ပါဝင်ပစ္စည်းများဝက်အူချောင်းနှင့်အတူသုပ်
| ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သခွားသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| တရုတ်နံနံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပန်းသီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ဆလတ်ရွက်သုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကွေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| Mayonnaise | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အာလူး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အစိမ်းရောင်သုပ်ကိုခုတ်ပါ။ ဝက်အူချောင်း၊ အာလူး၊ တရုတ်နံနံ၊ ပန်းသီးနှင့် gherkins တို့ကိုအတုံးလေးများဖြစ်အောင်လှီးပြီးပန်းကန်လုံးတစ်ခုထဲထည့်ပါ။ မုန်ညင်းကိုမုန်ညင်းအနည်းငယ်၊ ထုထောင်းထားသောနံနံပင်နှင့် tarragon အနည်းငယ်တို့နှင့်ရော။ အရသာအတွက်ရှာလကာရည်နှင့်ဆားထည့်ပါ။ ငံပြာရည်တို့ဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းပွဲများကိုအသုပ်ပန်းကန်လုံးတစ်ချပ်တွင်ထည့်ပြီးဆန္ဒရှိလျှင်ပြုတ်ထားသော beetroot၊ ပန်းသီးနှင့်ကြက်သွန်နီအကွင်းလေးများဖြင့်အလှဆင်ပါ။ ဝက်အူချောင်းကိုဝက်ပေါင်ခြောက်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 182.5 kCal | 1684 kCal | 10.8% | 5.9% | 923 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.3% | 2.9% | 1900 ဂရမ် |
| fats | 14.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 26.4% | 14.5% | 378 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.1% | 2.2% | 2461 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6.5% | 3.6% | 1538 ဂရမ် |
| ရေ | 87 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 2.1% | 2613 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 400 μg | 900 μg | 44.4% | 24.3% | 225 ဂရမ် |
| Retinol | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.3% | 2.9% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.4% | 2250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 2.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 23810 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 1.1% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 2.7% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 8.3 μg | 400 μg | 2.1% | 1.2% | 4819 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 9.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 10.4% | 5.7% | 957 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 4.8 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 32% | 17.5% | 313 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.3 μg | 50 μg | 0.6% | 0.3% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.664 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8.3% | 4.5% | 1202 ဂရမ် |
| niacin | 1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 383.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 15.4% | 8.4% | 651 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 28.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.9% | 1.6% | 3472 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 23.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 6% | 3.3% | 1681 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 259.6 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 20% | 11% | 501 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 18.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1% | 5464 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 80.2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10% | 5.5% | 998 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 28.8 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.7% | 7986 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 433.3 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 101 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 67.6 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.8% | 4.3% | 1286 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 4.9 μg | 150 μg | 3.3% | 1.8% | 3061 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.7 μg | 10 μg | 27% | 14.8% | 370 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 31.2 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1205 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6% | 3.3% | 1660 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 90.5 μg | 1000 μg | 9.1% | 5% | 1105 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.6 μg | 70 μg | 6.6% | 3.6% | 1522 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 5.1 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 238.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 17.7 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.2% | 22599 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 5.1 μg | 50 μg | 10.2% | 5.6% | 980 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2511 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.1% | 1.2% | 4779 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 5.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဝက်အူချောင်းအသုပ် ဗီတာမင် A နှင့် ၂၁၁.၁%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၆.၇%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၃.၃%၊ ကိုဘော့ - ၃၆% တို့ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုဝက်အူချောင်းနှင့် 100 g PER နှင့်အတူအသုပ်
- 252 kCal
- 14 kCal
- 13 kCal
- 47 kCal
- 16 kCal
- 25 kCal
- 627 kCal
- 77 kCal
- 41 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၈၂.၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊