အစားအစာများတွင်ဆယ်လီနီယမ် (ဇယား)

ဒီဇယားတွေကိုဆယ်လီနီယမ်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ပမာဏက ၅၅ မိုက်ခရိုဂရမ်ရှိတယ်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည်ဆယ်လီနီယမ်အတွက်လိုအပ်သောလူများ၏လိုအပ်ချက်ကိုမည်မျှဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုပြသသည်။

---

ဆယ်လီနီယမ်တွင်မြင့်မားသောအစားအစာများ:

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆယ်လီနီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ဂျုံမှို	77.6 μg	141%
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့)	53 mcg	96%
အုတ်ဂျုံဖွဲနု	45.2 μg	82%
ဆယ်လ်မွန်	44.6 mcg	81%
ကြက်ဥ	31.7 mcg	58%
ဒိန်ခဲ 18% (bold)	30 μg	55%
ဒိန်ခဲ 2%	30 μg	55%
ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ)	30 μg	55%
ထောပတ်	30 μg	55%
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး)	29 mcg	53%
ကုလားပဲ	28.5 mcg	52%
ကောက် (စပါး)	25.8 mcg	47%
ပဲစေ့ (စပါး)	24.9 μg	45%
Oats (စပါး)	23.8 μg	43%
Parmesan ဒိန်ခဲ	22.5 mcg	41%
မုယောစပါး (စပါး)	22.1 μg	40%
စပါး (စပါး)	20 မီလီဂရမ်	36%
ပဲဟင်း (စပါး)	19.6 μg	36%
ဂျုံမှုန့်	19 μg	35%
စိမ်းဝါနုရောင်	19 μg	35%
ဆန်	15.1 μg	27%
ဆန်မှုန့်	15.1 μg	27%
Feta ဒိန်ခဲ	15 μg	27%
ဒိန်ခဲ“ Camembert”	14.5 μg	26%
ကြက်သွန်ဖြူ	14.2 μg	26%
ဒိန်ခဲ Cheddar 50%	13.9 μg	25%
နို့မှုန့် ၂၅%	12 mcg	22%
နို့ကို skimmed	10 μg	18%
buckwheat (unground)	8.3 μg	15%
မြေပဲ	7.2 μg	13%
1 တန်းဂျုံမှုန့်	6 mcg	11%
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း	6 mcg	11%
မုန့်ညက်	6 mcg	11%
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ်	6 mcg	11%

ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ

နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဆီလီနီယမ်ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆယ်လီနီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
Acidophilus နို့ 1%	2 မီလီဂရမ်	4%
Acidophilus ၃.၂%	2 မီလီဂရမ်	4%
Acidophilus သည် ၃.၂% ချိုမြိန်သည်	2 မီလီဂရမ်	4%
အနိမ့်အဆီ Acidophilus	2 မီလီဂရမ်	4%
ဒိန်ချဉ် 1.5%	2 မီလီဂရမ်	4%
ဒိန်ချဉ် 3,2%	2 မီလီဂရမ်	4%
1% ဒိန်ချဉ်	2 မီလီဂရမ်	4%
Kefir ၂.၅%	2 မီလီဂရမ်	4%
Kefir ၂.၅%	2 မီလီဂရမ်	4%
အနိမ့်အဆီ kefir	2 မီလီဂရမ်	4%
ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည်	2 မီလီဂရမ်	4%
နို့ 1,5%	2 မီလီဂရမ်	4%
နို့ 2,5%	2 မီလီဂရမ်	4%
နို့ 3.2%	2 မီလီဂရမ်	4%
နို့ 3,5%	2 မီလီဂရမ်	4%
ဆိတ်နို့	1.4 mcg	3%
သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5%	3 မီလီဂရမ်	5%
နို့မှုန့် ၂၅%	12 mcg	22%
နို့ကို skimmed	10 μg	18%
ဒိန်ချဉ်၏ 2.5%	2 မီလီဂရမ်	4%
Cream ၃၅%	0.4 μg	1%
Cream ၃၅%	0.4 μg	1%
ချဉ်သော 30%	0.3 mcg	1%
ဒိန်ခဲ“ Camembert”	14.5 μg	26%
Parmesan ဒိန်ခဲ	22.5 mcg	41%
Feta ဒိန်ခဲ	15 μg	27%
ဒိန်ခဲ Cheddar 50%	13.9 μg	25%
ဒိန်ခဲ 18% (bold)	30 μg	55%
ဒိန်ခဲ 2%	30 μg	55%
ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ)	30 μg	55%
ထောပတ်	30 μg	55%
ကြက်ဥ	31.7 mcg	58%

ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် စီလီနီယမ်ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆယ်လီနီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်)	3.27 μg	6%
buckwheat (unground)	8.3 μg	15%
ဂျုံမှုန့်	19 μg	35%
ဆန်	15.1 μg	27%
ပြောင်းဖူးအချို	0.6 μg	1%
ဂျုံမှုန့်	5.7 μg	10%
1 တန်းဂျုံမှုန့်	6 mcg	11%
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း	6 mcg	11%
မုန့်ညက်	6 mcg	11%
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ်	6 mcg	11%
ဆန်မှုန့်	15.1 μg	27%
ကုလားပဲ	28.5 mcg	52%
Oats (စပါး)	23.8 μg	43%
အုတ်ဂျုံဖွဲနု	45.2 μg	82%
ဂျုံမှို	77.6 μg	141%
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး)	29 mcg	53%
စပါး (စပါး)	20 မီလီဂရမ်	36%
ကောက် (စပါး)	25.8 mcg	47%
ပဲစေ့ (စပါး)	24.9 μg	45%
ပဲဟင်း (စပါး)	19.6 μg	36%
မုယောစပါး (စပါး)	22.1 μg	40%

ဆယ်လီနီယမ်၏အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ:

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆယ်လီနီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
မြေပဲ	7.2 μg	13%
သစ်ချသီး	4.9 μg	9%
ထင်းရှူးအခွံမာသီး	0.7 μg	1%
ဗာဒမ်းသီး	2.5 mcg	5%
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့)	53 mcg	96%
စိမ်းဝါနုရောင်	19 μg	35%

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးခြောက်များတွင်ဆယ်လီနီယမ်ပါဝင်မှု -

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ဆယ်လီနီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ထောပတ်သီး	0.4 μg	1%
ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်)	0.3 mcg	1%
ငှက်ပျောသီး	1.5 ဂရမ်	3%
ဂျင်းမြစ်)	0.7 μg	1%
သင်္ဘောသဖန်းသီးခန်းခြောက်	0.6 μg	1%
ဂေါ်ဖီထုပ်	0.3 mcg	1%
ဘရိုကိုလီ	2.5 mcg	5%
ဂေါ်ဖီထုပ်	0.6 μg	1%
ပန်းကော်ပီ	0.6 μg	1%
အာလူး	0.3 mcg	1%
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်)	0.9 μg	2%
Cress (အစိမ်းရောင်)	0.9 μg	2%
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်)	0.5 mcg	1%
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်)	0.5 mcg	1%
သခွားသီး	0.3 mcg	1%
ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား)	0.3 mcg	1%
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး)	0.4 μg	1%
မုန်လာဉနီ	0.6 μg	1%
ဆလတ် (အစိမ်းရောင်)	0.6 μg	1%
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)	0.7 μg	1%
ဆီးသီး	0.3 mcg	1%
ကြက်သွန်ဖြူ	14.2 μg	26%
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်)	1 μg	2%