။ ဂီတ၊ အနုပညာ သို့မဟုတ် စာရေးခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုကို ဖော်ပြပါ၊ သင်နှစ်သက်ခဲ့ဖူးသော အားကစားတစ်ခုသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိပါ သို့မဟုတ် အသစ်တစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် တွေ့ဆုံရန်၊ ပြတိုက်များသို့ သွားရောက်ပါ၊ တောင်များကို သွားပါ။ ကြိုက်တာကို လုပ်ပါ။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပြီး ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပါ။ အိပ်ချိန်နည်းလွန်းရင် ဒါမှမဟုတ် အလွန်အကျွံအိပ်စက်ရင် စိတ်ဓာတ်ကျတတ်ပါတယ်။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ခြေရာခံပါ။ သင့်အား အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောအရာကို ရှာဖွေပြီး ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အပန်းဖြေဖို့ အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။ ယောဂ၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် တရားထိုင်ကြည့်ပါ။

သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အရာများကို စာရင်းပြုစုပြီး ၎င်းတို့ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ကြိုးစားပါ။ ဘာမှစိတ်မ၀င်စားပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းမှ တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ပါ။

1. သဘာဝတွင် အချိန်ဖြုန်းပါ၊ တောထဲ၌ ပျော်ပွဲစားထွက်ပါ သို့မဟုတ် ရေကန်တွင် ပျော်ပွဲစားထွက်ပါ။

2. သင်ကိုယ်တိုင် ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာများကို စာရင်းပြုစုပါ။

၃။ စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ဖတ်ပါ။

4. ဟာသ သို့မဟုတ် တီဗီရှိုးတစ်ခု ကြည့်ပါ။

5. မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများနှင့်ပူနွေးသောပူဖောင်းရေချိုးခန်းထဲမှာထိုင်ပါ။

6. သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကို ပြုစုပါ၊ ရေချိုးပါ၊ ဖြီးပါ၊ စစ်ဆေးရန် တိရစ္ဆာန်ဆေးကုဆရာဝန်ထံ ခေါ်သွားပါ။

7 ။ သီချင်းနားထောင်သည်

8. သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ အလိုလိုတွေ့တာ ဒါမှမဟုတ် ပွဲတစ်ခုကို သူ့အလိုလိုသွားပါ။

လှုပ်ရှား

စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နေနေသာသာ အိပ်ရာကထဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အားကောင်းသော စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ခိုက်ရေးသမားဖြစ်ပြီး အထိရောက်ဆုံး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအရ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီးနောက် ပြန်ဖြစ်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ပါ။ 30 မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ၊ ထို့နောက်တည်ဆောက်ပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ပြေပျောက်သွားမယ်၊ ခွန်အားတွေ တိုးလာမယ်၊ ပင်ပန်းတာတွေ သက်သာလာမယ်။ သင်ကြိုက်တာကိုရှာပြီး လုပ်လိုက်ပါ။ ရွေးချယ်မှုကောင်းသည်- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အက၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကိုယ်ခံပညာ၊ ယောဂ။ အဓိကကတော့ ရွှေ့ဖို့ပါပဲ။

အထူးသဖြင့် သင့်စိတ်ကျရောဂါသည် မဖြေရှင်းနိုင်သော ပြဿနာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုများတွင် အမြစ်တွယ်နေပါက သင်၏လုပ်ဆောင်မှုများတွင် သတိသတိထားရမည့်အချက်ကို ပေါင်းထည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ခံစားရပုံကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်၊ လက်များနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အင်္ဂါများရှိ ခံစားချက်များကို ကြည့်ရှုပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာများစားပါ။

သင်စားသည့်အရာသည် သင့်ခံစားချက်အပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်၊ Trans fats နှင့် ဓာတုကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် ဟော်မုန်းဓာတ်များသော အစားအစာများအပါအဝင် သင့်ဦးနှောက်နှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အစားအစာများကို လျှော့ပါ။

အစားအစာများကိုမကျော်ပါနှင့်။ အစားအသောက်များကြားတွင် အချိန်အကြာကြီး အနားယူခြင်းက သင့်ကို စိတ်တိုဒေါသထွက်စေပြီး မောပန်းစေပါသည်။ သကြားများသော သရေစာများ၊ ဖုတ်ထားသော မုန့်များ၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် အာလူးချောင်းကြော်များတွင်ပါရှိသော သကြားနှင့် သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချပါ၊ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်းတို့ကို လျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သင့်အစားအစာတွင် ဗီတာမင်ဘီကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ။ ဖြည့်စွက်စာသင်တန်းတက်ပါ သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များနှင့် ပဲများကို များများစားပါ။

သင်၏နေ့စဉ်နေရောင်ခြည်ကိုရယူပါ။

နေရောင်က serotonin ပမာဏကို တိုးစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက် အပြင်ထွက်ပြီး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ။ တိမ်နောက်ကွယ်က နေကို မမြင်ရရင်တောင် အလင်းရောင်က သင့်အတွက် ကောင်းပါတယ်။

နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ၊ လက်ဖက်ရည်သောက်ပြီး အပြင်မှာသောက်ပါ၊ ရာသီဥတုက ခွင့်ပြုရင် ပျော်ပွဲစားထွက်ပါ၊ သင့်ခွေးကို တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ကလေးတွေနဲ့ အပြင်မှာ ကစားရင်း တောထဲ တောင်တက်ကြည့်ပါ။ ဘာပဲဖြစ် ဖြစ် နေရောင်ခြည်ကို ရရှိဖို့က အဓိကပါပဲ။ အိမ်နှင့် အလုပ်တွင် သဘာဝအလင်းရောင် ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး လိုက်ကာများ သို့မဟုတ် ကုလားကာများကို ဖယ်ရှားကာ ပြတင်းပေါက်အနီးရှိ လုပ်ငန်းခွင်ကို စုစည်းပါ။

ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် နေ့အလင်းရောင် တိုတောင်းခြင်းကြောင့် လူအချို့ စိတ်ဓာတ်ကျကြသည်။ ၎င်းကို ရာသီအလိုက် စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါဟု ခေါ်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော လူတစ်ဦးကဲ့သို့ ခံစားရစေသည်။ ဒါပေမယ့် အေးတဲ့ရာသီမှာ သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုကို စိန်ခေါ်ပါ။

မင်းက ခွန်အားမရှိသလို အားနည်းနေတာလား။ မင်းအပြစ်လို့မထင်တဲ့ အရာတစ်ခုကို မဖြေရှင်းနိုင်ဘူးလား? မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ စိတ်ကျရောဂါသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်အနာဂတ်အပါအဝင် အရာအားလုံးကို အပျက်သဘောဆောင်ပါသည်။

ဒီအတွေးတွေက သင့်အပေါ်လွှမ်းမိုးလာတဲ့အခါ ဒါဟာ သင့်စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့တဲ့၊ အဆိုးမြင်တဲ့အမြင်တွေ၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာဘက်လိုက်မှုတွေလို့ ခေါ်တဲ့ ဒီအမြင်တွေဟာ လက်တွေ့မကျပါဘူး။ သင့်ကိုယ်သင် "အကောင်းမြင်သာတွေးပါ" ဟု သင့်ကိုယ်သင်ပြောခြင်းဖြင့် ဤအဆိုးမြင်စိတ်မှ ရုန်းထွက်၍မရပါ။ မကြာခဏဆိုသလိုပင် ၎င်းကို သင်လုံးဝသတိမထားမိဘဲ အလိုအလျောက်ဖြစ်လာသည့် ဘဝအတွေး၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှည့်ကွက်မှာ သင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမျိုးအစားကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုမျှတသော တွေးခေါ်မှုဖြင့် အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့အတွေးတွေကို ပြင်ပက အကဲခတ်သူတစ်ယောက်ဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် မေးခွန်းများမေးပါ-

မင်းရဲ့ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ပြန်လည်ပုံဖော်တဲ့အခါ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြိုလဲသွားတာကို အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ သင်သည် ပိုမိုမျှတသော ရှုထောင့်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူပါ။

အကယ်၍ သင်သည် မိမိကိုယ်ကို ကူညီမှုအဆင့်များ လုပ်ဆောင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သော နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခဲ့ပြီး သင်၏ စိတ်ဓာတ်ကျမှု ပိုမိုဆိုးရွားလာသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ကျွမ်းကျင်သော အကူအညီကို ရယူပါ။ ဒါက မင်းအားနည်းတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ တခါတရံ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွင် အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုများသည် သင့်အား ပျောက်ဆုံးသွားစေနိုင်သော်လည်း စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသနိုင်ပြီး သက်သာလာမည်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ ဤကိုယ်ကိုကိုယ်ကူညီရန် အကြံပြုချက်များကို မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကုသမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်ပြီး သင်၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ ပြန်မလာစေရန် တားဆီးပေးနိုင်ပါသည်။