အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
| အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
| အပူဧကမူ | 44 kcal | 1684 kcal | 2.6% | 5.9% | 3827 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.47 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.3% | 7.5% | 3077 ဂရမ် |
| fats | 0.04 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 140000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8.31 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.8% | 8.6% | 2635 ဂရမ် |
| အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 0.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1% | 2.3% | 10000 ဂရမ် |
| ရေ | 88.38 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 8.9% | 2572 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.64 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ RAE | 61 μg | 900 mcg | 6.8% | 15.5% | 1475 ဂရမ် |
| Retinol | 0.061 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| beta carotenes | 0.002 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 250000 ဂရမ် | ||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.037 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.5% | 5.7% | 4054 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.174 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 9.7% | 22% | 1034 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 28.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 5.7% | 13% | 1761 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.037 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.9% | 4.3% | 5405 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7 μg | 400 mcg | 1.8% | 4.1% | 5714 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.23 μg | 3 မီလီဂရမ် | 7.7% | 17.5% | 1304 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12 ကဆက်ပြောသည် | 0.23 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် D, calciferol | 1 μg | 10 μg | 10% | 22.7% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D2, ergocalciferol | 1 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.13 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.9% | 2% | 11538 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 3.6 μg | 120 mcg | 3% | 6.8% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.512 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.6% | 5.9% | 3906 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 105 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.2% | 9.5% | 2381 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 116 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 11.6% | 26.4% | 862 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 10 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.5% | 5.7% | 4000 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 57 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 4.4% | 10% | 2281 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 24.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.5% | 5.7% | 4049 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 87 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10.9% | 24.8% | 920 ဂရမ် |
| သတ္တုဓာတ် | |||||
| သံ၊ Fe | 0.35 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.9% | 4.3% | 5143 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 199 μg | 1000 mcg | 19.9% | 45.2% | 503 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.7 μg | 55 mcg | 3.1% | 7% | 3235 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.8% | 12000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.65 ဂရမ် | max ကို 100 ဂရမ် | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.036 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 0.3% | 0.7% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.032 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.004 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 0.4% | 0.9% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.032 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 0.7% | 1.6% | |
| အခြားပစ္စည်းများ | |||||
| ကော်ဖီဓါတ် | 2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| သီအိုဘရိုမင်း | 19 မီလီဂရမ် | ~ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
EXT နှင့်အတူ Soymilk, ချောကလက်, nonfat ။ ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် A နှင့် D ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝ: ကယ်လစီယမ် - 11,6%, ကြေးနီ - 19,9%
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိပေးသူတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီးကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည် ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ သွင်ပြင်နှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီ ၄၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်သည်အထောက်အကူပြုနို့၊ ချောကလက်၊ အဆီမပါသော EXT တို့ထက်ပိုသည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် D၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်၊ ပဲနို့၊ ချောကလက်၊ အဆီမပါသော EXT တို့ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် D