မာတိကာ
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
အမြန်ဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုသည်စတော်ဘယ်ရီအစားအစာဖြစ်သည်။ အမှန်တော့အနည်းငယ်သောအစားအစာသည် ၃ ရက်အတွင်း ၄ ကီလိုဂရမ်အထိကျစေသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်။ အများအားဖြင့်၊ ဤအစားအစာသည်လတ်ဆတ်သောစတော်ဘယ်ရီသီးများပေါ်လာသည့်အချိန်မှစတင်ပါသည်။
စတော်ဘယ်ရီအစားအစာ၏နေ့ရက်တိုင်းအတွက်စတော်ဘယ်ရီ ၄ ခွက် (၀.၈ ကီလိုဂရမ်) လိုအပ်သည်။ စတော်ဘယ်ရီကိုအရသာအရှိဆုံးဘယ်ရီသီးများထဲမှတစ်ခုဟုယူဆသော်လည်းသူတို့၏သကြား (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) ပါဝင်မှုသည်အခြားဘယ်ရီသီးများ (cranberry နှင့်ပင်လယ် buckthorn တို့တွင်သာနည်းသည်) ဖြစ်သောကြောင့်ဤအစားအစာသည်ထိရောက်။ ကျန်းမာစေသည်။
အချို၊ အချိုပွဲ၊ ပေါင်မုန့် - အကန့်အသတ်အားလုံး၊ ဆားများသာ
- နံနက်စာ-စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်၊ ပန်းသီးစိမ်းတစ်လုံး၊ အဆီနည်း (၁%) kefir တစ်ခွက်၊ ပျားရည်တစ်ဇွန်း
- နေ့လည်စာ: စတော်ဘယ်ရီသုပ် - စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်၊ လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှစ်လုံး၊ ကြက်ပြုတ် ၅၀ ဂရမ်၊ သံပုရာတစ်ဝက်ညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်၊ သစ်ကြားသီးတစ်ခြမ်း၊ အစိမ်းရောင်တစ်ခုခု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
- ရွေးချယ်စရာနေ့လည်စာ - ကောက်မုန့်အနည်းငယ်ဖြင့်စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်။
- ညနေစာ-စတော်ဘယ်ရီသုပ်-အာလူး ၁၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်သွန်နီသေးသေးလေးတစ်လုံး၊ စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်၊ kefir ဖန်ခွက်တစ်ဝက်၊ သံပုရာတစ်ဝက်ညှစ်ထားသောလတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်
- ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ: ကောက်မုန့်အနည်းငယ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်။
- ရွေးချယ်စရာဒုတိယနံနက်စာ - ခြစ်ထားသောစတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်နှင့်အဆီနည်းသော kefir တစ်ခွက် (သကြားမထည့်ပါ) ။
- နေ့လည်စာ - ခြစ်ထားသောစတော်ဘယ်ရီနှင့်သကြားမပါသည့် pancakes သုံးမျိုး။
- ညစာ - စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ် ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်၊ ဟင်းရွက်ဆီတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
- နံနက်စာ - စတော်ဘယ်ရီနှင့်ပေါင်မုန့်တစ်ခွက် (သို့မဟုတ်ကောက်လှိုင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ကောက်မုန့်အနည်းငယ်) ။
- နေ့လည်စာ: ဖရဲသီး ၂၀၀ ဂရမ်၊ စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ခြမ်း
- ရွေးချယ်စရာနေ့လည်စာ - ကောက်မုန့်အနည်းငယ်ဖြင့်စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်။
- ညစာ၊ အသုပ် - အာလူး ၇၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥ ၇၀ ဂရမ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ၇၀ ဂရမ်၊ အိပ်ရာမ ၀ င်မီ ၂ နာရီအလိုတွင်စတော်ဘယ်ရီအပိုတစ်ခွက်
- နံနက်စာ: စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်နှင့်ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်
- နေ့လည်စာ: အသုပ် - စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်၊ ကြက်သွန်နီသေးသေးလေး၊ ငါးပြုတ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဆလတ်ရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
- ညစာ - စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ် ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်၊ ဟင်းရွက်ဆီတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
စတော်ဘယ်ရီအစားအစာသည်အမြန်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စတော်ဘယ်ရီအစားအစာရဲ့အဓိကအချက်ကဒီအာဟာရဟာအရသာအရှိဆုံးအစားအစာတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဒါကစတော်ဘယ်ရီအစားအစာရဲ့ဒုတိယပေါင်းစပ်မှုပဲ။
နာတာရှည်ရောဂါများစွာရှိသူများအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည် - သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အာဟာရပညာရှင်နှစ် ဦး စလုံးနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ စွမ်းအင်နည်းသောတန်ဖိုးအနည်းငယ်ရှိစတော်ဘယ်ရီအစားအစာ၏ဒုတိယအနုတ်လက္ခဏာ - စနေ၊ တနင်္ဂနွေ (အားလပ်ရက်) တွင် (အပြင်ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ) တွင်ထိုင်ရန်အကြံပြုသည်။ နောက် ၂ လအကြာ၌ဤအစားအစာကိုထပ်ခါတလဲလဲပြန်လုပ်နိုင်သည်။
2020-10-07