မာတိကာ
နွေရာသီတစ်လျှောက်လုံး ဗိုက်ချပ်စေမယ့် အကြံပြုချက်များ
ပိန်လွန်းသော ဗိုက်သည် အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် မကြာခဏ အဓိပ္ပါယ်တူသည်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင်၊ အဆီသည် ထိုနေရာတွင် လျင်မြန်စွာ ခိုအောင်းနေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သို့သော် အခြားတရားခံများလည်း ရှိသေးသည်- အစာခြေမှု အားနည်းခြင်း၊ လျော့ရဲလွန်းသော ဝမ်းဗိုက်ကြိုး သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်သားများကို ကောင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းပင်။ ကျွန်ုပ်တို့၏တိုက်ခိုက်မှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။
သင့်အစားအသောက်ကို မျှတအောင်စားပါ။
သင်သည် အားလပ်ရက်များတွင် အစားအသောက် မစားဘဲ အဆီနှင့် သကြားပါသော ထုတ်ကုန်များကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်သော စားသောက်မှု အလေ့အထကို ခံယူပါ။ ထမင်းစားပြီးရင် ဗိုက်ဆာနေပြီလား အစာကြေရခက်သော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။. ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲပင်များ သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်ဖြူများကဲ့သို့။ ဗိုက်ချပ်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ Artichoke (သို့) မုန်လာဥ အနက်ရောင်သည် အစာချေဖျက်မှုကို အားကောင်းစေသည်။ ဇီးသီး၊ ဆီးသီး၊ ဆလတ်ရွက်နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့သည် အကူးအပြောင်းကို တိုးတက်စေသည်။ ကညွှတ်၊ သခွားသီး နဲ့ ငှက်ပျောသီး က ရေဓာတ် ထိန်းသိမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေသည်။. ဖရဲသီးနှင့် ဖရဲသီး၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော အသီးအနှံများကို စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော စံပြဖြစ်သည်။ အစားအစာများ (ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်စသည်) ကို လောင်းပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ရေကို လုံလောက်အောင်သောက်ပါ၊ ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ သင့်ကိုယ်သင် ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမယ့် ဖြတ်သန်းသွားလာမှုကောင်းစေပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဝမ်းသွားတတ်သည့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကို ရှောင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
ကွန်ကရစ်ဗိုက်သား
နေသာသောနေ့များကို အခွင့်ကောင်းယူပြီး ရေကူးပါ။. ရေကူးခြင်းသည် ဗိုက်ချပ်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်မလုပ်စေရန် ကြိုးသိုင်း၊ ရှေ့၊ နောက်၊ ဖားရိုက်၊ တွားသွားခြင်းတို့ကို ကွဲပြားစေရမည်။… လည်းပဲ ပေါင်ကြားတွင် ပျဉ်ပြားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။… ပြီးတော့ မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဘေးကင်းအောင် တည်ဆောက်ဖို့၊ အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။. အကောင်းဆုံးတွေထဲက အကောင်းဆုံးကတော့ ဘုတ်အဖွဲ့ပါ။ ဘောနပ်စ်အနေဖြင့် သင်သည် ပခုံး၊ glutes၊ ပေါင်ရှေ့တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ မှောက်လျက် လှဲလျောင်းလျက် လက်ဖျံနှင့် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း (ဒါမှ ပိုလွယ်လျှင် ဒူးထောက်၍) ဆီးသွားမရအောင် ထိန်းထားသကဲ့သို့ ဆီးသွားခြင်းအတွက် ဆီးလမ်းကြောင်းကို ကျုံ့ကာ ကျောကို မတူးပါနှင့်။ အနေအထားကို စက္ကန့် 30 ထားပါ။ အနားယူပါ၊ ထို့နောက် ပြန်လည်စတင်ပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်း ၅ မိနစ်ရောက်အောင် ပြန်လုပ်ရန် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပိုင်းခြားပါ။ ထို့နောက် ဝမ်းဗိုက်သိုင်းကြိုးကို ညင်သာစွာနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ ခိုင်ခံ့စေမည့် ယောဂ သို့မဟုတ် ပီလတ်တီးစ်ကို လောင်းကစားပါ။. မှန်ကန်သောအရှိန်အဟုန်- တစ်ပတ်လျှင် 45 မိနစ်။ ထို့အပြင် Zumba®၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အဆီကျစေရန် cardio လုပ်ပါ... အားစိုက်ပြီး 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ခန့်ကြာပြီးနောက် ချွေးထွက်လောက်အောင် ပြင်းထန်ရပါမည်။
၁၊ ၂၊ ၃၊ ရှူ။
နွေရာသီမှာ ရာသီဥတုက သာယာတယ်၊ အချိန်ကုန်တယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုလည်း နည်းတယ်။ ဒါပေမယ့် ကောင်းကောင်းအသက်ရှူဖို့ အကြံပြုချက်တွေကို မမေ့ပါနဲ့။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စိတ်ဖိစီးမှုသည် မကြာခဏ ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ဇင်းဖြစ်ရန်၊ အနားယူခြင်းကုထုံး သို့မဟုတ် တရားထိုင်ပါ။. အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း နှင့် အပန်းဖြေနည်းများ ၊ အထူးသဖြင့် အစာအိမ်အတွင်း တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။. ရုတ်တရက် မင်းက အစာကြေ ပိုကောင်းလာပြီး ဝမ်းပျက်တာကို နှုတ်ဆက်တယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ခါးကိုရရှိဖို့အတွက် ဝမ်းဗိုက်ကို တစ်နေ့ 5 မိနစ်လောက် အသက်ရှုသွင်းပေးပါ။. အလျားလိုက်နှင့် သေးငယ်သော obliques များကို အားစိုက်ထုတ်ရန် နည်းလမ်းကောင်း - နက်နဲသော ကြွက်သားများ။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းခြင်း ကုလားထိုင်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ရှူသွင်းပြီး သင်၏ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့ပါ။ သင်၏ perineum ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ချုပ်ထားပြီး အပြည့်အဝ အသက်ရှူပါ။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူသွင်းပြီး အရာအားလုံးကို လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။