ပဲပိစပ်အစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ပဲပိစပ်နှင့် ထုတ်ကုန်များပေါ်တွင် အခြေခံ၍ အသုံးဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများစွာ ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စံနမူနာယူစရာတစ်ခုသာဖြစ်သည်။

ပဲပိစပ်သည် ပဲပင်မိသားစုကို ကိုယ်စားပြုသည့် နှစ်စဉ် ပေါင်းပင်များဖြစ်သည်။ ဥရောပတောင်ပိုင်း၊ အာရှ၊ မြောက်နှင့် တောင်အမေရိက၊ သြစတြေးလျ၊ အိန္ဒိယနှင့် ပစိဖိတ်သမုဒ္ဒရာရှိ ကျွန်းစုများတွင် ပေါက်သည်။ ပဲပိစပ်၏မူလအစမှာ ဘီစီ တတိယထောင်စုနှစ်မှ စတင်ခဲ့သည်။ အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များကို ပဲပိစပ်မှပြုလုပ်သည်- အသား၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ (တို့ဟူး)၊ ငံပြာရည် စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ပဲပိစပ်အစားအစာသည် ဤအစားအစာအပေါ်အခြေခံသည်။

ပဲပိစပ်အစားအစာလိုအပ်ချက်

တစ်နေ့လျှင် ကောက်ပဲနှစ်ချပ် သို့မဟုတ် အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်ကိုလည်း စားနိုင်သည်။ အချိုတွေကို စွန့်စားရခက်ရင် မီနူးထဲမှာ ပျားရည်အနည်းငယ် ချန်ထားပါ။ တစ်နေ့ကို သဘာဝအရသာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1-2 ဇွန်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကို မထိခိုက်စေဘဲ သင့်စိတ်ဓာတ်ကို အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ အစာစားနေစဉ်အတွင်း ကျန်ထုတ်ကုန်များ (အထူးသဖြင့် အမြန်အစားအစာ၊ သကြားလုံးများ၊ muffins၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အရက်နှင့် သကြား) ကို ငြင်းပယ်ပါ။

အစားအစာများကိုအဆီမထည့်ဘဲကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအခါအားလျော်စွာသံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်ရောစပ်နိုင်သည်။ ပဲပိစပ်ဓာတ်မတူညီသောအစားအစာများကိုစားသုံးပြီးနောက်ဆားကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုသည်။ ပဲငံပြာရည်ကလုံးဝအစားထိုးပါလိမ့်မယ်။ အမှုဆောင်အရွယ်အစားသတ်မှတ်မထားဘူး။ သို့သော်ရလဒ်ကိုသိသာစေလိုလျှင်၎င်းတို့သည်ကန့်သတ်သင့်ပြီးတစ်ကြိမ်လျှင် ၂၅၀ ဂရမ်အထက်မစားရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ ပုံမှန်အစားအစာများဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးလေးကြိမ် (မကြာခဏ) စားရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ညတာမအနားယူမီအနည်းဆုံး ၃-၄ နာရီအကြာတွင်မည်သည့်အရာကိုမဆိုမသုံးပါနှင့်။ သောက်သုံးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ရေချိုအပြင်မချိုသောလက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်နိုင်သည်။ အများအားဖြင့်ပဲပိစပ်တစ်ပတ်မှာ ၃ ပေါင်မှ ၆ ပေါင်အထိခန်ဓာကိုယ်မှလွတ်မြောက်သွားတယ်။

ပဲပုပ်ပေါင်ချိန်အဘို့အပို။ ပင်သစ္စာစောင့်သိ option ကိုရှိပါတယ် - Analogy ပဲပုပ်အစားအစာ... ၎င်း၏စည်းမျဉ်းများအရ, သငျသညျယခင်ကဲ့သို့တူညီသောအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သာမန်အမဲသား၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲကိုမတူညီသောပဲပုပ်များဖြင့်အစားထိုးလိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်အသားစားလိုပါကဒိန်ခဲနှင့်အိမ်မွေးဒိန်ခဲအစားပဲပုပ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်နို့အစားနို့ကိုသာသောက်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်, အချိုရည်များနှင့်ဟင်းလျာများထဲမှာထည့်ပါ။

အစားအစာများတွင်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုဂရုပြုပါ။ ပဲနို့စားသည့်အစားအစာများ (mayonnaise (သို့) အချိုပွဲများကဲ့သို့) တွင်ပင်ကယ်လိုရီများနိုင်သည်။ ပဲပုပ်အစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာအများစုကို ၁% ထက်ပိုသောအဆီများမထားရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏မီနူးတွင်တတ်နိုင်သမျှလျှော့ချရန်ချိုမြိန်သော၊ ကြော်ထားသော၊ အဆီများသောအစားအစာများ၊ muffins နှင့်အမြန်အစားအစာများရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ မှန်ကန်တဲ့အစာကိုများများစားလေလေ၊ သင်ရရှိနိုင်တဲ့သိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်တွေကိုရရှိလိမ့်မယ်။ သင်အဆင်ပြေလျှင်အလေးချိန်ကွာသွားသည်ဆိုပါကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းသည်တစ်လအထိကြာနိုင်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အစားအစာအတွက်သိသိသာသာဖြတ်တောက်မှုမရှိပါ, သင်ပညာရှိစွာကချဉ်းကပ်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလပြီးနောက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကမောက်ကမဖြစ်မှုပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်မီနူးထဲသို့အနည်းဆုံးအနည်းဆုံးတိရစ္ဆာန်အစားအစာအချို့ကိုထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အပိုပေါင်များအမြန်ဆုံးလိုချင်သူများအတွက်၎င်းသည်တီထွင်ထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည် ပဲပိစပ်အစားအစာ... ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်၏ (၅) ရက်ကြာသည် (ကြာကြာလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ) သည်အနည်းဆုံး ၂ ကီလိုဂရမ်လိုအပ်သည်။ ဒီကိန်းဂဏန်း၏အသွင်ပြောင်း၏ဤဗားရှင်းအတော်လေးတင်းကျပ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဆားငန်။ မရသောပဲပိစပ် ၅၀၀ ဂရမ်ကိုသာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းခွင့်ပြုထားသည်။ ယင်းတို့ကိုမွှေးမထည့်ရန်မလိုလားအပ်ပေ။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်ပမာဏကို ၅ ခုနှင့်ညီမျှသောအပိုင်းများ ခွဲ၍ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသောကြားကာလများတွင်စားရန်အကြံပြုသည်။

ကီလိုဂရမ် ၂ လုံး (၈ ရက်အတွင်းဆိုလျှင်) သယ်နိုင်သည် ပဲငံပြာရည်အစားအစာဆန်ပေါ်မှာ (အညိုရောင်သို့မဟုတ်အညိုရောင်)၊ ပိန်သောငါးနှင့်ပိန်နေသောအသား (ကြော်ခြင်း မှလွဲ၍ မည်သည့်နည်းနှင့်မဆိုပြင်ဆင်နိုင်သည်)၊ ကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့် (သို့) အစားအစာပေါင်မုန့်၊ tofu၊ သို့သော်တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၂ ခုထက် ပို၍ မစားပါနှင့်။ ဤသဘာဝရာသီဥတုသည်ပုံမှန်ဟင်းလျာများတွင်အထူးအရသာရှိစေပါလိမ့်မည်။ သေးငယ်တဲ့အပိုင်းတွေမှာတစ်နေ့ကို ၅ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ပဲပိစပ်အစားအစာရွေးချယ်မှုကို ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ ပြီးအောင်လုပ်သင့်တယ်။ ကယ်လိုရီများပြီး အဆီများသော အစားအစာများကို အစားအသောက်များတွင် သိသိသာသာ ပမာဏ မထည့်ပါက ရလဒ်ကို အချိန်အကြာကြီး သိမ်းဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အစာစားပြီးနောက် ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များအကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ သေချာတာကတော့ အဲဒီကာလအတွင်းမှာ အရသာရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းချက်နည်းအသစ်တွေကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပြီး နောင်ဘဝတွေမှာ ရရှိလာတဲ့ အတွေ့အကြုံကို အသုံးပြုလိုက်ပါ။

ပဲပုပ်အစားအစာမီနူး

ခုနစ်နေ့ပဲပုပ်အစားအစာဥပမာ

Analog ပဲပုပ်အစားအစာ၏အစားအစာဥပမာ

ပဲပိစပ်အစားအစာနမူနာ

ပဲပုပ်အစားအစာကိုဆန့်ကျင်

• နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းနှင့်အတူ endocrine သို့မဟုတ်အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများရှိနေခြင်းတွင်ကိုယ် ၀ န်၊ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးမှု၊ ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွင်းရှိပဲပိစပ်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
• သေချာပါတယ်၊ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်အချို့နဲ့ ဓာတ်မတည့်ဖူးဆိုရင် ပဲပိစပ်နဲ့ ဝိတ်မချသင့်ပါဘူး။

ပဲပုပ်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ပဲအမျိုးမျိုးစားသည့်အစာတွင် (အများအားဖြင့်) သင်တက်ကြွနေစဉ်အတွင်းစိတ်အေးအေးထားခြင်းဖြင့်အစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
2. မှတ်သားသင့်သည်မှာ၎င်း၏အပင်မှဆင်းသက်လာသော်လည်းပဲထဲတွင်ပရိုတင်းပမာဏများပြားသော်လည်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်သာပါဝင်ပြီးအတော်အတန်နည်းပါးသောကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူများကသင်ပျင်းရိခြင်းနှင့်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အနည်းဆုံးတစ်နာရီခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်ဆိုပါကကိုယ်အလေးချိန်သာမကဘဲဆွဲဆောင်မှုရှိသောကြွက်သားသက်သာမှုကိုလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။ ။
3. ပဲပုပ်အခွံနည်းအမျိုးမျိုးကသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ စွမ်းရည်နှင့်အရသာ ဦး စားပေးမှုများနှင့်ကိုက်ညီသောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
4. ထို့အပြင် ပဲပိစပ်၏ အပြုသဘောဆောင်သော ဝိသေသလက္ခဏာများကို အာရုံစိုက်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်အရ ပဲပိစပ်သည် မျှတသောလိင်ဆက်ဆံမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအပင်သည် phytoestrogens (သဘာဝဇစ်မြစ်မှအမျိုးသမီးဟော်မုန်းများ၏ analogues) အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော phytoestrogens အရင်းအမြစ်အနည်းငယ်ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် ပဲပိစပ်ထွက်ပစ္စည်းများကို မကြာခဏ ထည့်သွင်းလေ့ရှိသော အမျိုးသမီးများသည် ရင်းနှီးသောသဘောဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာပြီး အသက်အရွယ်လည်း နှေးကွေးလာပါသည်။
5. ယေဘုယျအားဖြင့်ပဲပုပ်သည်လူအားလုံး၏ကောင်းကျိုးကိုတိုးတက်စေသည်။ isoflavonoid ပါဝင်မှုကြောင့်ပဲပုပ်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်လည်ပတ်မှုပြproblemsနာများကိုလျော့နည်းစေသည်။
6. ပဲပိစပ်မှပါ ၀ င်သောဓာတ်များကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းသည်အသည်းရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်ပြဿနာများစွာကိုလျော့နည်းစေသည်။

ပဲပုပ်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ပဲပုပ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏အားနည်းချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောရမည်မှာသတိပြုသင့်သည်မှာ ၄ င်းအမျိုးအစားအချို့ (ဥပမာအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်စွမ်းအင်ယူနစ် ၅၀၀ အထိကယ်လိုရီလျော့ချခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ပဲပုပ်ပေါ် မူတည်၍) သည်ခက်ခဲဆဲဖြစ်သော်လည်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အနည်းဆုံးတော့အားနည်းချက်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားရစေသည်။ ဤအကြောင်းများကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများသည်ဆန္ဒရှိလျှင်ထိုကဲ့သို့သောအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပေးသည်။
• သင်တစ် ဦး အစားအစာကိုသွားလိုလျှင်, အစားအစာဤမျှလောက်မဖြတ်မထားတဲ့အတွက်ပိုပြီးသစ္စာစောင့်သိလမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။
• ပြီးတော့ပဲပိစပ်အစားအစာဟာလူတိုင်းကြိုက်နှစ်သက်သလိုမဟုတ်သောအစားအစာနှင့်ထုတ်ကုန်၏တိကျသောအရသာကြောင့်ဆိုးရွားနိုင်သည်။
• တခါတရံတွင်လူတို့သည်ပဲပုပ်အစားအစာများကိုဓာတ်မတည့်ကြပဲအူစားသုံးမှုကြောင့်အူမကြီးရောင်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ အကယ်၍ သင်အဲဒီလိုဖြစ်ခဲ့ရင်၊ နည်းစနစ်ကိုမလိုက်နာဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကိုရှာပါ။

ပဲပုပ်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း

အစာမစားခင်တစ်လခွဲမှနှစ်လမတိုင်မီကပဲပိစပ်အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုပြန်လည်လျှောက်ထားရန်အကြံပြုလိုသည်။