ငါးအစားအစာ, 3 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

မာတိကာ

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ငါးအစားအစာသည်ပေါင်အပိုများကိုတိုက်ဖျက်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ငါးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ သင်အနှစ်သက်ဆုံးဖြစ်သောသင်နှင့်သင့်တော်မည့်အရာကိုရွေးချယ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးဘီဘင်များသည်လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ်များစွာကငါးများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတန်ဖိုးထားလေးမြတ်ခဲ့ပြီး၊ ထိုနေရာမှစားသောက်ကုန်လုပ်ငန်းအားလုံးကစီစဉ်သည့်အစဉ်အလာဖြစ်သော“ ငါးရက်” ကိုရောက်လာသည်။

ငါးအစားအစာလိုအပ်ချက်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အချိန်သည်မတိကျပါကငါးနှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုသင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ထားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအသေးစားအစားအစာများကိုသူတို့အလားတူနည်းလမ်းများအကြားထိုက်တန်စွာ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။ ငါးအသားလွှာသည်အလွန်တန်ဖိုးရှိသောအစားအစာထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ပြည့်နှက်စေပြီး၊ ငါးရက်ချ ကွဲပြားကြသည်။ မည်သည့်အရာကိုဖယ်ထုတ်ရန်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောရွေးချယ်မှုသည်ပိန်သောငါးမျိုးကိုရွေးချယ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ Hake, pike, perch, capelin, crucian carp, pike perch, cod, pollock, blue whiting, pollock တို့သည်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။

В ပြုတ်ငါးပေါ်အစာရှောင်နေ့ သင်ငါးစာအတွက် 600-650 ဂရမ်ပြုတ်ငါးများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ငါးကိုဆားမထည့်ရန်၊ မွှေးထည့်ရန်မသင့်ပါ။ နေ့စဉ်အနည်းဆုံးလီတာတစ်ဝက်ခန့်သောက်သုံးရေကိုသောက်ရန်သတိရပါ။

သင်ကိုင်နိုင်သည် ငါးအသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ထုတ်ကုန်များ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ပေါင်းစပ်မှုသာဖြစ်သည်။ ငါးကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ ဤကိစ္စတွင်၊ pike perch တွင်နေရန်အကြံပြုထားသည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက အရေးမကြီးပါဘူး၊ အဆီနည်းတဲ့ငါးကို စားလို့ရပါတယ်။ ယနေ့ခေတ် အစားအသောက်များတွင် ငါးအသားလွှာ ၄၀၀ ဂရမ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၆၀၀ ဂရမ် (အစိမ်းစား၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်စားနိုင်သည်)။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများသို့ ဆီအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ သံလွင်ဆီသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အပူပေးပြီး ကုသရင် အဆီတွေကို ငြင်းပယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဦးစားပေးအနေနဲ့ကတော့ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီတို့လို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပါ။ အာလူးများတွင် ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ယနေ့ခေတ်တွင် စားသုံးရန်မထိုက်တန်ပါ။ အစိမ်းအမျိုးမျိုးကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်ရေပန်းစားသောချသည် ငါးနှင့်ကြက်ဥအစာရှောင်နေ့ကြက်ဥဥ ၃ ခု၊ လိမ္မော်တစ်ဝက်နှင့် 400-3 ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည့် non-starchy သုပ်မပါသောသုပ်တစ်မျိုးစားရန်လိုအပ်သည်။

သငျသညျအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, သင်ကလည်းပေါ်မှာချနိုင်ပါတယ်။ ငါးနှင့်ထောပတ်ချနေ့ အဆီ - အခမဲ့ (အများဆုံး ၁%) အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၃၀၀ ဂရမ်နှင့်ငါးအသား ၄၀၀ ဂရမ်ကိုအသုံးပြုသည်ဟုယူဆသည်။

အနက် ငါးနှင့်အချဉ်နို့ရက် ဒိန်ချဉ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လူကြိုက်များသည်။ သို့သော်အချည်းနှီးအတွက်အချည်းနှီးသောဒိန်ချဉ်သည်သာသင့်လျော်ပြီး၎င်းကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင်ငါး 400 ဂရမ် (ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်) စားသုံးသည်၊ ဒိန်ချဉ်၏မီလီမီတာ ၅၀၀ ခန့်ကိုသောက်သည်။ ဒိန်ချဉ်ကိုအဆီနည်းသော kefir ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

အထူးရှိပါတယ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ငါးအစာရှောင်ခြင်းနေ့…သို့သော်ကလေးကိုစောင့်နေရန်မလိုပါ။ မည်သူမဆိုဤလမ်းအတွက်ချနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်အစားအစာတွင်ငါးအသားလွှာ ၃၀၀ ဂရမ်နှင့်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၀၀ ဂရမ် (သာမာန်မဟုတ်သော) ဖြစ်နိုင်သည်။

ဖော်ပြထားသောအစာရှောင်ခြင်းနေ့အားလုံးအတွက်အပိုင်းအစအစားအစာများကိုလည်းအကြံပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ရက်လျှင်ဤစနစ်ကိုစနစ်တကျလုပ်ဆောင်ပါကရလဒ်များသည်သိသာထင်ရှားနိုင်သည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရတစ်လအတွင်းလူအများအပြားသည်ချထားမှုကြောင့်အပိုပေါင် ၅ ပေါင်အထိဆုံးရှုံးခဲ့သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်ရန်လိုအပ်ပါကငါးကို အခြေခံ၍ စားသောက်သောအစားအစာကိုစားသုံးနိုင်သည်။ အတိုဆုံးတစ်ခုမှာ 3 ရက်ငါးအစားအစာ…သူမနေ့စဉ်စားသုံးတဲ့အစားအစာ ၅ မျိုးမှာဆားမထည့်ဘဲချက်ထားတဲ့ငါးအသားလွှာ ၅၀၀ ဂရမ်ပါ။ ထမင်းစားတိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏သေးငယ်သောအပိုင်း (ငါတို့သည်သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူ၊ ခရမ်းချဉ်သီး) ကိုသုံးသင့်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤရက်များအတွင်းခန္ဓာကိုယ်မှမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ် ၂-၃ ကောင်သည်အဝေးသို့ပြေးထွက်သွားသည်။ သင်ကောင်းကောင်းခံစားပြီးအနည်းငယ်ပိုဝိတ်ကျလိုလျှင်ဤနည်းကို ၅ ရက်အထိတိုးချဲ့နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၃-၅ ကီလိုဂရမ်သည်သင့်ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည် အပတ်စဉ်ငါးအစားအစာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင် ၆၀ ဂရမ်ပြုတ်သောငါးများ (အဓိကအစာတစ်ခုစီအတွက်ဂရမ် ၂၀၀)၊ ခန္ဓာကိုယ်မှမဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆီနည်းသောထောပတ် ၃၀၀ ဂရမ်အထိစားသုံးသင့်သည်။ တစ်နေ့အနည်းဆုံးလေးကြိမ်စားရန်အကြံပြုပါသည်။

လူကြိုက်များနှင့် ဆယ်ရက်ငါးအစားအစာ... ဒီကာလအတွင်း, သင်အဆီ ballast ၏ 6-7 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းစနစ်ရဲ့ထူးခြားတဲ့လက္ခဏာတစ်ခုကတော့အစားအစာကိုပိုပိုပြီးစားသည်။ အထူးသောက်သုံးမှုစနစ်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်အကြံပြုသည်။ အစားအစာ၏အခြေခံတွင်ငါးများအပြင်ဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်ဥများ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်တို့ဖြစ်သည်။ အစားအစာ menu တွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နောက်ထပ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည် hollywood ငါးအစားအစာ…ဗစ်တိုးရီးယားဘက်ခမ်းနှင့်အီဗာလောင်ရီယာတို့ကသူမကိုအကူအညီတောင်းခဲ့သည်။ သင်ဤနည်းစနစ်ကို ၁၀ ရက်အထိဆက်လုပ်နိုင်သည်။ တစ်နေ့တာအတွက်စားသုံးခြင်း၊ စားခြင်းငါးမျိုး၊ ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ အဆီနည်းသောကဖ်ဖလား ၂ ခွက်၊ ပိန်သောငါး ၇၀၀ ဂရမ်၊ non-starchy အသီးသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၄၀၀ မှ ၅၀၀ ဂရမ်သို့တစ်နေ့တာစားသုံးသင့်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်) အကြံပြုပါသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ဆီနှင့်အဆီထပ်ထည့်ရန်မလိုအပ်သော ပြုတ်၊ ဖုတ် သို့မဟုတ် အခြားပုံစံဖြင့်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ လတ်ဆတ်သောငါးကိုရွေးချယ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ငါးသည် တိကျသေချာသော အနံ့ရှိသည်၊ သို့သော် အလွန်ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် မနှစ်မြို့ဖွယ်မဖြစ်သင့်ပါ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှ ငါးပျော့ဖတ်သည် သမအောင် ထိန်းထားသင့်သည်။ အောက်ပါစစ်ဆေးမှုကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ငါးအသားလွှာကို လက်ချောင်းဖြင့် နှိပ်ပါ။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ပုံသဏ္ဍာန်ကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရရှိပါက၊ ငါးသည် အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အစွန်းအထင်းကျန်နေပါက၊ ထိုထုတ်ကုန်ကို စွန့်ပစ်ရမည်။ ငါးအသား၏အရောင်သည် မျိုးစိတ်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် တောက်ပသော၊ အနီရောင်-လိမ္မော်ရောင်၊ ပန်းရောင်ရင့်ရင့်ဖြင့် အနီရောင်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အစိမ်း သို့မဟုတ် အဝါရောင်မဟုတ်ပေ။ ငါးတစ်ကောင်လုံးဝယ်လျှင် ၎င်း၏ပါးဟက်များကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ၎င်းတို့၏အရောင်သည် ဖျော့တော့မည်မဟုတ်ပါ။ နံရိုးများသည် ပျော့ဖတ်များနှင့်အတူ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ငါးကိုချက်ချင်းမချက်တော့ဘူးဆိုရင် ရေခဲသေတ္တာ ဒါမှမဟုတ် အေးခဲထားရပါမယ်။ ပထမအခြေအနေတွင်၊ ငါးကို ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် သိမ်းဆည်းနိုင်ပြီး ငါးကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် လပေါင်းများစွာ သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။

ငါးအစားအစာမီနူး

အသားပြုတ်ငါးများအစာရှောင်ခြင်းနေ့၏အစာ

ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပုံမှန်အချိန်ကာလများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသော ၅ အစာအတွက်၊ ၆၅၀ ဂရမ်ပြုတ်သောငါး (ဥပမာ - hake) ကိုစားသုံးကြသည်။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့အနီငါးပေါ်ရိက္ခာ

နံနက်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ငါးနီ။

ရေစာ - ပန်းသီးစိမ်း။

နေ့လည်စာ: အနီရောင်ငါး ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်သခွားသီး-ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်

နေ့လည်စာ - လိမ္မော်ရောင်

ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်နီငါး။

ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်နေ့လည်စာစားခြင်း

နံနက်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးသုပ် (၁၅၀ ဂရမ်) ။

snack: လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး။

နေ့လည်စာ: အသားပြုတ်ငါး (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့်သခွားသီး။

နေ့လည်စာ - မုန့်ဖုတ်ငါးအသား (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့်ငရုတ်ပွများ။

ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်ငါး (ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ပါ) ။

ဒုတိယညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (၁၅၀ ဂရမ်) ။

ငါးနှင့်ကြက်ဥအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကရိက္ခာ

နံနက်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံးနဲ့လိမ္မော်တစ်ဝက်။

Snack: non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်ငါးအသားတင်, ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်။

နေ့လည်စာ - မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရေမွှေးတစ်ခွက်။

ညစာ - 200 g ပြုတ်ဝက်လောက်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောငါးများ၊ ဆီမပါဘဲအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ကြက်ဥ။

ငါးနှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကရိက္ခာ

နံနက်စာ - ၁၈၀-၂၀၀ ဂရမ်အဆီနည်းသောထောပတ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။

ဒုတိယမနက်စာ: rosehip ဟင်းရည်

နေ့လည်စာ - ဖုတ်ထားသောပျဉ်ပြား ၂၀၀ ဂရမ်။

နေ့လည်စာ - အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၀၀ ဂရမ်) ။

ညစာ - 200 ဂရမ်ပိန်နေသောငါး၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားခြင်း၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ငါးနှင့်ဒိန်ချဉ်အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကရိက္ခာ

တူညီသောအစားအစာငါးခုရှိသင့်သည်။ တစ်ခုစီတွင် ၈၀ မှ ၉၀ ဂရမ်အသားပြုတ်ပါသို့မဟုတ်ရေငန်ငါးအသားများနှင့် ၁၀၀ မီလီမီတာအလွတ်လွတ်များပါ ၀ င်သင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ငါးအတွက်အစာရှောင်သည့်နေ့၏အစားအစာ

နံနက်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်သောငါးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက်။

သရေစာ - လိမ္မော်ငယ်နှစ်ချောင်း။

နေ့လည်စာ - ဖုတ်ထားသောငါး ၁၀၀ ဂရမ်။

နေ့လည်စာ - သခွားသီးတစ်ဝက်။

ညစာ - ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါး (၁၀၀ ဂရမ်) ။

ဒုတိယညစာ: ပန်းသီးတစ်လုံး။

သုံးရက်ကြာငါးအစားအစာ

နေ့ 1

နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်; ကီဝီသို့မဟုတ်သလဲ, အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ: အဆီနည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်တစ်ပန်းကန်; ဖုတ် hake သို့မဟုတ် pike (250 ဂရမ်); သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ အစိမ်းရောင်သုပ်။

နေ့လည်စာ: kefir (၁ ခွက်)၊ သလဲသီးသို့မဟုတ်အခြား non-starchy အသီး။

ညစာ - မီးဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ 2 tbsp ။ ဌ။ အဆီဓာတ်နည်းသောထောပတ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။

နေ့ 2

နံနက်စာ - ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသော oatmeal (အခွံမာသီးနှင့်နို့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်); သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ: ငါးဟင်းချိုပန်းကန်; ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးသုပ်၊ မဆိုဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - 200 g အထိအဆီနည်းသောထောပတ်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း။

ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်၊ မည်သည့် non-starchy အသီး; အဆီဓာတ်နည်းသော kefir ၏ 200 ml ။

နေ့ 3

နံနက်စာ: ပထမဆုံးစားသောက်သောနေ့၌ကဲ့သို့။

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခွက်၊ ဒိန်ခဲအမာ ၅၀ အထိပါ။

နေ့လည်စာ - မုန့်တစ်ခွက်၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။

ညစာ - မုန့်ဖုတ်ထားသောကော့သို့မဟုတ် ၀ တ်မှုန်တစ်ပိုင်း၊ ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ 2-3 လမ်း။ ဌ။ ဇီယာစေ့နှင့် parsley နှင့်အတူဆန် (ဖြစ်နိုင်သည်အညိုရောင်သို့မဟုတ် steamed); မဆိုဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးနေ့စဉ်စားသောက်ခြင်း

နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်; လက်ဖက်စိမ်း။

ဒုတိယမနက်စာ - ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောငါးအသား ၂၀၀ ဂရမ်၊ သခွားသီး; ဓာတ်သတ္တုရေတစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ: ဆီမပါဘဲမည်သည့်နည်းနှင့်မဆိုချက်ပြုတ်ငါး 200 ဂရမ်; စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုပ်တစ်မျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောသံပုရာရည်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဖြန်းထားခြင်း၊ အဆီနည်းသို့မဟုတ်အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၅၀ ဂရမ်)၊ လက်ဖက်စိမ်း။

ညစာ - အသားပြုတ်ငါး (၂၀၀ ဂရမ်)၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်၊ 200-100 ဂရမ်အဆီမရှိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်။

ဆယ်ရက်ငါးအစားအစာ၏နေ့စဉ်ရိက္ခာ

နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ် (၁-၂ ပီစီ။ ); အချည်းနှီးသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသော kefir တစ်ခွက်။

မိနစ် ၂၀ ခန့်ကြာပြီးနောက်လိမ္မော်သို့မဟုတ်သလဲသီး။

အခြား ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။

ရေစာ: အသားပြုတ်ငါး (200 ဂရမ်) ။

၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အကြာတွင်အရွက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးပါ။

နေ့လည်စာမစားမှီ - ရေခွက် ၂ ခွက်။

နေ့လည်စာ - ၂၅၀ ဂရမ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါး (သို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ) အထိ။

၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာပြီးနောက်တွင် - starchy မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုပ်။

နေ့လည်စာ - 2 ခေါက်သောဗလာဒိန်ခဲသို့မဟုတ်။ ဌ။ အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ညစာစားခါနီးတွင်ရေပူ ၂ ခွက်။

ညစာ - ရေနံမပါဘဲချက်ပြုတ်ထားသောငါးအသား ၂၅၀ ဂရမ် (သို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ) ။

၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အကြာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုတ်သောသုပ်၊ သဘာ ၀ မချိုသည့်ဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်နှင့်အတူအရသာခံနိုင်သည်။

ဟောလိဝုဒ်ငါးအစားအသောက်နေ့စဉ်အစားအစာ

နံနက်စာ: ၂ ပြုတ်ဥ; အနိမ့်အဆီတစ်ခုသို့မဟုတ် 2% kefir တစ်ဖန်; သေးငယ်သော non-starchy အသီးတစ်ခုသို့မဟုတ်သီးလက်တဆုပ်စာ။

ဒုတိယမနက်စာ - ၂၅၀ ဂရမ်ငါး (အဆီမထည့်ဘဲချက်ပြုတ်ပါ); non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 250 ဂရမ်သုပ်; မဆို citrus ။

နေ့လည်စာ: ၂၅၀ ဂရမ်ပြုတ်ထားသောငါး၊ ဓာတ်မပါဘဲခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်။

နေ့လည်စာ - ရေခဲမုန့်တစ်ခွက် (သို့) ကဖေးခွက်တစ်ခွက် (အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဇွန်း ၂ လုံးဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။

ညစာ - နေ့လည်စာစား။

ငါးအစားအစာများအတွက် Contraindications

  • ကွဲပြားခြားနားပြီးပြည့်စုံသောမီနူးဖြစ်သော်လည်းပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အခါနာတာရှည်ရောဂါများ၊ အသည်းရောဂါများ၊ အနာများ၊ မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုသည်းမခံခြင်း၊
  • ထို့ပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ် (အစာမစားသောနေ့များ၊ ဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်တိုင်ပင်ပြီးမှသာ) ငါးစာထိုင်စားရန်မသင့်ပေ။ ဤအခြေအနေများတွင်အမျိုးသမီးများအတွက်ငါးကိုသေသေချာချာစွန့်ပစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ငါးအသားတွင်မာကျူရီဓာတ်ပါ ၀ င်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်ဤငါးများကိုရှောင်သင့်သည်။

ငါးအစားအစာ၏အားသာချက်များ

  1. ငါး၊ အထူးသဖြင့်အဏ္ဏဝါနှင့်သမုဒ္ဒရာငါးများတွင်လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသောအစိတ်အပိုင်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် A၊ D၊ PP၊ အုပ်စု B၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံ၊ , ဖလိုရင်း, သွပ်, ဆယ်လီနီယမ်, မန်းဂနိစ်, ကိုဘော့, molybdenum ။ ထို့အပြင်ကြက်သားအသားကဲ့သို့ငါးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည့်မှန်ကန်သောပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ငါးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ငါတို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာဟာငါးဆီ၊ omega 3 နဲ့ omega 6 တို့ရဲ့တန်ဖိုးအရှိဆုံးဖက်တီးအက်စစ်တွေဖြစ်တယ်။ ၎င်းတို့သည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များ၏အမြှေးပါးများတည်ဆောက်ခြင်းအရာများဖြစ်သည်။ သန်စွမ်းမှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောဖော့စဖရပ်အားကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကြောစနစ်သည်တည်ငြိမ်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ အိုင်အိုဒင်းသည် endocrine စနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
  2. လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ငါး၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

    - သွေးခဲခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

    - လက်စထရောလ်အဆင့်လျော့နည်းသွားသည်၊

    - သက်တမ်းတိုးခြင်း၊

    - ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ အသားအရေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊

    - အရိုးနှင့်သွားများကိုခိုင်ခံ့စေခြင်း၊

    - ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်;

    - နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းနှင့် ၄ င်းတို့ကိုသက်ရောက်စေသောရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်း။

  3. ငါးအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသူများကိုစိတ်ပါ ၀ င်စားသောအစားအစာဖြင့်နှစ်သက်သည်။ အစားအသောက်သင်တန်းကိုသင်ဖျက်သိမ်းလိုခြင်းမရှိချေ။ ငါးအသွင်ပြောင်းနည်းအမျိုးမျိုးကြောင့်လူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
  4. ငါးသည်စိတ်ကျဝေဒနာကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည့်သဘာဝအရာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုအသိအမှတ်ပြုထားသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသင်အဆုံးသို့ရောက်ရန်ကောင်းသောစိတ်နှင့်တိုက်ပွဲဝင်စိတ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

ငါးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

  • ငါးအစားအစာတွင်မြင်သာထင်သာအားနည်းချက်များမရှိပါ။ သင်ငါးကိုမကြိုက်ပါကမကြာခဏစားသုံးခြင်းသည်ပျင်းစရာကောင်းနိုင်သည်။ သင်၏အဏ္ဏဝါဘဝအတွက်သင်၏“ ခံစားချက်” ကိုမသေချာလျှင်ငါးကိုအခြေခံသောအစာရှောင်သည့်နေ့ဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစတင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
  • သင်ဟာကပ်ပါးကောင်တွေကိုမြစ်ငါးတွေမှာတွေ့ရလေ့ရှိတယ်ဆိုတာကိုသင်သိဖို့လိုတယ်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုစနစ်တကျပြင်ဆင်ထားရမည်။ ညံ့ဖျင်းသော၊ သို့မဟုတ်အလွန်နည်းသောငါးများသည်ညစ်ညမ်းမှု၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ပင်လယ်ငါး၏ ဦး ခေါင်းကိုမစားရ။ ၎င်းကိုအမြဲဖယ်ရှားသင့်ပြီးရေမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများအားလုံးကိုငါး၏ ဦး ခေါင်းတွင်သိုလှောင်ထားသည်။
  • ငါးသည်ပျက်စီးနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ကဝယ်ပါ။

ငါးအစားအစာကိုပြန်လုပ်

သုံးရက်ကြာငါးအစားအစာကိုလိုအပ်ပါကကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လျှင်၎င်းပြီးဆုံးပြီးနောက် ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်အကြာတွင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၇ ရက် ၁၀ ရက်အကြောင်းပြောရင်၊ အစားအစာအသစ်မစခင်တစ်လခွဲမှနှစ်လစောင့်ဆိုင်းတာကပိုကောင်းပါတယ်။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave