မကြာသေးမီက စိတ်တိုနေသလား။ ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းရုံပဲလား။ အိပ်စက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
#1- အိပ်ချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ။
စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်း အိပ်ယာဝင်ပါ။ တသမတ်တည်းရှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
# 2 : သင်စားသည်နှင့်အရက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
ဗိုက်ဆာရင် အိပ်ရာမဝင်ပါနဲ့။ စိတ်မသက်မသာ ခံစားရပြီး အိပ်ဖို့ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ညဘက်သန်းခေါင်မှာ အိပ်ရာကထဖို့ အိမ်သာတက်ဖို့ မဖြစ်အောင် အိပ်ရာမဝင်ခင် ဘယ်လောက်သောက်သလဲဆိုတာကိုလည်း ကန့်သတ်ထားပါတယ်။
#3- အိပ်ရာဝင်ချိန် ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခု ဖန်တီးပါ။
စိတ်တည်ငြိမ်ဖို့အချိန်ရောက်ပြီဟု သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အချက်ပြရန် ညတိုင်း တူညီသောအရာများကို ပြုလုပ်ပါ။ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နိုးထခြင်းမှ အိပ်ငိုက်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။
သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန် ဓလေ့ထုံးတမ်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် တီဗီ သို့မဟုတ် အခြားအီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သတိထားပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ အသုံးပြုသည့်အချိန် သို့မဟုတ် အခြားမီဒီယာအသုံးပြုမှုသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။
#4- သာယာမှုကို ဖန်တီးပါ။
အိပ်စက်ရန် အကောင်းဆုံးသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။ မကြာခဏဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် အေး၊ မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်သင့်သည်။ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရာတွင် ကူညီရန် အခန်း၊ နားပလပ်များ၊ ပန်ကာ သို့မဟုတ် အခြားစက်ပစ္စည်းများကို မှောင်မိုက်စေရန် ကုလားကာများကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။
သင့်မွေ့ရာနှင့် ခေါင်းအုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် အိပ်ရာကို မျှဝေပါက နှစ်ယောက်အတွက် အခန်းလုံလောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်တွင် ကလေး သို့မဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များရှိပါက၊ သင်နှင့် သူတို့အိပ်ချိန်ကို ကန့်သတ်ချက်များ သတ်မှတ်ပါ—သို့မဟုတ် သီးခြားအိပ်စက်ရန် တောင်းဆိုပါ။
#5- နေ့ဘက်တစ်ရေးအိပ်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။
နေ့ခင်းဘက် အကြာကြီး တစ်ရေးတစ်မော အိပ်စက်ခြင်းသည် ညအချိန် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည် — အထူးသဖြင့် သင်သည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ညအချိန် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်း နှင့် ရင်ဆိုင်နေရပါက၊ နေ့ခင်းဘက်မှာ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် ဆယ်မိနစ်ကနေ သုံးဆယ်မိနစ်အထိ ကန့်သတ်ပြီး မနက်ပိုင်းမှာ လုပ်ပါ။
#6- စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။
သင်လုပ်စရာတွေများလွန်းပြီး အဲဒါကို တွေးတောလွန်းရင် သင့်အိပ်ရေးပျက်နိုင်ခြေများပါတယ်။ သင့်ဘဝအတွက် ငြိမ်းချမ်းမှုပြန်လည်ရရှိရန် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများကို စဉ်းစားပါ။ စည်းရုံးခြင်း၊ ဦးစားပေးခြင်းနှင့် တာဝန်လွှဲအပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံများနှင့် စတင်ကြပါစို့။ လိုအပ်ချိန်တွင် အနားယူရန် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်ပေးပါ။ သူငယ်ချင်းဟောင်းတစ်ယောက်နဲ့ ပျော်ရွှင်စွာစကားပြောပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ သင့်စိတ်ထဲမှာ ရှိနေတဲ့ အရာတွေကို ချရေးပြီး မနက်ဖြန်အတွက် ဘေးဖယ်ထားပါ။