အလေးများနှင့်အတူဖျက်စီး - Jillian Michael နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်

Jillian Michael နှင့်အတူ "ပါဝါလေ့ကျင့်ရေး" တစ် ဦး ဖြစ်ပါတယ် မိနစ် ၃၀ ကြာအလေးနှင့်အလေးများနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း။ သူကသင့်အားရိုးရာအတန်းများကိုအားဖြည့်ရန်သို့မဟုတ်ဝန်ကိုထပ်ဖြည့်ရန်သင့်အားကူညီမည့်အစီအစဉ်များကိုရည်ညွှန်းသည်။

• ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
• ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
• YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
• Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
• အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
• TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု

အစီအစဉ်အကြောင်း Jillian Michael: Shred-it with weight with weight

အဆိုပါအစီအစဉ်သည်ရုရှားနာမည်ရှိသော်လည်းပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ Shred-it with weights with weight weight dumbbells ပုံစံဖြင့်အလေးချိန်ပေါင်းစပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်တန်းများသည်ပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်ဖြင့်မောင်းနှင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဓိကအားဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါ ၀ င်သည်။

သင့်ကိုယ်သင်ကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ သင်ရွေးချယ်သောရေနွေးအိုးအလေးချိန်သည် ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၄ ကီလိုဂရမ်အထိရှိရန် Jillian Michael ကအကြံပြုသည်။ သို့သော်အနည်းဆုံးအလေးချိန်ကိုကန့်သတ်ရန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်မခက်ခဲပါ။ အစီအစဉ်ကိုအပိုင်း ၃ ပိုင်းခွဲသည်။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီသည်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၊ Shatt-it နှင့်ပြည့်နှက်သောအလေးများဖြင့်စွမ်းအားရှိသောအခြားပရိုဂရမ်များ Jillian Michael ထက်နိမ့်ကျသည်မဟုတ်။

အလေးချိန် - လေ့ကျင့်ခြင်း + လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ထို့ကြောင့်သင်တန်းတွင် -

1. ညွှန်ကြားချက်များ။ Gillian သည်အလေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင့်လျော်သောနည်းစနစ်အကြောင်းပြောဆိုသည်။ ဗီဒီယိုကိုသေချာကြည့်ပါ၊ ၎င်းသည်ရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုထားခြင်းမဟုတ်ဘဲအလိုအလျောက်အရာအားလုံးကိုနားလည်သည်။
2. အဆင့် ၁ ။ အစပြုသူများအနေဖြင့်အဆင့်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်မသင့်တော်ပါ။ ပို၍ ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင်နောက်ဆုံးအပိုင်း၌တွေ့ရသောကီထိုင်ခုန်များရှိသည်။ ကြာချိန် - မိနစ် ၃၀ ပူနွေးခြင်းနှင့်ချိတ်ဆက်ခြင်း။
3. level 2. ဤအဆင့်သည်ပိုမိုခက်ခဲသည်၊ ၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းတွင်လုံလောက်သောခွန်အားရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ရေးနှုန်းသည်ပိုမိုမြင့်မားပြီးအလေးအနက်လေ့ကျင့်ခန်းများလည်းရှိသည်။ ကြာချိန် - မိနစ် ၃၀ ပူနွေးခြင်းနှင့်ချိတ်ဆက်ခြင်း။

Gillian သည်သင်ပထမနှင့်ဒုတိယအဆင့်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည့်ရက်အရေအတွက်နှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်များမပေးပါ။ သင်သည်“ အားကောင်းသောလေ့ကျင့်ရေး” ပေါင်းစည်းထားသောအစီအစဉ်ကိုမခေါ်နိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်အခြားလေ့ကျင့်ရေး Jillian Michael သို့ထည့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲမှုအတွက်သင်ခန်းစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -

• လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်လွယ်ကူပြီးအထူးသဖြင့်ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်၊
• နွေးထွေးမှုနှင့်မိနစ် ၃၀ သာကြာသည်။
• ပရိုဂရမ်ကကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်မှာဝန်ကိုပေးတယ်။
• Gillian သည်သူမ၏အခြားဗီဒီယိုများတွင်သင်မမြင်ဖူးသောသမားရိုးကျမဟုတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုအသုံးပြုသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားများကိုအကောင်းဆုံးအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။
• ပရိုဂရမ်တွင်အခက်အခဲ ၂ ဆင့်ပါဝင်သောကြောင့်စာသင်ခန်းထဲတွင်တိုးတက်လာလိမ့်မည်။
• အဆိုပါရှုပ်ထွေးရုရှားဘာသာစကားသို့ဘာသာပြန်ထားသောဖြစ်ပါတယ်;

အစီအစဉ်၏ဆိုးကျိုးများ -

• ပရိုဂရမ်သည်အစပြုသူများအတွက်သို့မဟုတ်အပိုဝန်အဖြစ်သင့်တော်သည်။
• လေ့ကျင့်ရေးအဘို့အအလေးချိန်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်“ အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်း” ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ရှိပြီးသားအတန်းများသို့လည်းထည့်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တန်း 4 ရက်အတွင်းဝမ်းခွဲပေမယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Shred-it အစီအစဉ်ကိုထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ရန်၊ ကြိုးစားရန်၊ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးကိုရှာဖွေရန်မကြောက်ပါနှင့်။

ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု