လှပသောဆံပင်အတွက်အစားအစာ ၁၀ မျိုး

ဆံကေသာထိန်းသိမ်းခြင်းသည် မျက်နှာဖုံးများ၊ ဗာလစံဆီများနှင့် အဆီများ၏ ပြင်ပအလုပ်သာမက အတွင်းပိုင်းပါဝါလည်းဖြစ်သည်။ ဆံကေသာကျန်းမာရေးနဲ့ အလှအပအတွက် ပါဝင်တဲ့ အကြိုက်ဆုံး ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

နွားနို့တွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဘိုင်အိုတင်နှင့် ဆာလဖာကဲ့သို့သော ဆံကေသာများ၏ ကြီးထွားမှုနှင့် လှပမှုများစွာရှိသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် နွားနို့ကို အစာချေဖျက်ပါက တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁ ခွက်သောက်ပါ။ နွားနို့ကို အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည် - ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် B စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ၏ အစားအသောက်များတွင် ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ဆံပင်အတွက် အလွန်လိုအပ်ပါသည်။

အသည်း

အမဲသားအသည်းကိုပိုကြိုက်တယ်၊ သူ့မှာပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​Biotin ဓာတ်ချို့တဲ့တာကြောင့်ဗောက်ဖြစ်စေပြီးဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုအားနည်းစေတယ်။ အသည်းမှာသံဓာတ်အလုံအလောက်ပါတဲ့အတွက်ဆံပင်ကိုအားကောင်းစေပြီးကျိုးပဲ့ပျက်စီးခြင်းကနေကာကွယ်ပေးလိမ့်မယ်။

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးမှာ Biotin ပါ ၀ င်ပြီးအရေပြား၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်အတွက်အကျိုးရှိစေတယ်။ ထို့အပြင်ငှက်ပျောသီးတွင်ဆီလီကွန်များများပါ ၀ င်ပြီးတက်ကြွသောဆံပင်များဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ကီဝီ

ဆံပင်နှင့်ပတ်သက်သောပြဿနာများရှိပါကသစ်သီးမှလည်း ဦး စားပေးသင့်သည်။ ကီဝီသီးတွင်ဗီတာမင် C များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤအသီးတွင်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ thiamine၊ Riboflavin နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာရှိသည်။

ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ

ပဲပိစပ်သည်အခြားပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆံပင်သည် ၉၇% keratin ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်သည်။ တိရစ္ဆာန်အသားဓာတ်ကိုမစားသုံးလျှင်ပဲပုပ်သည်ကိုလက်စထရော၊ ဟော်မုန်းများနှင့် adrenaline မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

နေကြာစေ့

သွပ်မရှိခြင်းသည်ဆံပင်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ နေကြာစေ့များတွင်သွပ်ဓာတ်များစွာနှင့်ဗီတာမင် B6 တို့ပါဝင်သည်။ နေကြာစေ့ကိုစားလျှင်ဆံပင်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီးကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။

အခွံမာသီး

အခွံမာသီးတွေမှာ Biotin နဲ့ဗီတာမင် E များစွာပါတာကြောင့်ဘယ်အခွံမာသီးကိုမဆိုကြိုက်ပါတယ်။ အခွံမာသီးများတွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆီလီနီယမ်၊ အက်ဆစ်နှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများများစွာရှိသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ဆံပင်များကျိုးကြေခြင်းမှကာကွယ်ရန်နှင့်သူတို့ကိုကျန်းမာသောအသွင်ကိုပေးသည်။

အဏ္ဏဝါငါး

ငါးများတွင်များစွာသောအဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင် A, D နှင့် E တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းတို့၏မှန်ကန်သောစုပ်ယူမှုအတွက်အခွင့်အလမ်းပိုများပါသည်။ ထို့ပြင်ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကြေးနီ၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့်ဇင့်တို့သည်သင့်ဆံပင်ကိုတောက်ပြောင်စေပြီးဆံပင်ကိုလေးလံစေပြီးပြည့်စေသည်။

ဖွဲနုနှင့်အတူပေါင်မုန့်

၎င်းသည်အသုံးဝင်သောအမျှင်ဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အူသိမ်ကိုအပြုသဘောဆောင်စေပြီးအစာခြေခြင်းသည်ဆံပင်အလှတရားအတွက်အရေးကြီးသည်။ ထပ်တလဲလဲဗီတာမင်, Biotin နှင့် panthenol ။ သင်သည်မုန့်ကိုမစားပါက၎င်းကိုမုန့်ဖြင့်ဖွဲနှင့်အစားထိုးပါသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များတွင်ဖွဲများကိုထည့်ပါ။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဤအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဖြင့်သင်ကခေါက်ဆွဲများ၊ ငံပြာရည်များ၊ ဟင်းချိုများနှင့်အသုပ်များကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားပြီးဗီတာမင်ဘီ၊ ​​သံဓာတ်အားလုံးပါဝင်ပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်၎င်းတို့၌ပါ ၀ င်သောဓာတ်ပစ္စည်းများပါဝင်မှုကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြားတွင် ဦး ဆောင်နေသည်။

ဆံပင်နာရီအတွက်စားစရာတွေအကြောင်း Moore ကအောက်ကဗီဒီယိုမှာ -