မကြာသေးမီကအရှေ့တိုင်းကိုယ်ခံပညာအလေ့အကျင့်တွင်စိတ်လှုပ်ရှားစရာဖြစ်ခဲ့သည်။ လူများ၊ အားကစားခန်းမများ၊ ကဏ္andများနှင့်စာသင်ကျောင်းများသို့လူအများအပြားတက်လာကြသည်၊ ထိုတွင်၎င်းတို့သည်မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်သောအသိပညာအားလုံးပေးသည်။ အချို့သောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်နက်ရှိုင်းသောကိုယ်ခံပညာလေ့ကျင့်သူများသည်လူထုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အမြန်နှုန်းကိုစွန့်လွှတ်ရမည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ဤသည်လုံးလုံးလျားလျားမဟုတ်လှပေ။ ၎င်းသည်မည်သူ့ထံမှနှင့်လူတို့၏စိတ်ထဲတွင်ပေါ်လာသည်ကိုမရှင်းလင်းပေ။ အခုဆိုရင်သင်သည်သင်၏လာကြတယ်မြန်နှုန်းဆုံးရှုံးစရာမလိုဘဲကြွက်သားထုတိုးပွားလာနိုင်ပုံကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။

အားအင်လေ့ကျင့်မှုသည်တိုက်လေယာဉ်၏အမြန်နှုန်းကိုအမှန်တကယ်လျှော့ချနိုင်ပါသလား။

ဆိုဗီယက်ယူနီယံခေတ်တွင်ပင် CIS နိုင်ငံသားများ၏စိတ်တွင်ခိုင်မြဲစွာအမြစ်တွယ်နေသည့်မိုက်မဲ။ အခြေအမြစ်မရှိသောဒဏ္myာရီကိုနောက်ဆုံးမှဖယ်ရှားနိုင်ရန်ဤပြproblemနာကိုကြည့်ကြစို့။ ဆိုဗီယက်နှစ်တွေတုန်းကလူတွေကအားကစားဝါဒအပါအ ၀ င်အနောက်ကလာတဲ့အရာအားလုံးကိုသံသယ ၀ င်ခဲ့ကြတယ်။ လူများစွာကခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများသည်နှေးကွေးပြီးညံ့ဖျင်းသောလူများဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြပြီးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အမြန်နှုန်းကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်ဟုသာယုံကြည်ကြသည်။ ထိုသို့ဖြစ်လင့်ကစားလေးလံသောအလေးများနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်ရန်သူမဟုတ်၊ မြန်နှုန်းအရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်လက်ထောက်ဖြစ်သည်ဟူသောအချက်၏အနည်းဆုံးဥပမာနှစ်ခုရှိသည်။

1. Masutatsu Oyama သည် Kyokushin Karate ကိုတည်ထောင်သူဖြစ်သည်။ ဒီလူရဲ့ထိုးနှက်မှုမြန်နှုန်းကိုလူတိုင်းကသိပြီးမှတ်မိနေတယ်။ သူနဲ့သရုပ်ပြပွဲတွေမှာနွားနို့ချိုကိုသူခေါက်တယ်။ သို့သော်အချို့သောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်သူသည်မိမိ၏ကိုယ်ထည်ကိုယ်ထည်နှင့်မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုမည်သူမျှသတိမပြုမိကြပါ။
   
2. Bruce Lee သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အလျင်မြန်ဆုံးလေဖြတ်ခြင်းခံရသူဖြစ်ပြီးဘုန်းတော်ကြီးကျောင်း၌ပင်သူ၏ဘဝလမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်လေးလံသောအလေးသာမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

သို့ဆိုလျှင် ခွန်အားလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း Punch Speed ​​ကျဆင်းရခြင်း အကြောင်းရင်းကား အဘယ်နည်း။ ဒါက မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ ကျကျနန တည်ဆောက်ရမယ်ဆိုတာ မသိတတ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ တွဲလုပ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ချောမွေ့အောင် မလုပ်ဘဲ ပေါက်ကွဲထွက်အောင် လုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး ဒီနည်းနဲ့သာ အရှိန်ထိန်းနိုင်၊ ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး ကြွက်သားထုထည်ကိုလည်း တိုးလာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အခွံနှင့်အလုပ်လုပ်သောအခါအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်မြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

အမြန်နှုန်းမပျောက်စေရန်နှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွံ့ဖြိုးမှုမရှိစေရန်သတိပြုရမည့်အရေးကြီးသောကဏ္aspectsများစွာရှိသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားပေါက်ကွဲစေသည့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သောအခါလေးလံသောအလေးများကိုသာအသုံးပြုသည် - အများဆုံး၏ ၇၀% ခန့်ရှိသည်။
  
• အခွံများနှင့်အလုပ်လုပ်သောအခါ "cheat" ကိုအသုံးပြုသည်။
  
• လေ့ကျင့်ခန်းကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
  
• အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ် ဦး လျှော့ amplitude အတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။
  
• လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး၊ သင်မနှစ်သက်သောသူများကိုပင်ပြုလုပ်သည်။
  
• ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မစတင်မှီသင်ပိုမိုပေါ့ပါးသည့်အရာတစ်ခုနှင့်ဆန့်ရန်လိုသည်။

လူအများစု၏အဓိကအမှားမှာ၎င်းတို့သည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကာလတစ်လျှောက်လုံးတွင်ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောအလုပ်များပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုများလာသည်ကိုသင်မေ့သွားပြီဖြစ်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောနှင့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များအားပုံမှန်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။

အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်မြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း 3 အမျိုးအစားများ

ခေတ်သစ် jiu-jitsu, ကရာတေးနှင့်လက်အချင်းချင်းတိုက်ခိုက်ရေးကျောင်းများသည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အရှိန်မြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားသုံးမျိုးကိုကျင့်သုံးခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ပထမနှစ်တွင်ပြီးသားဤအပိုင်းများမှအစပြုသူများသည်သူတို့၏လေဖြတ်နှုန်းကို ၅၀% တိုးမြှင့်ခဲ့ပြီးကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးပြီး၊ မိမိတို့ကိုယ်ကိုလုံးလုံးလျားလျားကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်မြှုပ်နှံခဲ့သူများနှင့်မတူပါ။

ဤအခြေခံမူများနှင့်၎င်းတို့ကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။

1. ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးလက်မောင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်များကိုကိုင်ထားသောကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
   
2. အခွံနှင့်အတူပေါက်ကွဲအလုပ် - သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏မြန်နှုန်းတွန်းအားပေးခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကြီးမားသောအလေးတင်။
   
3. အလေးများနှင့်ဆန့်ခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခံပညာအားမည်သည့်အတွက်ကြောင့်မဆိုထိုသူအားလွတ်မြောက်စေခြင်းကြောင့်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ရှုပ်ထွေးသော ၀ န်ဆောင်မှုကိုအနည်းငယ်ထပ်ပေါင်းထည့်ပါကတည်ငြိမ်သောဆန့်ခြင်းထက်စာလျှင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအောင်မြင်မှုရရှိနိုင်သည်။

ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေပြီးသက်ရောက်မှုမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။

ကြွက်သားအစီအစဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးရက်

အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အမြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ရှုပ်ထွေးသောအရာသည် ၆ ပတ်ကြာမြင့်မည်ဖြစ်ပြီး ၄/၇ နှင့် ၃/၇ အမျိုးအစားအရအတန်းများပြောင်းသွားမည်။ လေ့ကျင့်ရေးရက်များအတွင်းဤဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့်အားကစားသမား၏ကြွက်သားများကြီးထွားရန်အနားယူရန်အချိန်ရှိလိမ့်မည်။ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် တင်၍ ဆားကစ်သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• လေ့ကျင့်ခန်း A - ရင်ဘတ်, Triceps & Delts
  
• လေ့ကျင့်ခန်း B - ကျော, biceps နှင့်နောက်ကျောမြစ်ဝကျွန်းပေါ်
  
• လေ့ကျင့်ခန်း B - ခြေထောက်အပြည့်

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီရဲ့အဆုံးမှာလှုပ်ရှားနေတဲ့အတွက် Abs ကိုဒီစာရင်းထဲမှာမဖော်ပြထားပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိခေတ်မီကိုယ်ခံပညာကျောင်းများတွင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့သင်ကြွက်သားနှင့်အရှိန်ကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြည့်ကြပါစို့။

လေ့ကျင့်ရေး

လေ့ကျင့်ခန်း B

လေ့ကျင့်ခန်း B

အဆိုပါစာနယ်ဇင်းအများဆုံးနှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။ အခြားအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအား ၈-၁၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အစုံဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ခြွင်းချက်အနေဖြင့်ပိရမစ်များနှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားချောင်းများ (အနည်းဆုံးအကြိမ် ၂၀ အကြိမ်) ဖြစ်သည်။

ကောက်ချက်

တင်ပြထားသောရှုပ်ထွေးမှုသည်သင့်အားကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုမည်။ သတိရပါ၊ ၎င်းကိုသင်မသယ်ဆောင်သင့်ပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် ၆ ပတ်အပြီးတွင်ပရိုဂရမ်၏ထိရောက်မှုလျော့နည်းသွားပြီး၎င်းကိုသင်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမြဲတမ်းတုန်ခါစေပြီးကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။

ဆက်ဖတ်ရန်: