မာတိကာ
အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည်အကျိုးပြုသောကယ်လိုရီနည်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစားရန်အလွန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသောရောနှောထားသောအသား၊ အစိမ်း၊ သစ်သီး၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအရသာရှိသောဟင်းတစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်သူတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၂၅၀ ကယ်လိုရီထက်မကျော်လွန်ပါက၎င်းတို့ကိုအစားအစာမီနူးတွင်ထည့်သွင်းပါ။
hummus နှင့်သံလွင်သီးများဖြင့် ၂၀၀၊ ကယ်လိုရီ ၂၀၀
Hummus နှင့်သံလွင်များသည်ထိရောက်။ သင့်လျော်သောမြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ထောပတ်မပါသောပေါင်မုန့်ကိုပေါင်မုန့်ပေါ်တွင်တင်ထားသော hummus၊ ပါးပါးလှီးထားသောသံလွင်နှင့် arugula အရွက်အနည်းငယ် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်၊ အမျှင်ဓာတ်များစွာ၊ မှန်ကန်သောအဆီနှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။
ပုစွန်နှင့်အတူကင်, 203 ကယ်လိုရီ
ပင်လယ်စာနှစ်သက်သူများသည်ပေါင်မုန့်ကိုထောပတ်သီး၏အသား၊ ပုစွန်ကြော်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ပင်လယ်စာသည်အိုင်အိုဒင်း၊ ပရိုတင်းနှင့်မှန်ကန်သောဖက်တီးအက်ဆစ်တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစိမ်းရောင်ကမင်းရဲ့အစားအစာထဲမှာဗီတာမင်နဲ့လိုအပ်တဲ့သတ္တုဓာတ်တွေထည့်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ပုစွန်ကိုသံပုရာရည်ဖြင့်ဖြန်းနိုင်သည်။
တူရကီနှင့်အတူ Toast, 191 ကယ်လိုရီ
မုန့်ဒိန်ခဲ၊ သခွားသီးနှင့်တူရကီရင်သားတို့ဖြင့်ပိုမိုဖြည့်စွက်ပြီးပိုမိုရိုးရာအသားညှပ်ပေါင်မုသည်စွမ်းအင်များစွာ ပေး၍ ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတင်းကိုပေးလိမ့်မည်။ Sandwich ကိုရာသီအလိုက်စိမ်းလန်းစိုပြေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
ထောပတ်သီးနှင့်ပဲစင်းငုံ၊ ၁၉၇ ကယ်လိုရီ
အားကစားသမားများအတွက်၊ ထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့်အစားအစာတွင်ထောပတ်သီးနှင့်ပဲစေ့များပါသောပေါင်မုန့်ကိုလိုအပ်သည်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ခက်ရင်းခွဖြင့် ထောင်းထားရမည်ဖြစ်ပြီး ဆီမပါသော ပေါင်မုန့်၊ လတ်ဆတ်သော ပဲစေ့များ – ပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော ငရုတ်သီးအမှုန့်များနှင့် ငရုတ်သီးအမှုန့်များကို ချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်ပါ။
Apple နှင့်မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူ toast, 239 ကယ်လိုရီ
အချိုပွဲအတွက်ဤချိုသော၊ ကယ်လိုရီနည်းသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင်မြေပဲထောပတ်ကိုပါးပါးလွှာပြီးအပေါ်မှအသီးများကိုလှီးပြီးပန်းသီးများနှင့်အလှဆင်ပါ။ အချိုအတွက်မြေပဲထောပတ်ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။