ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆနည်းခြင်းသည် ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာအချို့ဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့တာက ကလေးတွေမှာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုနဲ့ မျိုးစုံနဗ်ကြောရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သက်သတ်လွတ် ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်တွေက ဘာတွေလဲ။ ရှာကြစို့။
ဗီတာမင် D ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးကို အကြံပြုထားသည်။
အသက် 1 နှစ်မှ 70 နှစ်ကြားရှိသူများအတွက်နေ့စဉ်စံနှုန်းသည် 15 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ အသက် 70 ကျော်သူများအတွက် 20 micrograms အကြံပြုထားသည်။
ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ တိုဟူးနှင့် ပဲပုပ်ဂေါ်ဖီကဲ့သို့သော ပဲပိစပ်အစားအစာများသည် ဗီတာမင်ဒီ၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာများကို စူပါမားကတ်များတွင် အလွယ်တကူရနိုင်သည်။
ကြွယ်ဝသောစီရီရယ် အချို့သော စီရီရယ် နှင့် မူစလီ တို့သည် ဗီတာမင် မျိုးစုံ ဖြင့် ခိုင်ခံ့ သည် ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် D ပမာဏကို ရရှိကြောင်း သေချာစေရန် အညွှန်းကို စစ်ဆေးပါ။
မှို ညစာအတွက် အရံဟင်းအဖြစ် မှိုကို စားနိုင်ပါတယ်။ အရသာရှိသော မှိုပြင်ဆင်မှုများလည်း ရှိပါသည်။
နေရောင်ခြည် သိပ္ပံပညာက ဤအချက်ကို မီးမောင်းထိုးပြသည်- နေရောင်ခြည်သည် ဗီတာမင် D ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော် နံနက်နှင့်ညနေတွင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် နေရောင်အောက်တွင် အုပ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။ နေ့လယ်စာစားချိန် နေပူပူတွင် ကြာရှည်စွာ ထိတွေ့ခြင်းသည် မီးလောင်ဒဏ်ရာများနှင့် အရေပြားကင်ဆာတို့နှင့် ပြည့်နှက်နေပါသည်။
အသီး လိမ္မော်သီးမှလွဲ၍ အသီးအနှံအများစုတွင် ဗီတာမင် D မပါဝင်ပါ။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်မှာ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝပါတယ်။
ကြွယ်ဝသောထောပတ် ဆီများများစားရင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ မဝယ်မီ၊ ဆီသည် ဗီတာမင် D ပါ၀င်မှု ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးပါ။
အစားထိုးနို့ အစားထိုးနို့ကို ပဲပိစပ်၊ ဆန်နှင့် အုန်းသီးတို့မှ ပြုလုပ်သည်။ ပဲနို့နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။