အိမ်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများကိုဆက်လက်စုဆောင်းပါ။ ဒီမှာဖတ်နိုင်တဲ့ဆောင်းပါး၏ပထမပိုင်း။
ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ပတ်သက်။ အသေးစိတ်ပြန်လည်သုံးသပ်
1. Tubular တိုးချဲ့
ဖွံ့ဖြိုးဆဲခန္ဓာကိုယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမေးခွန်းမထုတ်သောကြောင့်မကြာသေးမီကချဲ့ထွင်ခြင်းသည်လူကြိုက်များလာသည်။ ပြွန်ကျယ်ပြန့်ခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသုံးပြုသောသံသရာများကိုပိုမိုစုံလင်စေသည်onကြွက်သားတွေအများကြီးသာ။ အရေအတွက်။ အချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များအတွက်၎င်းသည်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာ၏မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
Simulator ကိုအထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်ရင်ဘတ်ကိုခိုင်မာစေရန်အတွက်၎င်းသည်ဆွဲငင်နေသောလက်မောင်းများကိုလျှော့ချရန်၊ စာနယ်ဇင်းကိုတင်းကျပ်စေသည်။ ဆန့်ထားသောချဲ့ထွင်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကျောရိုးကိုအကျိုးရှိစေပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေသည်။
Pros:
- အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့တိုးချဲ့ပါ။
- ပေါ့ပါးပြီးကျစ်လစ်သိပ်သည်းသည်။ နေရာသိပ်မယူပါ။
- ချဲ့ထားသောကြောင့်ကျောရိုးကိုခိုင်မာစေပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေသည်။
Cons:
- အိမ်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများကိုမသင်မနေရဘာသာမဟုတ်ပဲ၎င်းကိုမကြာခဏသုံးပါလိမ့်မည်။
- အားကစားပစ္စည်းအရောင်းဆိုင်များတွင်ရှာတွေ့ရန်မလွယ်ကူပါ။
TUBULAR EXPANDER ကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။ အကြံပြုချက်များနှင့်စျေးနှုန်းများ
pancakes နှင့်အတူ 2. လှံတံ
အကယ်၍ သင့်တွင် pancakes ပိုရှိပါကသင်သည်မည်သည့်အလေးချိန်ကို ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအားလုံးကိုအစားထိုးနိုင်ပြီးသင့်အားကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ချောင်းတွေ၏ရှေ့မှောက်တွင် dumbbells ကိုဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - သူတို့ဖယ်ရှားပစ် pancakes နှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါသည်။
အချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များသည်သင်ခန်းစာများကို barbell နှင့်သီးသန့်ဟောပြောသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကမ္ဘာကျော်လေ့ကျင့်ခန်း Body Pump အဖွဲ့ Les Mills သင်တန်းဆရာ။ ဒီအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ပရိုဂရမ်ကသင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေတယ်။ အာဆင်နယ်အသင်းသည်ရဗ္ဗန်နမ် pancakes နှင့်အတူချောင်း၏အာဆင်နယ်, သင်အိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။
Pros:
- လှိမ့်နိုင်သည့် pancakes နှင့်အတူလှံတံအခမဲ့အလေးချိန်နှင့် dumbbells အားလုံးအစားထိုးလိုက်ပါ။
- ဘက်လိုက်မှုများစွာနှင့်ဆန့်ကျင်သောလှံတံသည်ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကသင် mnogopotochnoy mode နှင့်ပိုမိုပေါ့ပါးသောကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပြုလုပ်ပါ။
Cons:
- လှံတံအတော်လေး collapsible pancakes ဖြစ်ပါတယ် အကုန်အကျစာရင်း။
- ဤသည်လူစုခွဲပစ္စည်းကိရိယာများနေရာအတော်အတန်ပမာဏများအတွက်တိုက်ခန်း၌တည်ရှိ၏။
၃
Fitball ကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လူသိများလာခဲ့သည်၊ သို့သော်သူ၏မျက်နှာသာကိုလူအများကနှစ်သက်ကြသည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပြုလုပ်နိုင်သည့် elastic balloon ဖြစ်သည်။ fitball ၏အသွင်အပြင်တစ်ခုမှာကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လုံခြုံစိတ်ချရသောဝန်ဖြစ်သည်။ အနိမ့်ခြေလက်အင်္ဂါများ၌အလေ့အကျင့်များမရှိသဖြင့်ခြေထောက်ဒဏ်ရာသေးသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဘောလုံးကိုအကြံပြုသည်။
ထို့အပြင် fitball သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအကြားတွင်ရေပန်းစားသည်၊ မကြာသေးမီကမွေးဖွားခဲ့သောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ။ ဆိုလိုသည်မှာ Oranien သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာလုံးဝကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ fitball ကိုလေ့ကျင့်ရတာဟာရိုးရှင်းပြီးလုံခြုံမှုပါ။ မှော်ဘောလုံးသည်သင်၏ဆန့်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းပြုလုပ်ရန်ကူညီသော်လည်းသင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
Pros:
- fitball နှင့်အတူအတန်းသင့်ရဲ့ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
- ယိုယွင်းနေသောအခြေအနေတွင်၎င်းသည်အလွန်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းပြီးနေရာယူရန်ခဲယဉ်းသည်။
- ခြေလျင်နှင့်အဆစ်များအတွက် fitball လုံခြုံမှုအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါကြောင့်ဒဏ်ရာကာလ၌ဤအားကစား gadget ကိုရက်ပေါင်းအစားထိုးလို့မရပါဘူး။
- fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အကြီးမြတ်သည်။
Cons:
- သင်၏အိမ်အတွက်ဤကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများကိုပထမဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းအတွက်သိပ်အဆင်မပြေပုံရသည်။
- fitball အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးနူးညံ့သိမ်မွေ့ဝန်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သူ့ထံမှခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အထူးအမြင်အာရုံအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစောင့်ဆိုင်းသင့်ပါဘူး။
ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း
၄။ လက်နှင့်ခြေထောက်အတွက်အလေး
လက်နှင့်ခြေထောက်များအတွက်အလေးချိန်သည်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြင့်စေရန်နှင့်ပြareasနာရှိသောနေရာများကိုစုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကောင်းသောပုံသဏ္intoာန်သို့သူတို့ကိုယ်သူတို့ရောက်စေဖို့သူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် utilityami ကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုပြီးလှပချောမွေ့အောင်လုပ်ပေးတယ်။
အချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးသင်ကြားပို့ချသူများက၎င်းအားတင်ပါးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိရန်အကြံပြုပါသည်။ ထို့အပြင်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်, cardio လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အားကစားဂိမ်းများကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ယခုတွင်အလေးများစွာရှိသည့်ဥပမာအားဖြင့်၊ အပိုအလေးချိန်ရှိသောခါးပတ်များသို့မဟုတ်အင်္ကျီများပေါ်လာသည်။
Pros:
- အလေးများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြareaနာonရိယာကိုအာရုံစိုက်ရန်ကူညီသည်။
- ၎င်းကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်အားကစားများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပြီးကျောင်းမှကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုမြင့်တက်စေသည်။
Cons:
- အလေးအနက်ထားမည့်အစားကြံ့ခိုင်မှုတွင် ပိုမို၍ ဘက်စုံသုံးနိုင်သော dumbbell သို့မဟုတ် barbell ကိုဝယ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။
- အလေးအတော်လေးစျေးကြီးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လေ့ကျင့်ရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်လက်ရှိအလေးချိန်မှစွဲလမ်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အသစ်တစ်ခုဝယ်ဖို့လိုလိမ့်မယ်
- ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်အလေးချိန်တိုင်းမသင့်လျော်ပါ။
အလေးချိန်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း။ အကြံပြုချက်များနှင့်စျေးနှုန်းများ
၅
ငါတို့အများစုနှင့်အတူကြီးပြင်း Jump သို့။ ကလေးများအတွက်ကြိုးခုန်ခြင်းသည်ပျော်စရာပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်သူများအတွက် - ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ကြိုးတစ်ချောင်းဖြင့်သင်လျင်မြန်သောသွယ်လျသောခြေထောက်နှင့်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုရရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤသည်ပေါင်ပေါ် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရန်အမှန်တကယ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သို့သော်ပုံမှန်ခုန်ခြင်းသည်ဒူးအဆစ်များပေါ်တွင်လေးသောဝန်များဖြစ်ခြင်းကြောင့်အတန်းများကိုအလွယ်တကူမသုံးဘဲကြိုးဖြင့်အသုံးပြုခြင်း။ သင့်ရဲ့ဒူးကိုကာကွယ်ပေးလိမ့်မယ်။
Pros:
- ကြိုးခုန်ခြင်းသည်အလွန်ကြီးမားသော cardio ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
- ထိုလေ့ကျင့်မှုကသင့်အားခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းစေလိမ့်မည်။
- Jump ကြိုးသည်အလွန်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းပြီးနေရာများစွာမယူပါ။
Cons:
- ကြိုးခုန်ကျော်သွားခြင်းသည်ဒူးအဆစ်များကိုများစွာဖိစီးစေသည်၊
- အိမ်တွင်ကြိုးဖြင့်လုပ်ခြင်းသည်အမြဲတမ်းအဆင်ပြေမည်မဟုတ်ပါ၊ အထူးသဖြင့်သင်ဂရုစိုက်သောအိမ်နီးချင်းများ၏အောက်ခြေတွင်နေထိုင်ပါက။
ဘယ်ခုန်ခုန်ရွေးချယ်မလဲကြိုး: အကြံပြုချက်များနှင့်စျေးနှုန်းများ