မာတိကာ
- ဖြေးညှင်းစွာအစားအသောက်လိုအပ်ချက်
- ဖြေးညှင်းစွာအစားအစာမီနူး
- Croatian Diet အပတ်စဉ်
- 1 ပတ်ကြာဂျာမန်အစားအစာအရေအတွက် 7
- ဂျာမန်အစားအစာနံပါတ် 2 အပတ်စဉ်ရိက္ခာ
- အပတ်စဉ်အစားအစာဖြည့်တင်းအစားအစာ၏ဥပမာ
- နှေးကွေးသောအစားအစာကိုမှ Contraindications
- နှေးကွေးသောအစားအစာ၏သီလ
- နှေးကွေးသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
- နှေးကွေးသောအစားအစာကိုပြန်လည်လျှောက်ထားခြင်း
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်အားလုံးနီးပါးသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုပြီးကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမဖြစ်ပေါ်စေလိုလျှင်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမှန်ကန်သော၊ အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည့် Croat diet၊ German နည်းလမ်းနှင့်“ နှေးနှေးအစားအစာ” တို့ဖြစ်သည်။
ဖြေးညှင်းစွာအစားအသောက်လိုအပ်ချက်
ထိရောက်သောနှေးကွေးသောအစားအစာကိုချက်သမ္မတနိုင်ငံမှအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ကတီထွင်ခဲ့သည် ခရု (ဒါကိုမကြာခဏ "နာမကိုအမှီအောက်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်ချက်စာ“) ။ အစားအသောက်သင်တန်း၏အများဆုံးကြာချိန်သည် ၃ ပတ်ဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်မှမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ် ၇-၁၅ ကိုစွန့်ပစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကန ဦး ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အချိုးကျသည်။ အစားအစာသည်အာဟာရပြည့်ဝပြီးအဆီနည်းသောအစားအစာများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ အထူးကျွမ်းကျင်သူသည်ပိန်သောငါးနှင့်အသား၊ ပိန်သောဝက်ပေါင်ခြောက်၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့်အချဉ်နို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ (ကစီဓာတ်အနည်းဆုံးပါဝင်သောအရာများ)၊ ဘယ်ရီသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တတ်နိုင်သမျှမကြာခဏဆက်သွယ်ရန်အကြံပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၁.၅ လီတာသောက်ရန်လိုသည်။ ၎င်းကိုအချိုရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီတို့ကိုသုံးခွင့်ပြုသော်လည်းအချိုရည်ထဲသို့သကြားထည့်။ မရပါ။ အစားအစာ၏ရေးသားသူသည်သကြားအစားထိုးအသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။ Horvath အဆိုအရအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည် xylitol ဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်နှင့်ဆရာဝန်အများစုသည်၎င်းကိုမယူရန်အကြံပေးသည်ကိုသတိပြုပါ။ အချိုထည့်ရန်ရှိမရှိသင့်အပေါ်မူတည်သည်။ ခရိုအေးရှားစနစ်အရအစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ သေးငယ်တဲ့အစားအစာတွေကိုစားပြီးညမအိပ်ခင် ၂-၃ နာရီအလိုလောက်မှာအစာကိုမေ့လိုက်ပါ။
ဂျာမန်အစားအစာ 7 ပတ်ကြာသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်များသည့်လူများအတွက်အကြံပြုသည်။ အစာစားချိန်ကာလအတွက်သင်သည် ၁၈-၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဤနှေးကွေးသောအစာအာဟာရ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာအပတ်တိုင်းတွင်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုလျော့နည်းသွားပြီးစားရန်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာအရေအတွက်လျော့နည်းသွားခြင်းဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်းလိုလိုအနေဖြင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းအစားအစာတစ်မျိုး (သို့) အများအပြားအသုံးပြုသည်။ ဂျာမန်နည်းစနစ်အစတွင်အချို့သောနေ့များတွင်ပုံမှန်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းအစားအစာအန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်ရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းနောက်တစ်မျိုးမှာအစားအစာနှေးကွေးသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာကျွန်ုပ်တို့သည်အလျင်အမြန်အစာစားလေ့ရှိပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ရိက္ခာခွဲတမ်းကိုလွယ်ကူစွာဖြတ်သန်းသွားလာနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းအစာစားချိန်မိနစ် ၂၀ ခန့်အကြာတွင်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အနားယူစဉ် (သို့) သွားစဉ်တွင် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အတွင်းအစားအစာကိုမိမိကိုယ်ကိုထည့်သွင်းမိလျှင်မည်သည့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုပြောနိုင်သနည်း။
“ နှေးကွေးသောအစားအစာ” ကဘာကိုကမ်းလှမ်းပါသလဲ
- နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစာအမျိုးမျိုးကိုက်ဝါး။
- သင်စားသောအစာကိုပျော်မွေ့ပါစေ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းရဲ့အစားအစာကိုကျန်းမာရေးနဲ့ကယ်လိုရီနိမ့်တဲ့အစားအစာတွေအပေါ်အခြေခံသင့်တယ်၊ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအရသာရှိပြီးပျော်စရာကောင်းတယ်။
- သာယာသောစကားပြောဆိုမှုများပြုလုပ်နေစဉ်ဖြည်းဖြည်းနှင့်ကောင်းမွန်သောကုမ္ပဏီတစ်ခုတွင်စားရန်ကြိုးစားပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပြproblemsနာများအားလုံးကိုဘေးဖယ်ထားသင့်သည်။
- အချိန်တန်လျှင်အပြည့်အဝရရှိရန်အခွင့်အလမ်းများတိုးပွားစေရန်အစားအစာအပိုင်းအစများကြားတွင်အားလပ်ချိန်များကိုယူပါ။
အကယ်၍ သင်သည်အလျင်အမြန်အစာစားလေ့ရှိပြီးအကြံပြုထားသည့် ၂၀-၂၅ မိနစ်သို့ချက်ချင်းတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ခက်ခဲနိုင်သည်။ သို့ဆိုလျှင်တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ပါ။ အချိန်ကိုသတိပြုပါနှင့် 20-25 မိနစ်ထည့်ပါ။
ဒီနည်းစနစ်ကိုသင်လိုချင်သလောက်ကြာအောင်ထားပါ၊ သင့်ရဲ့သတ်မှတ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီရန်မီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပြောင်းလဲပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါတစ်နေ့လျှင်စွမ်းအင်ယူနစ် ၁၅၀၀ ထက်မပိုရန်အကြံပြုလိုသည်။ သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်နှင့်အလျှော့ပေးလိုက်လျောခြင်းမပြုလုပ်မှီတိုင်အောင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ဖြည့်စွက်ပြီးချိန်ခွင်၏မြှားသည်အေးခဲသွားသည်။ အချိုးအစားမျှတစွာစားခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ဤသည်အစာအိမ်အချိန်မီအသီးဖျော်ရည်ကိုကူညီခြင်းနှင့်စူးရှသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ရှားလိမ့်မယ်။
ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာ အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် “အနှေးအစားအစာ” အစားအစာကို မီနူးတွင် လုံလောက်သော အဆီနည်းသောနို့နှင့် ချဉ်နို့၊ ငါး၊ ပိန်အသား၊ ကစီဓာတ်မပါသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမျိုးမျိုးသောဘယ်ရီသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ။ သကြားလုံးများ၊ ဂျုံမှုန့်များ၊ အခြား ကယ်လိုရီများသော ထုတ်ကုန်များကို ကန့်သတ်သင့်ပါသည်။ ရိုးရိုးရေကို များများသောက်ပြီး ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ တခြား ရေနွေးကြမ်းတွေမှာ သကြားမထည့်ပါနဲ့။ ဟုတ်ပါတယ်, အစားအသောက်၏ရလဒ်သည်အားကစားကစားခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အားဖြင့်လှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်။
Croatian Diet အပတ်စဉ်
နေ့ 1
နံနက်စာ - ပျော့ပျောင်းသောကြက်ဥ၊ လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ၊ ကွမ်းခြံကုန်း။
ရေစာ - ပန်းသီးတစ်ဝက်။
နေ့လည်စာ: ပြုတ်ထားသောအမဲသား (၁၂၀-၁၃၀ ဂရမ်); အာလူးပြုတ် ၁၀၀ ဂရမ်; ကစီဓာတ်မပါသောဟင်းရွက်သုပ် ၂၀၀ ဂရမ်အထိ; ကော်ဖီလက်ဖက်ရည်။
နေ့လည်စာ - အသီး (၁၀၀ ဂရမ်)၊ လက်ဖက်ရည်။
ညစာ: အဆီနည်းဝက်ပေါင်ခြောက် (၈၀ ဂရမ်) ကိုဒယ်အိုးတွင်ပြုတ်။ ကြော်ပါ။ ကြက်ဥပြုတ်; ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်သခွားသီး; ဖျော်ရည်တစ်ခွက်
နေ့ 2
နံနက်စာ - အာလူးနှင့်လက်ဖက်ရည်။
သရေစာ - အစိမ်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောမုန်လာဥနီ ၂၀၀ ဂရမ်
နေ့လည်စာ: ပြုတ်ထားသောအမဲသားလွှာ ၅၀ ဂရမ်; ဖရဲသီး (၁၅၀ ဂရမ်အထိ); အာလူးပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအာလူး ၁၀၀ ဂရမ်
နေ့လည်စာ - ၁၀၀ မီလီမီတာအဆီနည်းသောနို့နှင့်ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း။
ညစာ - ဖုတ်ထားသောငါးအသား 150 ဂရမ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ပမာဏအတူတူဖြစ်သည်။
နေ့ 3
နံနက်စာ - ညံ့သောဝက်ပေါင်ခြောက် (၃၀ ဂရမ်)၊ သေးငယ်တဲ့ crouton; လက်ဖက်ရည်။
သရေစာ - ၁၅၀ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောဂရိတ်သီး။
နေ့လည်စာ - ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအာလူး (၂၀၀ ဂရမ်); မုန်လာဥ၏ကုမ္ပဏီအတွက်စွပ်ပြုတ်ပိန်ကြုံသောအသား 200 ဂရမ်။
နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (200-250 ml) ။
ညစာ - 100 ဂရမ်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောအာလူး ၁၀၀ ဂရမ်။
နေ့ 4
နံနက်စာ - ဒိန်ခဲအချပ်များစွာရှိသောမုန့်၊ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။
ရေစာ - အလတ်စားလိမ္မော်ရောင်။
နေ့လည်စာ: အသားပြုတ်ကြက်သားအသား 150 ဂရမ်; ဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်အာလူး 100 ဂရမ်; (ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်) သခွားသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
နေ့လည်စာ - ပန်းသီး
ညစာ - ကြက်ဥကြက်ဥနှစ်ပုံး၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအသားကိုသုံးပါ (၃၀ ဂရမ်) ။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သစ်သီးများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖန်) မှလတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်။
နေ့ 5
နံနက်စာ - ထောပတ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ပေါင်မုန့်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
သရေစာ - အသီး ၁၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်အသီးသေးသေးတစ်ခု။
နေ့လည်စာ: အသားပြုတ်အသား (140-150 ဂရမ်); အာလူး ၁၀၀ ဂရမ် (ရေမပါဘဲချက်ပြုတ်ပါ)၊ အသီး compote တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ: kefir (250 ml) ။
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်သုပ်; ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့ 6
နံနက်စာ - ဖရဲသီးသို့မဟုတ်ပန်းသီးတစ်ချပ်။
ရေစာ - 200 ဂရမ်အထိအလေးချိန်ရှိသောမုန်လာဥသုပ်
နေ့လည်စာ: အမဲသားပြုတ်နှင့်အာလူး ၁၀၀ ဂရမ်; အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် (၅၀ ဂရမ်)
နေ့လည်ခင်းသရေစာ: မုန်လာဥ (၅၀ ဂရမ်)
ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်မှိုမှို၊ ကြက်ဥပြုတ်; သခွားသီး။
နေ့ 7
နံနက်စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပြန့်နှံ့နေသောကောက်ရိုး၊ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။
သရေစာ - နို့တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်ဝက်သား (ခြောက်သွေ့တဲ့ဒယ်အိုးတွင်ကြော်)၊ 150 ဂရမ်ဖုတ်အာလူး; ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်သခွားသီး။
နေ့လည်စာ - ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် (သင် ၁၀၀ ml နို့ထည့်နိုင်သည်); စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ် 100 ဂရမ်ပဲ။
ညစာ - kefir တစ်ခွက်နဲ့ပိန်ကြုံသောကွတ်ကီးတစ်စုံ။
1 ပတ်ကြာဂျာမန်အစားအစာအရေအတွက် 7
အပတ်က 1
၁ ရက် - ရေအေး (၅ လီတာခန့်) သောက်ပါ။
နေ့ရက်များ ၂-၇: မရိုးရှင်းသောအစားအစာများ။
အပတ်က 2
၁ ရက် - ရေအေး (၅ လီတာခန့်) သောက်ပါ။
နေ့ ၂ း ၂ ကီလိုဂရမ်စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး၊
နေ့ရက်များ ၂-၇: မရိုးရှင်းသောအစားအစာများ။
အပတ်က 3
၁ ရက် - ရေအေး (၅ လီတာခန့်) သောက်ပါ။
နေ့ ၂ း ၂ ကီလိုဂရမ်စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး၊
နေ့ (၃) - ပန်းသီး (၂ ကီလိုဂရမ်အထိ) ။
Day 4: သစ်သီးဝလံများနှင့်သစ်သီးဝလံများမှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးများ။
နေ့ရက်များ ၂-၇: မရိုးရှင်းသောအစားအစာများ။
4-5 ရက်သတ္တပတ်
၁ ရက် - ရေအေး (၅ လီတာခန့်) သောက်ပါ။
နေ့ ၂ း ၂ ကီလိုဂရမ်စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး၊
နေ့ (၃) - ပန်းသီး (၂ ကီလိုဂရမ်အထိ) ။
Day 4: သစ်သီးဝလံများနှင့်သစ်သီးဝလံများမှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးများ။
Day 5 - အဆီနည်းသောသို့မဟုတ် ၁% ကီဖာ (သင်ဆာလောင်နေသည့်အခါသောက်ပါ)
နေ့ရက်များ ၂-၇: မရိုးရှင်းသောအစားအစာများ။
အပတ်က 6
၁ ရက် - ရေအေး (၅ လီတာခန့်) သောက်ပါ။
နေ့ ၂ း ၂ ကီလိုဂရမ်စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး၊
နေ့ (၃) - ပန်းသီး (၂ ကီလိုဂရမ်အထိ) ။
Day 4: သစ်သီးဝလံများနှင့်သစ်သီးဝလံများမှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးများ။
Day 5 - အဆီနည်းသောသို့မဟုတ် ၁% ကီဖာ (သင်ဆာလောင်နေသည့်အခါသောက်ပါ)
နေ့ ၆ း ၁ ကီလိုဂရမ်လတ်ဆတ်သော (သို့) ပြုတ်နာနတ်သီး (zucchini ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။
နေ့ ၇ - စံပြအစားအစာများ။
အပတ်က 7
၁ ရက် - ရေအေး (၅ လီတာခန့်) သောက်ပါ။
နေ့ ၂ း ၂ ကီလိုဂရမ်စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး၊
နေ့ (၃) - ပန်းသီး (၂ ကီလိုဂရမ်အထိ) ။
Day 4: သစ်သီးဝလံများနှင့်သစ်သီးဝလံများမှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးများ။
Day 5 - အဆီနည်းသောသို့မဟုတ် ၁% ကီဖာ (သင်ဆာလောင်နေသည့်အခါသောက်ပါ)
နေ့ ၆ း ၁ ကီလိုဂရမ်လတ်ဆတ်သော (သို့) ပြုတ်နာနတ်သီး (zucchini ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။
နေ့ ၇ - ပုံမှန်ရေသာ။
ဂျာမန်အစားအစာနံပါတ် 2 အပတ်စဉ်ရိက္ခာ
နေ့ 1
နံနက်စာ: ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ မုန့်။
နေ့လည်စာ: ဆီမပါဘဲ skillet တွင်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော် 2 ဥ; ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၈၀ ဂရမ် (၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်လောင်းနိုင်သည်); ခရမ်းချဉ်သီး။
ညစာ - ပိန်သောအသား cutlet; 150 ဂရမ်အထိအလေးချိန်ရှိသောခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအသုပ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကျဆင်းသွားသည်နှင့်ချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်) ။
နေ့ 2
နံနက်စာ: လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ကွမ်းခြံကုန်း။
နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်များပါဝင်သည့်သုပ် 200 ဂရမ်၊ လိမ္မော်ရောင် (လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ဇီးသီးများနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။
ညစာစားပွဲ - ကြက်ဥပြုတ် (၂ ပြား) ။ ချက်ပြုတ်ထားသောအသား ၂၀၀ ဂရမ်၊ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် (2-200 ဂရမ်) ၏သုပ်။
နေ့ 3
နံနက်စာ: ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်။
နေ့လည်စာ - ကြက်ဥဥ၊ (ထောပတ်နှင့်အတူ) အသားပြုတ်မုန်လာဥ 200 ဂရမ်; အဆီနည်းသောဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၀၀ ဂရမ်) ။
ညစာ - 250 ဂရမ်အသုပ် (လိမ္မော်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး) ။
နေ့ 4
နံနက်စာ: အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောပန်းသီးဖျော်ရည် (ဖန်) ။
နေ့လည်စာ - ၂၅ ဂရမ်အထိခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးထဲတွင်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကြော်ထားသောငါးတစ်ကောင်။ ခရမ်းချဉ်သီး; ပန်းသီး။
ညစာ - ပိန်ကြုံသောအသား cutlet; အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၁၅၀ ဂရမ် (၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောသံပုရာရည်ဖြင့်ရာသီဥတုကိုခွင့်ပြုသည်) ။
နေ့ 5
နံနက်စာ: မုန်လာဥဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - ကြော်ထားသောကြက်သား (200 g)၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (100 ဂရမ်) ။
ညစာ - 2 အသားပြုတ်ကြက်ဥကြက်ဥ၊ ပြီးလျှင်မုန်လာဥ, ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ပြုတ်။
နေ့ 6
နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်နှင့်ပေါင်မုန့်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်ပိန်သောအသား (ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်); သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအဖြူဂေါ်ဖီထုပ် (150 ဂရမ်) ။
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဖြန်းထားသောမုန်လာဥနီ (၁၀၀ ဂရမ်)၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၅၀ ဂရမ်ခန့်) ။
နေ့ 7
နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်နှင့်ပေါင်မုန့်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - သွေ့ခြောက်သောအိုး (200 ဂရမ်) တွင်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကြက်သားကြော်။
ညစာ - အသီး ၃၀၀ ဂရမ်။
အပတ်စဉ်အစားအစာဖြည့်တင်းအစားအစာ၏ဥပမာ
တနင်္လာနေ့
မနက်စာ - လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲနေသောသစ်သီးများ (၅၀ ဂရမ်) ဖြင့်အဆီနည်းသောနို့ (၂၀၀ ဂရမ်) တွင်ချက်ပြုတ်ထားသည်။ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။
သရေစာ - အလတ်စားမုန်လာဥ ၂ ခု။
နေ့လည်စာ: 100 ဂရမ် buckwheat; 2 tbsp ။ ဌ။ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဖြစ်နိုင်သည်သံလွင်ဆီ) နှင့်အတူအရသာ။
နေ့လည်စာ - သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီး။
ညစာ - အသားပြုတ်ကြက်သားနည်းနည်း၊ အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (သခွားသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်) ။
အင်္ဂါနေ့
နံနက်စာ - 200 ဂရမ်အထိအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငှက်ပျောတစ်ဝက်၊ ကော်ဖီ / လက်ဖက်ရည် (သင်သောက်စရာနို့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်) ။
ရေစာ - သံလွင်ဆီနှင့်မုန်လာဥနီနှစ်သုပ်၊ လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်အခြား Citrus ။
နေ့လည်စာ - ဆန်အလွတ် ၁၀၀ ဂရမ်; ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောဆော်လမွန်ငါးစိပ် ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၀၀ ဂရမ် (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ မုန်လာဥနီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ) ၁ ဇွန်းနှင့်အတူ ဟင်းရွက်ဆီ။
နေ့လည်စာ - ၅၀ ဂရမ်အဆီနည်းသောထောပတ်၊ အရသာအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်မျိုးနှင့်နံ့သာမျိုးများထည့်သွင်းထားသောပေါင်မုန့် (၃၀ ဂရမ်) ။
ညစာ - ကြက်ဥနှစ်လုံး၏ Omelet (ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးတွင်သို့မဟုတ်ချက်ထားသောမီးပူတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်); သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 200 ဂရမ်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နံနက်စာ - နံရံကပ်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောနို့တွင်ပန်းသီးသေးသေးလေးနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သော oatmeal 200 ဂရမ်။
ရေစာ - စပျစ်သီးတစ်ဝက်နှင့်သစ်သီးခွံ၏ ၂၀-၃၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောအသားများသို့မဟုတ်ငါးဟင်းရည်များတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - ရေခဲမုန့် - berry smoothie (၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်သင်သည်မည်သည့်သီး ၁၀၀ ဂရမ်၊ အဆီနည်းသောထောပတ်များ၊ အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်) လိုအပ်သည်။
ညစာ - သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ် (အဆီပါဝင်မှု ၀.၀၅%); အနိမ့်အဆီ kefir သို့မဟုတ်အသစ်စက်စက်ညှစ်အသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
ကြာသပတေးနေ့
မနက်စာ - သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်အတူ muesli သို့မဟုတ် oatmeal 200 ဂရမ် (နို့အနည်းငယ်နှင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်); လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။
သရေစာ - လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်ပြုတ်ထားသောမုန်လာဥနီစုံတစ်သုပ်။
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (အကြော်မထည့်ရ) ။
နေ့လည်စာ - Borodino ပေါင်မုန့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးတစ်ချပ် (ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းဖြင့်ဖြန်းနိုင်သည်) ။
ညစာ - ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကြက်သားအသား (၇၀-၈၀ ဂရမ်)၊ သံလွင်ဆီကို ၀ တ်ထားသည့်ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၀၀ ဂရမ် (turnips, parsnips, ကြက်သွန်၊ မုန်လာဥ); အနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ် kefir တစ်ဖန်။
သောကြာနေ့
နံနက်စာ - အနက်ရောင် (သို့) ကောက်မုန့်တစ်မျိုး၊ ကြက်ဥပြုတ်; သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆလတ်၊ ငရုတ်ကောင်းသုပ်၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
snack: မုန်လာဥနီစုံတွဲတစ်တွဲ။
နေ့လည်စာ - ဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (ဖန်); အနက်ရောင် (အနည်းဆုံး ၇၀% သောကိုကိုး) ချောကလက် ၂ ချပ်။
ညစာ - အသားပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်၊ သံလွင်ဆီနှင့်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသံပုရာနှင့်သခွားသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်။
စနေနေ့
နံနက်စာ - ၂၀၀၃ ဂရမ်ပါသောသေးငယ်သောအဆီနည်းသောနို့တွင်အဆီနည်းသောအစာနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။
သရေစာ - 150 ml အလွတ်ဒိန်ချဉ်။
နေ့လည်စာ: 100 ဂရမ်ဗလာဂျုံယာဂု; အမဲသားတန်း ၁၀၀ ဂရမ် (ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ပါ); 100 tbsp နှင့်အတူ 200 ဂရမ်ဆလတ် (ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ဆလတ်) ။ ဌ။ သံလွင်ဆီ။
နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးများမှပြုလုပ်သောဖျော်ရည်၊ အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့တစ်ခွက်တစ်ဝက်။
ညစာ: ပြုတ်ထားသောငါးပြေမ (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအခြားငါး ခရမ်းချဥ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ပေးပါ; အဆီမပါသောအိမ်သုံးဒိန်ခဲနှင့်ဆီသုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖြန်းပါ။
တနင်္ဂနွေ
မနက်စာ - အဆီနည်းသောနို့နှင့်အရသာရှိသောသစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများအနည်းငယ်ထည့်။ muesli 200 ဂရမ်၊ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။
ရေစာ - စပျစ်သီးတစ်မျိုး (သို့) လိမ္မော်တစ်ဝက်၊ အခွံမာသီး၏ 20 ဂရမ်။
နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်ဆန် (ဖြစ်နိုင်သည်အညိုရောင်)၊ ရေငုပ်နေသောဆော်လမွန်ငါးချဉ်၊ 100 Tsp နှင့်အတူ (အာလူးမှလွဲ။ ) ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 300 ဂရမ်။ ဟင်းရွက်ဆီ။
နေ့လည်စာ - အဆီပါဝင်သောအဆီပါဝင်မှု ၄% ထက်မကသော granular အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ 100 / 4 ခွက်များသည်ကတ္တားမဟုတ်သောအသီးများကိုခုတ်သည်
ညစာ - အသားပြုတ်ကြက်ဥကြက်ဥ ၂ ခုသို့မဟုတ် ၄ င်းတို့၏ရေနွေးအိုး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်စက်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 2 ဂရမ်။
နှေးကွေးသောအစားအစာကိုမှ Contraindications
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောနို့တိုက်မိခင်များ၊ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အစားအသောက်နှေးကွေးမှုကိုမလိုက်သင့်ပါ။
- နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏သိသာထင်ရှားသည့်ရောဂါများနှင့်အတူအစားအသောက်များကိုလည်းမဖော်ပြပါ။
- ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေကြောင်းသေချာစေရန်အစာမစားမီ (မည်သည့်ပုံစံမျိုးဖြင့်) မစတင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
- အကယ်၍ သင်သည်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပွားခဲ့ပါကသို့မဟုတ်စားသုံးပြီးနောက်တွင်ပိုမိုဆိုးရွားလာပါက၊ အစားအစာတွင်ဖော်ပြထားသောမည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုမစားသင့်ပါ။
နှေးကွေးသောအစားအစာ၏သီလ
- ဘယ်တော့လဲ "နှေးကွေးသောအစားအစာ»အစားအစာကပိုစုပ်ယူသည်။ များများစားလေလေအစာကြေလေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤအဟာရသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်အတူပြproblemsနာများဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
- အစာစားခြင်းနှေးခြင်းနှင့်ပူလောင်ခြင်းတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အစာသည်အစာစားခြင်းကအစာကြေလမ်းကြောင်းထဲသို့လေထုပိုလျှံစီးဆင်းစေခြင်းကြောင့်မကြာခဏပူလောင်ခြင်းဖြစ်တတ်သည်။
- ထို့အပြင်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရနှေးကွေးစွာစားခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟုပြသခဲ့သည်။ သင်ဖြေးဖြေးစားသည့်အခါ၎င်းသည်ဘာဝနာနှင့်တူသည်။ ဤအထူးအချိန်တွင်အဘယ်အရာဖြစ်ပျက်နေသည်ကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ အစားအစာကိုမြည်းစမ်းပါ၊ နောက်ဘာလုပ်ရမည်ကိုမစဉ်းစားပါနှင့်။
- ထို့အပြင်ဖြည်းဖြည်းအေးသောအစားအစာသည်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေကိုယေဘူယျအားဖြင့်တိုးတက်စေသည်။
- အဆိုပါတန်ရာတို့တွင် ဂျာမန်အစားအစာ အောက်ပါတို့ကိုသတိပြုပါ။
- တဖြည်းဖြည်း။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ချောချောမွေ့မွေ့လျော့နည်းစေသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
- ရရှိသောရလဒ်တည်ငြိမ်မှု။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအရသင်ကအစားအစာမှန်မှန်ကန်ကန်ထွက်သွားပါကရရှိသောသဟဇာတသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်တည်ရှိနေသည်။
- အစာအိမ်၏အရွယ်အစားကိုလျှော့ချ။ လူတစ် ဦး သည်အလွန်အကျွံမစားရန်သင်ယူသည်၊
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်။ အထူးသဖြင့်၊ အစားအစာတွင်အကြံပြုထားသည့်များစွာသောသောက်သုံးမှုကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်ဖြစ်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်မှမလိုအပ်သောအဆိပ်များ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။
- Croatian အစားအစာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေတယ်၊ အစာခြေခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေတယ်၊ လူတွေကိုမှန်မှန်ကန်ကန်စားဖို့သင်ပေးတယ်။ အလေးချိန်ချောချောမွေ့မွေ့လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်အရေပြားပေါ်တွင်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ သူမက (ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောတင်းကျပ်သောနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းကဲ့သို့ဖြစ်သကဲ့သို့) သူမဆွဲမချနိုင်သော်လည်းသူ့ကိုယ်သူဆွဲထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဤနှေးကွေးသောနည်းလမ်းကိုလေ့လာစဉ်အူသိမ်သည်သန့်ရှင်းစင်ကြယ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်အန္တရာယ်ရှိသောဆားများနှင့်အရည်ပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးသော်လည်း Croat ၏အစားအစာသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမခံစားရပါ။
နှေးကွေးသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
- နှေးကွေးသောအစားအစာအမျိုးအစားအားလုံးသည်သူတို့၏အမည်ကအကြံပြုထားသည့်အတိုင်းချက်ချင်းအလုပ်မလုပ်ပါ။
- အာဟာရပြည့်ဝသူအများစုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ချောမွေ့သောနည်းလမ်းများကိုထောက်ခံသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအများစုသည်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုဤမျှကြာရှည်စွာစွဲစွဲမြဲမြဲလိုက်နာခြင်းမရှိကြချေ။
- ဒါ့အပြင်အလုပ်များတဲ့အတွက်လူတိုင်းကစစ်အစိုးရကိုလိုက်ပြီးထောက်ခံမဲသာသောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်လို့မရဘူး။
နှေးကွေးသောအစားအစာကိုပြန်လည်လျှောက်ထားခြင်း
အစားအစာနှေးကွေးသောအစားအစာကိုသင်လိုချင်သည့်အခါတိုင်း၊ သို့မဟုတ်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအခါတိုင်း၎င်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အညီနေထိုင်ရန်ပြန်လည်လည်ပတ်နိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်ဆန္ဒရှိပါကသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်စိုးရိမ်စရာအကြောင်းမရှိပါကခရိုအရှေနည်းနည်း (သို့) ဂျာမန်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်အနည်းဆုံး၎င်းပြီးဆုံးပြီးနောက်တစ်လအကြာခေတ္တရပ်ပြီးထိုင်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။