ပျော်ပျော်နေတတ်တဲ့ အလေ့အကျင့် (၇)မျိုး

နည်းဗျူဟာ မှန်သမျှ အလုပ်မဖြစ်ပါ။ မင်းနဲ့ ထောင်ပေါင်းများစွာသော အခြားလူတွေကို ငါသက်သေပြခဲ့တယ်။ ဂျပန် kaizen နည်းပညာသည် ပိုမိုထိရောက်သည်၊ ၎င်းသည် သေးငယ်သော အဆင့်များ၏ အနုပညာလည်းဖြစ်သည်။ 

“အသေးအမွှားပြောင်းလဲမှုတွေက နာကျင်သက်သာပြီး ပိုမှန်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ရလဒ်တွေ ပိုမြန်တာကို တွေ့ရပါတယ်” ဟု One Habit a Week ရေးသားသူ Brett Blumenthal ကဆိုသည်။ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးအနေဖြင့် Brett သည် Fortune 10 ကုမ္ပဏီများအတွက် အကြံပေးအဖြစ် နှစ်ပေါင်း 100 ကျော်ကြာအောင် ဆောင်ရွက်ခဲ့ပါသည်။ အပတ်တိုင်း သေးငယ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သော အပြောင်းအလဲတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် သူမက အကြံပြုထားသည်။ အခုချက်ချင်း စတင်ချင်သူများအတွက် အောက်ပါ အလေ့အကျင့် (၇) ချက်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ 

#တစ်ခု။ အားလုံးကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

1987 ခုနှစ်တွင် အမေရိကန် စိတ်ပညာရှင် Kathleen Adams သည် ဂျာနယ်ထုတ်ဝေခြင်း၏ ကုထုံးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့နှင့် စာဖြင့်ရေးသားပြောဆိုမှုတွင် ပြဿနာများအတွက် အဖြေရှာရန် မျှော်လင့်ကြောင်း ၀န်ခံခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၉၃% က ဒိုင်ယာရီဟာ သူတို့အတွက် အဖိုးမဖြတ်နိုင်တဲ့ မိမိကိုယ်ကို ကုထုံးတစ်ခု ဖြစ်လာတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ 

မှတ်တမ်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များကို အခြားသူများ၏ စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းကို မကြောက်ဘဲ လွတ်လပ်စွာဖော်ပြနိုင်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချက်အလက်များကို စီမံဆောင်ရွက်ပုံ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်မက်များ၊ ဝါသနာများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်ရန် သင်ယူပါ။ စာရွက်ပေါ်ရှိ စိတ်ခံစားချက်များသည် သင့်အား ယခင်ဘဝအတွေ့အကြုံကို တက်ကြွစွာ အသုံးပြုနိုင်ပြီး အကောင်းမြင်စိတ်ရှိနေစေပါသည်။ ဒိုင်ယာရီသည် အောင်မြင်မှုဆီသို့ သွားရာလမ်းတွင် သင့်ကိရိယာဖြစ်လာနိုင်သည်- သင်၏တိုးတက်မှု၊ အခက်အခဲများနှင့် အောင်ပွဲများအကြောင်း ရေးပါ။ 

#၂။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် အိပ်ချိန်ကြာချိန်တို့ကြား တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုကို တည်ဆောက်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ချိန် 8 နာရီထက်နည်းသောအခါတွင် အထူးပရိုတင်း (amyloid) သည် သွေးထဲတွင် စုပုံလာသည်။ သွေးကြောနံရံများကို ပျက်စီးစေပြီး နှလုံးရောဂါကို ဖြစ်စေသည်။ 7 နာရီထက်နည်းတဲ့ အိပ်ချိန်မှာ ကိုယ်ခံအားဆဲလ် 30% အထိ ဆုံးရှုံးသွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရောဂါပိုးဖြစ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေ မျိုးပွားမှုကို တားဆီးပေးပါတယ်။ အိပ်ချိန် 6 နာရီအောက် – IQ သည် 15% လျော့ကျသွားပြီး အဝလွန်နိုင်ခြေ 23% တိုးလာပါသည်။ 

သင်ခန်းစာ ၁- အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာထပြီး နေ့အလင်းရောင်နဲ့ အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ 

#၃။ အချိန်ကုန်ဆုံးပါ။

အမေရိကန် ပြဇာတ်ဝေဖန်ရေးဆရာ ဂျော့ဂ်ျ နာသန်က “လက်သီးဆုပ်တွေနဲ့ ဘယ်သူမှ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မတွေးနိုင်ပါဘူး” ဟုဆိုသည်။ စိတ်ခံစားမှုတွေ လွှမ်းမိုးလာတဲ့အခါ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားတတ်ပါတယ်။ ဒေါသတကြီးနဲ့ အသံထွက်ပြီး နာကျင်စေမယ့် စကားတွေ ပြောနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် အခြေအနေကနေ နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး အပြင်ကနေ ကြည့်မယ်ဆိုရင် မကြာခင်မှာ စိတ်အေးသွားပြီး ပြဿနာကို အပြုသဘောနဲ့ ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ 

မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို မပြချင်တဲ့အခါတိုင်း အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါ။ စိတ်တည်ငြိမ်ဖို့ 10-15 မိနစ်ပဲကြာပါတယ်။ ဒီအချိန်တွေကို တစ်ယောက်တည်း တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းပြီး အခြေအနေကို ပြန်ရောက်အောင် ကြိုးစားပါ။ ယခု မင်းရဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ဟာ တမင်သက်သက်နဲ့ ရည်မှန်းချက်ဖြစ်လိမ့်မယ်ဆိုတာ မင်းမြင်လိမ့်မယ်။ 

#လေး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုချပါ။

"နောက်ဆုံးတော့ ငါဘာလို့ ငါ့အလုပ်ကို မပျော်ရွင်တော့ဘူးလဲဆိုတာ ငါသိသွားတယ်။ မုန်တိုင်းက ပရောဂျက်ပြီးတာနဲ့ ပရောဂျက်ကို ယူပြီး အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့အချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချီးကျူးဖို့ မေ့သွားတယ်” လို့ အောင်မြင်တဲ့ ဓာတ်ပုံဆရာနဲ့ စတိုင်လ်စတီလစ်တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ သူငယ်ချင်းက ပြောပြခဲ့ပါတယ်။ လူတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်ကြပြီး အောင်မြင်မှုကို ပျော်ရွှင်ဖို့ အချိန်မပေးနိုင်ကြပါဘူး။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့အား ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့်အရာများမှ စိတ်ကျေနပ်မှုပေးသည့် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုပင်ဖြစ်သည်။ 

နှစ်သက်သော လက်ဆောင်၊ လိုချင်တပ်မက်ဖွယ်ရာ ဝယ်ယူမှု၊ အားလပ်ရက်တစ်ခုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆုချပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ကျယ်လောင်စွာ ချီးမွမ်းပြီး အသင်းတွင် ကြီးကျယ်သော အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုပါ။ အောင်မြင်မှုကို အတူတကွဂုဏ်ပြုခြင်းသည် လူမှုရေးနှင့် မိသားစုနှောင်ကြိုးကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အောင်မြင်မှုများ၏ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။ 

#၅။ အခြားသူများအတွက်ဂုရုဖြစ်ပါစေ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် အမှားများ ၊ ကျရှုံးကြသည် ၊ အသစ်သောအရာများကို သင်ယူကြသည် ၊ ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ကြသည် ။ အတွေ့အကြုံက ကျွန်တော်တို့ကို ပိုဉာဏ်ကောင်းစေတယ်။ သင့်အသိပညာကို အခြားသူများနှင့် မျှဝေခြင်းသည် ၎င်းတို့အတွက်ရော သင့်အတွက်ပါ အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အသိပညာလွှဲပြောင်းသောအခါတွင် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများထဲမှ oxytocin ကို တက်ကြွစွာ ထုတ်လွှတ်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ 

နည်းပြတစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် လူများအတွက် လှုံ့ဆော်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်။ တန်ဖိုးထားလေးစားခံရတဲ့အခါ ပိုပျော်ရွှင်ပြီး ယုံကြည်မှုပိုရှိစေပါတယ်။ အခြားသူများကို ကူညီခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနှင့် ခေါင်းဆောင်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ Mentorship က ကျွန်တော်တို့ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ အခွင့်အရေးပေးတယ်။ စိန်ခေါ်မှုအသစ်များကို ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ဦးချင်းအဖြစ် ကြီးထွားလာပါသည်။ 

#၆။ လူတွေနဲ့ မိတ်ဆွေဖွဲ့ပါ။

သူငယ်ချင်းများနှင့် အဆက်မပြတ်ဆက်သွယ်ခြင်းသည် အသက်ကိုရှည်စေပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည်။ 2009 ခုနှစ်တွင် သိပ္ပံပညာရှင်များက အခြားသူများနှင့် တက်ကြွစွာ မဆက်သွယ်သူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ခံစားရနိုင်ခြေပိုများကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ခိုင်မာသောမိတ်ဖွဲ့မှုသည် စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် လုံခြုံမှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။ 

သူငယ်ချင်းများက သင့်အား ခက်ခဲသောအချိန်များကို ဖြတ်ကျော်ရန် ကူညီပေးသည်။ ပြီးတော့ သူတို့က ကျွန်တော်တို့ကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ လှည့်လာတဲ့အခါ၊ အဲဒါက ငါတို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးကို သိနားလည်မှုတွေနဲ့ ပြည့်စေတယ်။ လူများကြားတွင် ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးသည် ရိုးသားသောစိတ်ခံစားမှုများ၊ အတွေးအမြင်များဖလှယ်ခြင်း၊ အချင်းချင်းစာနာမှုတို့ဖြင့် လိုက်ပါလာပါသည်။ ခင်မင်ရင်းနှီးမှုသည် အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပေ။ အဲဒီအတွက် အချိန်နဲ့ အားထုတ်မှုကို မြှုပ်နှံပါ။ လိုအပ်တဲ့အချိန်တွေမှာ ရှိနေပါစေ၊ ကတိတွေပေးကာ သင့်သူငယ်ချင်းတွေက သင့်ကို အားကိုးပါစေ။ 

#၇။ သင့်ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။

ဦးနှောက်က ကြွက်သားတွေလိုပါပဲ။ ငါတို့က သူ့ကို ပိုလေ့ကျင့်လေ၊ သူက ပိုတက်ကြွလာလေပဲ။ သိမှုလေ့ကျင့်ခြင်းကို အမျိုးအစား ၄ မျိုး ခွဲခြားထားပါသည်။ 

- အချက်အလက်များကို မှတ်ဉာဏ်တွင် သိမ်းဆည်းနိုင်ပြီး ၎င်းကို လျင်မြန်စွာ ရှာဖွေနိုင်သည်- စစ်တုရင်၊ ကတ်များ၊ စကားဝှက်ပဟေဋ္ဌိများ။

- အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု - တက်ကြွစွာဖတ်ရှုခြင်း၊ စာသားများနှင့်ရုပ်ပုံများကိုအလွတ်ကျက်ခြင်း၊ ဇာတ်ကောင်အသိအမှတ်ပြုခြင်း။

— ယုတ္တိတွေးခေါ်မှု- ဂဏန်းသင်္ချာ၊ ပဟေဠိများ။

- တွေးခေါ်မှုအမြန်နှုန်းနှင့် spatial စိတ်ကူးစိတ်သန်း- ဗီဒီယိုဂိမ်းများ၊ Tetris၊ ပဟေဠိများ၊ အာကာသအတွင်း လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ 

သင့်ဦးနှောက်အတွက် မတူညီသောအလုပ်များကို သတ်မှတ်ပါ။ တစ်နေ့ကို ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် 20 ပေးရုံဖြင့် သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေပါသည်။ ဂဏန်းပေါင်းစက်ကို မေ့လိုက်ပါ၊ သင့်ဝေါဟာရကို ချဲ့ထွင်ပါ၊ ကဗျာလေ့လာပါ၊ ဂိမ်းအသစ်များကို လေ့လာပါ။ 

ဤအလေ့အကျင့်များကို ၇ ပတ်ကြာ တစ်ခုပြီးတစ်ခု မိတ်ဆက်ပေးပြီး သင့်ကိုယ်သင် ကြည့်ကြည့်ပါ- သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများ၏ နည်းပညာသည် အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ Brett Blumenthal ၏စာအုပ်တွင်၊ သင့်အား စမတ်ကျစေပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်စေမည့် နောက်ထပ်အလေ့အကျင့် 7 ခုကို သင်တွေ့ရပါမည်။ 

ဖတ်ပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။