အနိမ့်အဆီအစားအစာ, 7 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အဆီနည်းသောအစားအစာ၏အဓိကလက္ခဏာမှာအဆီပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏မီနူးကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အား လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီအရံများကို စတင်အသုံးပြုသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏အစားအစာနာမည်ကိုသင့်အာရုံသို့ဆွဲဆောင်သည် - အဆီဓာတ်နည်းပါး! အဆီလုံးဝမစွန့်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ ၄ င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်မှုအတွက်အရေးကြီးသည်။ အဆီနည်းခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်အေ၊ ဒီ၊ အီးဓာတ်မပြည့်ဝခြင်းနှင့်အဆီအက်စစ်မပြည့်စုံခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပေါ်မှာရှည်လျားသောထိုင်ဆန့်ကျင်နေသည်။

အနိမ့်အဆီအစားအသောက်လိုအပ်ချက်

သင်လိုအပ်သောအဆီနည်းသောအစားအစာမီနူးကိုဖန်တီးခြင်းပိန်သောအသား (ယုန်၊ ကြက်ဆင်၊ နွားငယ်၊ ပိန်သောအမဲသား၊ မြင်းအသား၊ အရေခွံမပါသော ကြက်သားလွှာ)၊ ငါး ​​(ပြေမ၊ ငါး၊ ငါး၊ ဖလော်ဒါ၊ ကော့ဒ်၊ pike) ကို အသုံးပြုပါ။ ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကို အကင်၊ ပြုတ်၊ သို့မဟုတ် ဖုတ်နိုင်သည်။ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကောက်နှံများ၊ မှို၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ မုန့်အချို့ကို အစားအသောက်များတွင် ချန်ထားနိုင်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ရင် wholemeal မုန့်ညက်မှဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးရေအပြင် လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီအလွတ်ကို သောက်နိုင်သော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် သယ်မသွားသင့်ပါ။

ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာအဆီမရှိတာကြောင့်ပြဿနာတွေမကြုံရအောင် rosehip အဆီနဲ့ငါးအဆီ (ဒီလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (သို့) ဆေးတောင့်) ကိုနေ့စဉ်စားဖို့အကြံပြုပါတယ်။ မသန့်စင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုဇွန်းတစ်ဇွန်းထက်ပိုမစားနိုင်ပါ။ မီနူးရှိအချိုများထဲမှ၎င်းကိုသဘာဝပျားရည်အနည်းငယ်ချန်ထားပါ။

အဟာရချို့တဲ့သူများသည်အဆီဓာတ်နည်းသောအစာကိုတစ်ပါတ်ထက်မပိုဘဲလိုက်နာရန်အကြံပေးသည်။ ၄ င်းသည် ၄-၆ ကီလိုဂရမ်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ 4, 6, 4 days - ဤနည်းလမ်း၏မျိုးစိတ်သုံးမျိုး၏အစားအစာနှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နိုင်သည်။ သင်ကျန်းမာစွာနေလျှင် ၁၀ ရက်အထိအစားအသောက်ကိုဆက်လက်စားနိုင်သော်လည်းမပိုနိုင်ပါ။

အဆီနည်းသောနည်းစနစ်မျိုးအတွက်အလယ်အလတ်စားသည့်အစာအနည်းငယ်မျှသောအစားအစာများကိုအကြံပြုသည်။ အစားအစာတစ်ခု၏အလေးချိန်သည် ၂၀၀-၂၅၀ ဂရမ်ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နာရီခန့်ခန့်အစာစားရန်ကောင်းသည်။ ဒါဟာအားကစားဝန်ချိတ်ဆက်ရန်အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ဒီခန္ဓာကိုယ်ပါးလွှာမသာ, ဒါပေမယ့်လည်း fit ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

ပျောက်သွားသောကီလိုဂရမ်သည်အစားအစာအဆုံးတွင်သင်ထံသို့ပြန်မလာရန်၊ ၎င်းကိုသင်အလွန်ချောချောမွေ့မွေ့ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ နည်းစနစ်တွင်အဆီများများအထီးကျန်ခြင်းပါဝင်သဖြင့်အစားအစာထဲတွင်သူတို့၏ပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ သေချာတာပေါ့၊ အနာဂတ်မှာမင်းတို့ကချစ်ပ်တွေ၊ အမြန်အစားအစာ၊ ကိတ်မုန့်တွေ၊ crackers တွေ၊ fatty and ကြော်အစားအစာတွေ၊ ကျန်းမာသောအသုပ်များအတွက်သင်၏စားပွဲပေါ်တွင်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလုံလောက်စွာချန်ထားပါ။ ရေကောင်းကောင်းသောက်ပါ။ နေ့လည်စာစားရန်အဆီနည်းသောဟင်းချိုများကိုမကြာခဏစားရန်ကြိုးစားပါ။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုခြေရာခံ။ သင့်စံနှုန်းထက်မကျော်ပါစေနှင့်။ ထိုအခါသင်သည်ရရှိသောရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားပြီးလှပသောကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုသည်အချည်းနှီးမဖြစ်ပါ။

အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာမီနူး

လေးရက်ကြာအဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာ

ငါးရက်အစာနည်းသောအစာအာဟာရ

အပတ်စဉ် (ဂန္) အဆီနည်းသောအာဟာရဓာတ်

အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်

အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများစွာရှိသည်။

• ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက်ပန်ကရိယ၊
• ဒါ့အပြင်သင်ဟာစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတဲ့အနေအထားနဲ့နို့တိုက်နေစဉ်၊ ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဒီနည်းလမ်းကိုမလိုက်နာသင့်ပါဘူး။
• အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်တားမြစ်ထားသောအရာသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့် endocrine စနစ်များကိုထိခိုက်စေသည့်ရောဂါများနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အခါနာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။

အဆီနည်းသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အဆီနည်းသောအစားအစာတွင်သင်သည်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။
2. ခွင့်ပြုထားသော ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းသည် သေးငယ်သည်မဟုတ်။ ငတ်နေစရာ မလိုပါဘူး။
3. အစားအစာသည်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများပေါများသည်။ သို့သော်အာဟာရပြည့်ဝသူများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏မည်သည့်ပြproblemsနာကိုမဆိုရင်ဆိုင်ရန်မကူညီနိုင်စေရန်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများစုဆောင်းခြင်းကိုအကြံပြုနေဆဲဖြစ်သည်။
4. အဆီနည်းသောအစားအစာသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရသည်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုဆရာဝန်များကသတိပြုမိသည်။
5. ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်များ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။
6. ဟုတ်ပါတယ်၊ အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်၎င်း၏အဓိကလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုသတိပြုသင့်သည် - လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်နှင့်အတော်လေးမြန်သည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့ပိုလျှံတဲ့အလေးချိန်ရှိရင်တစ်နေ့ကိုမလိုအပ်တဲ့အဆီ ballast တစ်ကီလိုဂရမ်လုံးကိုသင်ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။

အဆီနည်းသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အစားအစာကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေနိုင်အောင်တားဆီးဖို့၊ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကဒီဟာကိုစိတ်မဝင်စားပါ။ အချို့သောသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ပထမ ဦး ဆုံးအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကိုသတိပြုမိခြင်း၊ သူတို့၏မီနူးမှအဆီများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ဤသို့ဖြစ်ခြင်းကြောင့်ပြvariousနာအမျိုးမျိုးပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးနယ်ပယ်တွင်ကြုံတွေ့နေရသည်။ ထို့ကြောင့်မျှတသောလိင်သည်အစားအသောက်ကိုအထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။
• အဆီနည်းသောအစားအစာဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင် A၊ D၊ E၊ K နှင့်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများတွင်တွေ့ရသောအကျိုးရှိသည့်မပြည့်ဝသောအဆီအက်စစ်များကိုမရရှိပါ။
• သငျသညျများများစားစားအစာစားခြင်းနှင့်အဆီဓာတ်အစားအစာများကိုလျစ်လျူရှုမဟုတ်လေ့ရှိလျှင်, အဆီအခမဲ့အစားအစာများကိုသင်အရသာမရှိပုံပေါ်လိမ့်မည်။ အသစ်သောအစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုဖော်ထုတ်ရန်အချိန်ယူရသည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင်အဆီနည်းသောအစားအစာများနှင့်အတူဆံပင်မှေးမှေးခြင်းနှင့်လက်သည်းကျိုးခြင်းကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အချို့လူများသည်အဆီနည်းခြင်းကြောင့်အလွန်အအေးမိလာကြသည်။ အကယ်၍ ဤအရာသည်သင်၌ဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါကသင်၏အစားအစာကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။

အနိမ့်အဆီအစားအစာကိုပြန်လည်မိတ်ဆက်

သင်တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်သုံးကြိမ်လောက်သာအဆီနည်းသောအစာကိုသာပြန်လုပ်နိုင်သည်။