မာတိကာ
၂၀၁၃ ခုနှစ်တွင် Jillian Michaels Hard Body လေ့ကျင့်မှု (“ Strong body”) ၏ပရိသတ်များအတွက်ကြာမြင့်စွာစောင့်မျှော်ခဲ့ရသည်။ ကျော်ကြားသောနည်းပြသည်“ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေခြင်း၊ ” ပြproblemနာမရှိသည့်နေရာများ” နှင့်“ အစာအိမ်တွင်းအစာကို ၆ ပတ်အတွင်း” အရှိန်အဟုန်မြင့်မားသောသင်တန်းမှအကောင်းဆုံးကိုယူခဲ့ပြီး၊ ပါးလွှာပြီးလှပသောကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ဖြစ်ခဲ့သည်။
Hard Body သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါးလွှာပြီးစံချိန်တင်နိုင်စေရန်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းရည်နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွမ်းကျင်စွာပေါင်းစပ်ထားသောပရိုဂရမ်အနည်းငယ်အနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများသည်ပရိသတ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော Jillian Michaels နှင့်အတူ Hard Body နည်းနည်းလျော့နည်းစေသည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
- ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
- ဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ဘေးထွက်ပျဉ် + ရွေးချယ်စရာ ၁၀ ခု
- ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20
- FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေး - သွားဖုံး - မိန်းကလေးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောစက်ဖြစ်သည်
အစီအစဉ်အကြောင်း Jillian Michael - Hard Body
ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကိုပေါင်းစပ်ပေးသော Hard Body လေ့ကျင့်ခန်း။ မင်းရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုနိုင်ငံဖြတ်ကျော်ရွေ့လျားခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့်အတူမြန်ဆန်ခြင်း၊ ဒီအစီအစဉ်ဟာအရင်ကဆိုရင် Jillian Michaels နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူတွေအတွက်တောင်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ပိုမိုလေးနက်သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုနှင့်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးသောခံနိုင်ရည်ရှိရမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ၁ - ၄ ပေါင်အလေးချိန်ရှိသော dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင့်မှာ dumbbells အတွဲအနည်းငယ်ရှိပါကကြွက်သားမတူသောဝန်များသည်မတူညီသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Jillian ၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူတစ်ချိန်ကပြdifferentနာအမျိုးမျိုးရှိသည့်မိန်းကလေး ၄ ယောက်ကိုသရုပ်ပြခဲ့သည်။ သင်၏အစီအစဉ်ကိုပိုမိုပေါ့ပါးသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြင့်ပထမအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးစေခြင်းဖြင့်သင်၏တိုးတက်မှုကိုစစ်ဆေးပါ။
ဤအစီအစဉ်တွင်ဂေလီယန်သည် ၃-၂-၁ (၃ မိနစ်ခွန်အား၊ ၂ မိနစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ၁ မိနစ်စာနယ်ဇင်း) ၏အကြိုက်ဆုံးအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကို“ ရက်သတ္တပတ် ၆ ပတ်အတွင်း Flat အစာအိမ်” နှင့်တူသောအခြေခံအားဖြင့် ၂ ခုခွဲထားသည်။ ဒါကြောင့်သင်ခန်းစာရဲ့ဒုတိယအပိုင်းမှာလူအတော်များများဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအင်အားလုံလောက်စွာမရှိကြပါဘူး။ သို့သော်၊ ခဏနားခြင်းမရှိဘဲပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်အောင်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း။
FITNESS ပစ္စည်းကိရိယာ: အသေးစိတ်ပြန်လည်သုံးသပ်
သင်တန်းတွင်အဆင့်နှစ်ဆင့်ပါဝင်သည်။
- ပထမအဆင့်။ ပူနွေးလာပြီးနောက်ပထမအဆင့်တွင်သူသည်ပခုံးပေါ်ရှိအရာအားလုံးမဟုတ်သောအရှိန်အဟုန်ကိုစုတ်ပြဲလိုက်သည်။ သင်အတွက်ခက်ခဲသည်ဟုခံစားရလျှင်ရိုးရှင်းသောပုံစံဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ Gillian ဟာအမြဲတမ်းအရမ်းကိုမြန်လွန်းပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ဖို့သင့်ကိုလျင်မြန်စေပါတယ်။ ကြာချိန် ၄၅ မိနစ်။
- ဒုတိယအဆင့်။ ဒုတိယအဆင့်သည်ပထမအဆင့်ထက် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်လုပ်ငန်းပမာဏသာမကဘဲပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်သည်။ ခက်ခဲသောလှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်မှုများသည်လူတိုင်းကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းမဟုတ်သကဲ့သို့ Hard Body အပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများသည်အလွန်ဆန့်ကျင်သည်။ ထိပ်ဖျား: ဒုတိယအဆင့်မလုပ်မီဗီဒီယိုကိုဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပြီးလေ့ကျင့်သူအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုထပ်မံလုပ်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ မိနစ် ၅၀ ကြာမည်။
ခဲယဉ်းသောခန္ဓာကိုယ်ဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လောက်မကြာခဏ? သင့်ခန္တာကိုယ်အနားယူရန်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်မမေ့ဘဲတစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်လုပ်ပါ။ Jillian Michael ကအဆင့် ၁ ဆင့်တွင် ၃ ပတ်ကြာသင်တန်း ၁.၅ လလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤဝေါဟာရများသည်အလွန်မတရားသဖြင့်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ရလဒ်များကိုကြည့်ပါ။ သင်ပိုမိုခက်ခဲသောအဆင့်သို့ပြောင်းရွှေ့ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဟုခံစားရပါကပရိုဂရမ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာချဲ့ထွင်ရန်ဖြစ်သည်။
Hard Body အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -
- လေ့ကျင့်ခန်းသည်အေရိုးဗစ်နှင့်စွမ်းအင် ၀ င်ရောက်မှုနှင့်ပုံသဏ္improveာန်အားတိုးတက်စေရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ၂ ပတ်ကြာပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ရလဒ်ကိုသတိထားမိမှာပါ။
- Hard ခန္ဓာကိုယ်ကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ၀ န်ဆောင်မှုပေးသည်။
- ဤသင်တန်းကို“ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေခြင်း” နှင့်“ ပြproblemနာမရှိသောနေရာများ” ၏သင်ခန်းစာများကိုအကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ ယခုသင်ကွဲပြားသောပရိုဂရမ်များကိုပြောင်းရန်နှင့်ပေါင်းရန်မလိုအပ်ပါ။ Gillian နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း Hard Body သည်သင့်အတွက်ပြုလုပ်ပေးသည်။
Hard Body အစီအစဉ်များ
- Hard Body သည်အတော်လေးလေးသောဝန်ကိုပေးသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ပြုလုပ်သူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
- ရှုပ်ထွေးသောအစုအဝေးများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်မှုများစွာကိုအသုံးပြုသည်။ လူတိုင်းမနှစ်သက်ကြပါ။
- များစွာသောလူတို့ကတိုတောင်းသောအချပ်အချပ်နှင့် ပတ်သက်၍ တိုင်တန်းကြသည်၊ ထို့ကြောင့်သင့်အားအချိန်မလုံလောက်ဟုထင်လျှင်နောက်ထပ်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည့် Jillian Michaels ကိုယူရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- ရုရှားသို့ဘာသာပြန်ထားခြင်းမရှိသော်လည်းယခုအချိန်သည်ပိုလျှံနေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ နည်းပြကကမ်းလှမ်းလွန်းခက်ခဲလှုပ်ရှားမှု။
ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအမျိုးသမီးအပြေး ၂၀ ဖိနပ်