မာတိကာ
- မြင့်မားသောဆာလ်ဖာပါဝင်သောအစားအစာများ -
- ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
- နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဆာလဖာပါဝင်မှု-
- ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ဆာလဖာပါဝင်မှု-
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များရှိဆာလဖာပါဝင်မှု -
- သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင်ပါဝင်သောဆာလဖာပါဝင်မှု -
ဤဇယားများကို ၁၀၀ မီလီဂရမ်နှင့်ညီမျှသောနေ့စဉ်လိုအပ်သောဆာလ်ဖာလိုအပ်ချက်အရလက်ခံသည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်၏ရာခိုင်နှုန်းသည်ဆာလ်ဖာ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုမည်မျှဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုပြသသည်။
မြင့်မားသောဆာလ်ဖာပါဝင်သောအစားအစာများ -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဆာလဖာပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 625 မီလီဂရမ် | 63% |
| နို့ကို skimmed | 338 မီလီဂရမ် | 34% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 260 မီလီဂရမ် | 26% |
| အသား (တူရကီ) | 248 မီလီဂရမ် | 25% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 244 မီလီဂရမ် | 24% |
| အသား (အမဲသား) | 230 မီလီဂရမ် | 23% |
| အသား (ဝက်သားအဆီ) | 220 မီလီဂရမ် | 22% |
| အသား (ဝက်သားအသား) | 220 မီလီဂရမ် | 22% |
| ထောပတ် | 220 မီလီဂရမ် | 22% |
| ဒိန်ခဲ 2% | 200 မီလီဂရမ် | 20% |
| ကုလားပဲ | 198 မီလီဂရမ် | 20% |
| sudak | 188 မီလီဂရမ် | 19% |
| ဥပရိုတိန်း | 187 မီလီဂရမ် | 19% |
| အသား (ကြက်သား) | 186 မီလီဂရမ် | 19% |
| အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်) | 180 မီလီဂရမ် | 18% |
| ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ) | 180 မီလီဂရမ် | 18% |
| ဗာဒမ်းသီး | 178 မီလီဂရမ် | 18% |
| ကြက်ဥ | 176 မီလီဂရမ် | 18% |
| ပဲစေ့ (shelled) | 170 မီလီဂရမ် | 17% |
| ကြက်ဥအနှစ် | 170 မီလီဂရမ် | 17% |
| အသား (သိုးသငယ်) | 165 မီလီဂရမ် | 17% |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 163 မီလီဂရမ် | 16% |
| ဒိန်ခဲ 11% | 160 မီလီဂရမ် | 16% |
| ပဲစေ့ (စပါး) | 159 မီလီဂရမ် | 16% |
| ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 150 မီလီဂရမ် | 15% |
| ငုံးဥ | 124 မီလီဂရမ် | 12% |
| သစ်ချသီး | 100 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဂျုံမှုန့် | 100 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 100 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 100 မီလီဂရမ် | 10% |
| စိမ်းဝါနုရောင် | 100 မီလီဂရမ် | 10% |
ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
| ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 98 မီလီဂရမ် | 10% |
| Oats (စပါး) | 96 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 90 မီလီဂရမ် | 9% |
| Oat အလွှာ“ Hercules” | 88 မီလီဂရမ် | 9% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 88 မီလီဂရမ် | 9% |
| ကောက် (စပါး) | 85 မီလီဂရမ် | 9% |
| မျက်မှန် | 81 မီလီဂရမ် | 8% |
| မုယောစပါး groats | 81 မီလီဂရမ် | 8% |
| buckwheat (grain) | 80 မီလီဂရမ် | 8% |
| 1 တန်းဂျုံမှုန့် | 78 မီလီဂရမ် | 8% |
| ကောက်ဂျုံလုံး | 78 မီလီဂရမ် | 8% |
| ပုလဲမုယောစပါး | 77 မီလီဂရမ် | 8% |
| စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 77 မီလီဂရမ် | 8% |
| Semolina | 75 မီလီဂရမ် | 8% |
| buckwheat (groats) | 74 မီလီဂရမ် | 7% |
| 1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 71 မီလီဂရမ် | 7% |
| ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 71 မီလီဂရမ် | 7% |
| သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5% | 70 မီလီဂရမ် | 7% |
| မုန့်ညက် | 70 မီလီဂရမ် | 7% |
| ဂျုံမှုန့် | 68 မီလီဂရမ် | 7% |
| ကြက်သွန်နီ | 65 မီလီဂရမ် | 7% |
| ပြောင်းဖူးစေ့ | 63 မီလီဂရမ် | 6% |
| စပါး (စပါး) | 60 မီလီဂရမ် | 6% |
| မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့ | 52 မီလီဂရမ် | 5% |
| ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 47 မီလီဂရမ် | 5% |
| မှိုဖြူ | 47 မီလီဂရမ် | 5% |
| ဆန် | 46 မီလီဂရမ် | 5% |
နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဆာလဖာပါဝင်မှု-
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဆာလဖာပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ဥပရိုတိန်း | 187 မီလီဂရမ် | 19% |
| ကြက်ဥအနှစ် | 170 မီလီဂရမ် | 17% |
| ဒိန်ချဉ် 1.5% | 27 မီလီဂရမ် | 3% |
| ဒိန်ချဉ် 3,2% | 27 မီလီဂရမ် | 3% |
| 1% ဒိန်ချဉ် | 29 မီလီဂရမ် | 3% |
| Kefir ၂.၅% | 29 မီလီဂရမ် | 3% |
| Kefir ၂.၅% | 29 မီလီဂရမ် | 3% |
| အနိမ့်အဆီ kefir | 29 မီလီဂရမ် | 3% |
| နို့ 1,5% | 29 မီလီဂရမ် | 3% |
| နို့ 2,5% | 29 မီလီဂရမ် | 3% |
| နို့ 3.2% | 29 မီလီဂရမ် | 3% |
| သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5% | 70 မီလီဂရမ် | 7% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 260 မီလီဂရမ် | 26% |
| နို့ကို skimmed | 338 မီလီဂရမ် | 34% |
| ချဉ်သော 30% | 23 မီလီဂရမ် | 2% |
| ဒိန်ခဲ 11% | 160 မီလီဂရမ် | 16% |
| ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 150 မီလီဂရမ် | 15% |
| ဒိန်ခဲ 2% | 200 မီလီဂရမ် | 20% |
| ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ) | 180 မီလီဂရမ် | 18% |
| ထောပတ် | 220 မီလီဂရမ် | 22% |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 625 မီလီဂရမ် | 63% |
| ကြက်ဥ | 176 မီလီဂရမ် | 18% |
| ငုံးဥ | 124 မီလီဂရမ် | 12% |
ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ဆာလဖာပါဝင်မှု-
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဆာလဖာပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ပဲစေ့ (shelled) | 170 မီလီဂရမ် | 17% |
| ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 47 မီလီဂရမ် | 5% |
| buckwheat (grain) | 80 မီလီဂရမ် | 8% |
| buckwheat (groats) | 74 မီလီဂရမ် | 7% |
| ပြောင်းဖူးစေ့ | 63 မီလီဂရမ် | 6% |
| Semolina | 75 မီလီဂရမ် | 8% |
| မျက်မှန် | 81 မီလီဂရမ် | 8% |
| ပုလဲမုယောစပါး | 77 မီလီဂရမ် | 8% |
| ဂျုံမှုန့် | 100 မီလီဂရမ် | 10% |
| စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 77 မီလီဂရမ် | 8% |
| ဆန် | 46 မီလီဂရမ် | 5% |
| မုယောစပါး groats | 81 မီလီဂရမ် | 8% |
| 1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 71 မီလီဂရမ် | 7% |
| ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 71 မီလီဂရမ် | 7% |
| 1 တန်းဂျုံမှုန့် | 78 မီလီဂရမ် | 8% |
| ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 90 မီလီဂရမ် | 9% |
| မုန့်ညက် | 70 မီလီဂရမ် | 7% |
| ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 98 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဂျုံမှုန့် | 68 မီလီဂရမ် | 7% |
| ကောက်ဂျုံလုံး | 78 မီလီဂရမ် | 8% |
| မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့ | 52 မီလီဂရမ် | 5% |
| ကုလားပဲ | 198 မီလီဂရမ် | 20% |
| Oats (စပါး) | 96 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 100 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 100 မီလီဂရမ် | 10% |
| စပါး (စပါး) | 60 မီလီဂရမ် | 6% |
| ကောက် (စပါး) | 85 မီလီဂရမ် | 9% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 244 မီလီဂရမ် | 24% |
| ပဲစေ့ (စပါး) | 159 မီလီဂရမ် | 16% |
| Oat အလွှာ“ Hercules” | 88 မီလီဂရမ် | 9% |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 163 မီလီဂရမ် | 16% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 88 မီလီဂရမ် | 9% |
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များရှိဆာလဖာပါဝင်မှု -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဆာလဖာပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| သစ်ချသီး | 100 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဗာဒမ်းသီး | 178 မီလီဂရမ် | 18% |
| စိမ်းဝါနုရောင် | 100 မီလီဂရမ် | 10% |
သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင်ပါဝင်သောဆာလဖာပါဝင်မှု -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဆာလဖာပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| တရုတ်ဇီးသီး | 6 မီလီဂရမ် | 1% |
| ခရမ်းသီး | 15 မီလီဂရမ် | 2% |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 37 မီလီဂရမ် | 4% |
| Savoy ဂေါ်ဖီထုပ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% |
| အာလူး | 32 မီလီဂရမ် | 3% |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 24 မီလီဂရမ် | 2% |
| ကြက်သွန်နီ | 65 မီလီဂရမ် | 7% |
| ပငျလယျမျှော | 9 မီလီဂရမ် | 1% |
| ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 12 မီလီဂရမ် | 1% |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 16 မီလီဂရမ် | 2% |
| မုံလာဉနီ | 7 မီလီဂရမ် | 1% |
| ရှေဖရုံသီး | 18 မီလီဂရမ် | 2% |