အိပ်ရေးမဝသော ပြဿနာများသည် သင့်ဖျားနာရန် အခွင့်အလမ်းကို တိုးစေပါသလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အိပ်ရေးပျက်တာက သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုအရ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရသူများသည် သာမန်အအေးမိကဲ့သို့သော ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများနှင့် ထိတွေ့နိုင်ခြေပိုများကြောင်း သိရသည်။ အိပ်ရေးပျက်တာက ဖျားရင် ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာလည်း သက်ရောက်နိုင်တယ်။
အိပ်နေစဉ်မှာ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်က cytokines လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဤအရာများသည် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင် cytokines များ တိုးပွားလာပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်ရေးပျက်ချိန်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအကာအကွယ်အရင်းအမြစ်များ ကုန်ဆုံးသွားပါသည်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကူးစက်ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အိပ်ရေးဝဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
မင်းရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ဘယ်နှစ်နာရီ အိပ်ဖို့လိုလဲ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် အကောင်းဆုံးအိပ်ချိန်သည် တစ်ညလျှင် ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် တစ်ညလျှင် ကိုးနာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
သို့သော် သတိထားပါ၊ အလွန်အကျွံ အိပ်စက်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကျိုးမရှိပေ။ ကိုးဆယ်ထက် ပိုအိပ်တဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတာ၊ နှလုံးပြဿနာ၊ လေဖြတ်တာ၊ အိပ်ရေးပျက်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာနဲ့ တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။