အစားအစာသန့်ရှင်းရေး, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

သငျသညျကီလိုဂရမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲဆုံးရှုံးဖို့သာမကသင်ကအဆိပ်, အဆိပ်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေချင်ပါသလား သန့်စင်တဲ့အစားအစာကိုသက်သာစေပါလိမ့်မယ်။

သန့်ရှင်းတဲ့အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ

ပထမ ဦး စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခုတ်လှဲချခြင်းရဲ့အန္တရာယ်ကဘာလဲ၊ ပိုကောင်းလာဖို့အလားအလာကိုမြှင့်တင်ပေးတာကိုမင်းတို့ကအကြံပေးတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်မိမိကိုယ်ကိုသန့်စင်ရန်စွမ်းအားမရှိသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်မည်သည့်အလုပ်ကိုမျှမလုပ်သော်ငြားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အားနည်းမှု၊ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိတ်ဆို့ထားသည့်အခါ ဦး ခေါင်းသည်မကြာခဏနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ အဆစ်များကိုက်ခဲခြင်း (လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်ဤအထူးခံစားချက်မျိုးသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်) ။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအခြေအနေကိုစတင်လျှင်၎င်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်သည့်အဆစ်၊ arthrosis၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်မှုများနှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။

သင်သည်ဤလက္ခဏာများကိုသင့်ကိုယ်သင်သတိပြုမိပါက၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သေချာသည့်ခေါင်းလောင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်တစ်ခုခုမှားကြောင်းသတိပေးသည်။

သန့်စင်ရေးအစားအစာ၏ အနှစ်သာရမှာ အဆီများသော ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ၊ သကြားနှင့် အရက်၊ အမြန်အစားအစာ လက်ဆောင်များ၊ အဖြူရောင်ခေါက်ဆွဲများ၊ ဖုတ်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားလုံးများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ အငန်လွန်ကဲသော အစားအစာများမှ ဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ ဒီနည်းလမ်းကို သင်ကိုယ်တိုင်စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားတယ်ဆိုရင် အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံတွေကို အဓိကထားစားရမှာဖြစ်ပြီး အစေ့အဆန်တွေ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ (ဖြစ်နိုင်ရင် အဆီနည်းတဲ့) ပဲပင်တွေကို စားရမယ်ဆိုတဲ့အချက်အတွက် ပြင်ဆင်ထားပါ။ အစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီးများ။ တစ်နေ့လျှင် ရေသန့် ၂ လီတာအထိ သောက်ပါ။ သကြားနှင့် အချိုဓာတ်မထည့်ဘဲ လက်ဖက်ရည်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

သန့်ရှင်းရေးနည်းပညာ၏ပထမ ဦး ဆုံးဗားရှင်း တစ်ပတ်ထက်မပိုသောဆက်လုပ်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာစားသုံးသင့်သည်။ ဒီသန့်စင်တဲ့အစားအစာရဲ့ထူးခြားတဲ့လက္ခဏာတစ်ခုကတော့ညစာစားပွဲလုံးဝမရှိဘူးဆိုတာပါပဲ။ ၁၆-၁၇ နာရီထက်နောက်မကျသောနေ့လည်စာစားပြီးနောက်အစာမစားရန်အကြံပြုသည်။ ညနေခင်းတွင်ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကျော်လွှားနိုင်လျှင်နို့တစ်ခွက်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသော kefir ကိုသောက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်စားနိုင်လျှင်ပထမအစားအသောက်နေ့၌အစာလုံးဝမစားရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာပြီးပြည့်စုံကိုဆိုလိုသည်။ ၎င်းကိုခံရပ်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဥာဏ်ရည်မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုများမဖြစ်စေရန်နှင့်အနားယူရန်များစွာကြိုးစားပါ။ အကယ်၍ သင်အားလပ်ရက်၌အစားအစာကိုစတင်ပါကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းစဉ်အတွင်းဆားကိုစွန့်ပစ်ရန်သို့မဟုတ်၎င်း၏ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။

သန့်စင်တဲ့အစားအစာ၏ဒုတိယမူကွဲ ပိုပြီးသစ္စာစောင့်သိနှင့်လုံခြုံစဉ်းစားသည်။ ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးသည့်နောက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်ပင်ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုလိုက်နာနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဤနည်းစနစ်ကိုလူသိများသည့်အတိုင်းအမျိုးသမီးနှင့်ယောက်ျားများကိုကလေးမွေးရန်အတွက်ပြင်ဆင်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်တီထွင်ခဲ့သည်။

၁၁ ရက်အထိအစားအစာကိုသင်ကပ်နိုင်သည်။ အများဆုံးထိရောက်မှုအတွက်သင်မှန်ကန်စွာထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အသက်မ ၀ င်ခင် ၂ ရက်အလိုတွင်နည်းလမ်းအရသင်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်ပိုက်ဆန်အစေ့များကို decoction သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်များမစတင်မှီတစ်ရက်အလိုတွင်ဓာတ်အနည်းငယ်ပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်အချိူးကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းတို့သည်ကုန်ကြမ်းများ၊ မုန့်ဖုတ်နှင့်အခြားနည်းများဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်ဆီများနှင့်အဆီများမသုံးပဲ။ ဤအချိန်၌ရောအခြားနေ့ရက်များတွင်ပါသောအစာစားခြင်းအားဖြင့်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂-၃ နာရီအလိုတွင်အစာစားခြင်းကအကြံပြုသည်။ ယခုအစားအစာကိုယ်နှိုက်ကိုကြည့်ကြပါစို့။

သန့်စင်ခြင်းနည်းစနစ်၏ ပထမနှစ်ရက်တွင် သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ (တစ်နေ့လျှင် 2 လီတာအထိ) သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော အချိုရည်များ ဖြစ်သည်ကို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။ စတိုးဆိုင်မှ ထုတ်ကုန်များကို ဝယ်ယူပါက ဖွဲ့စည်းမှုကို ဂရုတစိုက် စောင့်ကြည့်ပါ။ ဖျော်ရည်များတွင် သကြားမပါသင့်ပါ။ သဘာဝအချိုရည်များကို တတ်နိုင်သမျှ သောက်သုံးရန် ကြိုးစားပါ။ ဝယ်ယူသူများတွင် ကလေးအစားအစာအတွက် ရည်ရွယ်သော ဖျော်ရည်များနှင့် နို့ရည်များသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ ဖျော်ရည်များအစား ဆီးသီးအခြောက်များ၊ သဖန်းသီးခြောက်များ၊ သဖန်းသီးများနှင့် သင်နှစ်သက်သော အခြားသစ်သီးခြောက်များကို မကြာခဏ သောက်သုံးရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ ၎င်းတို့သည်လည်း သကြားမပါရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

သုံးရက်မြောက်နေ့မှ ပဉ္စမနေ့အထိ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည် ပမာဏ လျော့နည်းသွားသော်လည်း အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများဖြင့် ဖြည့်စွက်စာ ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာတွေကို သဘာဝရဲ့ လက်ဆောင်တွေနဲ့အတူ ဖျော်ရည်တွေကို နေ့ခင်းဘက် လက်ဖက်ရည်နဲ့ အဆာပြေစားဖို့ သုံးဆောင်ပါ။ ဆောင်းရာသီတွင်၊ အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးယိုများနှင့် အေးခဲထားသော ထုတ်ကုန်များသည် အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေရန်အတွက် ကယ်ဆယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အားလုံးသကြားမပါဝင်သင့်ကြောင်း သတိရပါ။

ဆဌမနေ့မှ စ၍ အထက်ပါအစားအစာများအပြင်၊ အသီးအရွက်များပါ ၀ င်နိုင်သည်။ အာလူးများကိုပင်ခွင့်ပြုသော်လည်း၎င်းကိုသင်အာရုံမစိုက်သင့်ပါ။

အစားအသောက်ကို ချောချောမွေ့မွေ့ ချန်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ယခင်က တားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ကာ အစားအသောက်အန္တရာယ် လုံးဝပြန်မဖြစ်စေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်အစားအသောက်ကို ကျန်းမာစေပြီး ပိန်အောင်ကြိုးစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ခြင်းပြုလုပ်ရာတွင်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ် ၃-၄ ခန့်ထွက်ပြေးသည်။ သိသိသာသာပိုလျှံသောအလေးချိန်ရှိခြင်းကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပိုမိုအားကောင်းလာနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အများကြီးဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သီးခြားလက္ခဏာများ၊ အရွယ်အစားနဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်များအပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။

အစားအစာမီနူး

စင်ကြယ်စေသောအစားအစာမီနူး၏ဥပမာတစ်ခု (ပထမရွေးစရာ)

မှတ်စုအကယ်၍ မင်း၌စိတ်အားကြီးသည့်စွမ်းအားရှိပြီးစိတ်ချမ်းသာမှုရှိပါကယနေ့ခေတ်တွင်ရေနှင့်မချိုသာသောလက်ဖက်ရည်ကိုသာသောက်သုံးပါ။

စင်ကြယ်စေသောအစားအစာမီနူး၏ဥပမာတစ်ခု (ပထမရွေးစရာ)

သန့်စင်သောအစားအစာ၏ Contraindications

ကလေးငယ်များနှင့်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူများအတွက်မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်ပြင်းထန်သောရောဂါများ (သို့) ခန္ဓာကိုယ်၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများမတူညီသောအစားအစာများလိုအပ်သည့်အခါ၌ဆေးကြောသန့်စင်ခြင်းပြုလုပ်ရန်မသင့်တော်ပါ။

သန့်စင်သောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. များစွာသောအာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များသည်သန့်ရှင်းသောအစားအစာသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သစ္စာစောင့်သိမှုနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုသဘောတူကြသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပုံမှန်အားဖြင့်လည်ပတ်နေခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည့်အပြင် puffiness ၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟုဆိုသည်။ အူသည်မလိုအပ်သော“ သိုက်များ” ကိုဖယ်ရှားပြီးပိုမိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရသန့်စင်ခြင်း၏သီးခြားအကျိုးကျေးဇူးများကိုမှတ်သားထားသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းတို့၏သွေးသကြားဓာတ်သည်လျော့ကျသွားပြီး၊ သို့သော်သူတို့သည်အရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာသန့်စင်သင့်သည်။
2. ပုံမှန်အားဖြင့်, ဒီအစားအသောက်ကောင်းစွာသည်းခံဖြစ်ပါတယ်။ ထိုင်နေတဲ့သူကအစာရေစာငတ်ပြတ်တာ၊ အားနည်းတာတွေမခံစားရဘူး။ ၎င်းနည်းပညာတွင်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်အကြံပြုထားသည့်အချိန်ထက် ပို၍ ဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ပါက၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေပါ။
3. မီနူးသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်၊ စိတ်ကျေနပ်မှုကိုရှည်စေသည်။ အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံကာကွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့်ကျန်းမာသောအူသိမ် microflora ကိုထိန်းသိမ်းသည်။
4. ဆိုဗီယက်ခေတ်လွန် နေရာများတွင် နေထိုင်သူများအတွက် အထူးအဆန်း ထုတ်ကုန်များကို ဝယ်ယူရန် မလိုအပ်ပါ။ သင့်ဘတ်ဂျက်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ ဟင်းချက်ရာတွင် အချိန်များစွာ ဖြုန်းရန် မလိုအပ်ပါ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် ထုတ်ကုန်များစွာသည် အစိမ်းစား၍ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် မလိုအပ်ဘဲ သို့မဟုတ် စားသုံးသည့် အစားအစာတိုင်းကို ဂရမ်ကို အပြင်းအထန် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်လည်း ကျေနပ်မည်ဖြစ်သည်။
5. လူအများအပြားသည်သာယာသောဆုကြေးငွေများကိုသာယာဝပြောခြင်း၏အထွေထွေတိုးတက်မှု၊ ဝမ်းဗိုက်တွင် ၀ မ်းနည်းမှုခံစားရခြင်းပျောက်ကွယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေခြင်း၊

သန့်စင်သောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အတော်လေးထူထပ်စွာအစာစားခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းသောအစားအစာများကိုစားလေ့ရှိသူများသည်အထူးသဖြင့်အစာရှောင်သည့်နေ့များနှင့်ဖျော်ရည်များသောက်ရန်သာအကြံပြုသည့်အချိန်၌ပင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားရနိုင်သည်။
• ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်နွေရာသီသို့မဟုတ်ဆောင်း ဦး ရာသီတို့တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးသဘာဝအတိုင်းလက်ဆောင်များကိုဝယ်ယူနိုင်သည့်သဘာဝဆုလက်ဆောင်များကိုဝယ်ယူနိုင်သည်။

ထပ်ခါတလဲလဲသန့်စင်တဲ့အစားအစာ

သငျသညျလိုလျှင်, သင်တစ်လအတွက်ပြန်လည်သန့်ရှင်းရေးအစားအစာပြန်လည်ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နိုင်ပါတယ်။