နွေရာသီအားလပ်ရက်များသည် မိဘများဘက်မှ အခွင့်ရေးပိုရစေသည်။ ညနေ 20:30 တွင် အိပ်ရာဝင်ချိန်သည် နေသာသော ညနေခင်းများကို အခွင့်ကောင်းယူပြီး မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ညစာစားရန် နှောင့်နှေးပါသည်။ ကျောင်းတက်ရက်များနှင့် လိုက်ဖက်သော ရစ်သမ်တစ်ခုကို ပြန်လည်စတင်ရန် အချိန်တန်ပြီ။
Madame Figaro မှ ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် တွေ့ဆုံမေးမြန်းခဲ့သော Claire Leconte သည် အချိန်တိုအတွင်း ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ သုတေသီနှင့် Lille-III တက္ကသိုလ်မှ ပညာရေးစိတ်ပညာပါမောက္ခ Claire Leconte က သူမ၏အကြံဉာဏ်ကို ပေးပါသည်။
1. ကလေးအား ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လက္ခဏာများ သိစေရန် ကူညီပေးပါ။
အအေးမိခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ မျက်လုံးများကို လက်ဖြင့်ပွတ်ခြင်း... အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီ ။ သူငယ်တန်းမှ မူလတန်းကျောင်းအဆုံးအထိ ကလေးသည် ၁၀ နာရီမှ ၁၂ နာရီကြား အိပ်သင့်သည်၊ အိပ် ညဥ့်၏အိပ်နှင့်။
2. မအိပ်ခင် မျက်နှာပြင် မသုံးပါနဲ့။
နွေရာသီမှာဆိုရင် ကလေးကို ကြည့်ခွင့်ရတယ်။ TV ညနေပိုင်းတွင် သို့မဟုတ် တက်ဘလက် သို့မဟုတ် ကွန်ဆိုးလ်တစ်ခုပေါ်တွင် ကစားရန်၊ စာသင်နှစ်အစ နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို အံဆွဲထဲတွင် ထည့်ထားခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ ဖန်သားပြင်များက အပြာရောင်အလင်းတန်းများက နေ့ဘက်အချိန်ဖြစ်နေသေးသည်ဟု ဦးနှောက်၏နာရီကို လှည့်စားကာ နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။အိပ်ပျော်သွားသည်.
၃။ အိပ်ရာဝင်ချိန် ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခု ထူထောင်ပါ။
ဒါက ကလေးကို စိတ်ချစေပြီး ဖိအားကို လျှော့ချနိုင်စေတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ စိတ်လှုပ်ရှားစရာတွေအားလုံးကို မေ့ထားပြီး အိပ်ဖို့ပြင်ဆင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေဖြစ်တဲ့ ပုံပြင်ပြောခြင်း၊ ကလေးထိန်းကကွက် သီဆိုခြင်း၊ သီချင်းကောင်းများ နားထောင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လေ့ကျင့်ပါ။ sophrology အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း... ကလေးတစ်ဦးစီအား သူ့အရသာအလိုက်၊
4 ။ တစ်မောအိပ်ကိုယူ
ကျောင်းသွားရန်အတွက် ကလေးသည် အားလပ်ရက်များထက် စောစောထရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီတော့ အိပ်ယာထတာကို နည်းနည်းချင်း လဲလှယ်ပေးတယ်။ ခဏ နေ့လည်ခင်း ထမင်းစားပြီးရုံပဲ။ ၎င်းသည် ကလေးအား ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း စောစောထနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
5. ဖြစ်နိုင်ရင် နေရောင်ကို အများဆုံးသုံးပါ။
အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းဖြစ်သည့် Melatonin သည် နေရောင်ခြည်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် စာသင်ခန်းသို့ မပြန်မီ အပြင်ဘက်တွင် ကစားခြင်းထက် အပြင်ထွက်ကစားခြင်းဖြင့် နေ့ဘက်တွင် နေကို (အနည်းဆုံး သဘာဝအလင်းရောင်) ရယူပါ။
6. အမှောင်ထဲမှာ အိပ်ပါ။
မယ်လာတိုနင်အား ပြန်လည်အားသွင်းရန်အတွက် နေ့အလင်းရောင်လိုအပ်ပါက ကလေးသည် ၎င်းကိုပေါင်းစပ်ရန်အတွက် အမှောင်ထဲတွင် အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သူကြောက်ရင် သေးငယ်တဲ့ ပလပ်ထိုးလို့ရတယ်။ ညအလင်းရောင် သူ့ကုတင်ဘေးမှာ။