ကိုယ်ခန္ဓာ၏နေရာတစ်နေရာ၌ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ အကြံဥာဏ်များနှင့်အကြံဥာဏ်များ။

မကြာခဏ dieters အံ့သြနေကြသည် ဒေသခံကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တိကျတဲ့အစိတ်အပိုင်းအတွက်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်တဲ့အကြောင်းကို။ ဥပမာ, "ကိုယ့်အစာအိမ်ထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း။"သို့မဟုတ်"ပေါင်ကိုလျှော့ချဖို့အတိအကျကိုဘယ်လို“ ဒါမှမဟုတ်မေးခွန်းတစ်ခု -“ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်သလား၊“ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး ချင်းပြproblemနာareasရိယာများတွင်ဒေသအလိုက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်သည့်လူကြိုက်များသောမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုပါလိမ့်မည်။

ဒေသတွင်းပါးလွှာမှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

သို့သော်တိကျသောအကြံပြုချက်များသို့မသွားမီဒေသတွင်းအစားအစာ၏အဓိကဆက်စပ်မှုသုံးခုကိုကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိသည်။

၁။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ဝိုက်လုံးမှကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်

အစားအသောက်စားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တယ်ဆိုပါစို့။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါစေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ဥပမာ၊ ဗိုက်ကို “မုန်းတီး” ရုံသာမက “ကြောက်စရာကောင်းသော” တင်ပါးများသာမက လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ ဒီဖြစ်စဉ်ကို လွှမ်းမိုးဖို့ မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ ဗိုက် သို့မဟုတ် ပေါင်ကို အတိအကျရမည်ဟု ကတိပေးသော အစားအသောက်များကို မယုံပါနှင့်။ ဒါမဖြစ်နိုင်ပါဘူး အဆီသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးမှအညီအမျှထွက်သွားလိမ့်မည်။

2. ပြီးခဲ့သည့်အလှည့်အတွက်အဓိကပြproblemနာareaရိယာထွက်

များသောအားဖြင့်မိန်းကလေးများတွင်အဓိကပြproblemနာareaရိယာတစ်ခုရှိသည်။ ဒါဟာအစာအိမ်, ပေါင်, လက်မောင်း, တင်ပါးသို့မဟုတ်နှစ်ဖက်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုထင်လျှင်၊ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်မှားပြီ။ မကြာခဏဖြစ်လေ့ဖြစ်ထဖြစ်သည့်အပြားမှအစာအိမ်နှင့်ကျဉ်းသောခါးသောမိန်းကလေးတစ် ဦး သည်တင်ပါးများ၊ သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်ပါးလွှာသောခြေထောက်များဝမ်းဗိုက်အဆီနှင့်လက်တွေ့ကျကျလျော့နည်းမသွားပါ။ ဤသည်ကိုမကြာခဏမျိုးရိုးဗီဇကဆုံးဖြတ်သည်။ ဒေသခံအစားအစာ၏ဒုတိယ axiom အလွန်ဝမ်းနည်းဖွယ်: အဓိကပြproblemနာareaရိယာလတ်တလောကျန်ရစ်ပေမယ့်စစ်တိုက်ခြင်းနှင့်နေဆဲ။

3. အထူးသပြareaနာareaရိယာမဟုတ်ပါဘူးဖယ်ရှားလိုက်ပါ

မင်းကငါ့ကိုပြောပြပါ၊ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီအပိုင်းတွေအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ဒါမှမဟုတ်ပေါင်ကိုခွဲထုတ်လို့ရလား။ သိပ်မရိုးရှင်းပါဘူး ငါ့လက်၊ အစာအိမ်နှင့်ခြေထောက်ရှိကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေရန်ကူညီရန်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါပေမဲ့သူတို့အဆီမသန့်ဘူး ဥပမာအားဖြင့်, crunches ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိခန္ဓာကိုယ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ သင်ဟာကြွက်သား Corset ကိုသာအားကောင်းလာလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲ့ဒီကနေငါ့အစာအိမ်ဟာမနည်းပါဘူး။

ဤအချက်သုံးချက်ကိုကျွန်ုပ်တို့ကောက်ချက်ချနိုင်သည် ဒေသအလိုက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီနိုင်ပြီးနည်းမှန်လမ်းမှန်သို့ပို့ဆောင်ပေးနိုင်သည်။ မင်းဘယ်လိုလုပ်လဲ

သတ်သတ်မှတ်မှတ်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုတစ်ခုမပြုမီ, ကိုယ်အလေးချိန်၏ဗဟိုသဘောတရားမှတ်မိကြကုန်အံ့: သင်တစ်နေ့လျှင်သင်စားသောထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲရမည်။ ဆိုလိုသည်မှာအရေးကြီးသောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု။ သို့သော်၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ခြင်းမဖြစ်သင့်ပါ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များသည်ရေတွက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ သင်ပုံမှန်နှင့်ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်မှုကိုထည့်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်သည်ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးတိုးတက်လာလိမ့်မည်။

သီးခြားပြproblemနာinရိယာ၌ဒေသအလိုက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို?

ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်းတိကျတဲ့ပြproblemနာinရိယာ၌ဒေသခံကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းမရှိပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မှန်မှန်ကန်ကန်ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလမ်းကြောင်းမှန်သို့ပို့နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီး: အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်များအားလုံးသည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များဖြင့်သာအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။

• မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် သင်၏အစာအိမ်inရိယာ၌ကိုယ်အလေးချိန်ထို့နောက်သင်စာနယ်ဇင်းအပေါ် cardio ကွိုးစားအားထုနှင့်တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ရေးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိရန်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်ခန့်လုံးကြွက်သားအားသန်စွမ်းရန်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ရှိနိုင်သည်။

• မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်နှင့် ဖောင်းသင်သည်နောက်တဖန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိမ့်မည်နှင့်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သော plyometrics (ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း) ။ စောင့်ကြည့်ဖို့လည်းသင့်အားအကြံပေးသည်။ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ထိပ်တန်းအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

• မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် တင်ပါးထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မြေပြင်အနေအထားကိုရှောင်ရှားရန်, cardio ဝန်, plyometrics နှင့်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။ စကားမစပ်, Barre မှာအတန်းပေါင်းဘီကိုများအတွက်အလွန်ကောင်းတဲ့ကုစားဖြစ်ကြသည်။

• မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် နှစ်ဖက်စလုံးမှယူရန်သို့မဟုတ်ခါးကိုလျှော့ချရန်, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအာရုံစိုက်လုပ်ပါ။ Hoop ကိုလှိမ့်ရန်၊ လိမ်ရန်နှင့်ဘက်သို့ကွေးရန်မလွယ်ကူပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ဒေသအလိုက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မှာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိအပိုအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သာဖြစ်နိုင်သည်။ ကြည့်ရှုပါ: ခါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားခြင်း: အမှန်တရားတစ်ခုလုံး၊ အကြံပြုချက်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ။

• မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် လက်ကိုတက်စုပ်ရန်ထို့နောက်အထက်ပိုင်း (ဥပမာ၊ Jillian Michael မှ Killer Arms & Back) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ Cardio အကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။

• မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် ကယ်ဆယ်ရေးမပါဘဲလက်နက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ထို့နောက်အလေးချိန်သေးငယ်သောအလေးချိန် (၁ ကီလိုဂရမ်) ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဘဲလေးလေ့ကျင့်ရေးမှ Tracy Anderson ကိုနောက်တဖန်ရှာနိုင်သည်။

• မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်း၊ ပြီးခဲ့သည့် volumes ကိုအတွက်, ထို့နောက် ... ထို့နောက်ခွဲစိတ်မှု၏ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုမရှိဘဲဘာမှလုပ်ဖို့။ ရင်သားကင်ဆာသည်အများအားဖြင့် adipose တစ်ရှူးများပါဝင်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

• သင်ရုံလိုလျှင် ရင်ဘတ်တက်စုပ်ရန်, အထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလေးပေးသောအစီအစဉ်များကိုရွေးချယ်ပါ (နောက်တဖန်အထက်ဖော်ပြပါ Killer Arms & Back ကို) ။ သို့သော်ရုတ်တရက်အသွင်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများမမျှော်လင့်ပါနှင့်၊ ၎င်း၏ပုံသဏ္youာန်ကိုသင်မပြောင်းလဲပါ။

မင်းကိုစိတ်ပျက်စေရမယ်၊ ပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ဖို့အတွက်လျှို့ဝှက်ချက်ဆိုတာမရှိနိုင်ဘူး။ ဒေသတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုသည်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သော်လည်းသင်လုပ်နိုင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင်ဆွဲဆောင်ပါ။ မှန်ကန်စွာတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်အတွက်တက်ခူး။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ခါးတင်းကျပ်စွာစေရန်မည်သို့: ဘာလုပ်ဖို့နဲ့ဘာလုပ်ဖို့မဟုတ်ပါ။