အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း: အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

အလေးချိန်လျှော့ချလို။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းပို့ချသူများနှင့်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင်လူကြိုက်များသည်။ ဒီတော့အိမ်လေ့ကျင့်ရေး၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကားအဘယ်နည်း၊ ဗီဒီယိုအိမ်အောက်ရှိကြံ့ခိုင်ရေးအားကစားရုံတစ်ခုသို့မဟုတ်အားကစားကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန် - ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစတင်နည်း

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ပိုက်ဆံချွေတာခြင်း ပထမ ဦး စွာအားကစားခန်းမသို့စာရင်းပေးသွင်းရန်ငွေမလိုအပ်ပါ။ မသေချာမရေရာသူများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းကိုပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်မည်ဆိုပါက၎င်းသည်အရေးအကြီးဆုံးအငြင်းပွားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်သင်သည်ခရီးသွားရာတွင်ငွေကိုစုဆောင်းသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး။ ယခုသင်မတူညီသောသင်တန်းဆရာများကကမ်းလှမ်းသောဗီဒီယိုသင်တန်းအမြောက်အမြားကိုသင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်၏လေ့ကျင့်မှုနှင့်အညီသင်ရွေးချယ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်။ အာဆင်နယ်မှာအားကစားခန်းမတိုင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိတာမဟုတ်ပါဘူး။
3. အချိန်ငွေစု။ အားကစားခန်းမကိုသွားဖို့အချိန်ကုန်စရာမလိုပါဘူး၊ အထူးသဖြင့်မြို့ကြီးတွေမှာနေတဲ့လူတွေအတွက်အရေးကြီးတဲ့မေးခွန်း။ အကယ်၍ သင်သည်အုပ်စုလိုက်အတန်းများကိုတက်နေလျှင်သတ်မှတ်ထားသည့်လေ့ကျင့်မှုအချိန်ကိုပြုပြင်ရန်မလိုအပ်ပါ။
4. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်သာခြင်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းခြင်းကြောင့်သူစိမ်းများ၏ရှေ့တွင်လေ့ကျင့်ရန်တင်းကျပ်မှုရှိပါကအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အိမ်သို့ပြန်သွားသောအခါသင်သည်အလုပ်အတွက်မဖြေရှင်းနိုင်သောအချိန်တွင်ကြမ်းပြင်မှထွက်လာရမည့်အရာများနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ပူစရာမလိုပါ။
5. အဆင်ပြေ။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အဆင်ပြေမှုအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့မပြောနိုင်ပါ။ အားကစားခန်းမသို့သွားသည့်ပေါ် မူတည်၍ သင်၏တစ်နေ့တာကိုစီစဉ်ရန်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုသွားရန်၊ အသွင်အပြင်ကိုဂရုစိုက်ရန်၊ အားကစားဝတ်ဆင်ရန်မလိုပါ။ သငျသညျနံနကျစောစော, ညနှောင်းပိုင်းမှာပင် - အားလုံးသင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့မှာသွားနိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• ကြံ့ခိုင်ရေး elastic band (mini-band): လေ့ကျင့်ခန်း ၄၀ ကိုဘယ်မှာဝယ်ရမလဲ
• အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
• Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
• နံနက်ယံ၌အပြေး: အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှု, အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အင်္ဂါရပ်များ
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ (ဓာတ်ပုံ)
• Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
• လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် - အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊
• ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20

အိမ်လေ့ကျင့်မှု၏အားနည်းချက်များ:

1. နည်းပြမရှိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်သည့်အခါလေ့ကျင့်သူတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲကိုယ်တိုင်လေ့လာခြင်းသည်နည်းစနစ်အမှားများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ရလဒ်ကောင်းများသာမကဒဏ်ရာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
2. အိမ်၏ပရိဘောဂ။ တိုက်ခန်းရှိလူတိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ရန်နေရာအလုံအလောက်မရှိချေ။ သင်ကမငြိမ်မသက်သောအိမ်နီးချင်းများနှင့်နေထိုင်လျှင်၊ cardio အတန်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်တစ်ခုခုမေ့သွားနိုင်သည်။ ကောင်းပြီ၊ သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိရင်ကော်ဇောထူပြီးအိမ်သုံးပရိဘောဂတွေကသင့်ကိုကြိုးစားလေ့ကျင့်ပေးတယ်။ မရရှိလျှင်?
3. လှုံ့ဆျောမှုမရှိခြင်း။ ပုံမှန်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်လှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်သည်။ အားကစားခန်းမသို့စာရင်းပေးသွင်းရန်အတွက်ငွေပေးချေပြီးသည်နှင့်၊ အားကစားခန်းမသို့သွားရန်ကျွန်ုပ်အားအတင်းအကျပ်အခွင့်အရေးပေးသည်။ လေကိုပိုက်ဆံမချနိုင်ဘူး။
4. ပစ္စည်းကိရိယာမရှိခြင်း။ တကယ်လို့ကြမ်းပြင်မှာ Mat၊ dumbbells နဲ့တောင်တလုံးတောင်ရှိတယ်ဆိုရင်တော့ပစ္စည်းကြီးတွေနဲ့ ၀ ယ်လို့ရတယ်။ ထို့အပြင်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများစွာမှာစာရင်းသွင်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ရေကူးကန်နှင့်ချွေးပေါင်းအိမ်လည်းဖြစ်သည်။
5. အာရုံ။ အားကစားခန်းမသို့လာလျှင်အလုပ်၏ထက်ဝက်ကိုပြီးပြီ၊ အာရုံပျံ့လွင့်နေသောခင်ပွန်းဖြစ်သူသည်ဖုန်းဖြင့်ဖုန်းဆက်ပြီး၊ စိတ်ကသိကအောက်ဖြစ်စေသောကလေး - အကြိုက်ဆုံးတီဗီဇာတ်လမ်းတွဲကိုစတင်ခဲ့သည်။ အားလုံးသည်အတန်းမှအာရုံပြောင်းရန်ကြိုးစားသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ ။ အိမ်တွင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
• အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက် + စျေးပေါကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်၏စုဆောင်းမှုအကြောင်းကို
• အနှိပ် roller (အမြှုပ် roller): ဘာလဲ, အဘယ်ကြောင့် + လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်ပါတယ်