အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
| အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
| အပူဧကမူ | 63 kcal | 1684 kcal | 3.7% | 5.9% | 2673 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.26 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3% | 4.8% | 3363 ဂရမ် |
| fats | 1.53 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 2.7% | 4.3% | 3660 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9.55 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.4% | 7% | 2293 ဂရမ် |
| အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 0.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2% | 3.2% | 5000 ဂရမ် |
| ရေ | 85.61 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 6% | 2655 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.65 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ RAE | 70 mcg | 900 mcg | 7.8% | 12.4% | 1286 ဂရမ် |
| Retinol | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| beta carotenes | 0.002 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 250000 ဂရမ် | ||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.022 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2.4% | 6818 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.262 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 14.6% | 23.2% | 687 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 23.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 4.7% | 7.5% | 2119 ဂရမ် |
| Vitamin B5၊ Pantothenic | 0.089 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.8% | 2.9% | 5618 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.077 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.9% | 6.2% | 2597 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 11 μg | 400 mcg | 2.8% | 4.4% | 3636 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.7 μg | 3 မီလီဂရမ် | 23.3% | 37% | 429 |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.9% | 3% | 5294 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 1 μg | 10 μg | 10% | 15.9% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D2, ergocalciferol | 1 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.11 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.1% | 13636 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 3 မီလီဂရမ် | 120 mcg | 2.5% | 4% | 4000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.513 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.6% | 4.1% | 3899 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 143 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.7% | 9% | 1748 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 126 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 12.6% | 20% | 794 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 15 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.8% | 6% | 2667 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 53 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 4.1% | 6.5% | 2453 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 22.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.3% | 3.7% | 4425 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 51 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 6.4% | 10.2% | 1569 ဂရမ် |
| သတ္တုဓာတ် | |||||
| သံ၊ Fe | 0.48 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.7% | 4.3% | 3750 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 206 μg | 1000 mcg | 20.6% | 32.7% | 485 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 4.8 mcg | 55 mcg | 8.7% | 13.8% | 1146 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.34 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.8% | 4.4% | 3529 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono နှင့် disaccharides (သကြား) | 7.86 ဂရမ် | max ကို 100 ဂရမ် | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.131 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.081 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.08 ဂရမ် | ~ | |||
| leucine | 0.13 ဂရမ် | ~ | |||
| lysine | 0.092 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.075 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
| phenylalanine | 0.079 ဂရမ် | ~ | |||
| အမိုင်နိုအက်ဆစ် | |||||
| Alanine | 0.073 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.201 ဂရမ် | ~ | |||
| Glycine | 0.072 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.34 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.103 ဂရမ် | ~ | |||
| Serine | 0.098 ဂရမ် | ~ | |||
| tyrosine | 0.062 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ် | 0.24 ဂရမ် | max ကို 18.7 ဂရမ် | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.15 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.379 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂရမ် | 2.3% | 3.7% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉) | 0.31 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadolinia (Omega-20) | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.836 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 7.5% | 11.9% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.584 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.075 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.075 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 8.3% | 13.2% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.584 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 12.4% | 19.7% | |
| အခြားပစ္စည်းများ | |||||
| ကော်ဖီဓါတ် | 2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| သီအိုဘရိုမင်း | 23 မီလီဂရမ် | ~ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 243 ဂရမ် (153.1 kcal)
- fl oz = ၃၀.၆ ဂရမ် (၁၃.၂ kcal)
EXT နှင့်အတူ Soymilk, ချောကလက်။ ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် A နှင့် D ဗီတာမင် B2 သည် ၁၄.၆%၊ ဗီတာမင် B14,6 - ၂၃.၃%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၂.၆%၊
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင်များနှင့်အမှောင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသောက်သုံးခြင်းသည်အရေပြား၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းရောင်နှင့်ဆည်းဆာအမြင်အာရုံတို့ကိုပျက်စီးစေသည်။
- ဗီတာမင် B12 အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည် hematopoiesis တွင်ပါ ၀ င်သောဆက်စပ်ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B12 နည်းခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်ဒုတိယဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိပေးသူတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီးကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည် ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ သွင်ပြင်နှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီ ၆၃ ကီလိုဂရမ်၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များကိုအထောက်အကူပြုသောပိုးမွှားများ၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် D၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊ ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် A နှင့် D