အားကစားအာဟာရ - ဘာကိုကြည့်ရမလဲ

သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ရန်၊ ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့် / သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကအားကစားအာဟာရကိုရွေးချယ်သောအခါ၎င်းသည်၎င်း၏အရည်အသွေးနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုကိုဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။

အားကစားအာဟာရ

အားကစားသမားတစ်ဦး၏အဓိကအစားအစာသည်မျှတသောအစားအစာဖြစ်သည်။ မနက်စာကို အဓိက အာရုံစိုက်ထားသင့်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွလန်းဆန်းစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ပြဿနာရှိတဲ့နေရာတွေမှာ အဆီအနည်တွေစုပုံခြင်းကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်မှုမှ သင်လိုအပ်သည့်ရလဒ်မှ ပမာဏနှင့် အစားအစာစားသုံးမှု၏ ပါဝင်မှုတို့ကို ချိန်ညှိပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု များပြားသောလူတစ်ဦးသည် ကယ်လိုရီပမာဏ သိသိသာသာ လိုအပ်သော်လည်း အလွန်အကျွံ မသုံးသင့်ပါ။ အားကစားသမား၏အစားအစာတွင် 5-6 ကယ်လိုရီပါဝင်သည်, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဖြည့်စွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ အသား၊ ငါးနှင့် ကြက်ငှက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ပြီး အဓိက ကြွက်သားတည်ဆောက်သည်။

အကယ်၍ အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်လိုပါက ဤအစားအစာများအပြင် ကြက်ဥနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ၎င်း၏အစားအစာတွင် ပါဝင်သင့်သည်။ ခံနိုင်ရည်တိုးစေရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် မပြည့်ဝဆီများ လိုအပ်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်ဥသစ်ဖုများတွင်ပါရှိသော အမျှင်ဓာတ်မပါဘဲ သင်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။

အားကစားဖြည့်စွက်အမျိုးအစားများ

သို့သော်မကြာခဏအစာအာဟာရသည်မြင်သာသောရလဒ်အတွက်မလုံလောက်ပါ။ အားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်“ Nt-Sp” မှကျွမ်းကျင်သူများကပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့်အခြားအရာဝတ္ထုများပါ ၀ င်သည့်ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံများရှိကြောင်းသတိပြုမိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွစွာပါဝင်သောအရာများသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ အဆက်နှင့်အဆစ်များ၏ ၀ တ်စားဆင်ယင်မှုကိုဆန့်ကျင်သော prophylactic agent ဖြစ်သည်။

ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုခွဲခြားထားသည်။

• အဆီ burners တွေ
• ပရိုတိန်းလှုပ်
• ခန္ဓာကိုယ်
• မြတ်နိုးသူ
• ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသော

သူတို့ကိုပိုမိုအသေးစိတ်စဉ်းစားပါ။

အဆီ burners တွေကို

အဆီလောင်ကျွမ်းသောမူးယစ်ဆေးဝါးများသည်များသောအားဖြင့် Aspirin၊ Caffeine နှင့် Ephedrine တို့ပါဝင်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုမြင့်မားစေသည်၊ အဆီအက်ဆစ်များမှအဆီဆဲလ်များထုတ်လုပ်ခြင်းကိုဟန့်တားပေးပြီး၊ ထုတ်လုပ်သူတစ် ဦး ကအက်ဖဒရင်သည်သူ၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ၌မရှိဟုဆိုကာအဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကိုအမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အခြားအပင်များ၏ထုတ်ယူမှုဖြင့်ပြုလုပ်သည်ဆိုပါကထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ချက်သည်ထိရောက်မှုမရှိပါ။ ယခုအချိန်အထိမည်သည့်အရာ ၀ တ္ထုကိုမျှတီထွင်။ မရပါ။ များသောအားဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းသော“ ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်သဟဇာတဖြစ်သောဆေးပင်” များကိုတက်ကြွသောဆေးဝါးဗေဒဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုများကိုအသုံးပြုသည်။

ပရိုတိန်းကော့တေး

အတွေ့အကြုံရှိ ကာယဗလသမားများသည် ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်လိုအပ်သော ပရိုတင်းရရှိရန် မျှတပြီး အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကို အသိအမှတ်ပြုပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပုံမှန်စားသုံးရန် အသားကို လုံလောက်အောင် ချက်ပြုတ်ရန် အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ကော့တေးတစ်လုံးကို ရောစပ်ပြီး လေ့ကျင့်မှုမပြုမီ သောက်သုံးခြင်းသည် အချို့သော အခြေအနေများတွင် ကောင်းမွန်သော အဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။

တီထွင်

Creatine သည် လူ့ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင် တွေ့ရသော နိုက်ထရိုဂျင်ပါဝင်သော carboxylic acid ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏တာဝန်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် glycogen ထုတ်လွှတ်မှုကို နှေးကွေးစေရန်ဖြစ်သည်။ Creatine သည် ကြွက်သားများတွင် ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ဖောက်ပြန်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပြိုကွဲမှုကို ဟန့်တားပေးသည်။ Creatine ကို အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များတွင် ထုတ်လုပ်ပြီး အသားနှင့် ငါးတို့မှလည်း ထွက်လာပါသည်။ ထို့ကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ဤဓာတ်ချို့တဲ့နိုင်သည်။ Creatine တွင် "သို့သော်" တစ်ခုရှိသည်- သက်ရှိတိုင်းသည် ၎င်းကို ကျေညက်စေသည်မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အများစုမှာ အစာအိမ်အတွင်း ပျက်စီးသွားပြီး ကြွက်သားများဆီသို့ မရောက်ရှိနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ကိစ္စအများစုတွင်၊ ၎င်းအား ကြွက်သားတစ်သျှူးများဆီသို့ ကူညီပေးသည့် creatine နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းကို ဖျော်ရည်ဖြင့်သောက်ပါ သို့မဟုတ် ပျားရည်ဖြင့်သောက်ပါ။ Creatine ၏အထိရောက်ဆုံးအရင်းအမြစ်မှာ monohydrate ဖြစ်သည်။ ကျန်တဲ့ရွေးချယ်စရာတွေက ထိရောက်မှုမရှိသလို အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။

အကျိုးအမြတ်များ

ဒီဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်သည်တက်ကြွသောအစွမ်းသတ္တိကိုအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းပေးသောကြောင့်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားစေရန်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်သူများကိုအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ရည်ရွယ်သည်။ မကြာသေးမီကရရှိသူများကိုအလေးချိန်ကိုလှုံ့ဆော်သူများထက်ကြွက်သားလှုံ့ဆော်သူအဖြစ် ပို၍ အသုံးပြုခဲ့သည်။ gainers တွင်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမြောက်အများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုမတူညီသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်။ ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်ပရိုတိန်းများစွာလိုအပ်သောပိန်နေသောအမျိုးသားများအတွက်ကယ်လိုရီရှုပ်ထွေးသော (ပရိုတင်း - ၃၀၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၇၀) ကိုမကြာခဏအကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု (ပရိုတင်း - ၆၀၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - ၄၀) သည်သာမာန်တည်ဆောက်မှုရှိသောအမျိုးသားများအတွက်ကယ်လိုရီမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသူတို့နှင့်အတူသယ်ဆောင်သွားခြင်းမပြုရပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့ထဲတွင်ကယ်လိုရီများပြားလာခြင်းနှင့်သောက်သုံးသောဆေးများကိုလိုအပ်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုတစ်ကြိမ်တည်းဖြင့်နေ့စဉ်သောက်နိုင်သည်။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာမှကယ်လိုရီများအတွက်စရိတ်များကိုပြုလုပ်ပါ။ သို့မဟုတ်လျှင်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောဝန်များကိုမခံနိုင်ပါ။

ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသော

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒါပေမယ့် မေးစရာက ဒီအတွက် ဘယ်လောက်ကြာကြာ လိုအပ်လဲ။ ဓာတုဗီတာမင်များ ထပ်လောင်းသောက်ရန် ထိုက်တန်သလား၊ သို့မဟုတ် အစားအစာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည့် ပမာဏ လုံလောက်မှုရှိပါသလား။ မကြာခဏဆိုသလို ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ဆောင်းရာသီနှင့် နွေဦးရာသီများတွင် အကြံပြုထားသည် - သဘာဝထုတ်ကုန်များတွင် အာဟာရဓာတ်များ လျော့နည်းသွားသည့်ကာလအတွင်း။ ဗီတာမင် C, D, E နှင့် သတ္တုဓာတ်များမှ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့ကို မမေ့ပါနှင့်။

အားကစားဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်များမသောက်မှီသင်တန်းကိုပြင်ဆင်ရန်၊ မီနူးကိုတွက်ချက်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုရေးဆွဲမည့်အတွေ့အကြုံရှိသောအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်ပါ။ ဤချဉ်းကပ်မှုဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိပဲအမြင့်ဆုံးရလဒ်များကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။