ကောင်းသောအားလပ်ရက်၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

“ရိုးရိုးသားသား ပြောရရင်တော့ အားလပ်ရက်ရဲ့ ဒုတိယပတ်အတွင်းမှာပဲ ကျွန်တော် တကယ်ကို အပန်းဖြေစပြုနေပါပြီ။ လေယာဉ်စီးပြီးတဲ့ ပထမဆုံးနေ့တွေမှာ အာရုံခံစားမှုတွေရလာတယ်၊ နေရာသစ်မှာ အိပ်မပျော်နိုင်၊ နေလောင်တာကို သက်သာစေတယ်။ ပြီးတော့ ငါက ငါ့အီးမေးလ်ကို တစ်ချိန်လုံး စစ်တယ်။ တဖြည်း ဖြည်း ငါ အားလပ်ရက် အပန်းဖြေ စခန်း ကို ရောက် ပြီး မိုဘိုင်းလ် ကို ပိတ် ပြီး အနားယူ လိုက် ပါ တယ် … ပြီးတော့ ကျန်တာ ဘာမှ မရှိဘူး ဆိုတာ နားလည် ပါတယ် ” လို့ ငွေရေးကြေးရေးဌာန အကြီးအကဲ အသက် ၃၇ နှစ်အရွယ် Anastasia ရဲ့ ဇာတ်လမ်းက တော်တော်များများ သိကြပါတယ်။ ပထမတော့ သူတို့က မင်းကို အားလပ်ရက်မှာ ခွင့်မပြုချင်ဘူး ၊ ပြီးတော့ မင်းကို တစ်ပတ်ပေး ၊ ပြီးတော့ နှစ်ယောက်လောက်ဘဲ ။ ခရီးမထွက်ခင်မှာ သင်ဟာ အလုပ်ထဲမှာ တစ်ညတာ ကုန်ဆုံးပြီး အရာတော်တော်များများကို ပြန်လုပ်ကြည့်ပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ စုစည်းထားတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ကို အနားယူဖို့ အမှန်တကယ် ခွင့်မပြုပါဘူး။ ဒီလိုမဖြစ်အောင်နဲ့ အားလပ်ရက်ကို ချက်ချင်းစတင်ဖို့၊ လှည့်ကွက်အချို့ကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ပါ။

ပြင်ဆင်ပါ

စကားလုံး၏ စစ်မှန်သော အရှိဆုံးသဘောဖြင့် "ခရီးဆောင်အိတ်ခံစားချက်" ကို ဖန်တီးပါ။ ခရီးဆောင်အိတ်ကိုထုတ်ပြီး ကမ်းခြေမှာ ပစ္စည်းတွေ နှစ်ပုံတစ်ပုံကို ညတိုင်းထည့်ထားလိုက်ပါ။ ဈေးဝယ်ထွက်ခြင်းက စိတ်ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်- နေကာမျက်မှန်၊ ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ မွှေးရနံ့အသစ်။ ထွက်ခွာသည့်နေ့အထိ မသုံးပါနှင့်။ ရေမွှေးအသစ်သည် လွတ်လပ်မှုနှင့် ဂရုမစိုက်မှု၏ ပထမဆုံး ထွက်သက်ဖြစ်ပါစေ။

မထွက်ခွာမီ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အလိုတွင်၊ အသားအရေကို တောက်ပစေမည့် ဖြည့်စွက်စာများကို စတင်သောက်သုံးပါ။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား lycopene၊ beta-carotene နှင့် အခြားသော ပစ္စည်းများဖြင့် ပြည့်ဝစေပြီး အသားအရေကို အကာအကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ရွှေရောင်သန်းလာစေသည်။ နေပူခံရန်အတွက် အရေပြားကို ပြင်ဆင်ပေးသည့် serum များသည် melanin ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

ကြေးဝါအဖြစ်လည်းကောင်း

အားလပ်ရက်ရဲ့ ပထမဆုံးရက်တွေမှာ၊ မင်းက ပိုမြန်ချင်ပေမယ့် ပူလောင်နေစရာ မလိုပါဘူး။ မဂ္ဂဇင်းများစွာသည် သင့်အား အရေပြားကို ညီညာစေရန်၊ ဆဲလ်လူလစ်နှင့် ပင့်ကူသွေးကြောများကို ဖုံးကွယ်ရန် မိမိကိုယ်ကို အသားအရောင်ခြယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် ဆွစ်ဇာလန် ဆေးခန်း Genolier မှ အိုမင်းရင့်ရော်မှု တိုက်ဖျက်ရေးဌာနကို ဦးစီးသော Jacques Proust သည် “အော်တို-ဘရွန်ဇာများ၊ dihydroxyacetone ၏ အခြေခံသည် အရေပြားပရိုတင်းများနှင့် ဓာတ်ပြုပြီး မည်းမှောင်စေသည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် အသားအရေကို အိုမင်းစေသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ထုတ်ပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ အရေပြားသည် ပိုမိုနက်မှောင်လာသည်နှင့်အမျှ နေရောင်ခြည်ကို ပိုမိုစွဲဆောင်လာပြီး ၎င်းကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် တိုက်ခိုက်မှုများလည်း တိုးလာပါသည်။"

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပါမောက္ခသည်နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားရှိသည်။ အမှန်ပါပဲ၊ သတိပေးချက်တစ်ခုနဲ့ သင်အဲဒီမှာ တစ်ရက်ကို မိနစ်နှစ်မိနစ်ထက် ပိုမဖြုန်းသင့်ပါဘူး။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် တိုက်ခိုက်မှု၏ ပထမဆုံးအခိုက်အတန့်သည် အရေပြားရှိ အထူးပရိုတင်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် chaperones ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်း နေရောင်ခြည်ကို မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ပြေးပါက သိသိသာသာ ညိုလာပြီး သင့်အသားအရေကို စိုပြေစေပါသည်။ ဒါပေမယ့် သူဌေးတွေက ကမ်းခြေမှာ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အစားထိုးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

လေထဲမှာ

ပျံသန်းခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိအားဖြစ်စေပါတယ်။ ဘာလုပ်မလဲ? ခြံစည်းရိုးခတ်သည်။ သင့်စိတ်ကြိုက်သီချင်းများ၊ အော်ဒီယိုစာအုပ်များနှင့် ရုပ်ရှင်များကို သင့်ကိရိယာများသို့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ၊ သင့်နားကြပ်ကိုတပ်၍ လှည့်ပတ်ကြည့်ရှုခြင်းမပြုပါနှင့်။

အိမ်မှာစားပြီး လေယာဉ်ပေါ်မှာ မစားရဘူး။ သင့်မျက်နှာ၊ လက်၊ နှုတ်ခမ်းများကို စိုစွတ်စေပြီး အပူဖြန်းဆေးများ၏ ထိရောက်မှုကို အားမကိုးပါနှင့်- အစက်များသည် အရေပြားအတွင်းသို့ မစိမ့်ဝင်လုနီးပါး လျှင်မြန်စွာ အငွေ့ပျံသွားပါသည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့က ဆံကေသာထဲမှာ အစိုဓာတ်ကို ကောင်းကောင်းထိန်းထားနိုင်တာမို့ ခေါင်းကိုဖြန်းတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ပိုကောင်းတာက သင့်ခေါင်းတစ်ဝိုက်မှာ ပိုးပဝါကို ချည်ပါ။ ပိုးသားသည် ဆံသားကို အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး ဆံသားကို အပြည့်အဝကာကွယ်ပေးသည်။

ခြေထောက်များ ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ ကြို၍ လိမ်းပါ၊ ဖြစ်နိုင်လျှင် ဆီးဂျယ်လ်ကို ပြေးပါ။

ပထမအချက်

ဟိုတယ်သို့စစ်ဆေးသည့်အခါ အနှိပ်ခန်း သို့မဟုတ် ဟမ်မာအတွက် စာရင်းသွင်းပါ။ လေယာဉ်စီးနေစဉ်အတွင်း အဆိပ်အတောက်များစုပုံလာကာ ဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဖြစ်ပြီး ကမ်းခြေသို့သွားပါ။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ ဆီ သို့မဟုတ် ဆားလျှော့ထားသော ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။

မျက်မှန်တပ်ထားသော မြွေ

နေကာမျက်မှန်များသည် မျက်စိအတွင်းတိမ်နှင့် မျက်ခွံများကို အရေးအကြောင်းများမှ သက်သာစေသည်။ မျက်နှာပေါ်မှာ သစ္စာမဲ့ အဖြူစက်ဝိုင်းတွေ မထားခဲ့ဘဲ နှာတံတံတားကို ဖြတ်လိုက်မယ်ဆိုရင်။

“လိုင်းများကို မှုန်ဝါး” ရန်၊ သင်နှင့်အတူ မတူညီသော အရွယ်အစား မော်ဒယ်များစွာကို ယူ၍ ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲပါ။ မျက်ခွံပေါ်မှာ အကာအကွယ် ခရင်မ်လိမ်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

သင့်အသားအရေကို သုတ်ပေးပါ။

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏ လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်၊ အရေပြား၏ stratum corneum သည် ထူလာကာ နက်ရှိုင်းသောနေရာများကို ကာကွယ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် သူမသည် ရိုင်းစိုင်းလာသည်။ နေ့စဉ် Scrub ဖြင့် ပျော့ပြောင်းပေးပါ။ ၎င်း၏အစေ့အဆန်များသည် နေရောင်ခြည်ကြောင့် ကုန်ဆုံးနေသော အသားအရေကို မထိခိုက်စေရန်အတွက် ထုတ်ကုန်ကို ခန္ဓာကိုယ်နို့နှင့် ရောမွှေပါ။ စျေးကြီးသည်မဟုတ်ပါ - ဟိုတယ်၏ရေချိုးခန်းထဲမှာဘာလုပ်မလဲ။ နူးညံ့သော စက်ဝိုင်းပုံများဖြင့် «ကော့တေး” ကို လိမ်းပေးပါ။ နေလောင်ခံခရင်မ်ဖြင့် ရေဆေးချပြီး သင့်အရေပြားကို ရက်ရောစွာ အစိုဓာတ်ပေးသည်။ Scrub မဆောင်ခဲ့ဘူးဆိုရင် နို့များများနဲ့ ရောပြီး ဆားနဲ့ သကြားနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

တုန်လှုပ်နေသော ခြေလှမ်းများ

ခြေဖနောင့်ကို သေချာယူ၍ ရေချိုးပြီးနောက် နေ့စဉ်အသုံးပြုပါ။ မဟုတ်ရင် သဲ၊ နေနဲ့ ပင်လယ်ရေတွေကြောင့် ခြေထောက်တွေ ကြမ်းလာပြီး အက်ကြောင်းတွေနဲ့ ဖုံးလွှမ်းသွားလိမ့်မယ်။ ခြေထောက်ခရင်မ် အစား ဟိုတယ်နို့ရည်က သင့်တော်ပါတယ်။

လက်သည်းတွေကို မမေ့ပါနဲ့။ အရေပြားတဝိုက်က အသားအရေ မဖြူဘူးလို့ ထင်ရအောင် ခရင်မ် ဒါမှမဟုတ် ဆီနဲ့ ပွတ်ပြီး သံလွင်ဆီကို သုံးနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးနေ့ syndrome ရောဂါ

မင်းအရာရာတိုင်းမှန်အောင်လုပ်ခဲ့တယ်၊ တစ်နာရီမှာ SPF 50 ခရင်မ်နှစ်ခါလိမ်းပြီး ဦးထုပ်အောက်မှာ မင်းမျက်နှာကို ဖုံးကွယ်ပြီး နေ့လယ်က အရိပ်ထဲကို ဝင်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်ဆုံးနေ့မှာတော့ သူတို့ဟာ အသားအရောင်မတောက်ဘူးလို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြပြီး တိုက်ရိုက်ရောင်ခြည်အောက်မှာ ဆုံးရှုံးခဲ့ရတဲ့ အချိန်တွေအတွက် ပြင်ဆင်ခဲ့ကြပါတယ်။ ထို့နောက် လေယာဉ်ပေါ်တွင် မီးလောင်ဒဏ်ရာကြောင့် ကုလားထိုင်၏ နောက်ကျောကို မမှီနိုင်တော့ပေ။

ရင်းနှီးလား? ကာကွယ်မှုအဆင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချခြင်းဖြင့် သင်၏တွန်းအားများကို ထိန်းထားနိုင်သော်လည်း မျက်နှာအတွက် SPF 15 နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် 10 ထက်မပိုပါနှင့်။ ထိုအခါ အသားအရောင်သည် လှပလာမည်ဖြစ်ပြီး အသားအရေကိုလည်း ထိခိုက်မှုမရှိစေပါ။

ဝန်ပို

အားကစားခန်းမတွင် ချွေးထွက်ခြင်း၊ အစားအစာအတွက် ကန့်သတ်ထားခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပတ်ခြင်းအတွက် ငွေအကုန်အကျခံကာ ကျွန်ုပ်တို့၏လှပသောအသွင်သဏ္ဌန်ကို ဂုဏ်ယူစွာပြသပြီး ... ပထမဆုံးညစာစားပွဲတွင် ကြေကွဲသွားသည်။ "အားလပ်ရက်မှာ ပိန်နိုင်ရင် ငါလုပ်နိုင်တယ်" ဆိုတဲ့အချက်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှစ်သိမ့်ပြီး အားလပ်ရက်အပြီးမှာ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကီလိုဂရမ်ကို ပြန်ပေးလိုက်ပါ။

အပန်းဖြေစခန်းတွင် သီးခြားအစားအစာများ၏ အခြေခံမူများကို လိုက်နာပြီး အချိုပွဲတစ်ခုဖြင့် ဖြတ်သန်းရန် စည်းမျဉ်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ ရေအေရိုးဗစ်၊ ယောဂနှင့် ဟိုတယ်၏ အခြားကမ်းလှမ်းချက်များကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ဒါက ကျန်တာကို ကွဲပြားစေပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကို တင်းကျပ်စေပါတယ်။

မျက်နှာမပျက်ပါနဲ့။

အရေပြားသည် တက်ကြွသောစောင့်ရှောက်မှုကို ကျင့်သားရနေပါက အားလပ်ရက်တွင် ၎င်းကို ဆုံးရှုံးမခံပါနှင့်။ နေရောင်ကာခရင်မ်အောက်မှာ ပုံမှန်သွေးရည်ကြည်ကို လိမ်းပြီး ညနေခင်းမှာ သက်သေပြထားတဲ့ ညဆေးတစ်လက်နဲ့ သင့်အသားအရေကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပါ။ ဗီတာမင်စီ၊ အိုမီဂါအက်ဆစ်များ (၎င်းတို့သည် အရေပြားနှင့် အာရုံကြောစနစ်နှစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော) အားလပ်ရက်မတိုင်မီ သင်သောက်ခဲ့သော "နေရောင်ခြည်" ဖြည့်စွက်စာများကို သေချာသောက်ပါ။

ပြီးတော့ နောက်ဆုံး အရေးကြီးတဲ့ စည်းကမ်းပါ။ အင်တာနက်ကို မေ့ထားရမယ်။ မေးလ်နဲ့ သတင်းဆိုဒ်တွေတင်မကဘဲ Facebook (ရုရှားမှာ တားမြစ်ထားတဲ့ အစွန်းရောက်အဖွဲ့အစည်း) နဲ့ Instagram (ရုရှားမှာ တားမြစ်ထားတဲ့ အစွန်းရောက်အဖွဲ့အစည်း) တို့လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ မဟုတ်ရင် လုံးဝ အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ ပြည်တွင်းဆင်းမ်ကတ်တစ်ခုဝယ်ပါ၊ သင့်အနီးဆုံးရှိသူများကိုသာ နံပါတ်ပြောပါ၊ သင်၏ပုံမှန်ဖုန်းကိုပိတ်လိုက်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံး တစ်ခုခုဖြစ်လာပါက အာဏာပိုင်များက သင့်အား ဆက်သွယ်ရန် နည်းလမ်းရှာမည်ဖြစ်ပြီး မဟုတ်ပါက ၎င်းတို့သည် သင့်ပြန်လာခြင်းကို စောင့်ဆိုင်းနေမည်ဖြစ်သည်။