နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးဆဲလ် - ဗီတာမင်ဒီ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ခန္ဓာကိုယ်ကဘာအတွက်ဗီတာမင် D လိုအပ်သလဲ။

လူများစွာသည် သည်းမခံနိုင်သော ငါးဆီဖြင့် ကလေးဘဝတွင် ဗီတာမင် D ကို စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ကို ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ကြီးပြင်းလာဖို့ သူတို့ သောက်ခိုင်းခဲ့တာ။ ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် D အတွက် တကယ်လိုအပ်တာ ဘာလဲ။ ဘယ်သူတွေအတွက် အထူးအသုံးဝင်မှာလဲ။ ပြီးတော့ ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေကို ရှာသင့်လဲ။

ဗီတာမင်ဓာတ်

ဗီတာမင်ဒီသည် pherols ဟုခေါ်သောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွစေသောအရာများ၏ရှုပ်ထွေးသောအရာဖြစ်သည်။ သူတို့၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စုပ်ယူမှုကိုကူညီရန်ဖြစ်သည်။ သိသည်အတိုင်းဤသဲလွန်စဒြပ်စင်များမပါဘဲပုံမှန်အရိုးကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်သတ္တုဓာတ်ဇီဝြဖစ်မှုတို့သည်မဖြစ်နိုင်ပေ။ ဗီတာမင် D သည်သွေးခဲခြင်းကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သွေးဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးယေဘုယျအားဖြင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအကျိုးပြုသည်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည်အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦး နှောက်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်အာရုံကြောဆဲလ်များ၏အမြှေးပါးများကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးပြီးအတွေးဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်။ ဗီတာမင် A နှင့် C ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုအားကောင်းစေပြီးရောဂါဖြစ်စေသောဘက်တီးရီးယားများကြီးထွားမှုကိုဟန့်တားပေးသည်။

ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး

ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဗီတာမင် D သည်အာဟာရဓာတ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်အရိုးစုကိုစနစ်တကျဖွဲ့စည်းရန်အထောက်အကူပြုသည်၊ ပရက်ကဲများမထွန်းကားအောင်ကာကွယ်ပေးပြီးကူးစက်ရောဂါများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ အမျိုးသားများအတွက်၊ ဗီတာမင် D သည် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးလိင်စနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အထူးသဖြင့်ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များရှိခြင်းကြောင့်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်၎င်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် D သည်အစာခြေစနစ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျှော့ချကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ဖန်းဂတ်စ်နှင့်အရေပြားရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအထူးသဖြင့် psoriasis ပိုမိုဆိုးရွားလာသည်။

ဗီတာမင် D ၏မှန်ကန်သောသောက်သုံးသောပမာဏသည်ယင်း၏ကုစားနိုင်စွမ်းကိုများစွာဆုံးဖြတ်သည်။ ကလေးများသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မီလီဂရမ်ဗီတာမင် D အထိစားသုံးရန်၊ လူကြီးများ - ၁၅ မီလီဂရမ်အထိစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ကိုယ် ၀ န်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်စံနှုန်းကို ၂၀ mcg အထိတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဗီတာမင် D မရှိခြင်းသည်ကလေးများအတွက်အဓိကအန္တရာယ်ဖြစ်သည်။ သူသည်ချွေးထွက်ခြင်း၊ မငြိမ်မသက်ခြင်းအိပ်ခြင်း၊ သွားနှင့်ပြproblemsနာများ၊ အဆင့်မြင့်သောဖြစ်ရပ်များတွင်၎င်းသည်အရိုးများနှင့်အရိုးစုတစ်ခုလုံးကိုပင်ပုံပျက်စေနိုင်သည်။ အလွန်ရှားပါးသောဤဒြပ်စင်သည်အလွန်အမင်းယားယံခြင်း၊ အရေပြားယားယံခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ နှလုံး၏ချွတ်ယွင်းခြင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အစာခြေစနစ်ကိုခြိမ်းခြောက်သည်။

ပင်လယ်ညီနောင်

ဗီတာမင် D ၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာနေရောင်ခြည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှသူ့ဘာသာသူထုတ်လုပ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဆောင်း ဦး နဲ့ဆောင်းရာသီမှာတော့ဒါကမလုံလောက်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များကပင်လယ်စာကိုမီနူးတွင်ထည့်ရန်အကြံပေးသည်။ ဆယ်လ်မွန်၊ ငါး၊ ငါး၊ ငါးနှင့်တူနာတို့သည်ဗီတာမင်ဒီအရန်၏အဆုံးစွန်သောချန်ပီယံများဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်သူတို့မှာပရိုတိန်း၊ omega-fats နဲ့ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေစွဲမက်ဖွယ်အစုံပါပါတယ်။ သို့ရာတွင်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာဖြစ်ခြင်းကြောင့်၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ ဤကိစ္စတွင်၎င်းတို့ကိုငါးသို့မဟုတ်ငါးဆီဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ဆေးတောင့်အနည်းငယ်ကသင့်အားဗီတာမင် D ပမာဏကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲနေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးပေးပါလိမ့်မည်။

တိရိစ္ဆာန်တန်ဖိုးများ

ဗီတာမင် D ၏ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်မှာ အဓိကအားဖြင့် အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်တို့ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အစားအစာတွင်အမဲသားအသည်းပါရှိပါက၊ ကလေးသည်ပိုမိုတည်ငြိမ်သောကိုယ်ခံအားစနစ်ဖြင့်မွေးဖွားလာသည်ကိုလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ အသည်းသည် သံဓာတ်၊ ကြေးနီနှင့် ဇင့်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး အစာချေဖျက်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာရိုတင်းဓာတ် နှင့်အတူ ဗီတာမင် D သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အမြင်အာရုံကို ကောင်းမွန်စေပြီး အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ၏ အခြေအနေကို တိုးတက်စေသည်။ တိရိစ္ဆာန်မူရင်းထွက်ကုန်များထဲတွင် ဗီတာမင်ဒီကြွယ်ဝသောကြက်ဥကိုလည်း မီးမောင်းထိုးပြသင့်သည်။ ၎င်းတို့နှင့်အတူ ချက်ပြုတ်နည်းများသည် အသည်းနှင့် သည်းခြေပြွန်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် မီနူးတွင် ရှိနေရပါမည်။

မှိုကျန်းမာရေး

အထင်ရှားဆုံးမှာဗီတာမင် D ၏အရင်းအမြစ်မှာမှိုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့အများစုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်၌ဤဒြပ်စင်ကိုလွတ်လပ်စွာထုတ်လုပ်နိုင်ကြသည်။ ဤသဘောအရအဖိုးတန်ဆုံးသောတောမှိုများမှာ chanterelles, oyster မှို, morels, russula ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကဂျပန် shiitake မှိုတွေကိုမမှီနိုင်ဘူး။ ဗီတာမင် D ၏အထင်ကြီးလောက်သောအရင်းအမြစ်များကြောင့် ကျေးဇူးပြု၍ ဆဲလ်များကိုပြန်လည်တက်ကြွစေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုလူငယ်များနှင့်အလှအပအတွက်အလှကုန်များနှင့်အာဟာရဖြည့်စွက်စာများတွင်မကြာခဏထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးဗီတာမင် D သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက် shiitake သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးကောင်းမွန်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သော shiitake ကိုသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျော့ကျစေသည်။

နို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်

နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ဗီတာမင် D ၏ အရန်အခဲများကို ဂုဏ်ယူမဝင့်ကြွားနိုင်ပါ။ သို့သော် အစုလိုက်အပြုံလိုက်အားဖြင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ၎င်း၏အဆင့်ကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်များ ပြည့်ဝပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သိရှိထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း၊ ၎င်းတို့ကို ဗီတာမင် D ၏ရှေ့မှောက်တွင်သာ စုပ်ယူပါသည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ ပေါများလှပါသည်။ ထို့ကြောင့် ထောပတ်သည် အနာများ၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် ပန်ကရိယရောင်ခြင်းတို့ကို ကောင်းစွာ ကူညီပေးသည်။ ခရင်မ်သည် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ ချဉ်သောခရင်မ်သည် အူအတွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော microflora များကို ဖျက်ဆီးပြီး အသုံးဝင်သောတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤထုတ်ကုန်များတွင် အဆီပါဝင်မှု များသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အလွဲသုံးစားမလုပ်မိစေရန် သတိပြုပါ။

ရာသီပိတ်ရာသီက တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သူ့အလိုလိုရောက်လာတယ်။ ၎င်းနှင့်အတူ မကြာခဏ ထုံနာပါလာသည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို အချိန်မီသိရှိရန် ခက်ခဲသည်။ ၎င်းကို အလွန်အကျွံမတွန်းလှန်ရန်နှင့် ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များနှင့် မတိုက်မိစေရန်အတွက်၊ မိသားစုမီနူးတွင် လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များကို ယခုချက်ချင်းထည့်သွင်းပါ။