Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်

မျက်မှောက်ခေတ်တွင်ဘဝသည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လျင်မြန်စွာစီးဆင်းနေသည်။ များသောအားဖြင့်အိပ်ရန်ပင်အချိန်မလုံလောက်ပါ။ အများအားဖြင့်အမြန်အစားအစာဟုခေါ်သောအဆီဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောအမြန်အစားအစာသည်မီးဖိုချောင်တွင်နေရာလုံးဝနီးပါးရရှိခဲ့သည်။

သို့သော်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်သတင်းအချက်အလက်များစွာကြောင့်လူအများတို့သည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့ဆွဲဆောင်ခံရသည်။ ထိုသို့ပြောကြားခြင်းသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီကိုလူအများစုကပြproblemsနာအားလုံး၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်မှတ်ယူကြသည်။

ပြည့်နှက်နေသောအဆီ၏အန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်၍ လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်သည်မည်မျှမှန်ကန်ကြောင်းဆန်းစစ်ကြည့်ကြပါစို့။ တနည်းအားဖြင့်ပြည့်ဝဆီအဆီပေါများသောအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်ပါသလား။

EFA ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များ -

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အရေအတွက်

ပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ

ဓာတုဗေဒရှုထောင့်အရဆိုသော်ပြည့်ဝဆီအက်စစ် (SFA) သည်ကာဗွန်အက်တမ်တစ်ခုတည်းနှင့်စည်းနှောင်ထားသောပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားအများဆုံးအာရုံစိုက်အဆီဖြစ်ကြသည်။

EFAs များသည် သဘာဝ သို့မဟုတ် အတုဖြစ်နိုင်သည်။ အဆီအတုများတွင် မာဂျရင်း၊ သဘာဝအဆီများ- ထောပတ်၊ ဝက်ဆီ စသည်တို့ ပါဝင်သည်။

EFA များကိုအသား၊ နို့နှင့်အပင်အချို့သောအစာများတွင်တွေ့ရသည်။

ထိုကဲ့သို့သောအဆီများ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာ၎င်းတို့သည်အခန်းအပူချိန်တွင်အစိုင်အခဲပုံစံကိုမဆုံးရှုံးစေခြင်းဖြစ်သည်။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ဖြင့်ဖြည့်တင်းပေးပြီးဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်စဉ်တွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။

ပြည့်နှက်နေသည့်ဖက်တီးအက်စစ်များသည် butyric, caprylic, nylon နှင့် acetic acid ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် stearic, palmitic, capric အက်ဆစ်နှင့်အချို့သောအခြား။

EFAs များသည်အဆီချထားခြင်းပုံစံဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရံသို့အပ်နှံလေ့ရှိသည်။ ဟော်မုန်းများ (adrenaline နှင့် norepinephrine, glucagon စသည်ဖြင့်) ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် EFAs သည်သွေးစီးဆင်းမှုဖြစ်ကာခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်ထုတ်ပေးသည်။

အသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ် -

ပိုမိုမြင့်မားသောပြည့်နှက်နေသည့်အဆီပါဝင်သောအစားအစာများကိုသိရှိနိုင်ရန်သူတို့၏အရည်ပျော်မှတ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ ခေါင်းဆောင်တွင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော EFA များပါဝင်သည်။

နေ့စဉ်ပြည့်နှက်ဆီအက်စစ်လိုအပ်ချက်များ

saturated fatty acids လိုအပ်ချက်သည် တစ်နေ့တာလုံးအတွက် လူသားအားလုံး၏ 5% ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်တွင်အဆီ ၁-၁.၃ ဂရမ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ saturated fatty acids သည် စုစုပေါင်းအဆီ၏ 1% လိုအပ်သည်။ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1,3 ဂရမ် (1% အဆီ), ကြက်ဥ 25 ဇွန်း, 250 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုစားရန်လုံလောက်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီ။

ပြည့်နှက်နေသည့်ဖက်တီးအက်စစ်များလိုအပ်သည်။

• အဆုတ်ရောဂါများနှင့်အတူ: တီဘီ, ပြင်းထန်သောနှင့်အဆင့်မြင့်အဆုတ်ရောင်, bronchitis, အဆုတ်ကင်ဆာ၏အစောပိုင်းအဆင့်ဆင့်;
• အစာအိမ်အနာ၊ duodenal ulcers, gastritis တို့ကိုကုသနေစဉ် အသည်း၊ သည်းခြေအိတ် (သို့) ဆီးအိမ်တွင်ကျောက်တည်ခြင်း၊
• ခိုင်မာတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုနှင့်အတူ;
• လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေကုန်ခန်းမှု၊
• အအေးရာသီရောက်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်အပူပေးရန်နောက်ထပ်စွမ်းအင်သုံးစွဲသောအခါ၊
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်၊
• Far North ၏နေထိုင်သူများထံမှ။

ပြည့်နှက်နေသည့်အဆီလိုအပ်မှု

• ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာပိုလျှံစွာနှင့်အတူ (သင် EFA အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုလုံးဝမဖယ်ရှားပါနှင့်);
• သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်း၊
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊
• ဆီးချိုရောဂါ;
• ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု (အနားယူခြင်း၊ အထိုင်များအလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ရာသီဥတုပူခြင်း) လျော့နည်းခြင်းနှင့်အတူ။

EFAs ၏ Digestibility

ပြည့်နှက်နေသည့်ဖက်တီးအက်စစ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှမစုပ်ယူနိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအဆီများကိုစားသုံးခြင်းတွင်၎င်းတို့အားရေရှည်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းပါဝင်သည်။ အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုအကောင်းဆုံးသုံးပါ။

ကြက်သား ၊ ကြက်ဆင် ၊ ငါး ​​နဲ့ ပိန်တဲ့အသားကို ရွေးပြီး သင့်တော်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းပါက စုပ်ယူမှုပိုကောင်းပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ EFA ပါဝင်မှုကိုသက်ရောက်စေသောအချက်များ

EFAs ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုမိုဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အဆီများကိုဖန်တီးရန်အခြားအစားအစာရင်းမြစ်များမှအစားထိုးများကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, EFA စားသုံးမှုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပြည့်နှက်အဆီ၏ရှေ့မှောက်၌အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ပြည့်နှက်နေသည့်ဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ သိုလှောင်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ခြင်း

အစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ သိုလှောင်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်သည့်အခါရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်အချို့ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည့် fatty acids အားကျန်းမာစေပါလိမ့်မည်။

1. 1 သင့်တွင်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးလာပါကအစားအစာကိုရွေးချယ်သည့်အခါပြည့်နှက်နေသည့်အဆီစွမ်းရည်နိမ့်သူများကို ပိုမို၍ ရွေးချယ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်စေသည်။ သင့်တွင်ပြည့်ဝသောအဆီအက်စစ်များများစားစားရှိသောအစားအစာများရှိပါကသင့်ကိုယ်သင်ပမာဏအနည်းငယ်သာကန့်သတ်ထားသင့်သည်။
2. 2 သငျသညျအစိုဓာတ်၏မြင့်မားသောအပူချိန်, သူတို့ကိုသို့အလင်းကိုဖယ်ထုတ်လျှင်အဆီသိုလှောင်မှုရှည်လိမ့်မည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပြည့်နှက်နေတဲ့ဖက်တီးအက်စစ်ဟာသူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံကိုပြောင်းလဲစေပြီးထုတ်ကုန်ရဲ့အရည်အသွေးယိုယွင်းပျက်စီးစေပါတယ်။
3. 3 EFAs နဲ့အစားအစာမှန်မှန်ကန်ကန်ဘယ်လိုချက်ပြုတ်မလဲ။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသောအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ကြော်တာကိုမသုံးတာကပိုကောင်းတယ်။ ဤသည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးစေပြီး၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုလျော့နည်းစေသည်။

အကယ်၍ သင်သည်လေးလံသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွင်မပါ ၀ င်ပါက၊ EFAs ပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်အထူးညွန်ပြချက်များမရှိပါကသင်၏အစားအစာတွင်တိရိစ္ဆာန်အဆီများစားသုံးမှုကိုအနည်းငယ်ကန့်သတ်ထားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်အဆီပိုလျှံခြင်းကိုအသားမဖြတ်မီ၎င်းကိုမချက်ပြုတ်ရန်အကြံပေးသည်။

အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ပြည့်နှက်စေသောအဆီများ

ပြည့်နှက်နေသည့်ဖက်တီးအက်စစ်များမှန်ကန်စွာစားသုံးခြင်းကသင့်အားကျန်းမာသန်စွမ်းစေမည်။ အလွန်ကောင်းမွန်သောဆံပင်၊ ခိုင်ခံ့သောလက်သည်း၊ အမြင်အာရုံ၊ ကျန်းမာသောအသားအရေအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိလုံလောက်သောအဆီ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအညွှန်းများဖြစ်သည်။

EFA သည်မလိုအပ်သော“ သိုက်များ” ကိုမဖန်တီးရန်အသုံးချသင့်သောစွမ်းအင်ဖြစ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ပြည့်ဝသော fatty acids သည်ကျန်းမာ။ လှပသောကိုယ်ခန္ဓာ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။