Yoga၊ Pilates၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ... အိမ်တွင် မည်သည့်အားကစားမဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ သရုပ်ပြ။
အွန်လိုင်းအားကစားရုံမှာ အားသာချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
Yoga၊ pilates၊ cardio၊ bodybuilding... အွန်လိုင်းတွင် ထောင်နှင့်ချီသော ဗီဒီယိုများ ရှိပြီး တစ်ခုချင်းစီသည် နောက်ဆုံးထက် ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပရဒိသုကမ်းခြေတွင် ယောဂကျင့်ရန် သို့မဟုတ် အလွန်ကျော်ကြားသော ဆရာတစ်ဦးနှင့် အတန်းတက်ပါသည်။ သင်၏ဧည့်ခန်းမှ မထွက်ဘဲ တိုက်ရိုက်သင်ခန်းစာများကိုပင် တက်ရောက်နိုင်ပါသည်။ အက်ပ်များဖြင့် ပြေးရန်၊ အိပ်ထမတင်လုပ်ရန် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်... ၎င်းသည် မကြာခဏ ပျော်စရာကောင်းပြီး အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်အနီးတွင် လေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်သော အားကစားများကို ဝင်ရောက်ခွင့်ရရှိထားသည်။ ထို့နောက် သင့်ဗိုက်ကို တင်းမာစေရန်၊ သင်၏လက်များကို ခိုင်ခံ့စေရန် သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးများကို ထုလုပ်ရန် အတန်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင့်အစည်းအဝေးများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသည့်အချိန်၊ နေရာတို့ကို ရွေးချယ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ တိုတိုပြောရရင် “ငါ့မှာ အချိန်မရှိဘူး” မရှိတော့ဘဲ၊ သူတို့ရဲ့ pilates session လုပ်ဖို့ ကလေးတွေရဲ့ တစ်ရေးတစ်မောကို အခွင့်ကောင်းယူခဲ့ကြတယ်။
အားကစားသင်ခန်းစာများ- အက်ပ်များ၊ ဗီဒီယိုများ၊ သင်မည်သို့ရွေးချယ်သနည်း။
လမ်းကြောင်းအရပ်ရပ်သို့ ပြန့်ကျဲမသွားစေရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ်နှစ်သက်သော အားကစားတစ်ခုကို ဦးစွာပစ်မှတ်ထားရန်၊ လမ်းကြောင်းအတိုင်း ဆက်နေရန်မှာ ပိုကောင်းပါသည်။ “ပြီးတော့ မင်းရဲ့ လက်ရှိ ကာယစွမ်းရည်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ” ဟု အားကစားနည်းပြ Lucile Woodward က အကြံပေးသည်။ အားကစားမလုပ်ရသေးတဲ့ လတွေ (ဒါမှမဟုတ် နှစ်တွေတောင်) ကြာရင် အရမ်းပြင်းထန်တဲ့ အတန်းတွေကို ရှောင်ပါ။ သေချာပါတယ်၊ သင်ဟာ ကလေးမွေးပြီးရင်၊ မင်းရဲ့ perineum ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ပြီးမြောက်ပြီး မင်းရဲ့သားဖွားဆရာမ၊ မီးယပ်အထူးကု ဒါမှမဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်ရဲ့ သဘောတူညီချက်ရတဲ့အထိ စောင့်ရပါမယ်။ ငါတို့နို့တိုက်နေတာလား။ ပြဿနာမရှိပါ၊ အားကစားပြန်လည်စတင်ရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ ဤအခြေအနေတွင်၊ "ရင်ဘတ်အရွတ်များကိုဆွဲမသွားရန်နှင့် ရင်သားလျော့ရဲခြင်းမှကာကွယ်ရန် ကောင်းသောဘရာစီယာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်" ဟု ပရော်ဖက်ရှင်နယ်က သတိပေးသည်။
ကွန်မန့်မှာ အားကစားလုပ်၊ ဆရာက အလေးအနက်ထားဖို့ ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
မစတင်မီ၊ အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာ ရှင်းပြထားကြောင်း သေချာစေရန်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။ ဥပမာ၊ ဗီဒီယိုတွင်၊ သင်၏ဒူး၊ ခြေ၊ တင်ပါးဆုံကို မည်ကဲ့သို့ အနေအထားလုပ်ရမည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြသင့်သည်။ သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စွာ ရပ်တန့်စေရန် အသက်ရှူသွင်းရန် သို့မဟုတ် ရှူထုတ်ရန် လိုအပ်သည့်အချိန်များကို သတ်မှတ်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ perineum ကို ဖိအားဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အလွန်ခက်ခဲသော abs လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါသည်။ ကမ်းလှမ်းထားသော သင်တန်းပေါင်း ထောင်ပေါင်းများစွာကို စီစစ်ရန်၊ အရည်အချင်းပြည့်မီသော အားကစားနည်းပြတစ်ဦးကို ရွေးချယ်ခြင်းက ပိုကောင်းသည်၊ ဤဖော်ပြချက်ကို ဆိုက်ပေါ်တွင် သေချာပေါက် ညွှန်ပြမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုအနေအထားကောင်းအောင်နေရမလဲဆိုတာကို လေ့လာမယ့် တကယ့်ဆရာတစ်ယောက်နဲ့ ကြိုပြီး သင်ခန်းစာအနည်းငယ်ယူနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးသောအခါ နာကျင်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရပ်ပြီး သူ၏ အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်ထံ သွားပါ။
Yoga၊ Pilates၊ Online Gym... မည်ကဲ့သို့ ထိရောက်မှုကို သင်မျှော်လင့်နိုင်မည်နည်း။
“အွန်လိုင်းအားကစားရုံက အရှိန်အဟုန်နဲ့ တည်ဆောက်ဖို့၊ အချိန်အများကြီး ဒါမှမဟုတ် ဘတ်ဂျက်ကြီးကြီးမားမားမရှိတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိလစ်ပြီး ပြန်စဖို့လိုအပ်ရင် အားကစားကို ပြန်စဖို့ ကောင်းပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု ရှိပေမယ့် တကယ့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်ရဲ့ နည်းပြကို အစားထိုးတာမဟုတ်ဘူးလို့ Lucile Woodward က သတိပေးပါတယ်။ ဒါက တကယ်အကျိုးရှိဖို့အတွက် သင်ဟာ အလွန်စိတ်အားထက်သန်ပြီး ဒီအလေ့အကျင့်ကို အပြေး၊ စက်ဘီးစီး၊ ရေကူးစတဲ့ တခြားအားကစားလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ဖို့ လိုပါတယ်။” ပြီးတော့ အားကစားအားလုံးလိုပဲ အရေးကြီးတာက ညီညွတ်မှုအပေါ် လောင်းကြေးထပ်ဖို့ပါပဲ။ တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်နဲ့ တစ်ပတ်မှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာထက် မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
အိမ်တွင်းအားကစား၊ အခြားသတိထားချက်များ။
အက်ပ်များ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းအများစုသည် အခမဲ့ဖြစ်ပြီး ဝန်ဆောင်ခမရှိသော်လည်း စာရင်းသွင်းစနစ်များလည်း ရှိပါသည်။ ကတိမတည်မီ၊ ဖျက်သိမ်းရန်အခြေအနေများကိုဖတ်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် နောက်ပိုင်းတွင်ပြန်ရုပ်သိမ်းရန်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးအွန်လိုင်းအားကစားဆိုဒ်များကိုရွေးချယ်ခြင်း။
ခုနစ်. ဤအက်ပ်၏နိယာမ- စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအတိုင်း၊ နေ့စဉ် 7 မိနစ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပန်းတိုင်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ကောင်းလာဖို့၊ သင့်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမှာပါ… တစ်နှစ်လျှင် $7၊ AppStore နှင့် GooglePlay တွင်။
Lucile Woodward မှ ဗိုက်ချပ်သောစိန်ခေါ်မှုဗီဒီယိုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ အသံဖမ်းယူမှုများဖြင့် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန် ရက် 30 ပြီးပြည့်စုံသော အစီအစဉ်တစ်ခု… € 39,90။
Yoga ချိတ်ဆက်ခြင်း။. 400 မိနစ်မှ 5 နာရီ 1 မိနစ်အထိ မတူညီသော ယောဂကျင့်စဉ် နှစ်ဆယ်ကျော် (ဗီဒီယို 30)။ ဖော်ပြခြင်းမပြုရန်၊ ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ အာဟာရဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်များနှင့် Ayurveda သို့ဝင်ရောက်ပါ။ 18€ / လမှ (အခမဲ့၊ အကန့်အသတ်မရှိ၊ ကတိကဝတ်မရှိဘဲ + 2 ပတ်အခမဲ့)။
Nike အပြေး. ပါတနာတစ်ဦးသည် စိတ်အားထက်သန်သောမှတ်ချက်များ၊ သင်၏ဖျော်ဖြေမှုများ (နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အကွာအဝေးများ…)၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန် အစီအစဉ်များ… AppStore နှင့် GooglePlay တွင် အခမဲ့ လိုက်လျှောက်နိုင်သည့် ပါတနာနှင့်အတူ အမြဲတမ်းအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
Shapin'. Pilates၊ ပြေးခြင်း၊ ဆန့်တန်းခြင်း... တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ပြသခြင်းတွင် လိုက်ရန် မတူညီသော အတန်းများစွာရှိသည်။ ကတိကဝတ်မရှိဘဲ 20 € / လ။