ပေါင်အတွက်အစားအသောက်, 14 ရက်, -8 စင်တီမီတာ, -8 ကီလိုဂရမ်

နေ့ 1

နံနက်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး ကောက်နှံလုံးကိုကင်; သဘာဝဒိန်ချဉ် (သို့) kefir (ဖန်ခွက်တစ်ဝက်); လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးငယ်

နေ့လည်စာ: အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သုပ်ကိုသံလွင်ဆီနှင့်လောလောလတ်လတ်ညှစ်ထားသောသံပုရာရည်၊ ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကြက်သား ၂၀၀ ဂရမ်; အစာဓါတ် ၁-၂ ပေါင်။

နေ့လည်စာ - စပါးလုံး၊ ရွက်တစ်ဝန်ဆောင်မှု; 2 tbsp ။ ဌ။ အဖြူပဲပြုတ်။

ညစာ: ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ; သေးငယ်တဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ; အနည်းဆုံးအဆီခက်ဒိန်ခဲ (အချပ်); ပန်းသီး ၁ ဇွန်းနှင့်အတူဖုတ်။ သဘာဝဒိန်ချဉ်

နေ့ 2

နံနက်စာ: ၃၀ ဂရမ်ပြုတ်မှို၊ အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပိန်ကြုံသောငါးတစ်ချပ်၊ ယိုသို့မဟုတ်ယိုနှင့်အတူмайлတစ်ခုလုံး - စပါးကိုကင်။

နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သုပ်။ သံလွင်ဆီဖြင့်ဖွဲပါ။ ဖွဲနုပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်း ဆားမပါသောဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်အထိ; စပျစ်သီးအနည်းငယ်

နေ့လည်စာ - ပန်းသီး၊

ညစာ - ဖုတ်ထားသောငါး ၁၅၀ ခန့်၊ ယူနီဖောင်းတစ်ခုအတွက် 150 အာလူးပြုတ်; ပြုတ်ပဲနှင့်ငရုတ်ကောင်းတစ်ဇွန်း။

နေ့ 3

နံနက်စာ: 2 toast ပေါင်း 1 ပြုတ်ကြက်သားကြက်ဥ။

နေ့လည်စာ: သခွားသီး-ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သံပုရာရည်တို့ဖြန်းပါ။ အချိုပွဲအတွက်စားစရာမုန့်တစ်ခြမ်းနှင့်ဖရဲသီးအချို့

နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေးနှင့်ငှက်ပျောသီးတစ်ခွက်ဖြစ်သည်။

ညစာ - မီးဖိုသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်တစ်မျိုး၊ ဖုတ်ထားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ 1-2 tbsp ။ ဌ။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဒီနေ့မှာလည်းသင်ဆန္ဒရှိမယ်ဆိုရင်သင်ဟာဝိုင်ခြောက်တစ်ခွက်နဲ့ပျော်အောင်လုပ်နိုင်တယ်။

နေ့ 4

နံနက်စာ - cheese ခဲယဉ်းတဲ့ဒိန်ခဲတစ်ခွက်နဲ့ to ပေါင်မုန့်ကင်လုပ်ပါ။ (၅% အဆီအထိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဇွန်းစုံနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်); ခရမ်းချဉ်သီးအသစ်။

နေ့လည်စာ - အရွက်နှင့်အသားမပါသောဝက်ပေါင်ခြောက် ၅၀ ဂရမ်၊ ပန်းသီးတစ်လုံး။

နေ့လည်ခင်းသရေစာ: တူနာငါး (၈၀-၉၀ ဂရမ်)၊ diet toast နှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကိုသံလွင်ဆီဖြင့်ချက်ပါ။

ညစာ: ထောပတ်မပါသောအာလူး (၂ ဇွန်း။ L. ); အမဲသားကင် ၁၀၀ ဂရမ်; ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်အရွက်သုပ်; ဝိုင်ခြောက်တစ်ခွက်ကိုလည်းခွင့်ပြုသည်။

နေ့ 5

မနက်စာ: 2 tbsp ။ ဌ။ အနိမ့်အဆီနို့အနည်းငယ်နှင့်ပြည့်စုံအလွှာ, ဒါ့အပြင်သူတို့ကိုမှအနည်းငယ်ဖွဲနုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်; ငှက်ပျောသီး။

နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်ပုစွန်; သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်; အချိုပွဲအဘို့, သစ်တော်သီးသေး။

နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောဒိန်ခဲနှင့်မီးဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးနှစ်ချပ်နှင့်အတူကင်။

ညစာ - ကင်ပိန်သောငါးအချပ်၊ 2 tbsp ၏ပမာဏအတွက်အသားပြုတ်။ ဌ။ စပျစ်သီး၏သေးငယ်တဲ့တစည်း။

နေ့ 6

နံနက်စာ - ဖရဲသီးတစ်ဖဲ့နှင့်အဆီနည်းသောအိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်တစ်ဝက်ခန့်။

နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်အမဲသား ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်။ ဖုတ်ရမည်။ ဂျုံမှုန့်၊ သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။

နေ့လည်စာ - 2 အစားအစာပေါင်မုန့်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး (သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးတစ်သုပ်) ။

ညစာ - အဆီနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆော့စ်ဖြင့်အရသာရှိသောခေါက်ဆွဲ (၃ ဇွန်း)၊ အသားပြုတ်ကြက်သား၏ 3 ဂရမ်; ငှက်ပျောသီး။

နေ့ 7

နံနက်စာ - ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးအနည်းငယ်ထည့်ရန်အကြံပြုထားသောအသုပ်၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အခြားအဆီနည်းသောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနည်းငယ်ပါ ၀ င်သည်။

နေ့လည်စာ - ပေါင်ချိန် (၃၀) ဂရမ်ခန့်ရှိသောဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်အသား၊ အစိမ်းရောင်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်; ဆလတ်နှင့်သေးငယ်သောကီဝီနှင့်အတူကင်။

နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ပဲစေ့များပါ ၀ င်သည့်အကြမ်းဖျင်းဂျုံစပါး - ၅၀ ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။

ညစာ - 3 tbsp ပမာဏဖြင့်ပြုတ်ထားသောဆန် (ဖြစ်နိုင်သည်အညိုရောင်) ။ ဌ။ ; ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးထဲတွင်ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကြော်ထားသောကြက်သားရင်သားကင်ဆာ ၅၀ ဂရမ်၊ ဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး; မင်းစပျစ်ရည်ခြောက်တစ်ခွက်ရနိုင်တယ်။

နေ့ 8

နံနက်စာ: ကြက်ဥနှစ်လုံးမှပရိုတင်း omelet; သံလွင်ဆီနှင့်ရောစပ်ထားသောခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီ၊ စပါးပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်း

နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောငါးဟင်းချို ၂ ကောင်၊ အသားပြုတ်အာလူးနှင့်အသား ၇၀ ဂရမ်ခန့်ပြုတ်ထားသည့်အမဲသား၊ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်အသုပ်။

နေ့လည်စာ - ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး။

ညစာ: 2 ဇွန်း ဌ buckwheat ပြုတ်; ပြုတ်ထားသောအသား ၁၀၀ ဂရမ်; အချဉ်မုန့်ထဲတွင် zucchini အချို့ပြုတ်။ အဆီမပါသော kefir တစ်ခွက်

နေ့ 9

နံနက်စာ - ရေပေါ်မှာ oatmeal ဂျုံယာဂု၏ဇွန်းတစ်စုံ; beets beets နှင့်ခက်ခဲသောဒိန်ခဲအချပ်။

နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို ၂ ကောင်၊ ရေနွေးငွေ့အသား cutlet; သံလွင်ဆီနှင့်ရောနှောထားသောသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်၊ သငျသညျတပြင်လုံးကိုစပါးကိုပေါင်မုန့်ကိုစားနိုင်ပြီးအချိုမသီးသောအခြောက် compote ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။

နေ့လည်စာ - လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်လိမ္မော်တစ်ဝက်၊ 250 ml အဆီ - အခမဲ့ kefir ။

ညနေစာ: အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီ (နှစ်ခုလုံး ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်)၊ ပန်းကန်တွင်ထည့်စရာမလိုဘဲအိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်ဖြင့်ရောနိုင်ပါသည်။ ကောက်မုန့်သေး ၂ လုံး။

နေ့ 10

မနက်စာ: 2 tbsp ။ ဌ။ ဆန်ဂျုံယာဂု၊ ဒိန်ခဲအဖြူတစ်ထည်နှင့်ဘောဇဉ်ပေါင်မုန့် 20-30 ဂရမ်။

နေ့လည်စာ - sorrel မှဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုတစ်ခွက်၊ အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပိန်နေသော ၁၀၀ ဂရမ်၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်၊ သစ်သီးနှင့် berry သီး compote ။

နေ့လည်စာ - ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး; 200 ml အထိအဆီဓာတ်နည်းသော kefir ။

ညစာ - ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲအနည်းငယ်ဖြန်း။ ခဲသောခေါက်ဆွဲအနည်းငယ်ဇွန်း။ သံလွင်ဆီနှင့်အစိမ်းရောင်အသုပ်နှင့် arugula ။

နေ့ 11

မနက်စာ - သကြားမပါသောသစ်သီးခြောက်များ (၅၀-၆၀ ဂရမ်)၊ mueli၊ အဆီနည်းသောနို့သို့မဟုတ်ကဖေးနှင့်အသုံးပြုသည်။

နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောအစိမ်းရောင်ပဲပုဇွန် ၂ ခု၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သံလွင်ဆီတို့ဖြင့်အရသာရှိသည့်ငံပြာရည်၊

နေ့လည်စာ - ၂၅၀ ဂရမ်အထိသီးသောသစ်သီးများ။

ညစာ - ကြက်သားအသားပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ 100 tbsp ။ ဌ။ ဆန် စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ၎င်းတွင်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ၊ zucchini နှင့်အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်များကိုပါထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။

နေ့ 12

နံနက်စာ - အဆီနည်းနည်းချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူစွပ်ထားသော buckwheat ဂျုံယာဂု၏ဇွန်းနှင့်မုန်လာဥတူညီသောပမာဏ။ ခဲယဉ်းဒိန်ခဲအချပ်။

နေ့လည်စာ - ငါးပြုတ် (100 ဂရမ်); ကစီဓာတ်မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များမှပြုလုပ်သောသုပ်၊ သံလွင်သီးအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ သစ်သီးခြောက် compote ။

နေ့လည်စာ: 2 kiwi ။

ညစာ - ပန်းသီးနှင့်အတူအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ၁၅၀ ဂရမ်၊ kefir တစ်ဖန်။

နေ့ 13

မနက်စာ - သီး ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်နှင့်အတူအဆီနည်းသောနို့တွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သောဂျုံယာဂုဇွန်းအနည်းငယ်။

နေ့လည်စာ - သက်သတ်လွတ်ချဉ်ပုလင်းတစ်လုံးနှင့်အသားပြုတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ထားသောအသားတုံး၊ berry သီး compote (1 ဖန်ခွက်) ။

မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ရေစာ - မက်မွန်နှင့်အဆီနည်းသောကဖီတစ်ခွက်။

ညစာ - ကြက်သားကြော် (၇၀ ဂရမ်ခန့်) ဖုတ်ပါ။

နေ့ 14

နံနက်စာ: 2-3 tbsp ။ ဌ။ ညစ်ညူးသောပန်းသီးနှင့်အဆီနည်းသောနို့အနည်းငယ်နှင့်စိုက်ပြီးအစာစားသည်။

နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်တစ်ပန်းကန်; ကောက်ညှင်းဆံသားသေးသေးလေး ၂ ခု၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်။

နေ့လည်စာ - ပုံမှန်မဟုတ်သောသစ်သီးနှစ်မျိုးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီး ၁ သုပ်။

ညစာစားပွဲ - ဂျုံနှစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ စွပ်ပြုတ်ပိန်နေသော ၁၀၀ ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သောအဖြူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်များမှအချို့သုပ်။