ပါဝင်ပစ္စည်းများသောက်သည်ကော့သုပ်
| မုန်လာဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ချဉ်သခွားသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ပဲအစိမ်း | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ကော့ဒ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| နေကြာဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ထုထည်ကုန်တယ်ကြက်သွန်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအခွံနှင့်ကုန်တယ်ကော့နှင့်အတူကြော်ပါ။ အခွံ turnips နှင့်သခွားသီးသေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဖြတ်ယူပါ။ သုပ်လှတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာမုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး၊ ကြက်သွန်နီနဲ့ငါးအစိမ်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ မွှေးနံ့သာတွေနဲ့သွန်းလောင်း၊ အသားပြုတ်ကြက်ဥနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့အလှဆင်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 122.2 kCal | 1684 kCal | 7.3% | 6% | 1378 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 9.1% | 7.4% | 1101 ဂရမ် |
| fats | 8.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 15.7% | 12.8% | 636 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.8% | 1.5% | 5475 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 30.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8% | 6.5% | 1250 ဂရမ် |
| ရေ | 76.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.4% | 2.8% | 2967 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 9.1% | 900 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 5.5% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5% | 4.1% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 15.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.2% | 2.6% | 3165 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 3.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.09 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.5% | 3.7% | 2222 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4.8 μg | 400 μg | 1.2% | 1% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.5 μg | 3 μg | 16.7% | 13.7% | 600 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 6.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 7.7% | 6.3% | 1304 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.8% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 4.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 27.3% | 22.3% | 366 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 5 μg | 50 μg | 10% | 8.2% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.2454 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 11.2% | 9.2% | 891 ဂရမ် |
| niacin | 1.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 210.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.4% | 6.9% | 1186 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 30.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.1% | 2.5% | 3257 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 18.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.7% | 3.8% | 2139 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 28.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.8% | 4610 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 70.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 7% | 5.7% | 1420 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 101.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 12.7% | 10.4% | 790 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 517.5 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 22.5% | 18.4% | 444 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 39.1 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 19.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 3.2% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 36.4 μg | 150 μg | 24.3% | 19.9% | 412 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 9 μg | 10 μg | 90% | 73.6% | 111 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0469 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.9% | 4264 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 54.3 μg | 1000 μg | 5.4% | 4.4% | 1842 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.3 μg | 70 μg | 3.3% | 2.7% | 3043 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.6 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 46.5 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 187.1 μg | 4000 μg | 4.7% | 3.8% | 2138 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 14.6 μg | 50 μg | 29.2% | 23.9% | 342 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.4206 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.9% | 2853 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 1.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.9 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 44.9 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဆေးလိပ်သောက်ကော့ဒ်အသုပ် ဗီတာမင်အေ၊ ၃၃.၃%၊ ဗီတာမင် B11,1 - ၁၆.၇%၊ ဗီတာမင်အီး - ၂၃.၃%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၁.၁%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၁.၆%၊ ကလိုရင်း - ၁၃ , ၅၊ ၂၆.၁%၊ အိုင်အိုဒင်း - ၁၀၃%၊ ကိုဘော့ - ၃၄.၄%၊ ခရိုမီယမ် - 12%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- တင်ချာအိုင်ဒင်း သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ဟော်မုန်းများ (thyroxine နှင့် triiodothyronine) ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးအားလုံး၏ဆဲလ်များကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှု၊ mitochondrial အသက်ရှူခြင်း၊ transmembrane ဆိုဒီယမ်နှင့်ဟော်မုန်းသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းသည်အစာအိမ်ဝေဒနာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး hypothyroidism နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ arterial hypotension၊
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ် PER ဆေးလိပ်သောက်သောကော့ဒ်နှင့်သုပ်
- 32 kCal
- 13 kCal
- 41 kCal
- 40 kCal
- 69 kCal
- 157 kCal
- 899 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၂၂.၂ kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းဆေးလိပ်သောက်သည့်ကော့သုပ်၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ