မာတိကာ
၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ဆိုဗီယက်အစားအစာ (၈ အစားအစာ) သည် USSR Nutrition Institute မှတီထွင်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤသို့သောအစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွားများနှင့်မိခင်များကိုပင်ထိရောက်စွာပြောင်းလဲနိုင်ခဲ့သည်။
သို့သော်မည်သူကဤနည်းဖြင့်ခေတ်သစ်နေထိုင်သူတစ် ဦး အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့မဖြစ်နိုင်ဟုပြောသနည်း။ အတော်လေး! ဆိုဗီယက်ဓာတ်စာကိုကိုယ်တိုင်ခံစားခဲ့ရသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ ၂၁ ရက်အတွင်း (ဤသည်မည်မျှကြာသည်) သည်အပိုပေါင် ၅ ပေါင်ကျနိုင်သည်။
ဆိုဗီယက်အစားအစာလိုအပ်ချက်
ဆိုဗီယက်၏ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် တက်ကြွစွာ ဦးဆောင်နေသည့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းခြင်းအပေါ် အပြည့်အဝတားမြစ်ထားသည်။ အငန်လွန်ကဲပြီး ချဉ်သောဟင်းလျာများ၊ တိရစ္ဆာန်အဆီများ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ငြင်းဆိုရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ အဆီများသောအသားများ၊ ဝက်ဆီများ၊ အဆီများသောဒိန်ခဲများ၊ မုန့်အမျိုးစားများ၊ semolina၊ ဂျုံပျော့၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် ချိုသောအသီးအနှံများမှ ခေါက်ဆွဲများ၊ ချိုသောဒိန်ခဲများ၊ အဆီများသောဒိန်ခဲများနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသော အခြားအစားအစာများကိုလည်း တားမြစ်ထားသည်။
လောင်သောဝေစုပမာဏကိုအတိအကျမဖော်ပြထားပါ။ သို့သော်စွမ်းအင်ယူနစ် ၁၁၀၀ အထိရှိသင့်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမျက်ခြည်မပြတ်အောင်ဆက်လက်ကြိုးစားပါ။
အပိုင်းအစများသော အစားအစာများကို ဆိုဗီယက်အစားအစာဖြင့် ထိန်းညှိထားပြီး တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး လေးကြိမ်စားပါ။ နည်းပညာပြီးဆုံးပြီးနောက် ဤအစိုးရကို လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။ မီနူးတွင် ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို ပြုတ်၊ ရေနွေးငွေ့ သို့မဟုတ် အကင်ဖြင့် ချက်ပြုတ်ပြီး ပြုတ်ရပါမည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် အစိမ်းစားပါ။
မီနူးကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။ အောက်ပါအစားအစာများကိုနေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခွင့်ပြုသည် -
- ဖွဲနုသို့မဟုတ်ပေါင်နှံပေါင်မုန့် ၁၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုရ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြေခံဟင်းရည်နှင့်ဟင်းချို၊
- ပိန်သောကြက်၊ နွားငယ်၊ ယုန်၊
- ချိုမြိန်ချဉ်သောအသီးများ၊ အသီးများနှင့်ဂျယ်လီသီးများနှင့်သစ်သီးများ၊
- ကြက်ဥ၊ ငုံး;
- နို့နှင့်အချဉ်နို့ (အဆီသို့မဟုတ်အဆီနည်း);
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊
- အနိမ့်ကယ်လိုရီဝက်အူချောင်း။
ပုံမှန်ကြားကာလမှာစားရန်ကြိုးစားပါ။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂-၃ နာရီခန့်လေးလံသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ သန့်ရှင်းသောရေအလုံအလောက်သောက်ပါ။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကို (အလွဲသုံးစားလုပ်ရန်မလိုအပ်သည့်) သင်သကြားမပါဘဲသောက်နိုင်သည်။ သဘာဝအားဖြင့်အားကစားကိုကစားခြင်းအားဖြင့်ရလဒ်ကိုအားတက်စေပြီးယေဘုယျအားဖြင့်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြစ်သည်။
တစ်ပါတ်အဘို့အဆိုဗီယက်အစားအသောက်များတွင်၏အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု
နေ့ 1
နံနက်စာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ; ကုန်တယ်မုန်လာဥနီ; အဆီနည်းသောနို့၏ထပ်တိုးနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။
သရေစာ- အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါ၀င်သော အသုပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း (၎င်းကို အနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်မှုနည်းသော အချဉ်မုန့်အနည်းငယ်ဖြင့် ပန်းကန်ကို ဖြည့်ခွင့်ပြုသည်)။
နေ့လည်စာ - ကြော်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုပန်းကန်လုံး; ပြုတ်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
ညစာ - ငါးအသားလွှာပြုတ်; ဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်အာလူး; chamomile လက်ဖက်ရည်။
အိပ်ရာမဝင်မီ: ဗလာဒိန်ခဲတစ်ခွက်။
နေ့ 2
မနက်စာ: 2 tbsp ။ ဌ။ vinaigrette; အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ; လက်ဖက်ရည်။
ရေစာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
နေ့လည်စာ: okroshka ၏ပန်းကန်; ကြက်သားကြော်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ် beetroot; ဆွ။
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကျပ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း; Rosehip ဟင်းရည်တစ်ခွက်။
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ: kefir ၏ 200 ml အထိ။
နေ့ 3
နံနက်စာ- ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကြက်သားရင်သား၊ လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး; ပြုတ် zucchini ၏အချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ; လက်ဖက်ရည်။
ရေစာ - အနည်းငယ်မျှသောအဆီပါဝင်သောဒိန်ခဲအနည်းငယ်၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် rosehip ဟင်းရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - beets နှင့်အတူပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်ကြက်သားလွှာ; လိမ္မော်ရောင်လေးတွေ။
ညစာ - ငါးအသားပြုတ်နှင့်စွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး၊ chamomile tea ။
အိပ်ယာမဝင်ခင်ဒိန်ချဉ်တစ်ဝက်လောက်။
နေ့ 4
နံနက်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးထဲတွင် ကြော်ပါ သို့မဟုတ် ကြော်ပါ။ သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်; ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်။
ရေစာ: 2 tbsp ။ ဌ။ ထောပတ်နှင့်အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောအာလူးဟင်းချို၊ အသားအရေမပါဘဲဖုတ်ထားသောကြက်သားအပိုင်းအစ၊ လောလောလတ်လတ်ညှစ်အသီးဖျော်ရည်။
ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောငါးအသား၊ rosehip ဟင်းရည်တစ်ခွက်။
အိပ်ရာမဝင်မီ: ဗလာဒိန်ခဲတစ်ခွက်။
နေ့ 5
နံနက်စာ: အာလူးပြုတ်; အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ငါး; လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
သရေစာ - အနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်သောဒိန်ခဲ (ချပ်အနည်းငယ်)၊ လက်ဖက်ရည်။
နေ့လည်စာ - သက်သတ်လွတ်ပုပ်စပ်ဖလားတစ်အိုး၊ ကြက်သားအသားပြုတ်နှင့်စွပ်ပြုတ် beets ။
ညစာ - ကြက်ဥပြုတ်; 2 tbsp ။ ဌ။ squash သန့်စင်သောနှင့် chamomile လက်ဖက်ရည်။
အိပ်ရာမဝင်ခင် - 200 ကီဖီ၏ XNUMX ml ခန့်ရှိသည်။
နေ့ 6
နံနက်စာ - ကြက်သားအသားပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးသုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။
သရေစာ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (သင်သဘာဝဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဆီဖရီဖြင့်ရနိုင်သည်); လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - ကြက်ဥပြုတ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ပဲနှင့်အတူစွပ်ကြက်သားပြား; မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး။
ညစာ - ငါးပြုတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၊ rosehip ဟင်းရည်သို့မဟုတ် chamomile လက်ဖက်ရည်။
အိပ်ရာမဝင်မီ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ် (200 ml ခန့်) ။
နေ့ 7
နံနက်စာ - မီးဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားအသားတင်ပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်။
ရေစာ - လိမ္မော်ရောင်
နေ့လည်စာ: zucchini နှင့်အတူသုပ်ထားသောသက်သတ်လွတ်ပုပ်နှင့်ကြက်သား။
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မီးဖိုတွင်ဖုတ်ထားသောငါး၊ chamomile tea ။
အိပ်ယာမဝင်မီ: ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
ဆိုဗီယက်အစားအစာမှဆန့်ကျင်
- တကယ်တော့ဆိုဗီယက်ဓာတ်စာမှာဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာတွေမရှိဘူး။
- အထူးအစားအစာလိုအပ်သူများသာ၎င်းကိုမထိုင်ရန်ခွင့်မပြုပါ။
- အကယ်၍ နည်းစနစ်မီနူးတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်အချို့သည်သင့်အားဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ခဲ့လျှင်၎င်းကိုသင်မသုံးသင့်ပါ။
ဆိုဗီယက်အစားအစာ၏အားသာချက်များ
- ဆိုဗီယက်ဓာတ်စာသည်မျှမျှတတရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများမရှိခြင်းကိုမခံစားရပါ။ အဓိကအရာသည်အကြံပြုထားသည့်အစားအသောက်အကြိမ်များထက်မပိုရန်ဖြစ်သည်။
- အပိုင်းအစများဖြင့်အာဟာရသည်အစာငတ်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
- အစားအစာရိက္ခာမတူပါ၊ သင်အရသာနှစ်သက်မှုအရမီနူးတစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
ဆိုဗီယက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
- အပိုပေါင်ပေါများရန်အလျင်အမြန်ကြိုးစားသူများအတွက်ဤနည်းသည်သင့်တော်မှုမရှိပေ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
- လူတစ် ဦး တစ်ယောက်အနေဖြင့်ပမာဏနှင့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်မှာမလွယ်ကူပါ။
ဆိုဗီယက်ဓာတ်စာကိုပြန်လည်ထုတ်ယူသည်
လိုအပ်ပါကဆိုဗီယက်ဓာတ်စာကိုထပ်ခါတလဲလဲစားသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ပြီးဆုံးပြီးနောက်နှစ်လမှသုံးလအတွင်းစောင့်ဆိုင်းလျှင်ပိုကောင်းသည်။