အသုပ်အစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အသုပ်ပေါ်အစားအစာသည်အရသာရှိသောအစာစားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းစသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နွေရာသီနှင့်နွေရာသီတို့သည်သင်၏ပုံသဏ္redာန်ကိုပြန်လည်ပုံစံချရန်အလွန်ကောင်းသောအချိန်များဖြစ်သည်။ သင်၏အစားအစာတွင်သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သင်၏အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်။ မစိုးရိမ်ပါနဲ့၊ ပေါင်းပင်တစ်ပင်ကိုဝါးဖို့မလိုပါဘူး ၃ ရက်မှ ၇ ရက်အထိလူကြိုက်များသောသုပ်အခြေပြုအစားအစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

အသုပ်အပေါ်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကို

အသုပ်အသွင်ပြောင်းနည်းစနစ်၏မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုမဆို၏အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများကိုအာရုံစိုက်ကြပါစို့။

• တဖြည်းဖြည်းစားပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအသောက်စတင်ပြီးနောက်မိနစ် ၂၀ မှ ၂၅ အတွင်းမိနစ်ပိုင်းအတွင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
• ရေကောင်းကောင်းသောက်ပါ။ သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်သကြားဓာတ်မပါသည့်လက်ဖက်ရည်အမျိုးမျိုးကိုလည်းထည့်နိုင်သည် (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်) ။
• အိပ်ရာမဝင်မီမိမိကိုယ်ကိုအဆီနည်းသောချဉ်သောနို့ကိုစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်အစာကြေလွယ်ခြင်း၊ အိပ်စက်အနားယူခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအသားအရေကိုလတ်ဆတ်သောကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။
• အသုပ်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့်ရိတ်သိမ်းခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းကိုလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောသဘာဝအမွှေးအကြိုင်များဖြင့်ရောစပ်ရန်အကြံပြုသည်။
• အစားအစာများကိုလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပုံမှန်မဟုတ်သောပုံစံမဟုတ်ပါ)၊ အမဲသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အခြားအချဉ်ပေါက်သောနို့အစားအစာများအပေါ် အခြေခံ၍ အကြံပြုသည်။
• အစားအသောက်ကာလအတွက်၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ သကြားနှင့် ၎င်းပါသည့် ထုတ်ကုန်များ၊ ပဲပင်များ၊ အရက်ယမကာများ၊ မရိုးနိစ်၊ အချဉ်မုန့်၊ ketchup နှင့် အခြားစတိုးဆိုင် ဆော့စ်များ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် ဝက်အူချောင်းများကို ရှောင်ပါ။

အသုပ်အစားအစာ၏ပထမဆုံးဗားရှင်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် 7 ရက်ပတ်လုံး… ၎င်း၏ စည်းမျဉ်းများ အရ သင်သည် နေ့စဉ် သတ်သတ်မှတ်မှတ် ထုတ်ကုန်အချို့ကို စားရန် လိုအပ်သည်။ ပထမနေ့တွင် အသီးအနှံ၊ ဒုတိယနေ့တွင် အသီးအနှံများစားပါ၊ တတိယနေ့တွင် အသားပိန်စေရန်နှင့် စတုတ္ထနေ့တွင် ငါးစားပါ။ ပဉ္စမနေ့တွင် အသီးအနှံများ ထပ်မံစားသုံးခြင်း၊ ဆဌမနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နှင့် သတ္တမနေ့ - အသားထွက်ကုန်များ ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အစားအစာမဆို ကစီဓာတ်မပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ဖြည့်စွက်ပြီး အသားနေ့မှာ ကြက်ဥနှစ်လုံးကို စားနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ ဗိုက်ဆာရင်၊ ခွင့်ပြုထားတဲ့ ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်နဲ့ သရေစာစားနိုင်ပါတယ်။ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းအရ၊ ၎င်းသည်ပိုလျှံအလေးချိန် ၄-၅ ကီလိုဂရမ်အထိယူသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ပြုပြင်ပြီး ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးလိုပါကအသုပ်များပေါ်ရှိအမြန်အစားအစာမှအကူအညီရယူပါ။ ကြာချိန်က 3 နေ့က…ဥပမာအားဖြင့်အားလပ်ရက်အပြီး၌များပြားလှသောပွဲများနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်၊ သင်၏ပုံသဏ္slightlyာန်များသည်အနည်းငယ်တွန့်လိမ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

နေ့စဉ် ၁-၁.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ (အထူးသဖြင့် beets၊ မုန်လာဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကိုသာဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာစားနိုင်သည်။ ယခုအခါ၎င်းကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်တစ်နေ့ ၆-၇ ကြိမ်စားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်မပြည့်ဝသောဤအစားအစာရွေးချယ်မှုတွင်အထူးအရေးကြီးသောဆာလောင်မွတ်သိပ်သောခံစားချက်ကိုမတွေ့ကြုံရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သစ်သီးသုပ်နှင့် အသီးအနှံများကို စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ တူညီသောအချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၃-၄ ကီလိုဂရမ် လျှော့ချနိုင်သည်။ မီနူးကို ပရိုတင်းပမာဏ အနည်းငယ်ဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် လေးကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။

အဆီအလေးချိန်ဟာအသုပ်အစာစားပြီးပြီးတဲ့နောက်ပြန်လာမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါကြောင့်ဂရုစိုက်ပြီးနှုတ်ဆက်ခြင်းမပြုဘဲစားသုံးခြင်းမပြုနိုင်သောအရာကိုမထိမိပါစေနဲ့။ မဟုတ်ရင်၊ သင်ဆုံးရှုံးသွားတာထက်ပိုပြီးပေါင်ပိုရနိုင်တယ်။ အကောင်းဆုံးအနေဖြင့်အဆီနည်းသောနို့၊ ပိန်နေသည့်အမဲသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးနှင့်ရောနှောသောသုပ်များကို အခြေခံ၍ ကာဗွန်နိမ့်ကျပြီးဆားနည်းသောအစားအစာကိုစွဲကိုင်ထားပါ။

အသုပ်အစားအစာ menu ကို

7 ရက်အဘို့အသုပ်အစားအစာတစ်ခုဥပမာ

သောကြာနေ့ - တနင်္လာနေ့ကိုပြန်လုပ်ပါ။

စနေနေ့ - အင်္ဂါနေ့ထပ်လုပ်ပါ။

တနင်္ဂနွေ - ပတ်ဝန်းကျင်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

အစားအသောက်များသည်အသုပ်များ၌ ၃ ရက်မျှအစားအစာကိုဖော်ပြသည်

နေ့ 1: မုန်လာဥနီပြုတ်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်း (ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်) ။

နေ့ 2သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်အရသာရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (parsley, basil, ဇီယာစေ့၊ ဆလတ်) ။

နေ့ 3: ပြုတ် beets ။

3 ရက်အသီးအသုပ်ပေါ်အစားအသောက်အစားအစာ

ပထမနေ့နံနက်စာ: အလယ်အလတ်အရွယ်ဖရဲသီး၏ထက်ဝက်ကိုသဘာဝဒိန်ချဉ် (သို့) kefir အနည်းငယ်ဖြင့်ဖြန်းနိုင်သည်။ နေ့လည်စာ: ကီဝီသီးအချပ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီ-လိမ္မော်သီးသုပ်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်တွဲစားသည်။ နေ့လယ်စာသရေစာ: ဇီးသီးနှစ်လုံး။ ညစာ: ပိန်သောကြက်သား ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်၊ ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ပါ။ သံပရာဖျော်ရည်နှင့်ရောထားသောအရောဓာတ်မပါသောဟင်းရွက်သုပ်၏သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်း ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ဝက်

ဒုတိယနေ့နံနက်စာ: ဘယ်ရီသီး ၁၅၀ ဂရမ်နှင့်ကောက်နှံ ၁၀၀ ဂရမ် နေ့လည်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးအချပ်တစ်စုံကို နေ့လည်ခင်းသရေစာ: မက်မွန်သီး ၁ လုံး (nectarine ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။ ညစာ: အရွက်သုတ်ကုမ္ပဏီတွင်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကြက်ဆင် ၁၈၀ ဂရမ်အထိ; လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။

တတိယနေ့နံနက်စာ: ဖရဲသီး ၂ ချပ်နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ် (၁၀၀ ဂရမ်) နေ့လည်စာ - စတော်ဘယ်ရီသုပ် (၁၀၀ ဂရမ်ခန့်) နှင့်ငှက်ပျောသီးသေးသေးလေးတစ်လုံး နေ့လည်ခင်းသရေစာ: မည်သည့်လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးတစ်ခွက် ညစာ: ပြုတ်ထားသောပိန်သောငါး ၁၈၀ ဂရမ်နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် (၁၀၀ ဂရမ်) အထိ

အသုပ်အစားအစာ contraindications

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများသည်ဆယ်ကျော်သက်များသည်အသုပ်ပါသောအစားအစာတွင်မထိုင်သင့်ပါ။
• ထို့အပြင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစာအာဟာရသည်ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များအရသွေးတိုးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊

တစ်သုပ်အစားအစာ၏အားသာချက်များ

1. အသုပ်အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာ၎င်း၏အမြန်နှုန်းနှင့်ထိရောက်မှုဖြစ်သည်။
2. ထို့အပြင်နည်းစနစ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောအန္တရာယ်များမှအလွန်သန့်ရှင်းသောသန့်စင်သူများဖြစ်သည်။
3. အတော်လေးကွဲပြားခြားနားသောအသုပ်အစားအစာမီနူးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။
4. ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အောက်ပါအဓိကအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအာရုံစိုက်ကြပါစို့။

   - အဆီဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်;

   - ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ခြင်း၊

   - ကိုယ်ခန္ဓာအားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (carbohydrate) ဖြင့်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးသော်လည်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအဆီများကိုမပေးရ။

   - အစာခြေတိုးတက်အောင်;

   - မကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်း၊

   - ၎င်း၏ဆဲလ်များအသစ်ပြန်လည်ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နုပျို;

   - အသိဥာဏ်စွမ်းရည်များအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးပွားလာခြင်း။

တစ်သုပ်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များကို

• အသုပ်အစားအစာနှင့် cons ကိုမကျော်ဖြတ်။ ၎င်းတို့တွင် ရာသီအလိုက် ပါဝင်သည်။ နည်းစနစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေချင်ရင် လိုအပ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရလွယ်တဲ့ အချိန်အတွင်းမှာသာ လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သင့်ဒေသတွင် စိုက်ပျိုးရန် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
• အမျိုးမျိုးသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း (၀ မ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်း၊ အူရောင်ရောဂါ)၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်းတုံ့ပြန်မှုများ (အရေပြားအဖုအပိန့်များ) ၏လည်ပတ်မှုပြordersနာများကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ထိုကဲ့သို့သောသရုပ်နှင့်ကြုံတွေ့ရပါကထိုနည်းလမ်းကိုရပ်ဆိုင်းလိုက်ပါ။
• သုပ်အစာတစ်မျိုး၏အကူအညီဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာမဆုံးရှုံးနိုင်ကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သေးငယ်သောကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္forာန်အတွက်ပိုမိုသင့်တော်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏သိသာထင်ရှားသည့်အသွင်ပြောင်းလဲမှုအတွက်မဟုတ်ဘဲအပိုပေါင်အမြောက်အများဖြင့်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အသုပ်အပေါ် Re- အစားအသောက်

ဆန္ဒရှိပါက၊ သင်သည်၎င်း၏ပြီးစီးပြီးနောက်တစ်လအသုပ်အစားအသောက်သို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်အမြဲတမ်း အလေ့အကျင့်တစ်ခုလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားတယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အခြေအနေမှာ မဖြစ်စေဖို့အတွက် ပိန်တဲ့ပရိုတင်းထုတ်ကုန်အချို့ကို အစားအသောက်ထဲမှာ အနည်းဆုံးပါဝင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသင့်ပါတယ်။