အဆင့်အေရိုးဗစ် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်အေရိုးဗစ်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများ

အဆင့်အေရိုးဗစ် - ၎င်းသည်အထူးမြင့်မားသောအနေအထား (ခြေလှမ်း - ပလက်ဖောင်း) ပေါ်ရှိရိုးရှင်းသောအကအခုန်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အခြေခံထားသောသက်ရောက်မှုနည်းသည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အဆစ်များကိုကောင်းမွန်စေပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းအားဖြင့်အဆင့်အေရိုးဗစ်သည်အုပ်စုသင်ခန်းစာများတွင်အလွန်လူကြိုက်များသောအတန်းဖြစ်သည်။

အစပြုစက်များနှင့်အဆင့်မြင့်နှစ်ခုလုံးအတွက်တူညီသောသင့်တော်သောစတက်လွင်ပြင်ပေါ်ရှိအေရိုးဗစ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားရုံသာမကအိမ်တွင်ပါလုပ်နိုင်သည်။ အဆင့်ဆင့်ပလက်ဖောင်းဝယ်ရန်နှင့်သင့်လျော်သောဗိုင်းရပ်စ်ကိုရွေးချယ်ရန်အတွက်လုံလောက်သည်။ ကြည့်ကြရအောင်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဘာလဲ။

အဆင့်ဆင့်ပလက်ဖောင်း: စျေးနှုန်းများကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း

အဆင့်အေရိုးဗစ်: ဘာလဲ

သင်သည်ကျန်းမာ။ လှပသောကိုယ်ခန္ဓာရရှိလိုပါကပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်မကျန်းမာရန်၊ နှလုံးကြွက်သားကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများစွာသည်သင့်အားနာရီအတန်းအတွင်းတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ သို့သော်လူကြိုက်အများဆုံး cardio ဒေသတစ်ခုမှာအဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်ဖြစ်သည်။

အဆင့်အေရိုးဗစ်အားလွန်ခဲ့သောရာစုနှစ်မှ ၈၀ ပြည့်နှစ်များတွင်နည်းပြဂျီအန်ဂျလာ Miller ၏အေရိုးဗစ်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုကာလအတွင်းဖန်တီးခဲ့သည်။ ဒူးခေါင်းတစ်ခုပြီးတစ်ခုပြန်လည်နာလန်ထူလာချိန်တွင်ဂျင်းသည်အထူးကုဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်အရအဆစ်တီထွင်။ သေတ္တာငယ်တစ်ခုပေါ်သို့တက်လာသည်။ အောင်မြင်သောပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကသူမအားတောင်ကုန်းပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်။ လေ့ကျင့်ခန်းများဖန်တီးရန်အကြံဥာဏ်ပေးခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်အားကစား ဦး တည်ချက်အသစ်တစ်ခု - step-aerobic, ကမ္ဘာတစ်လွှားလျင်မြန်စွာလူကြိုက်များလာခဲ့သည်။

လေ့လာမှုများအရအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အရိုးပွရောဂါနှင့်ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာရောဂါများကိုကာကွယ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်တစ်နာရီလျှင် ၁ ကယ်လိုရီ ၅၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဆင့်အေရိုးဗစ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ရှုပ်ထွေးသောသက်ရောက်မှုရှိပြီးခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်တို့၏ပုံသဏ္particularlyာန်ကိုထိထိရောက်ရောက်ချိန်ညှိပေးသည်။ အပြင်ဘက်၊ ကျောနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင်တည်ရှိသောအထူးသဖြင့်ခက်ခဲသောပြproblemနာareasရိယာများကိုဖြေရှင်းရန်အဆင့်ဆင့်ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရကဘာလဲ။

ဒါကြောင့်, ပုံမှန်အားဖြင့် step aerobics သည်ကိုက်ညီသောကြိုးများနှင့်ဆက်စပ်သောအခြေခံအဆင့်များပါဝင်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောအဆင့်များနှင့်ဆက်စပ်မှုများ၏အဆင့်သည်သင်ခန်းစာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်တေးသီချင်းနှင့်တွဲစပ်ပြီးလျင်မြန်သောအရှိန်ဖြင့်ဖြစ်သည်။ သင်တန်းများသည်ပလပ်စတစ်ပလက်ဖောင်းကိုအသုံးပြုခြင်းမရှိသည့်မျက်နှာပြင်နှင့်အသုံးပြုသည်။ အဆင့်ပလက်ဖောင်းသည်ချိန်ညှိနိုင်သောအမြင့်ရှိသည်။ ထိုကြောင့်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

များသောအားဖြင့်အဆင့်အေရိုးဗစ်သင်တန်းများသည်နွေးထွေးမှုနှင့်အခြေခံအဆင့်များဖြင့်စတင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အခြေခံအဆင့်တွေကိုရှုပ်ထွေးပြီးအထုပ်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်လိုက်တယ်။ သင်ဟာအစပြုသူများအတွက်သင်ခန်းစာတစ်ခုရွေးထားပါကပေါင်းစပ်မှုသည်ရိုးရှင်းလိမ့်မည် - အစုအဝေးထဲမှ ၂ ဆင့်ထက်ပိုသောအဆင့်များမဟုတ်ပါ။ အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်အတန်းများတွင်ပိုမိုအားကောင်းသော Chord များသာမကလေ့ကျင့်ခန်း၏ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်းလည်းပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်သင်နည်းပြနှင့်အတူတစ်ပြိုင်တည်းလှုပ်ရှားမှုများထပ်ခါတလဲလဲမလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုသည်မိနစ် ၄၅ မှ ၆၀ အထိကြာသည်။ သင်ခန်းစာသည်စဉ်ဆက်မပြတ်ရှုပ်ထွေးမှုတိုးပွားလာသည်။ အနားယူခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းများကိုသင်အခါအားလျော်စွာသင်ခြေလှမ်းသို့ပြန်လှည့်ပါလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာကာယလှုပ်ရှားမှုမရှိခဲ့ပါကကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးပြproblemsနာများကိုပင်ရှောင်ရှားရန်စတီဖန်မပါဘဲပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးသတ်တွင်လက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အားချိန်ခွင်လျှာညှိနိုင်ရန်အတွက်ပါ ၀ င်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများ၏အဓိကကြွက်သားများကိုအဓိကအားဖြင့်သယ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အေဒီ ၉၀ နှောင်းပိုင်းတွင်ကမ္ဘာအနှံ့ကျော်ကြားခဲ့သည်။ အုပ်စုလိုက်ကြံ့ခိုင်မှု (HIIT, crossfit နှင့် TRX) ၏လမ်းကြောင်းအသစ်များသည်အတန်းလိုက်အေရိုးဗစ်များကိုနည်းနည်းဖိစေသည်။ သို့သော်ယခုအဆင့်အတန်းနှင့်အတူ cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ပရိတ်သတ်များအကြားရေပန်းစားနေဆဲဖြစ်သည်။ စင်မြင့်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပရိုဂရမ်၏ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်ရာများထက် ပို၍ ညင်သာပျော့ပျောင်းသောဝန်ထုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လုံခြုံရေးအရသူတို့သည်အေရိုးဗစ်အတန်းအစားများစွာကိုအလေးသာစေမည်။

အေရိုးဗစ်အမျိုးအစားများ

အကယ်၍ အုပ်စုလိုက်သင်ခန်းစာကို“ အေရိုးဘစ် (step aerobics)” ဟုခေါ်ပါကအလယ်အလတ်အဆင့်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ဂန္ထဝင်သင်ခန်းစာကိုဆိုလိုသည်။ သင်ပလက်ဖောင်း၏အဆင့်ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ပိုမိုလွယ်ကူအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်ဟုယူဆရသည်။ သို့သော်ထိုသို့အမြဲတမ်းဖြစ်သည် နည်းပြ၏ရူပါရုံပေါ် မူတည်၍ ပရိုဂရမ်ဆိုသည်ကိုနားလည်ရန်ရုံးတွင်းသင်ခန်းစာယူရန်ပိုကောင်းသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အေရိုးဗစ်အမျိုးအစားများအကြောင်းပြောဆိုပါကအောက်ပါတို့ကိုခွဲဝေချထားပေးနိုင်ပါသည်။

• အခြေခံအဆင့်။ အခြေခံအဆင့်များနှင့်ရိုးရှင်းသောပေါင်းစပ်မှုများပါဝင်သောစတင်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
• အဆင့်မြင့်အဆင့်။ ခြေလှမ်းနှင့်အလုပ်လုပ်၏အတွေ့အကြုံရှိခဲ့သူအဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး။ များသောအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။
• အကအခုန် အဆင့်။ အကအခုန်အကုန်းမြေကိုနှစ်သက်သောသူများအတွက်သင်ခန်းစာ။ ဒီပရိုဂရမ်မှာခြေလှမ်းတွေကအစုအကအကတစ်ခုမှာသင်ဖွဲ့စည်းပြီးသင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကပလတ်စတစ်နဲ့မိန်းကလေးတွေမဖွံ့ဖြိုးလာအောင်ကူညီပေးလိမ့်မယ်။
• အဆင့် - ဖြီးo. လှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်မှုများစွာကိုတွေ့နိုင်မည့်အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်၊ ညှိနှိုင်းထားသောလူများနှင့်သင့်တော်ပါ။ သို့သော်အထက်ပါသင်ခန်းစာ၏ပြင်းထန်မှု။
• အဆင့်ကြားဖြတ်။ လေ့ကျင့်မှုသည်သင်ပေါက်ကွဲချိန်များကိုစောင့်ဆိုင်းနေသည့်ကြားကာလနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်တိတ်ဆိတ်သည့်ကြားကာလများတွင်ပြုလုပ်သည်။ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အကောင်းဆုံး။
• နှစ်ချက် အဆင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆင့်နှစ်ဆင့်ကို အသုံးပြု၍ စာသင်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်
• စွမ်းအား အဆင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း, ကြွက်သားသေံများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုကြသည်။

အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

အဆင့်အေရိုးဗစ်သည်သူမ၏အားသာချက်များစွာရှိသည် လူကြိုက်အများဆုံးအတန်း အုပ်စုအစည်းအဝေးများအတွက်။ သို့သော်ခြေလှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အားနည်းချက်များနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများများစွာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။

အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်၏အားသာချက်များနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အဆင့်အေရိုးဗစ်ရှင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်အဆီပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားခြင်းအတွက် cardio အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၁ နာရီအတန်းသင် ၃၀၀-၅၀၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်နိုင်သည်။
2. အတန်းအဆင့်အေရိုးဗစ်သည်ဥပမာအားဖြင့်ပြေးခြင်း၊ ရွေ့လျားခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်းထက်အဆစ်များအတွက်ပိုမိုလုံခြုံသည်။ နှိုင်းယှဉ်ရလဒ်များနှင့်စွမ်းအင်နှင့်အတူ, သင်ခြေအဆစ်အပေါ်တစ် ဦး အတော်လေးနိမ့်သက်ရောက်မှုရပါလိမ့်မယ်။
3. ဤသည်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါသည်, မင်းသမီးတို့တွင်ပြmostနာအများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သူတို့၏တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများကိုအသံချဲ့ပြီးသူတို့၏ပုံစံကိုပိုမိုတင်းမာစေမည်။ ထို့အပြင်ခြေထောက်ခြောက်သွေ့စေရန်နှင့်၎င်းတို့ကိုအသံအတိုးအကျယ်လျှော့ချရန်ခြေလှမ်းပေါ်ရှိအဆင့်များ။
4. အေရိုးဗစ်သင်တန်းများသည်အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်သူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။
5. အတန်းဖော်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင့်နှလုံးနှင့်အဆုတ်များကိုပိုမိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ပိုမိုကျန်းမာစေရန်အတင်းအကျပ်ပြုလုပ်သည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာလျှော့ချပေးသည်။
6. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အေရိုးဗစ်အားဖြင့်သင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောပြproblemsနာများဖြစ်သည့်ဆီးချို၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်း၊
7. အဆင့်အေရိုးဗစ်သည်သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသာမကနေ့စဉ်ဘ ၀ များတွင်ပါအသုံးဝင်မည့်ခံနိုင်ရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မြင့်သောအထပ်တွင်လှေကားတက်သောအခါရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း။ အေရိုးဗစ်စက်များသည်ညှိနှိုင်းခြင်း၊
8. ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်း၏အမြင့်ကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကိုသင်ချိန်ညှိနိုင်သည်။ အလွှာလေလေလေဖိအားများလေလေဖြစ်သည်။
9. အဆင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်အရိုးတစ်သျှူးများထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုပိုမိုရွေ့လျားစေရုံသာမကလူကြီးဘဝတွင်အရိုးရောဂါကိုကာကွယ်ရန်လည်းအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
10. သင်သည်အေရိုးဗစ်အားအထူးစာသင်ခန်းများတွင်သာမကအိမ်၌ပါလုပ်နိုင်သည်။ လေ့လာသူများအတွက်အခမဲ့ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများရှိပါသည်။ ကျေးဇူးတင်လွှာသင်ကအေရိုးဗစ်၏အခြေခံကိုလေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်တာဘတာ - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း

အဆင့်အေရိုးဗစ်၏အားနည်းချက်များ

1. ဒီဂရီအဆင့်အတန်းများသည်အပြေးများနှင့်ခုန်ခြင်းများထက်အဆစ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည်၊ သို့သော်သင်သည်ဒူးအဆစ်များ၌ရှိပါကဤကြံ့ခိုင်မှုသည်ဤပြproblemနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ အကယ်၍ ချွန်ထက်သောအဆစ်နှင့်ပြproblemနာရှိပါကပိလတ်စ်သင်တန်းကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။
2. အဆင့်အေရိုးဗစ်သည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားပြီးပုံစံတစ်ခုတည်းမရှိပါ။ နည်းပြတစ် ဦး ချင်းစီသည်သင်ကြားရေးသင်ခန်းစာများတွင်ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးသောကြောင့်စာသင်ခန်းအားလုံးသည်တူညီသောထိရောက်ပြီးအရည်အသွေးမြင့်မားခြင်းမရှိပေ။
3. ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးတွင်ကြွက်သားများလည်ပတ်ခြင်းနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများသည်ဝန်ထုပ်နည်းပါးသောလုပ်ဆောင်မှုများပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ခြေထောက်အေရိုးဗစ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပြည့်စုံကောင်းမွန်သောတိုးတက်မှုအတွက်အားဖြည့်သင်တန်းကိုဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။
4. ခြေထောက်ဖနောင့်အထက်တွင်တည်ရှိသည့် Achilles ရွတ်ကိုအဆင့်အေရိုးဗစ်များကဖိအားပေးသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်များကိုလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်ပါကစင်မြင့်ပေါ်ရှိအဆင့်များသည်အာခေးလ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
5. အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်သည်အချိန်ကြာနိုင်သည့်လေ့လာမှုအတွက်ခြေလှမ်းများနှင့်အရွတ်များကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးလုပ်ရတဲ့အလုပ်တွေဟာခြေလှမ်းတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးရှုပ်ထွေးပြီးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စိတ်ဓာတ်မကျတဲ့နည်းပြတစ်ယောက်အတွက်အချိန်မရှိဘူး။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Contraindications:

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
• ခြေထောက်အဆစ်များရောဂါများ
• musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများ
• သွေးတိုး
• Varicose သွေးပြန်ကြော
• ကြီးမားသောအလေးချိန်
• ကိုယ် ၀ န်နှင့်ကလေးမွေးပြီးသည့်ကာလ (၃ လ)
• ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရှည်လျားသောချိုး (ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၅-၇ ကီလိုမီတာ) ဖြင့်ပိုကောင်းသည်။

သင့်တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သောအခြားရောဂါများရှိပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခြေလှမ်းအေရိုးဗစ်၏ထိရောက်မှုကို

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခြေလှမ်းအေရိုးဗစ်ဘယ်လောက်ထိရောက်မှုရှိသနည်း ဤမေးခွန်းကိုမဖြေဆိုမီကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံနိယာမကိုမှတ်မိကြပါစို့။ သင်ခန္ဓာကိုယ်စားသုံးနိုင်မှုထက်ကယ်လိုရီနည်းနည်းစားသည့်အခါသင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုမည်သို့ပင်ရှိပါစေ၊ သင်နေ့စဉ်အကြံပြုထားသောကယ်လိုရီများထက်ကယ်လိုရီလျော့နည်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်ဆိုပါကသင်၏ခန်ဓာကိုယ်စွမ်းအင်သည်သူတို့၏အရံသိုလှောင်ထားရာများမှအဆီဖြုန်းလာသည်။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောနည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နာရီကြာသောသင်ခန်းစာတစ်ခုသည်ကောင်းသောအစာတစ်မျိုးကိုမီးရှို့နိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်ကာ, အဆင့်အေရိုးဗစ်သည်ကြွက်သားများကိုတန်ပြန်စေသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အရေပြားအောက်ရှိအဆီကိုသက်ရောက်စေသည်၊ စွမ်းအင်ပေးသည်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည် (အလွန်အကံျွသောက်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန်) ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ စွမ်းအင်စိုက်ထုတ်မှုပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်အားတစ်နာရီခန့်သင်ခန်းစာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် aerobics ထက်စာလျှင်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားစေသည်။ သို့သော်သင်ကသူတို့သည်အဆင့်များရှိအတန်းများထက် ပို၍ ထိတ်လန့်ဖွယ်ရာနှင့်စိတ်ထိခိုက်စရာများဖြစ်နိုင်သည်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင် step aerobics သည်အသံပမာဏကိုလျှော့ချပြီးကိုယ်အလေးချိန်မဟုတ်ဘဲကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းကိုခန်းခြောက်စေသည်။

အစပြုသူများအတွက်အဆင့်အေရိုးဗစ်

သင်ဟာအဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်ကိုဘယ်တော့မှမလုပ်ခဲ့ဘူး၊ စတင်ချင်ရင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အင်္ဂါရပ်များသင်ခန်းစာများ၊ အဆင့်အေရိုးဗစ်မှလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်အဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်များနှင့်ပတ်သက်သည့်အကြံပြုချက်များကိုကြည့်ပါ။

စတင်သူများအတွက်အဆင့်အေရိုးဗစ် - ၁၀ မျိုး

၁။ ခြေထောက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်အခါကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုကောင်းစွာသတိပြုပါ။ ဒူးထောက်အနည်းငယ်ကွေး, နောက်ကျောဖြောင့်, အစာအိမ်, တင်ပါးတင်းကျပ်စွာ, ပခုံးပြန်, ရှေ့ဆက်။

၂။ ခြေဖနောင့်တစ်ခုလုံးကိုခြေဖ ၀ ါးတစ်ခုလုံးသင်ခြေနင်းဖို့သင်ခြေလှမ်းတွေကမဆွဲချရသေးပါ။

အဘယ်သူမျှမခြေလှမ်းအေရိုးဗစ်ခုနှစ်တွင် 3 ။ နှစ်ခုအကောင့်အပေါ်ခြေလှမ်းများ - အနည်းဆုံးလေး။ ဒါကမင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ရုံသာမကစင်မြင့်ပေါ်တက်ဖို့တောင်မလိုဘူးလို့ပဲ။

အဆင့် (၃) အေရိုးဗစ်တွင်ဂန္ထဝင်နှင့်မတူဘဲနောက်ပြန်ခြေလှမ်းများမရှိပါ။

၅။ ပထမတန်းမှအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်ကြားသူနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်မံလုပ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ သင်လှေကားထစ်ထဲ၌ပင်လမ်းမှားသွားနိုင်သည်။ ၃-၄ သင်ကြားပြီးနောက်သင်ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိလိမ့်မည်။

6. ပိုမိုမြင့်မားတဲ့ခြေလှမ်းတက် -up, ပလက်ဖောင်း, ပိုမိုပြင်းထန်သောဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ စတင်လေ့လာသူများသည်အမြင့် ၁၀ မှ ၁၅ စင်တီမီတာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ပို၍ အတွေ့အကြုံရှိသောကျောင်းသားများ 10 ကိုကြည့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းချင်း projectile ၏အမြင့်ကိုမြှင့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆင့်ပလက်ဖောင်း၏အမြင့်တွင်ပေါင်းထည့်ထားသောပေါင်း ၅ စင်တီမီတာတိုင်းသည်ဝန်၏နောက်ထပ် ၁၂% ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်ဟုဆိုသည်။

၇။ ခြေထောက်များသို့မဟုတ်လက်များတွင် dumbbells (သို့) အလေးချိန်များသုံးလျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆင့်ဆင့်ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနာရီဝက်ခန့်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ စာသင်ချိန်အတွင်း ၁၀ မိနစ်လျှင်တစ်ကြိမ်ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ။

၉။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်အားခက်ခဲသောအဆင့်များစွာကိုကမ်းလှမ်းပါကအခြားလေ့ကျင့်မှုများပြီးနောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုကောင်းကောင်းရရှိလျှင်တောင်မှ၊ အစပြုသူများအားအတန်းရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၁၀။“ ခြေထောက်” ၏ပထမလှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းသည်လှုပ်ရှားမှုကိုအပြည့်အဝနားလည်မှသာအလုပ်သို့သွင်းပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း

step-aerobics ကိုလေ့လာရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ပုံပြရုပ်ပုံများရှိခြေလှမ်း aerobics မှအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုသင်ပေးပါ။

၁။ အခြေခံအဆင့်သို့မဟုတ်အခြေခံအဆင့်

တနည်းအားဖြင့်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းဖြင့်ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းပေါ်တက်ပါ။ အကောင့်လေးခုတွင်အလုပ်လုပ်သည်။

2. အက္ခရာ V သို့မဟုတ် V- ခြေလှမ်းအားဖြင့်ခြေလှမ်းများ

Stepan ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ထောင့်များရှိခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်ခြေလှမ်းတစ်လှည့်စီလှမ်းပါ။

၃။ Shin or Curl zahlest အဆင့်

သင်၏ပလက်ဖောင်း၏ထောင့်ရှိသင်၏ညာဘက်ခြေကိုလှမ်းပါ။ ဖနောင့်သည်ဘယ်ဘက်တင်ပါးကိုထိသင့်သည်။ ပြီးရင်အခြားဘက်ကိုပြေးပါ။

၄။ ဒူးသို့မဟုတ်ဒူးကိုမြှောက်ပါ

သင်၏ပလက်ဖောင်း၏ထောင့်နှင့်ဘယ်ဘက်ကွေးကိုသင်၏ညာဘက်ခြေကိုဒူးထဲတွင်ဖိ။ အစာအိမ်အထိဆွဲပါ။ ပြီးရင်အခြားဘက်ကိုပြေးပါ။

5. ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားနှင့်အတူအဆင့်သို့မဟုတ်တက် Kick

သင်၏ပလက်ဖောင်း၏ထောင့်ရှိသင်၏ညာဘက်ခြေကိုလှမ်းပါ။ ပြီးရင်အခြားဘက်ကိုပြေးပါ။

၆။ ကြမ်းပြင်ကိုထိခြင်း

အလယ်လှေကားပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ရပ်နေလျှင်တစ်နည်းအားဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုတစ်ပေတည်း၊

7. ပြန်ပေးဆွဲခြေထောက်

သင်၏ပလက်ဖောင်း၏ထောင့်ရှိသင်၏ညာဘက်ခြေကိုလှမ်းပါ။ ဘယ်ဘက်သည်ဒူးကိုမမောင်းဘဲအဝေးသို့ပြန်သွားပါ။ လက်များသည်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အတူတစ်ပြိုင်တည်းမြှင့်တင်ကြသည်။ ပြီးရင်အခြားဘက်ကိုပြေးပါ။

ဘေးထွက်မှ 8 ပြန်ပေးဆွဲခွကေို

ညာဘက်ခြေထောက်ကိုခြေလှမ်းပေါ်လှည့ ်၍ ဒူးကိုကွေး။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကိုယူပါ။ လက်များသည်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အတူ ဦး တည်ချက်ကိုတပြိုင်တည်းရွေ့လျားစေသည်။ ပြီးရင်တစ်ခြားဘက်ကိုပြေးပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ ပို၍ ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများ

အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများအတွက်ပရိုဂရမ်တွင်နည်းပြများကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့်ပိုမိုခက်ခဲသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဥပမာများကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့ပေးထားသည်။

၁။ စင်မြင့်ပေါ်ခုန်ဆင်းခြင်း

၂

3. လွှဲခြေထောက်ခုန်

အရပျ၌ 4. Podpiski

သင်မြင်သည့်အတိုင်းအဆင့်မြင့်သင်တန်းဆရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်ခုန်ချလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ခုန်နေတုန်းအဆင်မပြေဖြစ်ရင်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်နိမ့်ကိုသာလျင်မြန်မြန်ပြေးနိုင်ပြီးခြေလှမ်းပဲလှမ်းပါ။

အဆိုပါ gifs youtube ရုပ်သံလိုင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ဂျဲနီ Ford.

အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်အတွက်အဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်

ခြေလှမ်း - အေရိုးဗစ်၌တည်၏ ကအဆင်ပြေအားကစားဖိနပ်ရွေးချယ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အားကစားဖိနပ်များတွင်ထိတွေ့မှုအားလျော့နည်းစေသည့်အစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူသောတစ်ကိုယ်လုံးဖြင့်ပြုလုပ်ရန်ပိုကောင်းသည်။ ခြေနင်းဖိနပ်သည်ခြေထောက်တွင်မြဲမြံစွာစီးနင်းသင့်ပြီးခြေထောက်၏ထောင့်ကိုထောကျပံ့ပေးသင့်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခြေထောက်ဒဏ်ရာမှကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျ varicose သွေးပြန်ကြောမှ predisposition ရှိပါက, ကလူတန်းစားတင်းကျပ်စွာဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအမျိုးသမီးအပြေး ၂၀ ဖိနပ်

အားကစားအဝတ်အစားများအတွက်အထူးလိုအပ်ချက်များမရှိပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သူမသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးလှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ အရည်အသွေးကောင်းသည့်အသက်ရှူနိုင်သောပစ္စည်းကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။ ရှည်လျားသောဘောင်းဘီကိုမသုံးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ sasakianime သည်စင်မြင့်ပေါ်၌ထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

အိမ်တွင်အေရိုးဗစ်စက်များ

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်တွင်လုပ်နိုင်ပါသလား။ သင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်အုပ်စုလိုက်အတန်းများမတက်နိုင်လျှင် (သို့) သင်၏အားကစားရုံသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုမပြုလုပ်လျှင်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

အေသင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်သင်ဘာလိုအပ်သနည်း။

• အဆင့်-up ပလက်ဖောင်း
• နေရာလွတ်အချို့
• အဆင်ပြေအားကစားဖိနပ်
• မှန်ကန်သောတေးဂီတသို့မဟုတ်ဗီဒီယိုသင်တန်းပြီးဆုံးသည်

အားကစားဖိနပ်များနှင့်အခန်းတစ်ခန်း၏နေရာအနည်းငယ်သာသင်တွေ့လိမ့်မည်၊ အခမဲ့သီချင်းများနှင့်အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်နှင့်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုများကို YouTube တွင်အခမဲ့ရယူနိုင်သည်။ အဆင့်ပလက်ဖောင်းကို ၁၀ မှ ၂၀ စင်တီမီတာ (ဥပမာခုံတန်းရှည်တစ်ခု) နှင့်သင့်တော်သောဘာသာရပ်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သင်၌၎င်းကိုအစားထိုးစရာအကြောင်းမရှိပါကအဆင့်ဆင့်ပလက်ဖောင်းကို ၀ ယ်နိုင်သည်။

အဆင့်-up platform ကိုအားကစားဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။ ၎င်း၏ပျမ်းမျှကုန်ကျစရိတ် 1500 ကနေ 5000 မှရူဘယ်။ စျေးနှုန်းသည်ပစ္စည်းအရည်အသွေး၊ စွမ်းအား၊ လွှမ်းခြုံမှု၊ တည်ငြိမ်မှုပေါ်မူတည်သည်။ စျေးနှုန်းအဆင့်သည်အဆင့်များပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ များသောအားဖြင့်နှစ်ဆင့်နှင့်သုံးဆင့်ရှိသည် (ဆိုလိုသည်မှာအမြင့် ၂ မှ ၃ ဆင့်တပ်နိုင်သည်) ။

အဆင့်ပလက်ဖောင်းများ၏နမူနာနမူနာများကိုကြည့်ကြပါစို့။

ရူဘယ်လ် 2500 အထိတက်ပလက်ဖောင်း

၂၅၀၀ ​​မှ ၅၀၀ ရူဘယ်အထိအဆင့်သို့ရောက်အောင်သွားပါ

၂၅၀၀ ​​မှ ၅၀၀ ရူဘယ်အထိအဆင့်သို့ရောက်အောင်သွားပါ

Reebok အဆင့်

အကောင်းဆုံးအရွယ်အစားအဆင့်ပလက်ဖောင်း: အရှည် ၀.၈-၁.၂ မီတာ၊ အကျယ် ၃၅-၄၀ စင်တီမီတာအမြင့် Stepan သည် ၁၀-၁၅ စင်တီမီတာရှိပြီးအမြင့် ၃၀ မှ ၃၅ စင်တီမီတာတိုးနိုင်သည်။ အိမ်တွင်ပထမ ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်အလိုတွင်သတ်မှတ်ထားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွမ်းကျင်ပြီးခြေထောက်၏မှန်ကန်သောအနေအထားကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိမ့်ဆုံးအမြင့်သို့လှမ်းပါ။ တဖြည်းဖြည်းခြေလှမ်း၏အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်ကိုရှုပ်ထွေး။

သင်တစ် ဦး ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းဝယ်ယူသောအခါ, ၎င်း၏မျက်နှာပြင်အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည်ချော်ခြင်းမရှိစေရန်အရေးကြီးသည်၊ အထူးသဖြင့်ရာဘာဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောထိပ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ပါသည်၊ ထို့ကြောင့်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အဆင်မပြေသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်သင်ရုံပြုတ်ကျနိုင်သည်။

အဆင့်အေရိုးဗစ် - စတင်သူများနှင့်အဆင့်မြင့်သူများအတွက်ဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာများ

အိမ်တွင်အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ သင်သည် YouTube ရှိဗွီဒီယိုကိုအပြီးသတ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်မှုအမျိုးမျိုးပေးသောအလွန်ကောင်းသောလမ်းကြောင်းတစ်ခု ဂျဲနီ Ford ကား။ ဒီလေ့ကျင့်သူသည်အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်အတွက်အထူးပြုထားသည်။ ထို့ကြောင့်သူမရုပ်သံလိုင်းတွင်သင်ကအစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့်သူများအတွက်အစီအစဉ်များကိုရှာနိုင်သည်။

အိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ကောင်းမွန်တဲ့ဗီဒီယိုလည်းရှိတယ် - thegymbox။ ၎င်းတို့တွင်အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအစီအစဉ်များအတွက်ရွေးချယ်စရာအစီအစဉ်များရှိသည် (အဆင့်အေရိုးဗစ်နှင့်အတူ playlist စာရင်းကိုကြည့်ပါ) ။ အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်ဂီတကို Israel RR Fitness ရုပ်သံလိုင်းတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

၁။ ဂျဲနီဖော့ဒ် - အစပြုသူများအတွက်အဆင့်အေရိုးဗစ် (မိနစ် ၃၀)

၂။ သင်တန်းသားများအတွက်အဆင့်အေရိုးဗစ် (မိနစ် ၃၀)

၃။ အဆင့်အားလုံးကိုအေရိုးဗစ်ရှင်း (၂၅ မိနစ်)

4. အဆင့်အေရိုးဗစ် - ရုရှားလိုအခြေခံအဆင့် (မိနစ် ၃၀)

၅။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - ရုရှားဘာသာကိုပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခြင်း (မိနစ် ၃၀)

၆။ အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်ဂီတအတွက်ဂီတအဆင့်အေရိုးဗစ် (၅၅ မိနစ်)

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အေရိုးဗစ်ရှင်း - ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများ၏တုံ့ပြန်မှုများ

မဆာ “ လွန်ခဲ့တဲ့ခြောက်လကသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကိုငါခေါ်တဲ့အေရိုးဗစ်အတန်းတွေ။ စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိဘဲအင်တာနက်ပေါ်တွင်ကျွန်ုပ်ဖတ်ရှုသည်။ ဒါပေမယ့်ငါမှားခဲ့ !! သင်ခန်းစာသည် ၁ နာရီခန့်ကြာမြင့်ခဲ့ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်သင်ကြားခဲ့သည်။ ငါဟာအစပြုသူမဟုတ်ပေမယ့်နောက်တစ်နေ့မှာကျွန်တော့်ခြေထောက်ကကြွက်သားအရမ်းပြင်းလွန်းတယ်။ တစ်ပတ်လျှင်ခြောက်ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်နှစ်ကြိမ်ခြေလှမ်းလှမ်းပါ။ အလွန်ဆန့်ထားသောခြေထောက်၊ bရိယာတွင်းပေါင်းများစွာမှထွက်ခွာသွားသည်၊ အတွင်းပိုင်း shunula နှင့်ဒူးအထက်မှအဆီများပင်နီးပါးရှိသည်!! အခုအိမ်မှာအေရိုးဗစ်လုပ်ဖို့အိမ်အကန့်အကကိုဝယ်ဖို့စဉ်းစားနေတယ်။ ”

အိုလဂါ “ ခြေထောက်အေရိုးဗစ်အသင်းလိုအသင်းမျိုးမှာနည်းပြအပေါ်အများကြီးမူတည်တယ်။ ငါနောက်ဆုံးနှစ်အနည်းငယ်, ပြောင်းရွှေ့နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအားကစားရုံ 4 မှာအဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်ကြိုးစားခဲ့သည်။ နေရာတိုင်းလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှု! ပထမဆုံးအခန်းထဲမှာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျွန်တော်ကြိုက်ခဲ့သည်၊ သို့သော်ယခုလမ်းလျှောက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ တတိယမှာတော့လည်းဘာမှမရှိဘူး။ ဒါပေမယ့်ဒုတိယနှင့်စတုတ္ထ ... လယ်ယာ, စိတ်မကောင်း။ ပုံမှန်ဂီတမရှိပါ၊ ဝန်မရှိ၊ သင်တန်းနည်းပြနှင့်ပရိသတ်နှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်သင်ရွေးချယ်သောအပိုင်းကိုအလျင်စလိုမထားပါနှင့်။ ”

ဂျူလီယာ "အေရိုးဗစ်ခြေလှမ်းမှကျေးဇူးတင်ပါသည် ၃ လအတွင်း ၄ ကီလိုဂရမ်ကျသွားတယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါ့အတွက်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ပိန်ပိန်ပါးပါးခြေထောက်တွေ (ယေဘုယျအားဖြင့်) ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ခက်တယ်။ ဒါပေမယ့်လွန်ခဲ့တဲ့တစ်ပတ်လောက်ကပဲ crossfit ကိုပြောင်းလိုက်တယ်၊ ငါဟာပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တယ်။ ”

Ksenia “ လွန်ခဲ့တဲ့ခြောက်လကခန်းမထဲမှာတစ်နှစ်ခွဲလောက်လှေကားထစ်တွေလုပ်ခဲ့တယ် ပလက်ဖောင်းဝယ်အိမ်မှာလုပ်ပါ။ အခြေခံအားဖြင့် YouTube မှပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုယူပါ။ ကျွန်ုပ်သည်ဂျဲနီ Ford နှင့်ဗွီဒီယိုများကိုနှစ်သက်သည်။ Stepa ၏ကျေးဇူးကြောင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်၊ ကိုယ်ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်နံရံများမှလွင့်စင်သွားသော်အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ လေ့လာမှု ၁.၅ နှစ်အတွင်း ၈ ပေါင်သာဆုံးရှုံးခဲ့ပြီးအစားအစာကိုယ်တိုင်သည်အထူးသဖြင့်ချိုးဖောက်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်းထိခိုက်မှုကိုမစားရန်ကြိုးစားသည်။ ”

ကက်သရင်း “ အေရိုးဘစ်ကိုခံစားဖို့ကျွန်တော်ရိုးရိုးသားသားကြိုးစားခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါမဟုတ်ဘူး။ မှတ်သားရန်အလွန်ခဲယဉ်းသောဤအဆင့်များ၊ အခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံရှိပါက step-aerobics ကိုလေ့လာပါ။ အခုတော့ငါစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ချွေးခြင်းနှင့်ပင်ပန်းခြင်းတို့ကိုအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး၊ ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကိုမမှတ်မိတော့ပါ။ ”

Veronica- "ငါ့အဘို့, ခြေလှမ်း aerobics ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ရ၏။ ငါ treadmills နှင့်ဘဲဥပုံများကိုမကြိုက်ပါ၊ ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းမှပျင်းစရာကောင်းပြီးစိတ်မ ၀ င်စားသောကြောင့် cardio ပိုက်ဆံအတွက်ကျွန်တော်ကောက်ယူချင်ခဲ့သည်။ ငါပျော်စရာဂီတနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုကြိုက်တယ်အတန်းအဆင့်အေရိုးဗစ်နှင့်ကြိုတင်ခန့်မှန်းရခက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အုပ်စုတစ်နည်းနည်းနဲ့လှုံ့ဆော်မှု။ ပထမလှုပ်ရှားမှု ၂-၃ မှာကျွန်တော်လှုပ်ရှားမှုမှာရှုပ်ထွေးခဲ့ပြီးနောက်ပါ ၀ င်လာတယ်။ အခုစက်ထဲမှာအစုအဝေးတွေများလာတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နည်းပြဆရာသည်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကိုအမြဲတမ်းလုပ်ရန်ကြိုးစားသည်။ ငါကြိုက်တယ်”

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• တင်ပါးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• ဝမ်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• ခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• လက်နက်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀