အစားအသောက်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်က ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲ။

အစားအသောက်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ဆက်စပ်နေတဲ့ အချက် ၆ ချက်

အစားအသောက်ကို ညစ်ညမ်းစေသော အစားအသောက်ဆိုးများ စားသုံးပါက ဖိနှိပ်ခံရခြင်း ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေက အလင်းရောင်အပြည့်နဲ့ ဘဝကို ပွင့်စေတယ်။ စိတ်ကောင်းရှိဖို့ ဘာတွေသိထားသင့်လဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှစ်မျိုးရှိပါတယ်- ရှုပ်ထွေးပြီး သန့်စင်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အချို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် သန့်စင်ထားသော သကြားပါရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အာဟာရတန်ဖိုးမရှိပါ၊ သွေးကြောများကိုညစ်ညမ်းစေကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုးစေကာ အင်ဆူလင်ကို အာရုံမခံနိုင်ခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည်။ ပိုဆိုးတာက သကြားဖြူ၊ ဂျုံမှုန့်ဖြူ ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းဖူးရည်က သန့်စင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးတာကြောင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကျေးဇူးကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က serotonin ကိုထုတ်လုပ်ပေးပြီး ကောင်းမွန်တဲ့စိတ်ခံစားချက်အတွက်တာဝန်ရှိပြီး အိပ်ရေးနဲ့နိုးကြားမှုကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ quinoa နှင့် buckwheat ကဲ့သို့သော gluten-free အစေ့အဆန်များမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် စိတ်ခံစားချက်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Gluten သည် ဂျုံတွင်တွေ့ရသော အစာမကြေနိုင်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ gluten-free တံဆိပ်သည် စျေးကွက်ချဲ့ထွင်မှုတစ်ခုမျှသာလား သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသောအရာတစ်ခုလား။ လူအတော်များများသည် gluten ကိုသည်းမခံနိုင်ကြသောကြောင့်သူတို့ကိုစိတ်အပြောင်းအလဲဖြစ်စေသည်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။

လေ့လာမှုများအရ gluten သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ tryptophan အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ Tryptophan သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီး serotonin နှင့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီ neurotransmitter နှစ်ခုလုံးဟာ စိတ်ခံစားချက်ဟန်ချက်ညီဖို့အတွက် တိုက်ရိုက်အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ Gluten သည် သိုင်းရွိုက်ကို ထိခိုက်စေပြီး ဟော်မုန်းမညီမျှမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲမှုတို့သည် တွဲလျက် ရှိနေသည်။ gluten ကိုရှောင်ကြဉ်ပြီး quinoa နှင့် buckwheat ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အိပ်ယာထချိန်မှာ ဦးနှောက်အလုပ်လုပ်ဖို့ ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်မလား? ကဖိန်းဓာတ်က သူတို့ကို စွမ်းအင်တိုးစေတယ်လို့ လူတော်တော်များများက ယုံကြည်ပေမယ့် ဒါက လုံးဝမမှန်ပါဘူး။ ကယ်လိုရီများသည် တစ်ခုတည်းသော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကဖင်းဓာတ်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသာ ဖြစ်စေသည်။

ကော်ဖီသည် ယာယီစိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်း၏အလွဲသုံးစားလုပ်မှုသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှု— အာရုံကြောနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ စိတ်ကိုပြောင်းလဲစေသောဆေးအနေဖြင့် ကော်ဖီသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ adenosine receptors များကို ပိတ်ဆို့ကာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအထိ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။

နိုးကြားနေဖို့၊ လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်ရဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားဖို့ လိုပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည် ပြုပြင်ထားသော စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး အစားအစာများကို စားသုံးနေပါက စိတ်နေမကောင်းပါက မအံ့သြပါနှင့်။ ဤအစားအစာများတွင် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ချို့တဲ့သည်။ အစားအစာအားလုံးသည် လူတို့၏ အစားအသောက်တွင် အလွန်ချို့တဲ့ပါသည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့မှာ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပြီး ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။

သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည် စိတ်ခံစားချက်အတွက် တာဝန်ရှိသော ဟော်မုန်းများအပါအဝင် ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဝမ်းနည်းခြင်းသည် သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီရောဂါတွေကြောင့် လူထောင်ပေါင်းများစွာဟာ စိတ်ကျရောဂါကို ခံစားနေရပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အရာကတော့ အိုင်အိုဒင်းပါ။ သို့သော် လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှုကို ခံစားနေရသည်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကောင်းရှိဖို့ အိုင်အိုဒင်း ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်ဖို့ လိုပါတယ်။

သင့်ကလေးကို ချိုချဉ်ရှာလို့ မငေါက်ခင်မှာ တော်ရုံတန်ရုံ ချောကလက်ပမာဏဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ကြောင်း သတိရပါ။ မှန်ကန်သော အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။ ကိုကိုးပါဝင်မှု အနည်းဆုံး 65-70% ပါ၀င်သော အော်ဂဲနစ် အနက်ရောင် ချောကလက်သည် antioxidants ကြွယ်ဝပြီး ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတွင် tyramine နှင့် phenethylamine ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတတ်သူများအတွက် အကြံပြုထားသော စွမ်းအင်ပေးသောဒြပ်ပေါင်း နှစ်ခုလည်း ပါဝင်သည်။

ကြီးထွားလာနေသော သုတေသနအဖွဲ့တစ်ခုသည် အစားအသောက်နှင့် စိတ်ခံစားချက်အကြား ဆက်စပ်မှုကို ညွှန်ပြနေသည်။ ဆေးဝါးများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ကုသရန်အတွက် အမြဲတမ်း မသင့်လျော်ပါ။ ဦးနှောက်ကို ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်စေဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဒြပ်စင်အားလုံးကို ပေးစွမ်းမယ့် အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။